«Я весь день держусь, а вечером срываюсь на еду»
Утром всё под контролем.
Кофе вместо завтрака.
Днём — что-то «правильное».
Сладкое нельзя.
Хлеб лучше не есть.
После шести — вообще ничего.
Вы знаете, сколько калорий съели.
Знаете, сколько должны были съесть.
Можете несколько дней держаться очень дисциплинированно.
А вечером приходите домой — и как будто что-то переключается.
Сначала «съем только немного».
Потом ещё что-нибудь.
Потом сладкое.
Потом появляется мысль: «Ну всё, день уже испорчен».
И дальше можно есть уже не потому, что хочется конкретной еды, а потому что остановиться становится практически невозможно.
На следующий день — вина.
«У меня нет силы воли».
«Почему я опять это сделала?»
«Надо просто взять себя в руки».
И снова начинается контроль.
Но проблема здесь может быть не в недостатке силы воли.
Иногда переедание становится частью цикла:
жёсткий контроль → напряжение → срыв → вина → ещё более жёсткий контроль.
Причём чем сильнее человек пытается никогда не переедать, тем больше психического пространства начинает занимать еда.
Что съела?
Можно ли это?
Сколько калорий?
Почему поправилась?
Как компенсировать?
Что будет на весах завтра?
И постепенно человек оказывается в ситуации, когда кажется, что он постоянно думает о еде, хотя изначально хотел всего лишь «немного привести себя в форму».
При этом за вечерним перееданием могут стоять разные механизмы.
Иногда — реальный дефицит еды в течение дня.
Иногда — хроническое напряжение и способ быстро получить облегчение.
Иногда — запрет на удовольствие и последующее «раз уж начала, то всё равно».
А иногда еда оказывается способом не чувствовать то, с чем в течение дня вы справлялись исключительно за счёт контроля.
Поэтому вопрос не всегда звучит как:
«Как перестать есть?»
Иногда гораздо точнее спросить:
«Что со мной происходит непосредственно перед тем, как я начинаю есть?»
Какие чувства?
Какие мысли?
Что происходило в течение дня?
Что именно я пытаюсь получить от еды в этот момент?
И ещё один важный момент: не всякое переедание означает расстройство пищевого поведения. Но если мысли о еде, весе и теле начинают занимать значительную часть жизни, появляются постоянные ограничения, эпизоды потери контроля или компенсаторное поведение — это уже повод не просто искать очередную диету, а разобраться с механизмом.
Потому что задача терапии при РПП — не научить человека ещё лучше себя контролировать.
Иногда как раз контроля уже слишком много.
А задача — понять, почему без него становится так трудно выдерживать собственные чувства, тревогу, напряжение и отношение к себе.
Утром всё под контролем.
Кофе вместо завтрака.
Днём — что-то «правильное».
Сладкое нельзя.
Хлеб лучше не есть.
После шести — вообще ничего.
Вы знаете, сколько калорий съели.
Знаете, сколько должны были съесть.
Можете несколько дней держаться очень дисциплинированно.
А вечером приходите домой — и как будто что-то переключается.
Сначала «съем только немного».
Потом ещё что-нибудь.
Потом сладкое.
Потом появляется мысль: «Ну всё, день уже испорчен».
И дальше можно есть уже не потому, что хочется конкретной еды, а потому что остановиться становится практически невозможно.
На следующий день — вина.
«У меня нет силы воли».
«Почему я опять это сделала?»
«Надо просто взять себя в руки».
И снова начинается контроль.
Но проблема здесь может быть не в недостатке силы воли.
Иногда переедание становится частью цикла:
жёсткий контроль → напряжение → срыв → вина → ещё более жёсткий контроль.
Причём чем сильнее человек пытается никогда не переедать, тем больше психического пространства начинает занимать еда.
Что съела?
Можно ли это?
Сколько калорий?
Почему поправилась?
Как компенсировать?
Что будет на весах завтра?
И постепенно человек оказывается в ситуации, когда кажется, что он постоянно думает о еде, хотя изначально хотел всего лишь «немного привести себя в форму».
При этом за вечерним перееданием могут стоять разные механизмы.
Иногда — реальный дефицит еды в течение дня.
Иногда — хроническое напряжение и способ быстро получить облегчение.
Иногда — запрет на удовольствие и последующее «раз уж начала, то всё равно».
А иногда еда оказывается способом не чувствовать то, с чем в течение дня вы справлялись исключительно за счёт контроля.
Поэтому вопрос не всегда звучит как:
«Как перестать есть?»
Иногда гораздо точнее спросить:
«Что со мной происходит непосредственно перед тем, как я начинаю есть?»
Какие чувства?
Какие мысли?
Что происходило в течение дня?
Что именно я пытаюсь получить от еды в этот момент?
И ещё один важный момент: не всякое переедание означает расстройство пищевого поведения. Но если мысли о еде, весе и теле начинают занимать значительную часть жизни, появляются постоянные ограничения, эпизоды потери контроля или компенсаторное поведение — это уже повод не просто искать очередную диету, а разобраться с механизмом.
Потому что задача терапии при РПП — не научить человека ещё лучше себя контролировать.
Иногда как раз контроля уже слишком много.
А задача — понять, почему без него становится так трудно выдерживать собственные чувства, тревогу, напряжение и отношение к себе.