📌
Конкретные шаги,чтобы наладить режим сна: Забудь о том, что это можно сделать за день или два. Настройся на то, что это постепенный и длительный процесс. 1. За час до сна исключи яркий свет, особенно синие лучи;
2. На вечер планируй расслабляющие и более монотонные занятия — чтение, медитация, теплый душ;
3. Старайся не тренироваться и не стрессовать за 2-3 часа до сна;
4. Избегай соц. сетей за пару часов до сна, чтобы не разгонять нервную систему;
5. Не пей кофе за 5-6 часов до сна и не ешь тяжелую пищу за 2-3 часа;
6. Избегай поздних посиделок и другого ненужного провождения времени;
Когда все эти мелкие привычки сформируются - это создаст целую композицию из условий, который естественным образом приведут к ранним отходам ко сну и ты будешь рано засыпать. А значит, будет намного проще проснуться рано.
Просто психология
