Самопознание

Один большой способ справиться с разочарованием

Когда то, что происходит в реальной жизни, не соответствует вашим ожиданиям, это и есть разочарование.
• Разочарование неизбежно, потому что каждый день редко складывается именно так, как вы хотели.
• Когда вы чувствуете разочарование в чем-то, не думайте, что история уже закончилась.
• Когда вы чувствуете разочарование, дайте себе одну важную вещь.

Разочарование - это часть жизни, потому что каждый день редко складывается именно так, как вы хотели. В некоторые дни все может сложиться лучше. Но во многие дни все может сложиться еще хуже. В конце концов, хотите верьте, хотите нет, но мир не вращается вокруг вас. Поэтому каждый день принято сталкиваться с множеством микроразочарований, а также с мегаразочарованиями, которые случаются то тут, то там.

Когда вы чувствуете разочарование по поводу чего-то, не стоит считать, что история уже закончилась. Вместо этого спросите себя: "Неужели это конец истории?". Как это разочарование вписывается в общую картину, в общую историю вещей?

Например, вы не получили ту работу или повышение, о которых мечтали. Но это вовсе не означает, что вы никогда не получите эту работу или повышение, поскольку в будущем появятся новые возможности, особенно если вы будете работать над собой. Возможно, время тоже было выбрано неудачно. Или же эта неудача может заставить вас понять, что работа, которую вы искали или занимаете в настоящее время, вам не подходит. Это разочарование может стать катализатором для поиска другой, более подходящей работы.

Помните также, что вы не просто наблюдатель в этой истории. Вы можете сделать все, чтобы повернуть сюжет вспять. Никто из нас не знает, на каком месте мы находимся в истории нашей жизни. И каждую следующую минуту, час и день история будет продолжать разворачиваться с возможностью для вас добавить новые повороты сюжета. Кто знает? То, что сегодня может стать разочарованием, завтра может обернуться величайшим успехом. Просто нужно мыслить масштабно и дать этому время 🙌🏻

Новое исследование доказало, что оскорбления начальника отрицательно влияют на личную жизнь сотрудников.

Согласно результатам нового эксперимента, проведенного специалистами Университета Бэйлор, стресс, вызываемый оскорбительным поведением руководителя, оказывает негативное влияние на сексуального партнера работника, отношения в паре и всю его семью в целом.

Ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 280 штатных сотрудников организаций вместе со своими партнерами. Средний возраст участников составил 36 лет, а средняя продолжительность их отношений – 10 лет. Мужчины представляли 57% выборки, и, в среднем, по пять лет состояли в текущей должности. Три четверти из них имели детей, проживающих с ними.

В ходе эксперимента, группа, включающая в себя работников организаций, должна была пройти первую часть онлайн-тестирования. Анкета теста включала в себя вопросы об обстановке, царящей в офисе. Например, человеку предлагалось ответить на вопрос: «Как часто ваш начальник позволяет себе следующее поведение: 1) говорит, что ваши чувства или мысли глупы; 2) срывает на вас злость без повода; 3) унижает вас в чужом присутствии; 4) называет вас некомпетентным?»

После этого свою часть тестирования проходили партнеры, которые должны были отвечать на вопросы о своих половинках. Вопросы были следующего плана: «В течение прошлого месяца как часто вы бывали раздражены тем, что ваш партнер делал (или не делал), и чувствовали ли удовлетворение во время ссор, споров и непониманий с ваши партнером?»

Обнаружилась интересная тенденция: после того как сотрудника на его рабочем месте оскорблял руководитель, у его партнера возникало желание им управлять, при этом уровень их раздражения был гораздо выше. Именно после «начальственных выходок» случалось наибольшее количество ссор в семьях.

Были у эксперимента и неожиданные результаты: ученые выяснили, что чем больше детей у работника, чем больше он доволен своей семьей вообще и партнером в частности, тем менее остро он переживает оскорбления начальника.

БЬЕТ – НЕ ЗНАЧИТ ЛЮБИТ

Зачастую люди называют любовью то, что на самом деле ей не является. Речь идет об эмоциональной зависимости. Разница здесь принципиальная; любовь носит созидательный характер, наполняет жизнь счастьем и радостью; а эмоциональная зависимость, как и любая другая (алкогольная или наркотическая), приводит к разрушению жизни человека, к подавлению его личности. В нашей стране домашнее насилие – проблема каждой четвертой семьи, а по результатам анонимных опросов этот показатель намного выше.

Вы терпели 12 лет, но наконец поняли, что такая жизнь вас не устраивает. Первый шаг уже сделан – вы осознали сам факт существования в семье насилия. Далее возможны два варианта: психологическая помощь обоим супругам либо расставание. Если агрессия укоренилась слишком сильно (а это как раз ваш случай), последний вариант решения проблемы неизбежен.

Конечно, расставание – это всегда боль. Существует крепкая эмоциональная связь между «палачом» и «жертвой». Иногда кажется, что разорвать «замкнутый круг» невозможно. Женщина боится, что не справится с воспитанием детей, жилищными или материальными проблемами. Однако это не так. Вам обязательно помогут профессиональные психологи, специалисты кризисного центра, ваши родственники. Главное, что может придать вам сил и уверенности, – ваши дети. В идеале дети нуждаются и в матери, и в отце. Однако дети, живущие в условиях насилия в семье, психологически подавлены не меньше своей мамы. Повзрослев, они редко могут выстроить отношения в своих семьях. Вы должны нести ответственность за себя и за своих детей и всегда помнить, что не заслуживаете боли и страдания.

Пять этапов отношений между мужчиной и женщиной. Какие стадии любви проходят все пары

1. Знакомство
Развиваться отношения начинают с первой встречи. Только если она проходит хорошо, становятся возможны и следующие этапы.

2. Установление связи
На втором этапе отношений происходит углубление эмоциональной связи. Эта стадия длится, как правило, от двух до шести месяцев. Люди начинают интересоваться более интимными моментами жизни друг друга.
Тем не менее уже на этой стадии развития отношений могут начаться и трудности. Ведь это период установления эмоциональной близости, а к ней способны далеко не все.

3. Притирка
Этот этап развития отношений считается самым сложным. На этом этапе формируются общие взгляды на жизнь. Часто в этот же период возникает самое большое количество конфликтов. Эта стадия отношений может продлиться довольно долго — даже несколько лет.

4. Развитие отношений
На этой стадии большое внимание уделяется планированию общего будущего. Поэтому важно обсудить вместе следующие вопросы. Что мы ожидаем от наших отношений дальше? Какие у нас личные и общие цели? Что нас может объединять?Что мы можем простить друг другу, а что нет?

5. Укоренение чувств
На этом этапе, по словам психолога, формируется стабильность отношений. Происходит это тогда, когда каждый из партнеров окончательно перестает бояться совершать ошибки, делать глупости, поступать вразрез с интересами другого. Как правило, эта стадия наступает после многолетней совместной жизни.

На этой же стадии происходит тотальное принятие партнера таким, какой он есть: со всеми его качествами личности, мировоззрением. На этом этапе можно даже снова влюбиться в человека, так как происходит знакомство с самыми дальними уголками его души, высшая степень близости.

Как распознать ядовитые отношения? Восемь признаков токсичности

1. Пустота

Такие отношения не окрыляют, скорее, наоборот, прижимают к земле.

2. Выяснение ради выяснения

Процесс выяснения, кто прав, кто виноват, на протяжении всей коммуникации. Общение основано на взаимных претензиях. По принципу осуждение-оправдание. Изменений и улучшения не происходит ни с одной, ни с другой стороны

3. Низкий уровень самооценки

Успехи партнера воспринимаются критически, с завистью и недовольством. Саморазвитие уходит на второй план, потенциал ставится под сомнение. Партнер поднимает свою самооценку за счет понижения самооценки другого. Благодарность отсутствует.

4. Частая смена настроения

Перепады настроения – от показной веселости до драматичной истерики, от любви и заботы к гневу и ярости. Отказ объяснить причину, паузы в разговорах, театральный уход в никуда, манипуляции с телефоном – игнорирование звонков, прерывание разговора.

5. Желание контроля

Полная осведомленность во всех делах партнера, навязывание своего мнения, как и что нужно говорить и делать. Требование отчетности по поступкам, мыслям, дыханию.

6. Расстройство кишечника

Система безопасности организма реагирует на нездоровые отношения психосоматическими болями, желудочно-кишечными расстройствами. Иначе: там, где любовь и поддержка – человек освобождается от многих недугов, а иммунитет только укрепляется.

7. Обида со вкусом ревности

Недоверие. Обида на то, что партнер может наслаждаться жизнью самостоятельно, еще хуже – с кем-то другим. Эмоциональный шантаж на чувстве вины. Ревность к друзьям, родственникам, к противоположному полу. Желание быть центром вселенной, а также власти над партнером и его полного послушания.

8. Негатив через край

Все, что происходит в жизни партнера и в окружающем мире, воспринимается негативно и мрачно. «Все плохо» – главный девиз. Партнер уверен, что кто-то виноват в его несчастной жизни, обвиняет внешний мир во всех смертных грехах. Пребывает в перманентном разочаровании и ожидании апокалипсиса

Признаки указывающие на то, когда стоит обратиться к психологу, психотерапевту

Признаки указывающие на то когда стоит обратиться к психологу психотерапевту
Многие люди задаются вопросом: "Когда пора обращаться к психологу, психотерапевту?"

Если у вас возникли проблемы и они начинают мешать вашей повседневной жизни или снижают качество вашего самочувствия.

Основные признаки, на которые стоит обратить внимание, чтобы принять положительное решение:

1. Эмоциональные проблемы: Если вы чувствуете, что неспособны справиться с эмоциями, постоянно чувствуете грусть, тревогу, страх или раздражение без наличия конкретных причин.

2. Сложности в межличностных отношениях: Если у вас возникают проблемы в общении с другими людьми, сложности в установлении или поддержании отношений,.

3. Трудности в работе или учебе: Потеря мотивации, невозможность сосредоточиться, постоянное чувство неуверенности в своих способностях.

4. Физические симптомы: Некоторые психические проблемы могут проявляться через физические симптомы, такие как бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением и т.д. Если у вас есть непонятные физические недомогания, которые не объясняются медицинскими причинами, это может быть связано с эмоциональными проблемами.

5. Потеря интереса к жизни: Если вы чувствуете, что потеряли интерес к тому, что раньше вас вдохновляло и радовало, или появилась мысль о бесполезности и бессмысленности всего.

6. Травмы или кризисные ситуации: Потеря близкого человека, развод, увольнение или другие кризисные ситуации могут вызвать эмоциональную травму, которую трудно преодолеть без помощи.

7. Поведенческие проблемы: Это могут быть такие вещи, как нарушение сна, проблемы с питанием, злоупотребление веществами или другие вредные привычки.

8. Стремление к саморазвитию: Даже если у вас нет конкретных проблем, но вы стремитесь к личностному росту, психолог может помочь вам лучше понять себя и свои отношения с другими.

Выход в онлайн: Как удаленная работа влияет на психику

В современном мире удерживается стойкая тенденция к формату удаленной работы, который начал зарождаться в условиях цифровой трансформации и пандемии COVID-19. Этот новый формат работы, предлагающий гибкость и удобство, имеет свои психологические аспекты, которые важно учитывать.

В данной статье рассмотрим, как удаленная работа влияет на психику и как справляться с возможными вызовами.

1. Изоляция и одиночество: Одним из основных негативных аспектов удаленной работы является изоляция от коллег и общества. Отсутствие физического взаимодействия может привести к чувству одиночества и социальной изоляции. Для борьбы с этим важно поддерживать связь с коллегами через видеоконференции, сообщения и онлайн-встречи.

2. Режим работы и личное время: Отсутствие четкого графика работы и разделения рабочего времени от личного может привести к переработкам, стрессу и выгоранию. Важно создать ясные границы между работой и отдыхом, устанавливая регулярные перерывы и завершая рабочий день в определенное время.

3. Самомотивация и производительность: В условиях удаленной работы на сотрудника возлагается большая ответственность за свою самомотивацию и производительность. Отсутствие внешнего контроля может стать причиной прокрастинации и снижения эффективности. Для поддержания мотивации целесообразно ставить ясные цели, разбивать их на меньшие задачи и награждать себя за достижения.

4. Физическое здоровье: Длительное сидение перед экраном и отсутствие движения могут негативно сказаться на физическом здоровье. Регулярные физические упражнения, зарядки, и разминки во время рабочего дня помогут снизить негативное воздействие длительного сидения.

5. Эмоциональное благополучие: Важно уделять время уходу за своим эмоциональным состоянием. Практика медитации, йоги, дыхательных упражнений или просто отдых на свежем воздухе могут помочь справиться с стрессом и тревогой, которые часто сопутствуют удаленной работе.

Смотрели сериал «Престиж»?

Если нет, наверняка уже видели хоть один разбор на него.

И не просто так, ведь этот сериал - целая платформа для психологических разборов.

Возможно кто-то мог узнать знакомых в одном из персонажей , а может и себя.

И это очень классно, когда в кино отображают разные психотипы и человек, смотря со стороны, может узнать себя и сделать анализ этого поведения

Что такое сепарация? Как понять, что тебе нужно ее пройти?🧐

Сепарация - это когда ты начинаешь отделяться от своих родителей или близких людей, чтобы стать самостоятельным.

Это важный этап в твоей жизни, когда ты учишься делать свои собственные решения и принимать ответственность за себя.

Как понять, что тебе нужно пройти через сепарацию? Есть несколько признаков:

1. Ты чувствуешь, что хочешь больше свободы и независимости от родителей.

2. Ты начинаешь чувствовать себя более уверенным в своих способностях и желаешь принимать решения самостоятельно.

3. Ты часто задаешься вопросами о своей идентичности и твоем месте в мире.

Если ты замечаешь у себя эти признаки, возможно, пришло время начать процесс сепарации.

Помни, что это естественный этап в твоем развитии, и он поможет тебе стать более независимым и сильным человеком🩷

Метод 21/40/90

Сегодня расскажу про метод 21/40/90. Это способ достижения цели или формирования новой привычки.

Первые 21 день - начало новой привычки. Старайся делать ее каждый день.

Следующие 40 дней - привычка укрепляется. Не останавливайся, даже если сложно.

Последние 90 дней - привычка становится частью твоей жизни. Ты делаешь ее без раздумий.

Итак, если у тебя есть цель или привычка, которую хочешь внедрить, просто начни! Этот метод поможет тебе добиться успеха.

Как сохранить спокойствие?

1. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи. Это поможет снять напряжение и успокоить ум.

2. Практика медитации или йоги: Регулярная практика медитации или йоги помогает улучшить способность к самоконтролю и управлению эмоциями.

3. Физическая активность: Занятия спортом или простые упражнения могут помочь высвободить накопившееся напряжение и улучшить настроение.

4. Постановка границ: Не стесняйтесь сказать "нет" либо выделить время для себя и своих потребностей.

5. Позитивное мышление: Попробуйте обратить внимание на положительные аспекты ситуации и поискать способы решения проблемы.

6. Природная терапия: Прогулки на свежем воздухе или время, проведенное в природе, могут помочь снять стресс и восстановить внутренний баланс.

Попробуйте разные методы и найдите тот, который работает лучше всего для вас.
Важно помнить, что сохранение спокойствия - это процесс, и иногда требуется время и практика, чтобы достичь желаемого результата.

А что, если бы ароматы стали состоянием души?
На этот вопрос знает ответ команда международного онлайн-института психологии Smart. В течение двух месяцев институт разрабатывал проект, в котором органично объединились психология и парфюмерия. Так родилась коллекция из трёх диффузоров по мотивам психологических состояний: «Безусловная любовь», «Первый инсайт» и «Жизнь без тревоги».

Автором концепций проекта стала Диана Петрова, клинический психолог, ароматолог, ольфактотерапевт и парфюмер. Она исследовала, как запахи могут влиять на наши ощущения и восприятие окружающего мира.

🌹«Безусловная любовь»
Звучит как дамасскоая роза, ладан и лимон. Роза в нотах – символ любви. Цветок раскрывается постепенно, как и сердцу нужно раскрыться, чтобы любить безусловно. Ладан помогает увидеть себя настоящего – его аромат погружает в медитативное состояние и позволяет обрести контакт с собой. Завершает трио лимон – настраивает на лёгкость, бодрость, открытость.
🍊«Первый инсайт»
За контакт с интуицией в аромате отвечают жасмин и мята перечная, а розовый грейпфрут и сладкий апельсин восстанавливают и укрепляют нашу связь с внутренним ребенком. Жасмин позволяет открыться интуиции и вдохновению, убирает шаблонность мыслей. Перечная мята охлаждает, помогает «проветриться» и вернуть свежесть взгляда и спокойствие разума.
🌼«Жизнь без тревоги»
Бергамот, как «луч солнца во флаконе», звучит тепло и ярко. Римская ромашка расслабляет. Запах сандала несёт мужскую энергию — он про опору, принятие и безопасность. Аромат с одной стороны, будет напоминать атмосферу уютного дома, беззаботной игры, чаепития. А с другой – вернет человека в ощущение заботы и безопасности которое мы чаще всего получаем в детстве.
В партнёрстве с парфюмерным брендом biblioteka aromatov институт Smart выпустил диффузоры в свет. Все три аромата уже можно приобрести в подарок себе или дорогим вам людям по ссылке: https://biblioteka.shop/Jlabjk

Весна - время перемен, а это значит, что настало время для новых начинаний и возможностей.

Весна приносит с собой не только цветение природы, но и свежие возможности для нашего личного роста и развития⭐️
Это прекрасное время для того, чтобы задуматься о своих целях и мечтах, и начать действовать для их достижения.

Давайте вдохновимся природой, которая преображается и обновляется в это время года, и решимся на перемены в своей жизни. Будь то начало нового хобби, изучение нового навыка или осуществление давно мечтаемого путешествия - весна дает нам силу и энергию для этого.

Не бойтесь перемен, встречайте их с открытым сердцем и уверенностью в себе. Ведь каждая перемене - это новый шаг к лучшей версии себя. Пусть весенние дни наполнят вашу жизнь свежим вдохновением и радостью!

Всем любви и оптимизма! 💐

Как отличить лень от депрессии?

Отличить лень от переутомления может быть непросто, потому что оба эти состояния могут похожи. Однако есть несколько признаков, которые помогают их различить:

1. Как долго длится: Лень обычно проходит быстро, а переутомление длится дольше, даже после отдыха.

2. Физические признаки: При переутомлении у вас могут быть боли в мышцах, головные боли и проблемы со сном. Лень обычно не сопровождается такими физическими симптомами.

3. Эмоциональные признаки: Переутомление может вызывать раздражение, апатию и снижение мотивации. Лень чаще проявляется как нежелание делать что-либо и прокрастинация.

4. Как отдохнуть: Если вы просто устали, отдых или занятия любимыми делами могут помочь. Если же у вас переутомление, отдых может быть недостаточным.

Если у вас есть сомнения, важно обратиться к специалисту для точного определения причины вашего состояния.

Как определить, что человек нервничает ‼️

1. Изменения в речи: Человек может говорить быстрее, запинаться или чаще делать паузы.

2. Невербальные сигналы: Частые жесты, трение рук, постоянные движения ног или непроизвольные движения тела.

3. Избегание зрительного контакта: Человек может избегать смотреть в глаза, что может указывать на нервозность.

4. Изменение дыхания: Дыхание может стать более частым или поверхностным.

5. Повышенное потоотделение: Нервозность может вызвать повышенное потоотделение, особенно в области ладоней.

6. Нервные привычки: Например, человек может начать грызть ногти, трогать волосы или часто моргать.

7. Изменения в поведении: Человек может стать более раздражительным или, наоборот, замкнутым.

Эти признаки могут указывать на то, что человек нервничает, но важно помнить, что они не всегда являются однозначными и могут проявляться по разным причинам.

Фраза "что-то сжирает тебя изнутри" часто относится к эмоциональным или психологическим состояниям, которые могут негативно влиять на человека.
К таким состояниям могут относиться:

🗝️Тень беспокойства: Как невидимый дым, он окутывает разум тревогами и беспокойством, не давая покоя.

🗝️Привидения прошлых обид: Старые раны, которые мы забыли залечить, могут внезапно напомнить о себе.

🗝️ Внутренний критик: Этот голос постоянно шепчет нам, что мы недостаточно хороши, разжигая огонь самокритики.

🗝️ Мрак депрессии: Как бесконечная ночь, он забирает краски и радость из нашей жизни.

🗝️Цепи страха: Они сковывают нас, не позволяя двигаться вперёд и испытывать новое.

🗝️Призрак вины и стыда: Он заставляет нас смотреть на мир сквозь призму наших ошибок и сожалений.

Распознать и приручить этих монстров – задача не из лёгких, но важная для нашего внутреннего спокойствия и гармонии.

Как достичь гармонии в отношениях: простые советы

1. Говорите честно: Всегда говорите друг другу правду. Честность – это основа доверия.

2. Слушайте друг друга: Важно не только говорить, но и слушать. Пытайтесь понять, что чувствует ваш партнер.

3. Уважайте друг друга: У каждого свои мысли и чувства. Уважайте это и не пытайтесь изменить друг друга.

4. Время вместе: Находите время для совместных моментов, будь то ужин или прогулка.

5. Компромиссы: Иногда нужно идти на уступки. Найдите баланс между вашими желаниями и желаниями партнера.

6. Поддержка: Будьте поддержкой друг другу в трудные моменты. Вместе легче справляться с проблемами.

7. Дайте пространство: Важно уважать личное пространство и время друг друга.

8. Не забывайте о мелочах: Любезности, комплименты, нежные жесты - это тоже очень важно.

Помните, гармония в отношениях - это работа обоих партнеров. Будьте терпеливы и заботливы, и вы построите крепкие и счастливые отношения!

Необычные способы восстановления энергии и достижения внутреннего спокойствия

🌸 Цветотерапия:
Использование цветов для влияния на настроение и эмоции. Например, синий цвет успокаивает, а желтый - поднимает настроение.

🌸 Ароматерапия с необычными запахами: Вместо классических ароматов попробуйте что-то новое, например, запах мокрой земли или свежескошенной травы.

🌸 Ходьба назад: Прогулки, выполняемые назад, помогают сменить фокус внимания и развивают координацию.

🌸Пение или крик в подушку: Пение помогает расслабиться, а крик в подушку - отличный способ выпустить накопившееся напряжение.

🌸 Гонг-медитация: Медитация под звуки гонга или тибетских чаш для глубокого расслабления и медитации.

🌸 Близость с природой: Тесный контакт с природой, например, обнимание дерева, может улучшить настроение и снизить стресс.

🌸 Создание собственного ритуала: Сочетайте различные действия, которые вам нравятся, в уникальный ритуал для расслабления и восстановления сил.

Как начать день хорошо и в хорошем настроении:

☀️ Вставай немного раньше: Чтобы утром не спешить, попробуй вставать на 10-15 минут раньше.

☀️Приятная утренняя рутина: Например, физическая активность с утра поможет тебе взбодриться.

☀️ Вкусный завтрак: Хороший завтрак поднимет тебе настроение и даст энергию.

☀️План на день: Задумайся утром (а лучше с вечера), что ты хочешь сегодня сделать. Это поможет тебе организоваться.

☀️ Подумай о хорошем: Уделите минутку, чтобы подумать о том, что у тебя хорошего в жизни.

☀️ Не торопись смотреть новости или соцсети: Начни день без стресса от новостей или интернета.

☀️ Прими душ: Утренний душ поможет тебе проснуться.

Эти простые шаги помогут тебе чувствовать себя лучше с самого утра!