«А вдруг это снова случится?» — почему после панической атаки становится страшно жить
Самое неприятное в панической атаке иногда происходит даже не во время неё.
А потом.
Человек уже понял, что с ним было. Сердце перестало колотиться, дыхание восстановилось, стало легче. Казалось бы — всё закончилось.
Но через несколько дней он вдруг замечает:
«А вдруг это снова случится?»
И начинает осторожничать.
Не ехать далеко от дома.
Не заходить в метро.
Не сидеть в кинотеатре в центре ряда — вдруг придётся выйти.
Не лететь на самолёте.
Не оставаться одному.
А потом появляется ещё одна ловушка: человек начинает постоянно прислушиваться к себе.
«Что-то сердце быстро бьётся…»
«Почему мне жарко?»
«Кажется, воздуха мало…»
«Ой, а вдруг сейчас начнётся?»
И вот здесь тревога сама начинает раскручиваться.
Потому что обычное ощущение в теле превращается в сигнал опасности.
Сердце забилось чуть быстрее — «начинается».
Закружилась голова — «сейчас упаду».
Стало трудно сделать глубокий вдох — «я задыхаюсь».
И человек пугается уже не самого ощущения.
Он пугается того, что это ощущение означает.
Поэтому работа с паническими атаками — это не только научиться «правильно дышать» во время приступа.
Важно постепенно разобраться:
чего именно я пугаюсь?
что я думаю произойдёт?
что я начинаю делать, чтобы этого избежать?
и почему обычные ощущения тела стали для меня сигналом опасности?
Потому что иногда настоящая свобода начинается не с того, что панические атаки исчезают навсегда.
А с момента, когда человек перестаёт жить по принципу:
«Лишь бы это больше никогда не повторилось».
И начинает понимать:
«Даже если мне снова станет страшно — я знаю, что делать и могу это выдержать».
А теперь хочу спросить вас 👇
Кто после первой панической атаки начал бояться, что она повторится?
🔥 — да, потом постоянно прислушивалась к себе
❤️ — было такое, но со временем прошло
😰 — до сих пор живу с мыслью «а вдруг опять накроет?»
👍 — нет, панических атак у меня не было
Самое неприятное в панической атаке иногда происходит даже не во время неё.
А потом.
Человек уже понял, что с ним было. Сердце перестало колотиться, дыхание восстановилось, стало легче. Казалось бы — всё закончилось.
Но через несколько дней он вдруг замечает:
«А вдруг это снова случится?»
И начинает осторожничать.
Не ехать далеко от дома.
Не заходить в метро.
Не сидеть в кинотеатре в центре ряда — вдруг придётся выйти.
Не лететь на самолёте.
Не оставаться одному.
А потом появляется ещё одна ловушка: человек начинает постоянно прислушиваться к себе.
«Что-то сердце быстро бьётся…»
«Почему мне жарко?»
«Кажется, воздуха мало…»
«Ой, а вдруг сейчас начнётся?»
И вот здесь тревога сама начинает раскручиваться.
Потому что обычное ощущение в теле превращается в сигнал опасности.
Сердце забилось чуть быстрее — «начинается».
Закружилась голова — «сейчас упаду».
Стало трудно сделать глубокий вдох — «я задыхаюсь».
И человек пугается уже не самого ощущения.
Он пугается того, что это ощущение означает.
Поэтому работа с паническими атаками — это не только научиться «правильно дышать» во время приступа.
Важно постепенно разобраться:
чего именно я пугаюсь?
что я думаю произойдёт?
что я начинаю делать, чтобы этого избежать?
и почему обычные ощущения тела стали для меня сигналом опасности?
Потому что иногда настоящая свобода начинается не с того, что панические атаки исчезают навсегда.
А с момента, когда человек перестаёт жить по принципу:
«Лишь бы это больше никогда не повторилось».
И начинает понимать:
«Даже если мне снова станет страшно — я знаю, что делать и могу это выдержать».
А теперь хочу спросить вас 👇
Кто после первой панической атаки начал бояться, что она повторится?
🔥 — да, потом постоянно прислушивалась к себе
❤️ — было такое, но со временем прошло
😰 — до сих пор живу с мыслью «а вдруг опять накроет?»
👍 — нет, панических атак у меня не было