​Если вы в один прекрасный день решили, что хотите укреплять глубокие мышцы спины, остановитесь на мгновение и подумайте. Во-первых, развивать мышцы нужно комплексно. А, во-вторых, делать это правильно и постепенно!

Вы можете начать с упражнений в домашних условиях.

 Выполняйте повороты всем корпусом в разные стороны - по часовой стрелке, против часовой стрелки. Выполните по 8 повторений в каждую сторону.

Делайте наклоны. Вправо-влево, вперед-назад.

Исходное положение – руки на поясе, ноги вместе, сжаты до колен. Закройте глаза и постарайтесь выстоять в этом положении 30 секунд.

Из предыдущего положения можно выполнить несколько упражнений. Одну ногу выставьте вперед (пятка и носок соприкасаются) и постойте в таком положении 30 секунд. Затем из исходной позиции наклонитесь вниз, стараясь удерживать руки на поясе. Смените ногу и повторите. Всего – 8-10 повторений.

Исходное положение – ноги стоят, прижавшись носком к пятке, руки на поясе, ноги напряжены. Делайте наклоны в стороны, по 8 раз в каждую.

👉Если вы успешно справляетесь с этой мини-гимнастикой, начинайте увеличивать нагрузки и переходить к более сложным упражнениям.