Когда-то в прошлой, междекректной жизни, я начинала большой цикл постов про тревожность. Лучше поздно, чем никогда, поэтому продолжаем.
Сегодня на арене нашего кукушечного цирка Социальное тревожное расстройство, оно же Социофобия - королева вечеринок, на которые никто не пришел потому что зассал.
Итак.
Социальное тревожное расстройство (СТР) - это устойчивый, непропорциональный страх социальных ситуаций, в которых тебя могут оценивать (а могут и нет, но это не наша остановочка). Не просто неловко или стеснительно, а реально страшно, с потными ладошками, дрожью, внутренним комментатором и ощущением, что все видят, как тебе плохо.
И да, человек знает, что это нелогично. Но кукуха такая: «спасибо, знаю, но всё равно боюсь».
Как это выглядит в живой природе:
• При выступлениях, встречах, звонках, знакомстве, банальном «надо спросить в магазине», всё внутри орёт «только не позорься».
• Каждый взгляд - потенциальный приговор.
• Любое слово - риск.
• Мир превращается в постоянное реалити-шоу, где ты в главной роли, но без сценария.
Важно понимать, что социофобия не равно интроверсия. Интроверту просто нужно меньше контактов, он устаёт от людей, но не живёт в ужасе от перспективы взаимодействия с ними. Социофобия не равно «ну я стеснительный». Стеснительность ситуативна и она мягче. СТР это избегание, страдание и заметное ухудшение качества жизни.
Кукуха наша не была бы кукухой, если бы нас не берегла, поэтому у неё наготове типичные при СТР защиты:
Избегание. Никуда пошёл → «фух» → мозг: «вот видишь, избегание это твое спасение!». Цикл закреплён.
Ритуалы безопасности. Прибухнуть для смелости, подготовить речи до буковочки, 1000 и 1 репетиция приветствия в голове (и в итоге на нервах сказать здравет), капюшон натянулити, очки нацепилити, маска «я тут мимо проходилити». Кстати, ритуалы - самая хреновая тактика, потому что они обманчиво помогающие (а на самом деле усукабляющие).
Когнитивные искажения. Супер способность чтения мыслей (они думают что я длбб), катастрофизация (если покраснею - всё, конец репутации), фокус на себе (все смотрят только на меня. И ржут.).
Сверхсамокритика. Внутренний надзиратель всегда тобою недоволен - «говори четко, че ты мямлишь, дыши ровно, не тупи, не скули».
Откуда растут ноги? Из детства, вестимо. Но я чутка подушню, тк не всё так просто:
Наследственность и нейробиология
• У людей с социальным тревожным расстройством отмечают повышенную активность миндалины - структуры мозга, отвечающей за реакцию страха. Любые социальные ситуации выглядят как угрожающие, любые человеческие лица как внушающие страх. (Утрировала конечно, но клянусь – совсем чутка!).
• Система дофамина и серотонина тоже работает своеобразно: снижен базовый уровень дофамина, а значит человек получает меньше удовольствия от социальных взаимодействий, а вот тревоги – в избытке.
• Шансы передать СТР своим детям не так уж и высоки, но ни разу даже близко не равны нулю.
• Темперамент. Так называемая поведенческая заторможенность у младенцев - ранний предиктор социофобии. Это когда ребёнок настороженно реагирует на новое, прячется за маму, не идёт к другим детям. Не стыдливость, не временная фаза, когда они чужаков к себе не подпускают, а именно высокая реактивность на новизну и угрозу.
Семейная среда и воспитание, наше любименькое
• Гиперконтроль и критика. Когда дитачке с детства внушают, что «надо быть идеальным», «все смотрят» и «А ШО ЛЮДИ-ТО ПАДУМАЮТЬ», он начинает жить с ощущением вечного экзамена.
• Непоследовательность. Сегодня хвалят за активность, завтра стыдят за «выпендриваешься» - формируется тревога перед любыми спонтанными проявлениями.
• Эмоциональная холодность или стыжение. «Не кривляйся», «ты не в цирке», «веди себя прилично» - привет, базовое убеждение «быть собой - опасно».
• Моделирование поведения. Если родитель сам тревожен, избегает социальных контактов, то передаёт это невербально и дитё считывает: «мир небезопасен, люди - угроза».
Сегодня на арене нашего кукушечного цирка Социальное тревожное расстройство, оно же Социофобия - королева вечеринок, на которые никто не пришел потому что зассал.
Итак.
Социальное тревожное расстройство (СТР) - это устойчивый, непропорциональный страх социальных ситуаций, в которых тебя могут оценивать (а могут и нет, но это не наша остановочка). Не просто неловко или стеснительно, а реально страшно, с потными ладошками, дрожью, внутренним комментатором и ощущением, что все видят, как тебе плохо.
И да, человек знает, что это нелогично. Но кукуха такая: «спасибо, знаю, но всё равно боюсь».
Как это выглядит в живой природе:
• При выступлениях, встречах, звонках, знакомстве, банальном «надо спросить в магазине», всё внутри орёт «только не позорься».
• Каждый взгляд - потенциальный приговор.
• Любое слово - риск.
• Мир превращается в постоянное реалити-шоу, где ты в главной роли, но без сценария.
Важно понимать, что социофобия не равно интроверсия. Интроверту просто нужно меньше контактов, он устаёт от людей, но не живёт в ужасе от перспективы взаимодействия с ними. Социофобия не равно «ну я стеснительный». Стеснительность ситуативна и она мягче. СТР это избегание, страдание и заметное ухудшение качества жизни.
Кукуха наша не была бы кукухой, если бы нас не берегла, поэтому у неё наготове типичные при СТР защиты:
Избегание. Никуда пошёл → «фух» → мозг: «вот видишь, избегание это твое спасение!». Цикл закреплён.
Ритуалы безопасности. Прибухнуть для смелости, подготовить речи до буковочки, 1000 и 1 репетиция приветствия в голове (и в итоге на нервах сказать здравет), капюшон натянулити, очки нацепилити, маска «я тут мимо проходилити». Кстати, ритуалы - самая хреновая тактика, потому что они обманчиво помогающие (а на самом деле усукабляющие).
Когнитивные искажения. Супер способность чтения мыслей (они думают что я длбб), катастрофизация (если покраснею - всё, конец репутации), фокус на себе (все смотрят только на меня. И ржут.).
Сверхсамокритика. Внутренний надзиратель всегда тобою недоволен - «говори четко, че ты мямлишь, дыши ровно, не тупи, не скули».
Откуда растут ноги? Из детства, вестимо. Но я чутка подушню, тк не всё так просто:
Наследственность и нейробиология
• У людей с социальным тревожным расстройством отмечают повышенную активность миндалины - структуры мозга, отвечающей за реакцию страха. Любые социальные ситуации выглядят как угрожающие, любые человеческие лица как внушающие страх. (Утрировала конечно, но клянусь – совсем чутка!).
• Система дофамина и серотонина тоже работает своеобразно: снижен базовый уровень дофамина, а значит человек получает меньше удовольствия от социальных взаимодействий, а вот тревоги – в избытке.
• Шансы передать СТР своим детям не так уж и высоки, но ни разу даже близко не равны нулю.
• Темперамент. Так называемая поведенческая заторможенность у младенцев - ранний предиктор социофобии. Это когда ребёнок настороженно реагирует на новое, прячется за маму, не идёт к другим детям. Не стыдливость, не временная фаза, когда они чужаков к себе не подпускают, а именно высокая реактивность на новизну и угрозу.
Семейная среда и воспитание, наше любименькое
• Гиперконтроль и критика. Когда дитачке с детства внушают, что «надо быть идеальным», «все смотрят» и «А ШО ЛЮДИ-ТО ПАДУМАЮТЬ», он начинает жить с ощущением вечного экзамена.
• Непоследовательность. Сегодня хвалят за активность, завтра стыдят за «выпендриваешься» - формируется тревога перед любыми спонтанными проявлениями.
• Эмоциональная холодность или стыжение. «Не кривляйся», «ты не в цирке», «веди себя прилично» - привет, базовое убеждение «быть собой - опасно».
• Моделирование поведения. Если родитель сам тревожен, избегает социальных контактов, то передаёт это невербально и дитё считывает: «мир небезопасен, люди - угроза».