Упражнения при беременности по периодам
Каждые триместр требует составления индивидуальных программ по периодам. Тренировки начинать с разогрева, это ходьба на месте, повороты головой, руками или ногами. Только потом переходить к основному комплексу.
1-й триместр. В этом периоде может быть сильный токсикоз, ухудшается самочувствие, нужно внимательно отнестись к составлению программы. Тренировка должна включать: ходьбу на носках, вращение корпусом по и против часовой стрелки, легкие приседы, элемент «кошка», мостик с подъемом бедер. Также актуальны статические упражнения для похудения.
2-й триместр. Комплекс должен вмещать в себя элементы для проработки мышц таза, ног и бедер: повороты сидя, подтягивания, наклоны в стороны, подъемы, махи ногами, упражнения с фитболом.
3-й триместр. Нагрузка сводится к минимуму. Лучше всего тренироваться с использованием гимнастического мяча, и особый упор делать на проработку мышц тазового дна. Лучшие упражнения: неглубокие приседания, скручивания, «бабочка», повороты на мяче
Каждые триместр требует составления индивидуальных программ по периодам. Тренировки начинать с разогрева, это ходьба на месте, повороты головой, руками или ногами. Только потом переходить к основному комплексу.
1-й триместр. В этом периоде может быть сильный токсикоз, ухудшается самочувствие, нужно внимательно отнестись к составлению программы. Тренировка должна включать: ходьбу на носках, вращение корпусом по и против часовой стрелки, легкие приседы, элемент «кошка», мостик с подъемом бедер. Также актуальны статические упражнения для похудения.
2-й триместр. Комплекс должен вмещать в себя элементы для проработки мышц таза, ног и бедер: повороты сидя, подтягивания, наклоны в стороны, подъемы, махи ногами, упражнения с фитболом.
3-й триместр. Нагрузка сводится к минимуму. Лучше всего тренироваться с использованием гимнастического мяча, и особый упор делать на проработку мышц тазового дна. Лучшие упражнения: неглубокие приседания, скручивания, «бабочка», повороты на мяче