Мысли об утреннем пробуждении
Появились небольшие размышления на тему того, как всё-таки вставать рано-рано, и что для этого следует соблюдать.
1. Необходимо понимать, зачем тебе это нужно. В моём случае причина ясна — я редко работаю после 17:00, и переношу работу на завтрашний день. Если я не сделаю работаю часов ДО 8 утра, велик шанс, что она не будет сделана никогда.
2. Необходимо РАНО ложиться спать. Говорят, что для нормального функционирования организма нужно спать 8 часов, с чем я не согласен. Считаю, что это индивидуальный показатель. Я несколько раз замерял обычным таймером время от отхода ко сну, до естественного пробуждения организма (когда организм сам себя будил). Обычно это было 6 часов 40 минут.
3. Чтобы лечь спать рано, нужно успокоить мозг. То есть в моём случае подъема мне нужно чётко лечь с "отключенным мозгом" в 23-50. А для этого в 22-50 нужно отключить все устройства, и максимум активности должен прийтись на чтение художественной книги (а не на записи в Телеграм-канал, ага).
4. Есть мнение, что человеку наиболее полезен бифазный сон. Вкратце он означает, что за ночь человек должен спать два раза: примерно с 22:00 до 2:00, и затем с 4 до 6 утра.
5. Если ты ложишься спать рано, ты естественным образом пропускаешь "социальную фазу" — то есть чтобы быть дома к 22-50, часть вечерних мероприятий придётся проигнорировать. Харуки Мураками писал в "О чём я говорю, когда я говорю о беге", что он встаёт в 4 или 5 утра уже много лет подряд, но это естественным образом вынуждает его отказаться от большинства приглашений на вечерние мероприятия.
Итого, формула раннего пробуждения: высокая мотивация (зачем это нужно), ранний отход ко сну (в 23:00 нужно уже находиться в постели и почитывать книжку, и в 22:00 начать подготовку ко сну: сходить в душ, прогуляться и т.д.), правильный утренний настрой и план на утро (что я буду делать утром, ибо зачем то мне это нужно).
Ну, а в целом, на дворе 00:30, и я только недавно закончил помогать человеку с ремонтом, на утро осталась кое-какая работа, и по сути, я уже должен как полтора часа спать, а на деле я только полчаса как дома.
Но никто не говорит, что от этого надо эксперимент прерывать (у меня всё еще есть 5 с половиной часов сна), так что на сегодня прощаюсь. 🌙
Завтра стоит подумать над тему "Часа силы" — это когда создаёшь себе серию действий и ритуалов, которые обязательно нужно совершить сразу после пробуждения. По этой теме отпишу завтра, заодно заведу таблицу сна.
Появились небольшие размышления на тему того, как всё-таки вставать рано-рано, и что для этого следует соблюдать.
1. Необходимо понимать, зачем тебе это нужно. В моём случае причина ясна — я редко работаю после 17:00, и переношу работу на завтрашний день. Если я не сделаю работаю часов ДО 8 утра, велик шанс, что она не будет сделана никогда.
2. Необходимо РАНО ложиться спать. Говорят, что для нормального функционирования организма нужно спать 8 часов, с чем я не согласен. Считаю, что это индивидуальный показатель. Я несколько раз замерял обычным таймером время от отхода ко сну, до естественного пробуждения организма (когда организм сам себя будил). Обычно это было 6 часов 40 минут.
3. Чтобы лечь спать рано, нужно успокоить мозг. То есть в моём случае подъема мне нужно чётко лечь с "отключенным мозгом" в 23-50. А для этого в 22-50 нужно отключить все устройства, и максимум активности должен прийтись на чтение художественной книги (а не на записи в Телеграм-канал, ага).
4. Есть мнение, что человеку наиболее полезен бифазный сон. Вкратце он означает, что за ночь человек должен спать два раза: примерно с 22:00 до 2:00, и затем с 4 до 6 утра.
5. Если ты ложишься спать рано, ты естественным образом пропускаешь "социальную фазу" — то есть чтобы быть дома к 22-50, часть вечерних мероприятий придётся проигнорировать. Харуки Мураками писал в "О чём я говорю, когда я говорю о беге", что он встаёт в 4 или 5 утра уже много лет подряд, но это естественным образом вынуждает его отказаться от большинства приглашений на вечерние мероприятия.
Итого, формула раннего пробуждения: высокая мотивация (зачем это нужно), ранний отход ко сну (в 23:00 нужно уже находиться в постели и почитывать книжку, и в 22:00 начать подготовку ко сну: сходить в душ, прогуляться и т.д.), правильный утренний настрой и план на утро (что я буду делать утром, ибо зачем то мне это нужно).
Ну, а в целом, на дворе 00:30, и я только недавно закончил помогать человеку с ремонтом, на утро осталась кое-какая работа, и по сути, я уже должен как полтора часа спать, а на деле я только полчаса как дома.
Но никто не говорит, что от этого надо эксперимент прерывать (у меня всё еще есть 5 с половиной часов сна), так что на сегодня прощаюсь. 🌙
Завтра стоит подумать над тему "Часа силы" — это когда создаёшь себе серию действий и ритуалов, которые обязательно нужно совершить сразу после пробуждения. По этой теме отпишу завтра, заодно заведу таблицу сна.