I’m RUNnin’ it

Оригинально 🤩

И снова мы ❤️

Сегодня было красиво
особенно мы ❤️

Есть личник ✅

Если кто-то хочет в Западную Африку - скину ссылку.

Начинаю шевелиться.
Чувствую, что форма слегка откатилась назад из-за простоя, но вернуть можно все очень даже быстро.
Сегодня темп пошустрее, да и пульс поспокойней.
7 км кросс + 400 м в темпе ~3:05/км + 100 м заминка.
Завтра будет понятно, что имею на сегодняшний день.
Похолодало, кстати, достал баф.

#тренировки@run_eat_live

Что набегано в сентябре?!

Не густо - 442 км.
При этом с 20 сентября практически не бегал.
Не плохо, хорошо бы зимой такой объем держать в месяц.

#итогимесяца@run_eat_live

Такие вот бега, собачка.
Десяточку надо пробежать.

Тихонько возвращаюсь в бег.

На этой неделе до воскресенья только лёгкие кроссы, а вот в воскресенье проверю форму на десятке.

Пока иду так:
Пн - 30 мин
Вт - 40 мин
Ср - 50 мин
Чт - 60 мин

Состояние с каждым днем лучше и лучше 🙏

725 мои счастливые цифры, поэтому надо бы десятку из 35 минут выбежать.
Бежим?!

🤩

Сегодня произошло долгожданное обновление кроссовок для лёгких кроссов.
Вместо ANTA ZONE 2 90 я взял ANTA ZONE 2 90.
Только в другой расцветке.
Мне очень понравилась эта модель, как по мне качество опережает цену.
Сегодня уже подышал в них 9 км, сплошное удовольствие.
В прошлой паре отбегал более 1000 км.

DNF ❌ Разбираю причины и делюсь выводами.

Моя подготовка к третьему Московскому марафону шла без больших перерывов после Белых Ночей: большие объёмы, упорная работа и цель - результат быстрее 02:40:00. Старт казался вполне реальным.

Проблемы начались заранее: за неделю до марафона дала о себе знать надкостница. Поэтому неделю до старта я практически не бегал, но в день марафона болевые ощущения пропали. Меня ждала другая проблема. На разминке добавились судороги и боль в ногах. Несмотря на дискомфорт, я стартовал в темпе 3:45/км, рассчитывая держать его всю дистанцию.

Первые 3 км прошли комфортно, но затем начались спазмы в мышцах ягодиц. К 4 км я уже прихрамывал, темп упал до 4:15-4:20/км. На отметке 4,5 км икры полностью сковали судороги - я принял решение сойти у пункта питания.

После старта я детально разобрал питание и добавки. Ключевая находка: магний, который я употреблял последний месяц, был в 10 раз меньше необходимой мне дозировки. Это, вероятно, и стало основной причиной судорог. По крайней мере, моя гипотеза такая.

Сейчас я восстанавливаюсь, пересмотрел подход к микронутриентам и планирую следующие старты на осень.
Для бегунов это наглядный пример, как «мелочи» могут повлиять на результат. Даже при отличной беговой подготовке нехватка магния способна сорвать старт.