Video is unavailable for watching
Show in Telegram
#1000днейспорта
День 511/1000🦾// #бег 🏃♂️
#кроссовки #обувьдлябега
#полезнаясреда@Tripl3
🌡️: +8°C
📍: Тюмень
👥: @BMAI_tmn
Завтра день рождения моей любимой жены. Соответственно, весь завтрашний день и я, и весь этот блог будет посвящён только ей. Поэтому рубрика #полезнаясреда будет сегодня, во вторник.
Тем более что тротуары наконец подсохли достаточно, чтобы переобуться в летние кроссовки — новинку, которую я приобрёл у тюменских представителей бренда BMAI (@bmai_tmn). О самих кроссах подробно расскажу в обзоре уже в этот четверг.
Ну а сегодня поговорим о важности кроссовок для бегунов.
Бегаешь в одних и тех же кроссовках каждый день? Есть повод задуматься.
Одно исследование показало: у бегунов, которые чередовали обувь, риск травм был ниже примерно на 39%.
Что там с наукой?
22-недельное исследование с участием 264 любителей бега показало: те, кто использовал больше одной пары обуви, имели на 39% меньший риск травм, связанных с бегом.
Почему это может работать?
Каждая пара кроссовок немного меняет то, как твоё тело принимает нагрузку.
—Разная амортизация = разная нагрузка на мышцы и суставы.
—Разнообразие может снизить риск перегрузки одних и тех же тканей и «усталости» пены в подошве.
Какая от этого польза?
—Меньше нагрузки на одни и те же мышцы и сухожилия
—Более равномерное распределение нагрузки на голеностоп, колено и тазобедренный сустав
—Быстрее восстановление между тренировками
Важные оговорки
Это наблюдательное исследование. Оно показывает корреляцию, а не прямую причинно-следственную связь. Результаты зависят от твоей биомеханики, объёма бега и привычек восстановления.
Но в любом случае, это низкорисковая и потенциально очень полезная стратегия.
Практический подход
Чередуй 2–3 пары с разными характеристиками:
—Низкий перепад (0–4 мм)
—Средний перепад (5–8 мм)
—Высокий перепад (9–12 мм)
Разнообразие = устойчивость к нагрузкам.
Когда менять обувь?
Заменяй кроссовки после 480–800 км пробега. Всё зависит от покрытия, веса тела и интенсивности тренировок. Стоптанная пена = хуже амортизация = выше риск травм.
Контекст и итог
Систематические обзоры показывают: свойства обуви влияют на биомеханику, но риск травм — вещь многофакторная и индивидуальная.
Ротация кроссовок не заменит грамотные тренировки. Она дополняет их. Работает в связке с силовыми тренировками, прогрессивной нагрузкой и правильным восстановлением.
Так что бегайте в правильной обуви, остерегайтесь подделок и покупайте у проверенных продавцов!
Ну а я сегодня с лёгким сердцем переобулся в летние кроссовки. Весна официально пришла в мои беговые будни 🌱
ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ🔗
День 511/1000🦾// #бег 🏃♂️
#кроссовки #обувьдлябега
#полезнаясреда@Tripl3
🌡️: +8°C
📍: Тюмень
👥: @BMAI_tmn
Завтра день рождения моей любимой жены. Соответственно, весь завтрашний день и я, и весь этот блог будет посвящён только ей. Поэтому рубрика #полезнаясреда будет сегодня, во вторник.
Тем более что тротуары наконец подсохли достаточно, чтобы переобуться в летние кроссовки — новинку, которую я приобрёл у тюменских представителей бренда BMAI (@bmai_tmn). О самих кроссах подробно расскажу в обзоре уже в этот четверг.
Ну а сегодня поговорим о важности кроссовок для бегунов.
Бегаешь в одних и тех же кроссовках каждый день? Есть повод задуматься.
Одно исследование показало: у бегунов, которые чередовали обувь, риск травм был ниже примерно на 39%.
Что там с наукой?
22-недельное исследование с участием 264 любителей бега показало: те, кто использовал больше одной пары обуви, имели на 39% меньший риск травм, связанных с бегом.
Почему это может работать?
Каждая пара кроссовок немного меняет то, как твоё тело принимает нагрузку.
—Разная амортизация = разная нагрузка на мышцы и суставы.
—Разнообразие может снизить риск перегрузки одних и тех же тканей и «усталости» пены в подошве.
Какая от этого польза?
—Меньше нагрузки на одни и те же мышцы и сухожилия
—Более равномерное распределение нагрузки на голеностоп, колено и тазобедренный сустав
—Быстрее восстановление между тренировками
Важные оговорки
Это наблюдательное исследование. Оно показывает корреляцию, а не прямую причинно-следственную связь. Результаты зависят от твоей биомеханики, объёма бега и привычек восстановления.
Но в любом случае, это низкорисковая и потенциально очень полезная стратегия.
Практический подход
Чередуй 2–3 пары с разными характеристиками:
—Низкий перепад (0–4 мм)
—Средний перепад (5–8 мм)
—Высокий перепад (9–12 мм)
Разнообразие = устойчивость к нагрузкам.
Когда менять обувь?
Заменяй кроссовки после 480–800 км пробега. Всё зависит от покрытия, веса тела и интенсивности тренировок. Стоптанная пена = хуже амортизация = выше риск травм.
Контекст и итог
Систематические обзоры показывают: свойства обуви влияют на биомеханику, но риск травм — вещь многофакторная и индивидуальная.
Ротация кроссовок не заменит грамотные тренировки. Она дополняет их. Работает в связке с силовыми тренировками, прогрессивной нагрузкой и правильным восстановлением.
Так что бегайте в правильной обуви, остерегайтесь подделок и покупайте у проверенных продавцов!
Ну а я сегодня с лёгким сердцем переобулся в летние кроссовки. Весна официально пришла в мои беговые будни 🌱
ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ🔗