НЕСКОЛЬКО ФАКТОВ О ЖИРЕ, ЕГО СЖИГАНИИ И ТРЕНИНГЕ
(c) Znatok Ne | @NeBroScience
Факт 1: т.к. тело жестко контролирует кол-во липидов которое может «плескаться» в крови, то сразу после прекращения выполнения упражнений, большая часть (порядка 60-90%) мобилизованых СЖК, пересохраняются (процесс носит название, реэстерификация), через различные пути. Часть таких СЖК (порядка 25% от общего кол-ва мобилизованных СЖК) будет потрачена телом на получение энергии для реэстерификации. Это делается по уже упомянутой причине – недопустимость удержания высоких уровней липидов в крови.
Факт 2: После 48 часового голодания, в организме мобилизуется такое же кол-во СЖК как при двух часовом низкоинтенсивном кардио [Browning JD et.al, 2012].
Факт 3: Для мобилизации СЖК из жировых клеток (адипоцитов), в большей мере, эффективна низкоинтенсивная аэробная работа (низкоинтенсивное кардио), т.к. анаэробная нагрузка, значительно слабее влияет на процесс высвобождения (мобилизации) СЖК (свободные жировые кислоты) из адипоцитов и более того, после окончания такого типа нагрузки (ВИкардио – это кстати тоже больше анаэробный режим работы, чем аэробный [Bertuzzi R et.al., 2013]) происходит резкое падение уровней лактата (который, в свою очередь фактически блокирует мобилизацию СЖК)).
Факт 4: СЖК, могут реэстерифицироваться в другом месте (существует два пути: либо стандартным путем через печень; либо непосредственно через реутилизацию (миграцию) СЖК обратно в жировую клетку напрямую (в том числе и в состав внутримышечного и/или висцерального жира, но в меньшей степени, в основном в подкожный жир), но не обязательно в тот же самый откуда СЖК была мобилизована, т.е. запасание может происходить в любую часть тела, и особенно в те места, где кровоток наиболее затруднен, т.е. в места скопления т.н. «трудного жира»: бедра/ягодицы для женщин и живот/низ спины для мужчин.
Факт 5: Тело в первую очередь мобилизирует СЖК из мест с наиболее лучшим кровотоком (ну и вообще в любой иной период, из труднодоступных мест жир не будет мобилизироваться, пока вы не высвободите жир из более доступных мест), а определенную часть из невостребованных СЖК, плавающих в крови, тело в том числе перераспределяет, как раз в места с наиболее худшим кровотоком, все в те же бедра/ягодицы у женщин, ну и в живот/низ спины для мужчин (но у мужчин там в итоге сущий мизер мигрирует, ниже я покажу).
Факт 6: женщины предрасположены больше к сохранению жиров, и имеют более повышенную чувствительность тканей к инсулину, в то время, как мужчины больше склонны окислять жиры. Кол-во жира, перераспределяемого у женщин в труднодоступные места, в этот период фактически в 5-6 раз выше, чем у мужчин ( Shadid S Et.al., 2007; Koutsari С. уt.al., 2011):
- у женщин (с верхней части тела в нижнюю) мигрирует порядка [7, 8] от ∼1,7 до ∼2.1 гр/день (631 - 779 гр/год),
- у мужчин от ∼0,25 гр/ день (с нижней части тела в верхнюю, а точнее в живот) до ∼0,5 гр/день (с верхней части тела в нижнюю; хотя по обобщенным показателям, ученые склонны вообще расценивать такую миграцию как стремящуюся к нулю) (~92 гр/ год)
Что это означает?
Заморачивайтесь по таким мелочам чуть меньше, чем вы вероятно заморачиваетесь.
Мужчинам по всей видимости почти ни в чем беспокоится. Зато у женщин (речь, про женщин с нормальным весом, т.к. пока в теле переизбыток жира, то там не так важно, что откуда и куда мигрирует, тем более, что мигрирует там не намного больше чем у более стройных худеющих), часто может наблюдаться эффект, когда они вроде бы и на диете, и тренируются усердно, но почему то худеют в верхней части тела, а в ногах и/или ягодицах наоборот, немного прибавляют (об этом наблюдении, и предполагаемой причине, пишет Lyle McDonald в своей книге "The Stubborn Fat Solution"). Отчасти конечно это сказывается задержка воды в адипоцитах, но и вероятно, также и срабатывает эффект миграции жира с верхней части тела в низ, в труднодоступные места.
https://goo.gl/CdJJ7C
(c) Znatok Ne | @NeBroScience
Факт 1: т.к. тело жестко контролирует кол-во липидов которое может «плескаться» в крови, то сразу после прекращения выполнения упражнений, большая часть (порядка 60-90%) мобилизованых СЖК, пересохраняются (процесс носит название, реэстерификация), через различные пути. Часть таких СЖК (порядка 25% от общего кол-ва мобилизованных СЖК) будет потрачена телом на получение энергии для реэстерификации. Это делается по уже упомянутой причине – недопустимость удержания высоких уровней липидов в крови.
Факт 2: После 48 часового голодания, в организме мобилизуется такое же кол-во СЖК как при двух часовом низкоинтенсивном кардио [Browning JD et.al, 2012].
Факт 3: Для мобилизации СЖК из жировых клеток (адипоцитов), в большей мере, эффективна низкоинтенсивная аэробная работа (низкоинтенсивное кардио), т.к. анаэробная нагрузка, значительно слабее влияет на процесс высвобождения (мобилизации) СЖК (свободные жировые кислоты) из адипоцитов и более того, после окончания такого типа нагрузки (ВИкардио – это кстати тоже больше анаэробный режим работы, чем аэробный [Bertuzzi R et.al., 2013]) происходит резкое падение уровней лактата (который, в свою очередь фактически блокирует мобилизацию СЖК)).
Факт 4: СЖК, могут реэстерифицироваться в другом месте (существует два пути: либо стандартным путем через печень; либо непосредственно через реутилизацию (миграцию) СЖК обратно в жировую клетку напрямую (в том числе и в состав внутримышечного и/или висцерального жира, но в меньшей степени, в основном в подкожный жир), но не обязательно в тот же самый откуда СЖК была мобилизована, т.е. запасание может происходить в любую часть тела, и особенно в те места, где кровоток наиболее затруднен, т.е. в места скопления т.н. «трудного жира»: бедра/ягодицы для женщин и живот/низ спины для мужчин.
Факт 5: Тело в первую очередь мобилизирует СЖК из мест с наиболее лучшим кровотоком (ну и вообще в любой иной период, из труднодоступных мест жир не будет мобилизироваться, пока вы не высвободите жир из более доступных мест), а определенную часть из невостребованных СЖК, плавающих в крови, тело в том числе перераспределяет, как раз в места с наиболее худшим кровотоком, все в те же бедра/ягодицы у женщин, ну и в живот/низ спины для мужчин (но у мужчин там в итоге сущий мизер мигрирует, ниже я покажу).
Факт 6: женщины предрасположены больше к сохранению жиров, и имеют более повышенную чувствительность тканей к инсулину, в то время, как мужчины больше склонны окислять жиры. Кол-во жира, перераспределяемого у женщин в труднодоступные места, в этот период фактически в 5-6 раз выше, чем у мужчин ( Shadid S Et.al., 2007; Koutsari С. уt.al., 2011):
- у женщин (с верхней части тела в нижнюю) мигрирует порядка [7, 8] от ∼1,7 до ∼2.1 гр/день (631 - 779 гр/год),
- у мужчин от ∼0,25 гр/ день (с нижней части тела в верхнюю, а точнее в живот) до ∼0,5 гр/день (с верхней части тела в нижнюю; хотя по обобщенным показателям, ученые склонны вообще расценивать такую миграцию как стремящуюся к нулю) (~92 гр/ год)
Что это означает?
Заморачивайтесь по таким мелочам чуть меньше, чем вы вероятно заморачиваетесь.
Мужчинам по всей видимости почти ни в чем беспокоится. Зато у женщин (речь, про женщин с нормальным весом, т.к. пока в теле переизбыток жира, то там не так важно, что откуда и куда мигрирует, тем более, что мигрирует там не намного больше чем у более стройных худеющих), часто может наблюдаться эффект, когда они вроде бы и на диете, и тренируются усердно, но почему то худеют в верхней части тела, а в ногах и/или ягодицах наоборот, немного прибавляют (об этом наблюдении, и предполагаемой причине, пишет Lyle McDonald в своей книге "The Stubborn Fat Solution"). Отчасти конечно это сказывается задержка воды в адипоцитах, но и вероятно, также и срабатывает эффект миграции жира с верхней части тела в низ, в труднодоступные места.
https://goo.gl/CdJJ7C