Как приручить тревогу 🧠
Многие их нас сталкивались с паникой, тревогой. Они возникают перед неведомым или ответственным моментом, когда мы теряем контроль над ситуацией.
Если Вы часто переживаете такие эмоции, со временем они могут стать хроническими.
В Америке даже существует ассоциация тревожности и депрессии.
Согласно их рекомендациям, чувсто тревоги нужно постоянно прорабатывать и учиться контролировать.
Работа происходит на трёх уровнях:
1. РАЗУМ. Поймите, что Вы не можете все контролировать или изменить. Делайте всё то, что зависит лично от Вас и в Ваших силах. Проанализируйте какие мысли чаще других посещают Вас и вызывают тревогу. Тренируйте позитивное мышление и взгляды на события и вещи. Можно вести дневник с наблюдениями, что вызывают чувство тревожности: работа, учеба, финансы и др.
2. ТЕЛО. Ограничте употребление алкоголя и кофеина. Они способны усилить тревожность. Следите за водным балансом организма. Сбалансируйте питание: небольшие порции с маленькими перерывами между приемами пищи. Здоровый сон тоже важен. В дни, когда Вы испытываете стресс, поспать можно подольше. Физические нагрузки помогут поддержать здоровый тонус всех систем организма.
3. ДЕЙСТВИЯ. В состоянии тревоги замедляйте и углубляйте дыхание. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. При необходимости, повторите еще раз. Важно чувствовать себя принадлежащим к какому-то сообществу. Участвуйте в общественной жизни. Вносите свой вклад на общее благо. Благотворительность позитивно повлияет на Ваше психологическое состояние. «Переключайтесь», делайте для себя эмоциональную разрядку: читайте книги, слушайте любимую музыку, прогуляйтесь. Делайте паузу и занимайтесь тем, что нравится лично Вам. Говорите. Не закрывайтесь в себе. Поделитесь своими переживаниями с друзьями, родными или любимыми. Если таких людей нет, обратитесь за помощью к специалисту.
Если Вы столкнулись с тревожностью, паническими атаками, предлагаю ознакомиться с работой Луизы Хей «Аффирмации на здоровье — Тревога».
Согласно психосоматике, причиной тревоги и беспокойства является недоверие к жизни. Нужно создать новый стереотип мышления: я люблю себя и с одобрением отношусь к себе. Я доверяю процессу жизни. Я не испытываю страха. Мне ничто не грозит. Жизнь безопасна.
Подручным средством станет в этой проблема книга «Тревога, страх и панические атаки» Андрея Голощапова.
Будьте здоровы! Гармонии Всем!
#voice_health #voice_здоровье #тревогаипаника #каквзятьсебявруки #спокойствиезалогуспеха
Многие их нас сталкивались с паникой, тревогой. Они возникают перед неведомым или ответственным моментом, когда мы теряем контроль над ситуацией.
Если Вы часто переживаете такие эмоции, со временем они могут стать хроническими.
В Америке даже существует ассоциация тревожности и депрессии.
Согласно их рекомендациям, чувсто тревоги нужно постоянно прорабатывать и учиться контролировать.
Работа происходит на трёх уровнях:
1. РАЗУМ. Поймите, что Вы не можете все контролировать или изменить. Делайте всё то, что зависит лично от Вас и в Ваших силах. Проанализируйте какие мысли чаще других посещают Вас и вызывают тревогу. Тренируйте позитивное мышление и взгляды на события и вещи. Можно вести дневник с наблюдениями, что вызывают чувство тревожности: работа, учеба, финансы и др.
2. ТЕЛО. Ограничте употребление алкоголя и кофеина. Они способны усилить тревожность. Следите за водным балансом организма. Сбалансируйте питание: небольшие порции с маленькими перерывами между приемами пищи. Здоровый сон тоже важен. В дни, когда Вы испытываете стресс, поспать можно подольше. Физические нагрузки помогут поддержать здоровый тонус всех систем организма.
3. ДЕЙСТВИЯ. В состоянии тревоги замедляйте и углубляйте дыхание. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. При необходимости, повторите еще раз. Важно чувствовать себя принадлежащим к какому-то сообществу. Участвуйте в общественной жизни. Вносите свой вклад на общее благо. Благотворительность позитивно повлияет на Ваше психологическое состояние. «Переключайтесь», делайте для себя эмоциональную разрядку: читайте книги, слушайте любимую музыку, прогуляйтесь. Делайте паузу и занимайтесь тем, что нравится лично Вам. Говорите. Не закрывайтесь в себе. Поделитесь своими переживаниями с друзьями, родными или любимыми. Если таких людей нет, обратитесь за помощью к специалисту.
Если Вы столкнулись с тревожностью, паническими атаками, предлагаю ознакомиться с работой Луизы Хей «Аффирмации на здоровье — Тревога».
Согласно психосоматике, причиной тревоги и беспокойства является недоверие к жизни. Нужно создать новый стереотип мышления: я люблю себя и с одобрением отношусь к себе. Я доверяю процессу жизни. Я не испытываю страха. Мне ничто не грозит. Жизнь безопасна.
Подручным средством станет в этой проблема книга «Тревога, страх и панические атаки» Андрея Голощапова.
Будьте здоровы! Гармонии Всем!
#voice_health #voice_здоровье #тревогаипаника #каквзятьсебявруки #спокойствиезалогуспеха