Ника Милано | больше, чем коуч

Раз у меня сегодня шезлонг и бассейн - самое время хочу поговорить не о сценариях тревоги, а о том, что стоит за ней - о доверии миру.🌸

Есть вопрос, который я люблю задавать: а что именно ты пытаешься проконтролировать? По-честному, что перестанет происходить, если ты продумаешь всё ещё раз и напряжёшься еще сильнее?

Обычно ответа нет. Тревога спорит не с реальной проблемой, а с неопределённостью. Но с ней спорить бесполезно - это просто устройство мира. Мы думаем, будто тревога связана с будущим, но на самом деле она отражает настоящее: невозможность прямо сейчас смириться с тем, что ты не всё решаешь.

Самолёт может задержаться, человек - передумать, а разговор - пойти не по плану. И ты ничего не можешь с этим сделать заранее: ни прокруткой сценариев, ни сотым переписанным сообщением.

Тревога - это попытка купить контроль там, где его не продают. Она создает иллюзию, что если сильно постараться, можно обезопасить себя от любого удара. Переносить бессилие тяжело, поэтому легче поверить, что от твоего напряжения что-то зависит. Но это не так.

Смысл в том, что ты расслабляешься не тогда, когда мир становится безопасным [тут тоже все относительно - мир такой в какой мы верим], а когда перестаёшь требовать мира гарантий, которые он никогда не давал, прикинь?

Такой подход не означает «просто не думай». Речь идет о доверии к себе в будущем. К тому, что если случится плохое, ты справишься, потому что справлялась раньше с тем, что тоже казалось непредсказуемым.

Спроси себя честно: сколько раз тревога предотвратила катастрофу? А сколько раз она просто отняла у тебя спокойный день?

Обнимаю🫂

Раз на прошлой неделе начали говорить о тревожности, давайте продолжим.

Какие сценарии часто стоят за ней?


Сценарий - это внутреннее правило, которое мы когда-то усвоили.

Например: «Мир опасен», «Я не справлюсь», «Со мной что-то не так».

Мы можем даже не замечать этих правил, но они автоматически влияют на то, что мы думаем, чувствуем и делаем. Ситуации меняются, мы взрослеем, а внутри продолжаем жить так, будто старое правило всё ещё правда.


Узнай себя в одной из этих фраз. Спорим, хотя бы одна откликнется.

«А вдруг со мной или с близкими что-нибудь случится?»

Это сценарий уязвимости. Мир кажется местом, где беда может произойти в любую минуту, поэтому нужно всё проверять, читать симптомы в интернете и просить: «Напиши, как доедешь».

*Знакомо? Мама не ответила на сообщение двадцать минут и ты уже мысленно похоронила её и обзвонила все больницы города.*

«Я заранее готовлюсь к худшему».

Это сценарий негативизма. Даже когда всё хорошо, радоваться не получается: «Не буду надеяться, а то потом будет ещё больнее».

*Он написал после свидания: «было классно, давай ещё раз»,а ты , вместо радости, думаешь «наверное, просто из вежливости» и молчишь об этом даже с подругой. Чтобы не сглазить.*

«А если я не справлюсь?»

Это сценарий беспомощности. Кажется, другие точно знают лучше. Поэтому хочется, чтобы кто-то подсказал, решил за тебя или, хотя бы, пообещал: «Всё будет хорошо».

*Нужно решить, съезжаться ли с партнёром, а ты неделю пересказываешь ситуацию пятерым подругам с одним и тем же вопросом: «а ты как думаешь, мне стоит?». Своего голоса в этом хоре почему-то не слышно.*

«Наверное, со мной что-то не так».

Это сценарий дефективности. Тревожит не только ситуация, но и ты сама: не слишком ли странная, слабая, навязчивая? Не заметят ли, какая ты «на самом деле»?

*Хороший вечер с друзьями закончился , а ты вместо тёплых воспоминаний прокручиваешь: «зачем я это сказала, всем наверняка было неловко, теперь звать будут реже».*

«А что обо мне подумают?»

Это сценарий поиска одобрения. Поэтому сообщения перечитываются по три раза, отказать страшно, а по лицам других хочется прочитать: «Я всё ещё хорошая? На меня не злятся? Меня не отвергнут?»

*Подруга зовёт в поездку в неудобные даты, а ты переписываешь отказ три раза, лишь бы не показаться недостаточно хорошей подругой. Хотя просто не можешь поехать.*

Каждая из этих фраз не характер и не «особенность личности». Это правило, которое ты когда-то усвоила и с тех пор носишь как факт о мире.

Какой из пяти сценариев твой? Расскажи в комментариях, вдруг узнаешь себя ещё и в чужой истории.

Мир отражает вам то, какими вы уже есть.