#1000днейспорта
День 704/1000🦾 // #бег 🏃♂️
#5верст #личныйрекорд #путь
📆: 03.10.2026
🌡️: +7°C, небольшой дождь
📍: Затюменский парк, Тюмень
👥: @n_naumova, @zatyumensky
Ребята, свершилось. Новый личный рекорд на «5 вёрст».
Расскажу всё по порядку, потому что путь к этому результату был не самым простым.
Решение пробовать именно сегодня созрело не вчера. Последние три недели я целенаправленно готовился: кроме привычных лёгких пробежек в базе, добавил работу у анаэробного порога раз в неделю и прогнал тест-интервалы 4×1000 метров — отрезки, которых у меня раньше никогда не было. Тест прошёл тяжело, но честно: по ощущениям сложно, но темп не разваливался. По его итогам и скорректировал цель на сегодня — решил, что буду бороться за район 25:50 как разумный компромисс, но держать в голове амбициозную цель.
Готовился не только тренировками. За пару дней до старта решил убрать всё, что могло хоть немного мешать сосредоточиться на самой гонке. Часто на старте я на бегу снимаю отчётный ролик — и на этом терял немного темпа на первом километре. В этот раз решил: никаких видосов, никакой возни с телефоном на дистанции. Задача была одна: бежать, режим блогера после стартового гудка был отключен.
Отдельно поработал со сном и питанием: лёг накануне пораньше, с вечера не наедался тяжёлым, утром — лёгкий завтрак с запасом времени, чтобы ничего не булькало на дистанции. И немного поманифестировал результат — проговорил себе план на гонку, визуализировал, как держусь на третьем километре, когда станет больно. Как показала практика, не зря — именно в этот момент план и пригодился.
Старт в дождик, +7°C, летняя экипировка для лёгкости, полноценная разминка, встал в первом ряду. Погнали.
Первый километр — 4:53, на кураже и адреналине. Второй — уже тяжелее, 5:01. А вот третий стал настоящим испытанием: 5:16, самый медленный, и именно там случился внутренний торг, мозг бунтовал нещадно. Вспоминал буквально всё, о чём я часто писал в канале о том, как договариваться с собой. На 16-й минуте по ощущениям я реально хотел сдаться, просто замедлиться и довольствоваться малым. Но не сдался, вытерпел.
Четвёртый километр снова выровнялся до 5:10. А вот последние 500 метров — отдельная история: накатило дикое желание перейти на шаг, но я вспомнил, зачем вообще сюда пришёл, и дотерпел до финиша.
Интересный момент: лимитером оказалось не сердце. Пульс ни разу не дошёл до анаэробного порога, сдерживали ноги и голова — непривычность держать такой темп так долго.
Итог: 25:14 по официальному протоколу волонтёров, 25:15 по часам. Новый личный рекорд. Предыдущий был 26:45 — улучшение на полторы минуты.
Рад ли я этому? Да. Безумно.
Ровно два года назад, на своём самом первом старте «5 вёрст», я пробежал 45:17. Сегодня — 25:14. Когда сам осознаёшь такую разницу в цифрах, аж не по себе немного становится. Это и есть тот самый прогресс, ради которого всё затевалось: продолжаю развиваться и побеждать себя вчерашнего.
А что насчёт того, что не выбежал из 25 минут?
Если честно — чувства смешанные. С одной стороны, немного расстроен: какие-то жалкие 14 секунд. С другой — эту цель я ставил себе до конца года, и впереди ещё целых три месяца, чтобы продолжать пробовать.
Буду ли пробовать снова эту попытку — пока не знаю, решу по ходу. Но работа над скоростью остаётся моим приоритетом на весь зимний сезон, это точно.
А пока — вперёд, к следующей цели осени. Личник на полумарафоне.
Но об этом позже. Не переключайтесь.
Всем мир 🤝
День 704/1000🦾 // #бег 🏃♂️
#5верст #личныйрекорд #путь
📆: 03.10.2026
🌡️: +7°C, небольшой дождь
📍: Затюменский парк, Тюмень
👥: @n_naumova, @zatyumensky
Ребята, свершилось. Новый личный рекорд на «5 вёрст».
Расскажу всё по порядку, потому что путь к этому результату был не самым простым.
Решение пробовать именно сегодня созрело не вчера. Последние три недели я целенаправленно готовился: кроме привычных лёгких пробежек в базе, добавил работу у анаэробного порога раз в неделю и прогнал тест-интервалы 4×1000 метров — отрезки, которых у меня раньше никогда не было. Тест прошёл тяжело, но честно: по ощущениям сложно, но темп не разваливался. По его итогам и скорректировал цель на сегодня — решил, что буду бороться за район 25:50 как разумный компромисс, но держать в голове амбициозную цель.
Готовился не только тренировками. За пару дней до старта решил убрать всё, что могло хоть немного мешать сосредоточиться на самой гонке. Часто на старте я на бегу снимаю отчётный ролик — и на этом терял немного темпа на первом километре. В этот раз решил: никаких видосов, никакой возни с телефоном на дистанции. Задача была одна: бежать, режим блогера после стартового гудка был отключен.
Отдельно поработал со сном и питанием: лёг накануне пораньше, с вечера не наедался тяжёлым, утром — лёгкий завтрак с запасом времени, чтобы ничего не булькало на дистанции. И немного поманифестировал результат — проговорил себе план на гонку, визуализировал, как держусь на третьем километре, когда станет больно. Как показала практика, не зря — именно в этот момент план и пригодился.
Старт в дождик, +7°C, летняя экипировка для лёгкости, полноценная разминка, встал в первом ряду. Погнали.
Первый километр — 4:53, на кураже и адреналине. Второй — уже тяжелее, 5:01. А вот третий стал настоящим испытанием: 5:16, самый медленный, и именно там случился внутренний торг, мозг бунтовал нещадно. Вспоминал буквально всё, о чём я часто писал в канале о том, как договариваться с собой. На 16-й минуте по ощущениям я реально хотел сдаться, просто замедлиться и довольствоваться малым. Но не сдался, вытерпел.
Четвёртый километр снова выровнялся до 5:10. А вот последние 500 метров — отдельная история: накатило дикое желание перейти на шаг, но я вспомнил, зачем вообще сюда пришёл, и дотерпел до финиша.
Интересный момент: лимитером оказалось не сердце. Пульс ни разу не дошёл до анаэробного порога, сдерживали ноги и голова — непривычность держать такой темп так долго.
Итог: 25:14 по официальному протоколу волонтёров, 25:15 по часам. Новый личный рекорд. Предыдущий был 26:45 — улучшение на полторы минуты.
Рад ли я этому? Да. Безумно.
Ровно два года назад, на своём самом первом старте «5 вёрст», я пробежал 45:17. Сегодня — 25:14. Когда сам осознаёшь такую разницу в цифрах, аж не по себе немного становится. Это и есть тот самый прогресс, ради которого всё затевалось: продолжаю развиваться и побеждать себя вчерашнего.
А что насчёт того, что не выбежал из 25 минут?
Если честно — чувства смешанные. С одной стороны, немного расстроен: какие-то жалкие 14 секунд. С другой — эту цель я ставил себе до конца года, и впереди ещё целых три месяца, чтобы продолжать пробовать.
Буду ли пробовать снова эту попытку — пока не знаю, решу по ходу. Но работа над скоростью остаётся моим приоритетом на весь зимний сезон, это точно.
А пока — вперёд, к следующей цели осени. Личник на полумарафоне.
Но об этом позже. Не переключайтесь.
Всем мир 🤝