Type to search
Advanced channel search

Реклама в Телеграм

Продвигайся в сотнях проверенных каналов в пару кликов
img
ad

Зарабатывайте на рекламе

в вашем телеграм-канале с Рекламной сетью Яндекса
img
ad

Зарабатывайте на рекламе

В вашем телеграм-канале от 2000 подписчиков
img
ad

За чаем с психологом ☕️

@mojetchaiky
Channel's geo and language: Russia, Russian
Category: Psychology

🌱Еда, привычки и образ жизни | КПТ, Системный, Арт & травматерапевт
🔄 Даю health практики психического и эмоционального преображения 👌🏼
✔️Записаться на сессию: @marina_pro_psychology

Related channels
Channel's geo and language
Russia, Russian
Category
Psychology
Statistics
Is this your channel? Confirm Channel history
18
16
18
19
21
21
Posts filter

За чаем с психологом ☕️

26 Jul, 08:08

Open in Telegram Share Report
📍Путеводитель по травматерапии: Освобождение от боли прошлого.

Травмы прошлого могут оставлять глубокие следы в психике человека, влияя на его повседневную жизнь, отношения и самоощущение. На самом деле работа с психологом для излечения этих травм является ключевым аспектом в процессе исцеления и восстановления. 😉Понимаете?!

Можно конечно, заниматься самолечением, но эффект будет скорее всего временным и поверхностным. И дело тут не в том, что кто-то слишком умный, а в том, что существуют психологические защиты, которые вас не пропустят вглубь❌

А зачем вообще нужно работать над травмами? спросите вы.. Ну у всех есть, ну живут же как-то..

💬Неразрешенные травмы могут проявляться множеством способов: от физического напряжения и бессонницы до депрессии, тревоги и проблем в отношениях. Игнорирование этих проблем не делает их менее реальными; наоборот, это может привести к их усугублению.

А вот работа над травмами помогает:
✅Разрешить внутренние конфликты, вызванные прошлыми событиями.
✅Восстановить чувство контроля над своей жизнью.
✅Улучшить межличностные отношения и умение устанавливать здоровые границы.
✅Снизить физические и эмоциональные симптомы стресса.

❗️Как травматерапия в расстановках помогает освободиться от боли прошлого?


✅Распознавание и признание травмы: Первый шаг в травматерапии — это признание того, что травма имела место и оказала влияние на вашу жизнь. Это может быть болезненным, но необходимым шагом к исцелению.

✅Движение к проживанию: в расстановках я помогаю вам безопасно пережить воспоминания, связанные с травмой, чтобы вы могли их обработать. Это может включать в себя техники осознанности, переосмысление событий и выражение затуманенных эмоций.

✅Дальнейшие действия: Важно развивать навыки преодоления стресса, чтобы управлять возникающими эмоциями в процессе работы с травмой. Это может включать техники релаксации, дыхательные упражнения и методы уменьшения тревожности.

✅Восстановление: Финальный этап травматерапии направлен на интеграцию пережитого и восстановление чувства "нормальности". В этот период вы учитесь жить, не определяя себя через призму своего прошлого.

❤️ ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ
Катерина, 34 года, разбирался вопрос домашнего насилия в детстве. Работа позволила ей идентифицировать и выразить подавленные чувства гнева, стыда и бессилия которые она испытывала, когда была маленькой и которые долго сопровождали её эхом во взрослой жизни. Постепенно, через работу на сессиях и в расстановочном методе травма терапии Катерина смогла научиться справляться с постоянными тревожными мыслями и восстановила свою самооценку.


Знаете, травматерапия — это ведь целый путь, требующий смелости и времени, но его результаты могут радикально изменить вашу жизнь к лучшему.

Если вы чувствуете, что прошлые травмы мешают вашему счастью и благополучию, самое время начать наконец с этим работать 😀
16 0 0 5
За чаем с психологом ☕️

24 Jul, 09:10

Open in Telegram Share Report
💙 7. Медитация на воде
летние техники и медитации, которые помогут вам обрести внутренний покой и гармонию.

Инструкция: Если у вас есть доступ к тихому водоему, попробуйте медитацию на воде на SUP-борде или в лодке. Спокойствие воды помогает достичь глубокого расслабления. Сосредоточьтесь на ощущении плавности и движении воды, позвольте всем вашим заботам уплыть прочь.

🐾 8. Техника "5-4-3-2-1"

Инструкция: Это упражнение помогает прийти в состояние осознанности и справиться с тревогой. Найдите уединенное место, сядьте удобно и последовательно назовите: 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые можете коснуться, 3 звука, которые слышите, 2 вещи, которые можете понюхать, и 1 вещь, которую можете попробовать. Это упражнение помогает сфокусироваться на настоящем моменте.

💐 9. Создание мандалы из природных материалов

Инструкция: Соберите листья, цветы, камни или другие природные материалы и создайте из них мандалу. Это занятие не только способствует медитативному сосредоточению, но и позволяет вам творчески выразиться, работая с элементами природы.

👩 10. Прогулки по лабиринту или спиральным путям

Инструкция: Если у вас есть доступ к саду, витиеватым дорожкам, открытой лужайке и тд или же можно создать спиральный путь самому, выложив спиралью камушки (в прошлом году летом подробно об этом рассказывала) используйте его для медитативной ходьбы.

Медленно идите по пути, с каждым шагом углубляясь в свои мысли и ощущения. Это помогает уму утихомириться и собраться с силами.

🌒11. Медитация под звездами

Инструкция: Найдите безопасное и тихое место для ночной медитации под открытым небом. Лягте или сядьте удобно, расслабьтесь и сосредоточьтесь на бескрайнем звездном небе. Подумайте о бесконечности вселенной и вашем месте в ней. Эта практика помогает относительно ваших проблем и стрессов.

❤️ Так же эмоциональное путешествие можно пройти, придя ко мне на 🦋медитативную шаманскую практику. Кому интересно, пишите в личные или в комментариях, всем отвечу

👇👇👇
22 0 1 7
За чаем с психологом ☕️

24 Jul, 08:08

Open in Telegram Share Report
❤️ Эмоциональное путешествие: Полезная летняя подборка техник самопознания и медитации 🌿

✨ Лето — идеальное время для того, чтобы углубить своё самопознание и попробовать новые техники медитации. Ведь солнечные дни наполняют нас энергией и вдохновением!

Сегодня я хочу поделиться с вами летними техниками, которые помогут вам обрести внутренний покой и гармонию.

🌼 1. Медитация осознанности на природе

Инструкция: Найдите тихое место на природе, где вы не будете отвлекаться. Сядьте или удобно устройтесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Постарайтесь ощутить каждый вдох и каждый выдох. Затем переключите внимание на звуки вокруг вас — пение птиц, шум деревьев, шелест травы. Затем заметьте все запахи природы, которые вас окружают. Посвятите себя этому упражнению на протяжении 5-10 минут. Затем, вставайте и идите на прогулку. Дотроньтесь до всех природных материалов, которые сможете найти. Трогайте, изучайте, чувствуйте различные фактуры и формы. Листья, кора, шишки, песок, трава и так далее.. Сколько получилось?

🌼 2. Дневник благодарности

Инструкция: Каждое утро начинайте день с написания трёх вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть мелочи или большие события. Такая практика не только улучшает настроение, но и помогает переосмысливать ежедневные события с более позитивной стороны.

🌸 3. Зен-рисование

Инструкция: Возьмите лист бумаги и ручку или карандаш. Начните рисовать спонтанные линии и формы, не задумываясь о конечном результате. Сосредоточьтесь на процессе, позвольте руке свободно двигаться. Это упражнение развивает креативность и помогает уменьшить стресс. Ещё один формат такого рисования - включите приятную музыку и попробуйте нарисовать музыку! Рука сама будет вести линии..

🌈 4. Йога на рассвете

Инструкция: Вставайте пораньше и встречайте рассвет, делая йогу. Выберите несколько простых асан, которые вам нравятся, и выполняйте их, наслаждаясь первыми лучами солнца. Йога на рассвете заряжает энергией на весь день и улучшает физическое состояние.

🧘 5. Медитация вдохновения

Инструкция: Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и начните визуализировать то, чего вы хотите достичь. Представьте, как вы достигаете своей цели, ощутите чувства, которые это сопровождают. Это упражнение помогает настроиться на позитивный лад и активизировать внутренние ресурсы для достижения целей.

❤️ 6. Арт-терапия

Инструкция: Используйте цветные карандаши, краски или глину для создания чего-то, что отражает ваши текущие чувства или мечты. Не стремитесь к совершенству; важен сам процесс творчества и выражения своих эмоций через искусство.

ПРОДОЛЖАЕМ 👇
24 0 1 5
За чаем с психологом ☕️

22 Jul, 08:08

Open in Telegram Share Report
🍿САМЫЙ ЛУЧШИЙ БОСС
#фильмиюля


События разворачиваются на фабрике Бланкос Баскулас и в ее ближайших окрестностях. Ранее здесь царил порядок и равновесие. И это не удивительно — фабрика производит весы и измерительные приборы.

📹Владелец фабрики Бланко Бардема пользуется уважением у своих подчиненных. Он готовит свой коллектив к предстоящей проверке специальной группой, которая посещает местные предприятия и награждает лучших престижными призами.

Но, к сожалению, именно в эти дни все идет наперекосяк — рабочие устраивают забастовку, и все валится у Бланко из рук.

🎥 Съемки проходили в локациях Мадрида. Премьерный показ состоялся в Испании 21 сентября 2021 года в рамках ежегодного кинофестиваля Donostia-San Sebastián International Film Festival.
✅Картина приняла участие еще в нескольких международных кинофестивалях, удостоившись сорока шести номинаций и девятнадцати побед на престижные кинопремии.

❤️Знаете, этот фильм оказался совсем не таким обычным комедийным проектом как я ожидала. Его развитие идёт не спешно, в приятном, скорее расслабляющем темпе. И вот, кажется, ты посмотрел приятный незатейливый фильм на выходных, как в последнюю минуту фильма вдруг открывается такая панорама всего смысла и философской мысли о жизни и поступках, что ты зависаешь надолго в размышлениях и послевкусии.

Но чтобы этот смысл открылся, фильм нужно досмотреть до последней секунды ⏱, когда режиссер что-то такое делает, что заставляет тебя собрать всю картину как пазл и увидеть нечто целое, что ты не замечаешь, пока смотришь сам фильм...🎬

❤️ - если будете смотреть
🤩 - если уже смотрели
37 0 1 5
За чаем с психологом ☕️

21 Jul, 10:50

Open in Telegram Share Report
Как можно напугать квалифицированного психолога и заставить его глаз дергаться.. Это сложно, но дав такую рекламу, можно! 🙈😳😳
39 0 0 2 7
За чаем с психологом ☕️

19 Jul, 08:08

Open in Telegram Share Report
🌑 Индивидуальная рекомендация и карта каждому!
ПОЛНОЛУНИЕ 21 ИЮЛЯ 2024

#полнолуние энергетический день, когда можно поработать над улучшением всех сфер своей жизни ❤️

Всем, кто поставит + в комментариях ✔️дам индивидуально ресурсную карту и рекомендацию.

Жду ваши комментарии до 22.00 по мск сегодняшнего дня 👇
50 0 0 8 1
За чаем с психологом ☕️

18 Jul, 09:28

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Всем доброе утро!

Какие у вас планы на сегодня?
А какие до конца недели?

Помните, что чтобы прийти к цели, нужна не только мотивация, но и дисциплина. Только на мотивацию полагаться нельзя, она не постоянна, поэтому любое ваше действие которое ведет вас к.. (подставь своё) должно подкрепляться систематичной дисциплиной.
Обрати внимание, что это работает со всеми вещами, про чём не только с хорошими, но и с плохими тоже..
58 0 0 10
За чаем с психологом ☕️

17 Jul, 12:01

Open in Telegram Share Report
53 0 0 6
За чаем с психологом ☕️

17 Jul, 10:36

Open in Telegram Share Report
Хотите рубрику 1 раз в месяц «3 неудобных вопроса самому себе»
Poll
  •   Да, это полезно, давай!
  •   Неее, не хочу копаться
11 votes
45 0 0
За чаем с психологом ☕️

17 Jul, 08:08

Open in Telegram Share Report
📋 Мой список дел, которые нужно успеть до конца ЛЕТА!

Привет, мои солнечные! ☀️ Лето в самом разгаре, и я решила поделиться с вами своим списком летних дел, которые хочу успеть сделать до того, как листья начнут желтеть.Интересно узнать, что я запланировала? Тогда поехали!

🍉1. Пикник на берегу озера
Собрать мужа и малышку, вкусные угощения, уютный плед и отправиться на природу. Нет ничего лучше, чем наслаждаться летними угощениями в хорошей компании!

❤️2. Мастер-класс по игре на ханг драме
Всегда мечтала попробовать что-то новое и творческое. Этим летом я решила, что пора воплотить эту мечту в жизнь!

🐎3. Абонемент в конный клуб
Даже не знаю как это прокомментировать. Знаю, что когда об этом услышит моя дочь, без себя она меня уже не выпустит из дома 🙂

🪸4. Погрузиться с аквалангом
Лето без приключений – не лето!

У меня уже есть сертификат Padi и у нас с мужем уже есть некая традиция погружаться с группой в красивых морских местах)

🍿5. Вечер кино под открытым небом
Сходить в Петербурге кинотеатр с фильмами под звёздами – звучит как сказка, правда?

🆕 6. Завести новую традицию
Что-то специальное, что я могла бы делать каждое лето. Может быть, начать варить клубничное варенье с мятой, вишней, имбирем и ромом?

🍈 7. Попробовать все сорта дыни в местной лавке
Кажется, это самое сладкое испытание из всего списка! И кстати, наконец начать в них разбираться)

🥳8. Встретиться со старыми друзьями
С теми, с кем мы не виделись целую вечность!

📸 9. Создать летний фотоальбом
Запечатлеть все эти моменты и в конце лета создать альбом с лучшими воспоминаниями.

💝10. Подготовить себе особый подарок к концу лета
Что-то особенное, что будет напоминать мне о лете 2024 года.


Лето – это время не только отдыхать, но и жить на полную катушку, пробовать новое и создавать воспоминания.

🌟 А какие пункты есть в вашем летнем списке? Делитесь в комментариях 💬
48 0 0 5 6
За чаем с психологом ☕️

16 Jul, 11:51

Open in Telegram Share Report
50 0 0 3
За чаем с психологом ☕️

15 Jul, 18:01

Open in Telegram Share Report
Пробуем? Вместе! И делимся результатами по ходу! Можно в комментариях, можно в личку в любой день 👌
Poll
  •   Давай!
  •   Мне лень!
  •   Не хочу делать свою жизнь лучше..
10 votes
50 0 0
За чаем с психологом ☕️

15 Jul, 17:56

Open in Telegram Share Report
92 0 2
За чаем с психологом ☕️

15 Jul, 17:56

Open in Telegram Share Report
85 0 2
За чаем с психологом ☕️

15 Jul, 09:09

Open in Telegram Share Report
😮Использование системной терапии для решения конфликтов в семье

Семейные конфликты — это неизбежная часть совместной жизни, но когда споры и недопонимания становятся хроническими, это может серьёзно подорвать взаимопонимание и эмоциональное благополучие всех членов семьи. И здесь на помощь приходит один из моих любимых подходов к решению таких задач - системная терапия.

💡Что такое системная терапия?

Системная семейная терапия исходит из предположения, что проблемы одного члена семьи являются отражением исходящих из системы (👨‍👩‍👧‍👦семьи) процессов. То есть, поведение каждого члена семьи влияет и определяется поведением других. Таким образом, изменение в поведении одного члена может вызвать изменения во всей системе.

📝Если объяснять коротко, то выглядит это примерно вот так:

Целостный подход: Системная терапия рассматривает семью как целое, а не только отдельные части или индивидуальные проблемы.

Взаимосвязь поведения: Поведение каждого члена семьи рассматривается в контексте взаимодействий со всеми остальными.

Изменение системы: Терапия нацелена на изменение взаимодействий между членами семьи для решения проблем и улучшения отношений.

❤️ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ
Рассмотрим семью, где родители часто ссорятся из-за воспитания подростка, который начал проявлять агрессивное и вызывающее поведение. В ходе системной терапии терапевт помогает семье увидеть, как стресс на работе у отца влияет на его терпимость дома, как чувство несостоятельности у матери усугубляет её реакции на поведение сына, и как сын использует поведение для привлечения внимания, которого ему не хватает.
Здесь есть 2 пути:
1️⃣можно делать:
Совместные сессии: Регулярные встречи всей семьи с терапевтом для обсуждения и анализа их взаимодействий.
Коммуникационные упражнения: Упражнения, направленные на улучшение открытости и честности в общении.
Ролевые игры: Методы, позволяющие членам семьи испытать позиции друг друга, чтобы лучше понять чувства и реакции других.

2️⃣Или:
Прийти на расстановку и потом по необходимости обсуждать процессы на сессии.
А бывает что и только расстановок вполне хватает.

А вы какие форматы больше предпочитаете?👇
49 0 0 8
За чаем с психологом ☕️

12 Jul, 08:08

Open in Telegram Share Report
☀️ Почему летом легче начать новую жизнь? Потому что зимой мы в спячке 😄


☀️Наступило лето, и как на заказ, все начинают планировать новую жизнь. Почему же летом так хорошо получается внедрять новые привычки?

1⃣Солнце вдохновляет (и действует как будильник)

Когда на улице светло, наше тело и ум просыпаются раньше... и лучше! ☀️ Солнце не только заставляет нас вставать с кровати без семи будильников, но и заряжает энергией на весь день. Не удивительно, что именно летом мы наконец записываемся в зал или начинаем утренние пробежки.

2⃣Больше дня - больше мотивации

Летние дни длиннее, а значит, у нас появляется ощущение, что у нас больше времени. И если раньше казалось, что суток хватит только на работу и сериалы, то теперь можно и заняться собой.

3⃣Сезон свежих овощей и фруктов

Кто может устоять перед мангалом? А кто может устоять перед свежими огурцами, помидорами, ягодами, которые сами собой лезут в рот и превращаются в здоровое питание? 🍅🥒 Вот и получается, что здоровое питание летом - это не выбор, это сезонное меню!

5⃣Социальное давление (это весело, обещаю!)

Все вокруг начинают что-то менять: кто-то бегает, кто-то плавает, а кто-то даже учится танцевать на пилоне. А ты что, будешь отстающим? Конечно же, нет! 🏊♂️🧘♀️ Так что летом общество само толкает нас к новым достижениям. Не потому что мы хотим быть лучше всех, просто не хотим быть хуже 😂

5⃣Отпуск - время перемен

Наконец, у многих из нас есть отпуск. Это время, когда можно не только отдыхать, но и переосмысливать жизнь, начинать читать книги по саморазвитию, которые копили пыль на полке, и вводить новые привычки без спешки и стресса.

Итак, вооружившись этими знаниями, давайте сделаем это лето самым продуктивным!

😍Пусть каждый найдет свою новую привычку, которая принесет радость и пользу.

И помните, лучшая привычка - это умение наслаждаться каждым моментом 💪

Пишите в комментариях, что нового хотите ввести в свою жизнь!

P.s. Ну и конечно не забываем записываться ко мне вовремя на консультации и расстановки! Будем творить ваше лето ☀️ вместе!
71 0 0 1 8
За чаем с психологом ☕️

10 Jul, 20:57

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
72 0 1 6
За чаем с психологом ☕️

10 Jul, 08:08

Open in Telegram Share Report
👀 Как КПТ может помочь вам перестать стрессовать из-за еды?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это форма психотерапии, которая помогает людям идентифицировать и изменять деструктивные или нарушающие мысли и поведение. КПТ особенно эффективна при различных проблемах, связанных с едой, включая переедание из-за стресса, нездоровые пищевые привычки и эмоциональное переедание.

❓🍽Почему мы стрессуем из-за еды?

Стрессовое переедание – это реакция на чувства напряжения или тревожности, когда еда используется как способ самоуспокоения. Это может быть вызвано стрессом на работе, дома, финансовыми проблемами или любыми другими эмоциональными дисбалансами. КПТ нацелена на разрыв этой связи между стрессом и едой, помогая вам научиться справляться с эмоциями без прибегания к еде.

❓💪Так как же КПТ помогает справиться с этим?

КПТ работает на нескольких уровнях:
✅Идентификация когнитивных искажений: Многие из нас подвержены искаженному восприятию себя, своего тела и своих пищевых привычек. Например, мы можем думать: "Я уже всё испортил, так что могу есть что угодно". КПТ помогает распознать и изменить эти искаженные убеждения.

✅Разработка альтернативных стратегий: Вместо того чтобы обращаться к еде как способу справиться со стрессом, КПТ помогает разрабатывать другие, более здоровые механизмы адаптации, такие как физическая активность, медитация или хобби.

✅Изменение поведенческих паттернов: КПТ также включает в себя изменение рутинных паттернов, которые могут привести к перееданию, например, еда перед телевизором или покупка нездоровой пищи во время стресса.

Пример упражнения КПТ:

📖ДНЕВНИК ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК

Один из практических методов, который часто используется в КПТ для лечения проблем с едой, — это ведение дневника пищевых привычек. Это помогает устанавливать связь между вашими эмоциями и пищевыми привычками.

📁❣️Как это делать:
✅1. Запишите, что вы едите: Запишите каждую закуску и прием пищи, не оценивая и не судя себя.

✅2 .Отметьте свои эмоции: Рядом с каждой записью о еде напишите, что вы чувствовали или какая ситуация произошла перед едой. Например, "Я поссорился с другом" или "Я чувствовал скуку".

✅3. Анализируйте закономерности: После нескольких дней или недель начните анализировать свой дневник, чтобы увидеть, есть ли определенные эмоции или события, которые регулярно вызывают у вас переедание или выбор нездоровой пищи.
Это упражнение не только помогает вам лучше понять свои пищевые привычки, но и становится отличной основой для разработки стратегий по изменению поведения в рамках терапии.


🧐Важно помнить, что КПТ — это процесс, требующий времени и терпения, но изменения, которые вы вносите, могут оказать значительное положительное воздействие на вашу жизнь.

Вообще, работа с расстройством пищевого поведения это одна из тем, с которой я очень люблю ❤️ работать. Тут, кстати, подходят оба метода - как классические сессии встречи в КПТ подходе, так и расстановки.

Я бы сказала, что одно вполне дополняет другое. Так же, ведется совместная работа с нутрициологом, (у нас получается как треугольник, мы все на связи вместе с клиентом) который подбирает специальный режим питания и рекомендации именно по вашей ситуации 🔥
105 0 2 1 8
За чаем с психологом ☕️

9 Jul, 09:04

Open in Telegram Share Report
102 0 0 2
За чаем с психологом ☕️

9 Jul, 09:04

Open in Telegram Share Report
Доброе утро!

Хочу сегодня поделиться с вами «рабочим листом» о правильной постановке целей в трех шагах.
По ней выстраиваем привычки, цели, планы и вообще всё что угодно. 👇👇
Пользуемся)
99 0 1 7
20 last posts shown.