💥Медитировать - ХорОшО💥


Channel's geo and language: Russia, Russian
Category: Esoterics


Канал о медитации и ее пользе для здоровья,
о просветленных и осознанных,
о мастерах и тренерах,
о способах и практиках.
Канал для создания встреч, анонсов мероприятий, тренингов и групповых медитаций
здесь приходят осознания

Related channels

Channel's geo and language
Russia, Russian
Category
Esoterics
Statistics
Posts filter


Конец недели?

Дождался?

Еле хватило сил вытерпеть?

Уже завтра АУМ

Приходи в Ошо-центр!

Я жду тебя в 13


✋Всем привет!🤚

Много времени не займу)

Завтра состоится

умопомрачительнейшая,

любвиобильнейшая,

обнимательно-развлекательная

и очень глубокая практика

😍АУМ😍

Я вас приглашаю – будет безумно и полезно!

Я проведу ее для вас в Ошо-центре.

Много танцев, объятия и любви обязательно!

Приходите – это сказочное путешествие в себя!

Это красивейшее времяпрепровождение и 100% погружение в глубины своего внутреннего кайфа!

Билеты здесь

Ровно в 13

Ошо-центр

АУМ


Продолжаем про мастеров...

Маршал Берл Розенберг (1934–2015)

Эмпатия — это уважительное понимание того, что испытывает другой. Вместо того чтобы давать советы или успокаивать, мы очищаем ум и слушаем всем своим «я»


Американский психолог, медиатор, основатель метода Ненасильственного общения (NVC, Nonviolent Communication, по-русски ННО)

Маршал Розенберг родился 6 октября 1934 года в Кантоне, штат Огайо, США, в еврейской семье эмигрантов. Его прородители происходили из Литвы и Польши, тогда царской России, бежав от погромов, экономической нестабильности и антисемитизма.

Отец Маршала, Берл Розенберг (родился уже в США), владел маленьким магазином одежды и часто испытывал трудности в бизнесе. Мать, Софи (профессионально играла в боулинг), занималась домом и детьми. В семье говорили на идише, ценили образование и стремились к интеграции в американское общество.

Когда Маршалу было 9 лет, семья переехала в Детройт (штат Мичиган) — в тот период один из самых расово и социально напряжённых городов Америки.
Вскоре после переезда в 1943 году произошёл расовый бунт, в котором погибли десятки людей. Маршал с семьёй находился в эпицентре событий.

Этот опыт оставил глубокий след: он столкнулся с расизмом, агрессией и отчуждением, подвергался антисемитизму в школе.
Впоследствии он говорил, что одним из толчков к разработке системы ННО стало желание понять — почему люди причиняют боль друг другу.

Маршал окончил среднюю школу с отличием и поступил в Университет Детройта на факультет социологии. Позднее он перешёл в Уисконсинский университет в Мэдисоне, где получил степень доктора психологии (PhD) под руководством Карла Роджерса — одного из основателей гуманистической психологии.

Именно Карл Роджерс оказал огромное влияние на формирование эмпатического подхода Розенберга. Он был поражён тем, как Роджерс слушает человека без попытки исправить, проанализировать или осудить, и стал развивать эту идею в прикладной практике.

К концу 1960-х годов Розенберг разочаровался в традиционной клинической психологии и начал работать с сообществами, вовлечёнными в конфликты: школами, тюрьмами, религиозными группами, семьями, общинами с расовым и этническим напряжением.

Он начал систематизировать то, как люди могут говорить так, чтобы быть понятыми, и слышать друг друга, даже в условиях враждебности.

Тогда же он впервые назвал свой метод Nonviolent Communication — отсылка к учению Махатмы Ганди, чьи идеи ненасильственного сопротивления глубоко повлияли на Розенберга.
Он рассматривал насилие не только как физическое, но и как структурное и языковое.

В 1970–1980-х годах Маршал начал проводить семинары и тренинги в США, а затем и в Европе. Его приглашали:

школы и университеты (особенно проблемные районы)
тюрьмы
группы миротворцев и активистов
религиозные общины

Он консультировал и обучал медиаторов, учителей, военных, родителей, сотрудников правоохранительных органов.

Особенно важным был его вклад в примирение между израильтянами и палестинцами, а также в работу с последствиями геноцида в Руанде.

В этих конфликтах он применял ННО для восстановления диалога между сторонами, пережившими страшное насилие.

В 1990-х и 2000-х годах Розенберга начали приглашать на ТВ, радио и в документальные фильмы.

Он выступал на крупных психологических конференциях, читал лекции в ООН, ЮНЕСКО, международных университетах, включая Гарвард, и стал фигурой, известной в гуманитарных кругах Европы, Израиля, Латинской Америки и Азии.

Маршал был женат на Валери Розенберг, у них было трое детей.

Он редко делился подробностями личной жизни, но в интервью подчеркивал, что применяет ННО в семье и считает это самым трудным, но самым ценным полем для практики.

Маршал Розенберг написал более десяти книг, из которых самая известная — «Язык жизни. Ненасильственное общение», переведена на более чем 30 языков.

Маршал Розенберг умер 7 февраля 2015 года в Альбукерке, штат Нью-Мексико, после тяжёлой болезни ( поздняя стадия рака простаты).
Ему было 80. Умер в кругу семьи

Когда мы понимаем потребности, которые мотивируют наше и чужое поведение, у нас нет врагов


Не выражать эмоции – вот выход!

Выход куда? К инфаркту?
Всевышний (Свет, Вселенная, Мироздание и т.д., кому как нравится) наделили нас способностью чувствовать.
Не только боль и голод. Но и тонкие состояния — страх, радость, одиночество, благодарность, вину, стыд, нежность.

Это наш багаж. И он с нами на всю жизнь

Его необходимо использовать.

Но для начала этот багаж необходимо хотя бы проветрить.

Достать из сундука, где он лежит десятилетиями.
Достать — и посмотреть:

Что это за чувство?

Откуда оно?

Как оно выглядит, звучит, ощущается в теле?

Зачем оно здесь?


Для этого есть простая и глубокая практика — но́тинг.

Что такое нотинг?

Это навык замечать и называть то, что с тобой происходит.
Одним словом. Или парой.

Сядем. Закроем глаза. Пару раз глубоко вдохни-выдохни.

Наблюдай. Замечай.

Сначала — внешнее:

музыка

топот

говорят

щекотно

холодно в пальцах

затекла спина

Потом — внутреннее:

раздражает крик

радует солнце

приятно тепло на лице

бесит шум


Ты не анализируешь. Не копаешься. Не делаешь выводов.

Ты наблюдаешь и называешь.

Это как развешивать старые вещи на солнце.

Некоторые — оказывается, всё ещё нужны.

А другие — пора отпустить.

То, что ты не замечаешь — управляет тобой.
Хочешь вернуть себе контроль — начни замечать.

Попробуй.
Найди 10 минут тишины.
Сядь. Заметь. Назови.


Чувства.

Какие бывают чувства?

Сколько их всего?

А они отличаются от эмоций?

А зачем они нужны?

А нужно ли их показывать? Называть? Выражать?

Какие чувства ты знаешь?

В комментах каждый день буду писать по одному чувству.

Присоединяйся!




ЗАЧЕМ ОТСЛЕЖИВАТЬ ЭМОЦИИ: НЕ МОДА, А НАВЫК, МЕНЯЮЩИЙ ЖИЗНЬ

Когда мы говорим об «осознанности» или «замечании эмоций», это может звучать как что-то абстрактное или «из сферы личностного роста».

Но на самом деле — это конкретный, измеримый и изучаемый навык.
И он напрямую связан с благополучием, качеством отношений и даже состоянием тела.

Что значит «отслеживать эмоции»?

Это способность замечать и различать эмоциональные состояния в моменте:
«Сейчас я злюсь»,
«Чувствую тревогу в животе»,
«Есть грусть — но без истории».

Это не анализ, не рефлексия, а именно присутствие с тем, что происходит внутри.

Что об этом говорит наука?

🔹 Исследования UCLA (Lieberman et al., 2007) показали, что простое название эмоции активирует участки префронтальной коры, которые регулируют активность миндалины — центра эмоций. То есть когда вы говорите «это злость» — вы буквально снижаете её интенсивность.

🔹 Ежедневная эмоциональная осознанность (EMA) связана с меньшим уровнем депрессии и тревожности. Об этом говорят работы Tara Brach и исследований в области MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), где отслеживание чувств — базовая практика.

🔹 James Gross (Stanford) в своих трудах о регуляции эмоций доказывает, что навык распознавания эмоции важнее, чем её подавление или выражение. Люди, способные замечать чувства, лучше управляют импульсами и быстрее восстанавливаются от стресса.

Почему это важно?

🔸 Вы не срываетесь на близких. Замечая эмоцию до того, как она выливается в реакцию, вы получаете выбор: «Ответить или промолчать?», «Поговорить или подождать?».

🔸 Уходят телесные зажимы. Подавленные эмоции проявляются в теле. Замечая их — вы часто запускаете процесс расслабления (см. работы Peter Levine, «Тело помнит всё»).

🔸 Улучшение сна и внимания. Много тревоги — мало сна. Отслеживание чувств — первый шаг к их проживанию, а значит к снижению внутреннего фона напряжения.

🔸 Ясность в жизни. Если вы умеете различать: «я раздражён», «я скучаю», «я вдохновлён» — то легче принимать решения, чувствовать границы, говорить о потребностях.

Как развивать этот навык?

Практика «noting»: мягко называть то, что происходит: «злость», «напряжение», «мысль» — и отпускать.

Нотисинг: без слов наблюдать, что чувствует тело, что движется внутри.

Запись в дневнике: каждый вечер спрашивать себя: «Что я чувствовал сегодня? Где в теле это было?».

Это не психология, это навык жизни.
И у него нет противопоказаний.

Если хочешь — можешь начать просто с вопроса утром и вечером:
«Что я чувствую? Где это во мне?»

Остальное — придёт.

На практике "Голоса Тишины" мы как раз встречаемся, что бы пробовать эти методы.

Здесь происходит истинная жизнь - мы учимся слушать и слышать, не оценивая
Замечать свои эмоции и чувства и говорить об этом
Учимся озвучивать свои потребности

Всех приглашаю на онлайн и офлайн встречи.

Пиши коммент, если готов участвовать

Ставь огонь, если интересно


IMG_9045.jpg
1.7Mb
Каждое мое утро состоит из:

- Водных процедур (назовем это так)
- Зарядки (15мин)
- Медитации, сидя в тишине (10-15 мин)
- Завтрак (приготовил и съел)

(есть даже отдельный пост на эту тему Утро. Зарядка. Медитация. Не перепутай порядок )

Дальше начинается рабочий день, но сейчас не об этом

Я просто хотел поделиться вот чем...

Раньше, я просыпался и для меня главное было - поесть. То есть завтрак стоял на первом месте. После водных процедур, конечно))

Потом я заставлял себя делать зарядку, чтобы появилась привычка разгонять кровь и лимфу по утрам.

Когда такая привычка появилась, я решил, что ежедневная медитация - это то, что мне надо включить в своё утро. И включил...

Несколько дней назад я заметил, что после пробуждения мне не терпится ускорить все процедуры и занятия и побыть сидя в тишине с закрытыми глазами. При чем, спать при этом не хочется))

Еще я заметил, что просыпаться стало проще, времени для сна как-будто бы меньше, а настроение точно улучшилось. Самовнушение?)

Я не использую разнообразные техники статической медитации, а просто сижу в тишине с закрытыми глазами и жду когда мои мысли перестанут отвлекать мое внимание от наблюдения за дыханием.

Кстати, это происходит ... это иногда происходит))

Иногда я мысленно проговариваю
на вдохе - Я не тело
И на выдохе - Я даже не Ум

Это вариант от Садхгуру помогает возвращаться от мыслей к дыханию и пытаться еще протиснуться между ними. Но это пока получается крайне редко и практически не заметно.

В общем, получаю удовольствие от 10-15 минут в день наедине с собой. От наблюдения за тем, что происходит во мне. От познавания своего внутреннего Я. В этом есть какой-то кайф.

Присоединяйтесь, будет что обсудить и чем поделиться


По работе приходится взаимодействовать с людьми. Часто, но общение недолгое.

Так вот… заметил одну штуку.

Многие задают вопрос, а когда начинаешь на него отвечать, то просто не слушают. А иногда даже уходят)

На фига ты тогда меня спрашиваешь, если ответ тебя не интересует?

Это какие-то особенности ума? Или просто память настолько коротка, что забывают, что спрашивали)))

Или у меня такой неприятный голос?))


Часто мы недоговариваем, чтобы не обидеть.
Молчим, когда внутри — непонимание.
Не отвечаем на наезд, потому что страшно, что «случится что-то хуже».

Мы привыкли общаться, не называя главное.
Мысль не высказана. Чувство не замечено. Потребность не озвучена.

И вроде бы — так принято. Так безопаснее. Так нас воспитали.

Но всё чаще за всем этим — напряжение, обида, дистанция.
А иногда — открытый конфликт, агрессия или просто отдаление.

Хочется простого общения.
Без намёков. Без страха, что тебя не так поймут.
Без оценок и «тонких» угроз, от которых внутри сжимается.

Чтобы это стало реальностью — нужно научиться отслеживать свои чувства, свои эмоции и говорить о них прямо.

Без атаки. Без роли. Просто — от себя. С открытым сердцем — в диалог, а не в бой.

И этому невозможно научиться в одиночку.

Только в группе. В кругу.
Где можно быть настоящим.
Где слышат. Где не оценивают. Где говорят от сердца.

«Голоса Тишины» — это практика,
где мы соединяем медитацию и живое общение.
Где тишина — не отдаление, а форма контакта.
Где мы замечаем чувства, мысли, телесные сигналы —
и учимся быть в этом, не убегая, не прячась.

Я уже готовлю эту встречу.

Если чувствуешь отклик — будь рядом — дай знать в комментариях.

Добавь 🔥


Итак, суть метода «The Work»

🔨«The Work» — это метод самоисследования, разработанный Байрон Кейти, направленный на идентификацию и переосмысление стрессовых мыслей, вызывающих страдания.
Он состоит из четырёх вопросов и последующего «переворота» мысли, что позволяет изменить восприятие ситуации и уменьшить эмоциональное напряжение.​

🔨 Четыре вопроса метода «The Work»

1. Это правда?
Задайте себе вопрос: действительно ли эта мысль соответствует действительности?

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
Углубитесь в размышления: есть ли неопровержимые доказательства истинности этой мысли?

3. Как вы реагируете, когда верите в эту мысль?
Проанализируйте свои эмоциональные и физические реакции, поведение и отношения с другими, когда вы придерживаетесь этой мысли.

4. Кем бы вы были без этой мысли?
Представьте себя в той же ситуации, но без этой мысли. Как бы вы себя чувствовали и вели?

🔄 Переворот мысли

После ответа на четыре вопроса следует этап «переворота» мысли — формулировка противоположного утверждения.
Например, мысль «Он меня не уважает» может быть перевёрнута в «Я не уважаю его» или «Я не уважаю себя».

Затем ищутся конкретные примеры, подтверждающие новую формулировку.

Резюмирую

Метод простой, но, как говорят, очень даже действенный.
Байрон Кейти предлагает глубокий подход к самоисследованию, позволяющий переосмыслить стрессовые мысли и уменьшить страдания.

Какая молодец!

Давайте попробуем? В комментариях можно накидать проблемных фраз.

ПроРАБОТАем


Байрон Кейти: "Я просто человек, который знает разницу между тем, что причиняет боль, а что нет"

Именно такой фразой она отвечала на вопрос стала ли она "просветленной".
Как написано в предисловии к ее книге "Любить то, что есть: четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь" Байрон Кейти

вошла в десятилетнюю спираль ярости, паранойи и отчаяния.


В 43 года уже третий год страдал глубокой депрессией и могла лишь изредка выходить из своей комнаты.
Ее раздражало и бесило всё.
Дети боялись ее приступов раздражения, а она сама неделями не вылезала из постели, а иногда по несколько дней не могла принять ванну и почистить зубы.
Все было настолько плохо, что в конце концов она отправилась в клинику, где ее поселили на чердаке, но в отдельной палате.

Там и случилось с ней ЭТО.

Однажды утром, лежа на полу, она проснулась от ощущения, что вообще не в курсе кто она и зачем.
Как она сама вспоминала:
Это была не Я. Весь мой гнев и все мысли , которые меня беспокоили, весь мой мир и мир вообще - все исчезло. В тоже время смех и радость поднимались из глубины и вырывались наружу.

Короче, проснулась она совсем другим человеком и поняла, что все ее прежние мысли были неверны и именно из-за них, из-за веры в них она так сильно страдала.

И вообще, мысли - это не мы.

Кейти создала метод под названием "The Work", который базируется на четырех вопросах.
И это помогает людям разобраться со своими проблемами.
Многие плачут на ее семинарах и получают облегчение.

Что же это за вопросы и как это работает?

продолжение следует...


Кажется, что, замедлившись, ты теряешь время. Но на самом деле:

• повышается эффективность, потому что исчезает хаос;
• проясняется приоритет: ты делаешь главное, не распыляясь;
• возникают паузы, где ты действуешь не по инерции, а осознанно.

Медитативная пауза — это антивирус для ума. После неё ты быстрее, чётче и мудрее.


Для чего нужна медитация?
Зачем сидеть в тишине?
Для чего современному человеку, особенно городскому нужна медитация?

Ведь наоборот надо успевать делать как можно больше и быстрее.
Так зачем замедляться , если все вокруг ускоряются?

Медитация — это не просто «сидеть в тишине». Это радикально практичный и необходимый способ вернуть контроль над вниманием, состоянием, энергией и направлением жизни.

Медитация — это тренировка внимания

Мы живем в «экономике внимания». Всё — соцсети, реклама, срочные задачи, — борется за наш фокус. И что мы получаем в итоге?

- рассеянность (Получаем нужную нам информацию и ее тут же накрывает новой лавиной информации. Нужная теряется в этом адовом потоке)

- усталость (Мыслительный процесс, а так же процесс обработки информации довольно энергозатратная штука)

- поверхностность (Всё по верхам. Не успеть, просто не успеть копать глубже)

- неспособность быть «здесь и сейчас» (Что это вообще такое? "Здесь" стало слишком коротким, а "сейчас" вообще не уловить)

Медитация возвращает внимание туда, где ты сам хочешь его держать. Это ключ к осознанной жизни.

Медитация — это не пауза от жизни. Это место, где ты заново соединяешься с жизнью. Без спешки. Без хаоса.

В мире, где всё ускоряется, замедление становится суперсилой.


💃 5 стадия — Танец (15 минут)
Что делать:
Празднуй. Танцуй, как хочешь. Пусть тело двигается, как ему нравится.

Цель:
Интеграция энергии. Радость. Проживание момента.

Советы:
🔹 Не думай, как танцевать — тело само знает.
🔹 Почувствуй благодарность — к себе, к практике, к жизни.
🔹 Улыбнись. Ты выжил. Ты жив. Это уже праздник.


🛑 4 стадия — STOP! (15 минут)
Что делать:
Резко остановись по команде. Замри. Останься в той позе, в которой оказался.

Цель:
Наблюдать. Без движений. Без оценки. Просто быть.

Советы:
🔹 Не двигайся вообще. Ни пальцем, ни глазом.
🔹 Если упал — лежи. Если криво стоишь — стой.
🔹 Это момент, когда ты не делаешь, а есть.


🔊 3 стадия — Мантра “Ху!” + прыжки (10 минут)
Что делать:
Прыгай на месте. На каждый прыжок выкрикивай «ХУ!» — резко и из живота. Руки подняты вверх.

Цель:
Пробудить нижние центры (муладхару), разрядить остаточное напряжение.

Советы:
🔹 Приземляйся на пятки — пусть вибрация идёт вверх по телу.
🔹 Громко, с силой, из живота. Не из горла.
🔹 Устал? Продолжай. Именно здесь происходят сдвиги.


💥 2 стадия — Катарсис (10 минут)
Что делать:
Позволь всему выйти. Кричи, плачь, смейся, бей подушку, топай, прыгай, тряси руками.

Цель:
Освободить подавленные эмоции. Выпустить напряжение. Разрядить психику.

Советы:
🔹 Не играй — будь настоящим. Пусть изнутри поднимается то, что хочет выйти.
🔹 Нет правильных эмоций — ты можешь просто прыгать и рычать. Это тоже катарсис.
🔹 Двигайся, как чувствуется. Без контроля.


🌀 1 стадия — Интенсивное дыхание (10 минут)
Что делать:
Дыши быстро, глубоко и хаотично через нос. Двигай грудной клеткой. Помогай себе движениями рук.

Цель:
Сломать привычные паттерны. Разбудить энергию. Подготовить тело к выражению.

Советы:
🔹 Не дыши "ровно и красиво" — дыши как получится, но максимально.
🔹 Лучше через нос, но если не получается — подключи рот.
🔹 Не сдерживайся. Это не йога на коврике, это ты выдыхаешь внутренний хлам.


Медитация…

Есть разные виды медитаций.

Есть статичные, когда ты сидишь и наблюдаешь, но есть и активные, где ты двигаешься и наблюдаешь.

И эти активные типы медитаций, на мой взгляд, требуют отдельного разговора…

Например Динамическая медитация Ошо. Это просто «мастхэв» для человека в современном мире. Кстати, в нашем городе (ежедневно!!!) проводят эту медитацию в Ошо-центре.

Не буду скрывать - и у меня был такой опыт …. В Индии, в медитационном курорте им. Ошо я проходил эту практику каждое утро.

Каждое раннее утро я вставал, чистил зубы и бежал в зал. А по дороге встречал заспанных, но готовых именно таким образом встретить новый день таких же как я.

Медитация действительно активная, утренняя, и это лучшее начало дня.
Это действо так бодрит и заряжает, что ты как будто не просто просыпаешься, но оживаешь. Представляешь, каждое утро ты оживаешь!

Всем рекомендую познакомиться с этой медитацией, т.к. это база, как теперь принято говорить. Обязательно найдите время и возможность и хотя бы разок попробуйте - это очень круто!

20 last posts shown.

78

subscribers
Channel statistics