Школа здоровья | ЗОЖ

🍂 5 лайфхаков, как победить осеннюю хандру и вернуть энергию 🌞

Осень — время, когда дни становятся короче, солнца меньше, а настроение иногда “уходит в отпуск”. Но хорошая новость: ты можешь поддержать себя и не дать осенней хандре взять верх!

Вот 5 простых, но эффективных лайфхаков:

1⃣ Больше света!
Даже если солнца мало, старайся каждый день выходить на улицу — утренние прогулки творят чудеса. Дома добавь света: лампы тёплого спектра, свечи или гирлянды создают уют и улучшают настроение.

2⃣ Поддержи тело едой, а не сладостями.
Во время упадка сил нас тянет на быстрые углеводы, но они дают кратковременный эффект. Добавь в рацион магний (гречка, орехи, шпинат), омега-3 (рыба, льняное масло) и витамины группы B — они помогают нервной системе справляться со стрессом.

3⃣ Движение — лекарство от тоски.
Танцы, йога, прогулки или тренировки — выбирай то, что даёт удовольствие. Даже 20 минут активности в день повышают уровень эндорфинов.

4⃣ Заведи приятные осенние ритуалы.
Тёплый чай с корицей, чтение под пледом, ароматные ванны — создай атмосферу, в которую хочется возвращаться. Маленькие радости стабилизируют эмоциональный фон.

5⃣ Общайся и будь в поддерживающем окружении.
Хандра любит тишину и изоляцию. Встречайся с друзьями, присоединяйся к сообществам, где люди вдохновляют и заряжают.

✨ Осень может быть временем обновления — просто подари себе немного заботы и света.

❓А вы чем себя взбадриваете осенними деньками? 😉

#школаздоровья #зож #осень

🥜 ПРОДУКТЫ АЛЛЕРГЕНЫ: на что стоит обратить внимание

Аллергия на еду — одна из самых распространённых.

Чаще всего реакцию вызывают👇

🥛 молоко и молочные продукты,
🥚 яйца,
🌰 орехи (арахис, фундук, грецкий, кешью),
🐟 рыба и морепродукты,
🌾 злаки с глютеном (пшеница, рожь, ячмень),
🍓 некоторые фрукты и ягоды (цитрусовые, клубника).

❗️Важно: реакция у каждого индивидуальна, поэтому даже «безопасный» продукт может стать аллергеном.

Знайте свои триггеры и внимательно читайте состав на упаковке — это лучший способ защитить здоровье🧐

#школаздоровья #аллергены #аллергия

🥗 РЕПА - ЗАБЫТЫЙ СУПЕРФУД 🥗

Когда думала, что можно попробовать вырастить на своем огородике, пришло в голову посадить репу 🥹

Репа — простой, но очень полезный корнеплод. В ней много клетчатки, витаминов С, группы В и минералов (калий, кальций, магний).

✨Чем полезна репа:

✅ укрепляет иммунитет за счёт витамина С;
✅ поддерживает здоровье сердца и сосудов;
✅ улучшает работу кишечника благодаря клетчатке;
✅ помогает контролировать уровень сахара в крови;
✅ низкокалорийная — идеальна для лёгкого ужина.

Её можно есть сырой в салатах, запекать, тушить или добавлять в супы. Лёгкая сладость и нежная текстура делают репу отличным гарниром и полезной альтернативой картофелю 🥔

🌿 Попробуйте включить репу в рацион — и вы удивитесь, насколько вкусной и полезной может быть эта «старинная» овощная классика!

#школаздоровья #суперфуды #репа

ЧТО ТАКОЕ СУШКА ТЕЛА? 💪

Это не просто про похудение. Это для "продвинутых" 😎
Ну не все так сложно - сушка тела применяется спортсменами, бодибилдерами перед соревнованиями, выступлениями, чтобы их мускулатура выглядела более рельефно и выраженно 💪 В целом процесс направлен на жиросжигание с максимальным сохранением мышечной массы. А из этого следует, что какая-то мышечная масса должна быть 😁

Состав рациона по БЖУ 👇
🥩 белки - 40-50%
🫒 жиры - 20%
🌾 углеводы - 25-30%.

❌Из запрещенного, конечно же, кондитерка, фаст фуд, выпечка, сладкие фрукты, алкоголь.

Крайний вариант сушки - кето-диета - диета с крайне низким содержанием углеводов в рационе (5%), источником энергии для человека становятся жиры.

Так что хотите выглядеть как Арни 😅 - попробуйте сушку тела и, главное, питание + тренировки!

#школаздоровья #сушкатела #кето

ЕЖЕВИКА: ВИТАМИННЫЙ ЗАРЯД ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ⚡

Сентябрь - пора ежевики. Я ее просто обожаю 🥹Эта тёмная ягода — настоящий природный суперфуд.

В её составе:
✔️Витамины:
C — мощный антиоксидант, укрепляет иммунитет и сосуды,
A и E — поддерживают зрение и кожу,
группа B — для энергии и работы нервной системы,
K — участвует в кроветворении и укрепляет кости.
✔️Минералы:
калий — для сердца и нормального давления,
магний — снижает стресс,
железо — предотвращает анемию,
марганец — важен для обмена веществ.
✔️ Клетчатка — улучшает пищеварение и даёт чувство сытости.
✔️ Антоцианы — придают ягодам тёмный цвет и замедляют старение клеток.

Я ее могу есть просто горстями, но есть и полезные вкусные рецепты 😎

🥤Полезный рецепт: смузи с ежевикой
1 стакан ежевики (свежей или замороженной),
½ банана,
150 мл йогурта или кефира,
1 ч. л. мёда или сиропа топинамбура.
Взбейте всё в блендере — и получите питательный перекус, который насыщает витаминами и освежает.

А в инфографике вы увидите процент от суточной нормы в 100 гр ежевики 👀

💜 В Клубе Pro Detox вы найдёте ещё больше идей, как легко включать полезные продукты в повседневное питание, сохраняя вкус и лёгкость

#школаздоровья #ежевика #ппсмузи #детокс

КАК Я ПРОВЕЛ ЛЕТО 🔆

Отпуск закончился, пора на работу 🥹

Набралась сил от природы и новых впечатлений: грибы да ягоды, фрукты да овощи, ну и просто солнце, вода и свежий воздух (без физических упражнений не обошлось) 🍄🍐🥬

Но... лето еще не закончилось, да и осенью есть чем заняться.

❓А вы набрались сил за отпуск?

#школаздоровья #отпуск #конецлета

5 ШАГОВ К СТРОЙНОСТИ ПОСЛЕ ДОЛГОГО ОТПУСКА 🌴

🏖 После долгого отпуска многие замечают лишние килограммы. Хорошая новость — сбросить их можно быстро, если действовать правильно.

✨ 5 способов вернуться в форму:

1⃣ Вода вместо сладких напитков. Уберите газировку, соки из пакетов и алкоголь — это мгновенно снижает лишние калории.

2⃣ Лёгкий дефицит калорий. Возвращаемся к привычным порциям и исключаем переедания.

3⃣ Движение каждый день. Даже 30–40 минут ходьбы или лёгкой тренировки ускорят обмен веществ.

4⃣ Больше овощей и белка. Салаты, рыба, яйца, курица помогут насытиться без переедания.

5⃣ Режим сна. Недосып мешает похудению, поэтому 7–8 часов сна обязательны.

⚡Главное — без жёстких диет и крайностей. Организм быстро адаптируется, и лишний вес уйдёт!

А чтобы было нагляднее - cкачайте себе инфографику 👆 и повесьте на видном месте 😉вот такая мотивашка!

#школаздоровья #сброситьвес #послеотпуска

ХУМУС ПП 😅

Первый раз попробовала приготовить хумус - блюдо с Ближнего Востока, где в почете нут. Нут - это крупный горох, его еще называют «турецкий горох» 🫛

У меня его оказалось много в запасах, и я решила приготовить хумус 💪 Рецептов на просторе интернета море 🌊

✔️КБЖУ на 100 гр готового продукта: 157/7/7/16

Я взяла следующий 👇
Продукты:
Горох нут (сухой) - 300 г
Семена кунжута - 30 г (по вкусу)
Приправа для плова - 1 ч. ложка
Чеснок - 2-3 зубчика
Сок лимона - 1-2 ст. ложки
Оливковое масло - 2-3 ст. ложки
Соль - по вкусу

Самая маята с нутом 😥
💦Нут хорошо промыть. Замочить его в холодной воде на 10-12 часов. Воду слить. Залить нут свежей холодной водой. Не солить! Довести до кипения, варить горох на небольшом огне до готовности (около 2 часов). Воду слить в чашку (навар пригодится, не выливать).
🌶️В сухую сковороду насыпать пряности по вкусу. Прокалить, помешивая, 2-3 минуты, до появления легкого аромата. Пересыпать специи в кофемолку, перемолоть. В сухую сковороду насыпать кунжут, слегка обжарить кунжутные зерна, помешивая, до легкого золотистого цвета и приятного запаха (2-3 минуты).
🧄Очистить чеснок. Кунжут охладить, измельчить в кофемолке.
🫒В блендер выложить специи, чеснок, соль, оливковое масло, молотый кунжут. Все хорошо взбить. Добавлять частями отварной нут. Все хорошо взбить до состояния пюре (добавлять понемногу нутовый отвар, чтобы добиться нужной консистенции хумуса). Так измельчить весь нут.
🍋Заправить по вкусу солью и лимонным соком. Еще раз все хорошо взбить.
🥣Выложить домашний хумус в пиалу, полить оливковым маслом и приправить копченой паприкой (это от меня 😉). Дать настояться в холодильнике 2-3 часа.

Приятного аппетита!

#школаздоровья #нут #хумус

ЧИА ПУДИНГ С ЯГОДАМИ 🫐

А вот и вкусняшка с чиа ☺️
Ооочень сытно, вкусно и полезно 👍

КБЖУ 1 порции 433/12/31/26

Но в целом десерт богат жирами, полезными ☝️, поэтому очень сытно, и я бы разделила его на 2 порции 🥹

Смешать кокосовое молоко и чиа, поставить в холодильник на 4 часа, лучше на ночь. Добавить любимые ягоды🍓 подслащивать или нет, дело вкуса, я добавила сахарозаменитель FitParad 🙂

#школаздоровья #омега3 #чиа #ппрецепт

СЕМЕНА ЧИА И ОМЕГА-3 🧐

Суперфуд - семена чиа. Пробовали когда-нибудь? Очень модно в наши дни употреблять в пищу эти семена 😎

В них много ценных веществ, и одним из них они особенно славятся - омега-3☝️

❗️Напомню, что омега-3 состоит из основных трех жирных кислот (P.S. всего их пять, но имеющих какое-либо значение для нашего организма - 3): EPA, DHA и ALA. Об этом мы говорили в первом посте про омегу-3 🤓 Дак вот, в семенах чиа содержится именно ALA, как и в семенах льна, например. И напомню, что только потом она преобразуется в нужные нам жирные кислоты EPA и DHA. Но коэффициент конверсии очень низкий - 5-10%.

Так при норме потребления омеги-3 в сутки - 1 г, нам понадобится съесть (с учетом содержания ALA в семенах чиа) порядка 100 гр. А это семена 😏 кто из нас способен съесть столько семени каждый день. И учитывая еще то, что процессы конвертации в организме зависят от множества факторов и состояния здоровья.

🧐Это я все к тому, что не стоит идеализировать или, напротив, демонизировать тот или иной продукт. Такие модные и недешевые семена чиа, если уж на то пошло, можно заменить нашими старыми добрыми семенами льна (в них ALA - 50-60%!)

😀Ну а если просто вкусно, то да 👍 Когда вкусно, тогда вкусно, да еще и полезно, то я только ЗА☺️💕

#школаздоровья #чиа #омега3

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ОМЕГИ-3?🤩

Омега-3 обладает противовоспалительным действием👇

📌расширяет сосуды;
📌уменьшает слипание тромбоцитов, тем самым способствует разжижению крови;
📌снижает артериальное давление;
📌уменьшает воспаление и боль;
📌расширяет бронхи и имеет противоаллергический и антиоксидантный эффект;
📌снижает «плохой» холестерин;
📌предотвращает депрессию;
📌улучшает память и концентрацию внимания;
📌уменьшает риски старческого слабоумия;
📌влияет на иммунитет и подавляет рост онкозаболеваний.

🐟🍤Содержится омега-3 (речь именно о EPA и DHA (см. в предыдущем посте)) преимущественно в рыбе и морепродуктах, а берется она в них от съеденного ими планктона (фото- и зоопланктон). И чем меньше рыба, тем больше содержание в ней омеги-3. И еще плюс в мелкой рыбе - меньше накопленных в течение жизни токсинов, которые, к сожалению, имеют место быть в водоемах.

➖Также стоит учесть, выращена ли эта рыба на комбикормах из зерновых культур или обитала в диких естественных условиях. На комбикормах в рыбе будет преобладать омега-6, а это всеми любимые семга, лосось, форель и проч. А вот сельдь, скумбрия, терпуг, сардина более предпочтительны. И чем севернее рыба, тем жирнее и больше содержание омеги-3.

❓Часто едите такую рыбу?😉

#школаздоровья #омега3 #жирныекислоты

ПОЧЕМУ ОМЕГА-3? 🤔

Про омегу-3, наверное, не слышал только ленивый. Тем не менее, кто из вас вспомнит, а почему она полезна? Тема о пользе омеги-3 не новая, но я все-таки решила напомнить об основных моментах данного вопроса🧐

Омега-3 - это комплекс полиненасыщенных жирных кислот, и часть витамина F. В витамин F также входят омега-6 и омега-9 жирные кислоты. В свою очередь, в омегу-3 входят жирные кислоты 👇

✔️эйкозапентаеновая кислота (EPA);
✔️докозагексаеновая кислота (DHA);
✔️альфа-линоленовая кислота (ALA).

EPA и DHA наиболее важны для нас, так как напрямую оказывают свое полезное воздействие, ALA - находится преимущественно в льняном масле - требует еще дополнительного превращения в EPA и DHA в нашем организме, что порой не всегда происходит эффективно и требует большого количества потребления ALA. Это к тому, что выпивать литрами льняное масло нецелесообразно😏

❗️Почему важно достаточное потребление именно омеги-3 👉 потому что в современном мире потребление омеги-6 в разы больше, нежели в старые добрые времена. А именно она обладает как противовоспалительным, так и провоспалительным действием. А омега-3, напротив, крайне мало потребляется. И этот баланс сегодня нарушен.

❓В каких продуктах содержится, какие эффекты от нее, как измерить достаточность и другие вопросы в следующих постах.

🙄Интересно?

#школаздоровья #омега3 #жирныекислоты

И вот я дома после отпуска в Турции🏡 и теперь в планах немного сбросить последствия от «все включено» 🤦‍♀️ чего скрывать 😌 В фокусе внимания овощи, белок (мясо, творог, яйца и рыба), фрукты, ягоды и много питьевой воды 💦

Сегодня у меня котлеты из филе окуня (спасибо мужу рыбаку 💬):

🔥114 ккал на 1 котлетку БЖУ 12/3,5/8,9

Всего вышло 9 котлет 👍
📍Филе окуня - 500 гр
📍Лук репчатый - 200 гр
📍Яйцо сырое - 1 шт.
📍Крупа манная - 50 гр
📍Масло подсолнечное - 20 мл
📍Панировочные сухари - 30 гр
Все перемолоть в блендере, соль, перец, сушеный чеснок, обвалять в сухарях и обжарить с обеих сторон.

#школаздоровья #ппрецепты #вотпуске

Когда летом захотелось легкого и полезного ужина 😌 то, конечно, овощи 🥒🍅 и куриные оладьи 👍

Когда есть свободная от работы минутка, то это простой пп рецепт👇
порубить куриную грудку (именно порубить, не в пыль 😁, чтобы чувствовалось мясо), добавить зеленого лука (именно зеленого, так пикантнее и свежее), яйцо, немного цельнозерновой муки для связки, и обжарить как оладьи с обеих сторон на растительном масле.

В одной оладье 112 ккал, из них 9 гр белка 😎

Бон аппети 😉

#школаздоровья #ппрецепт

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОЖОГЕ БОРЩЕВИКОМ 🌱

С приходом лета появляется всем известная напасть - борщевик 🥹 Стремительное разрастание этого опасного растения стало настоящим бедствием для России.

📝 НИИ скорой помощи им. Н.В. Склифосовского выпустили небольшую инструкцию, что делать если произошел контакт с борщевиком, в связи с участившимися случаями ожогов.

🔬 Необходимо знать, что в соке борщевика содержатся токсичные вещества (фуранокумарины), которые резко повышают чувствительность кожи к УФ- излучению☀️ При попадании сока на кожу, которая впоследствии подвергается контакту с солнечными лучами, возникают фотохимические дерматиты (ожоги). Они появляются не сразу, а через несколько часов (дней). Само прикосновение к растению безболезненно.

После контакта с соком борщевика необходимо принять следующие меры

✔️ Немедленно промыть поражённые участки кожи обильным количеством проточной воды с мылом с помощью мягкой губки.
✔️ Максимально закрыть одеждой эти места от воздействия прямых солнечных лучей как минимум на 2-3 суток.
✔️ При попадании сока в глаза немедленно промыть их водой в течение 15-20 мин, при попадании в рот - прополоскать.

В случае возникновения ожогов необходимо⬇️

🟢 Обработать поражённые участки антисептическим раствором, декспантенолом, наложить стерильную повязку.
🟢 Принять антигистаминный препарат.
🟢 Вызвать скорую медицинскую помощь или обратиться в ближайшее мед. учреждение независимо от площади поражения.

❓Случалось Вам получать ожоги от борщевика?

#школаздоровья #борщевик #перваяпомощь