Мой UpGrade

private channel

Channel's geo and language: Russia, Russian

Category: Telegram

Про здоровое тело и сексуальную фигуру 🫶🏽
https://up-grade.pro

Related channels

Channel's geo and language

Russia, Russian

Мой UpGrade

2 Jun, 20:47

Девочки, вы тут?

Знаете как получать все необходимые белки, витамины и минералы из еды?

Ответ: питаться сбалансированно с помощью готовых рецептов

Вам не нужно ломать голову как их найти или составить, готовые рецепты на 21 день есть на марафоне UpGrade
❗️Они составлены так, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества❗️

ЦЕНА СЕЙЧАС ВСЕГО 990₽ 1790₽

https://up-grade.pro

🔥 - кто готов стройнеть и становиться здоровым вместе

Худеем с кайфом. UpGrade фигуры с Анастасией Малышевой

Измени свое тело до неузнаваемости всего за 3 недели онлайн-марафона

4.2k 0 1 28

Мой UpGrade

2 Jun, 18:31

Красота и здоровье без бадов? Ч.3

Мы с вами поняли важность белков и витаминов в рационе, но вы знали что…

Железо, медь и цинк - это основные микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей

❗️Именно эти микроэлементы всегда на первых местах в составе бадов

Железо: помогает синтезу белка, питает волосяные луковицы
При его дефиците могут сильно выпадать и медленно расти волосы
Продукты: свекла, грибы, гранат, шпинат…

Медь: предотвращает фотостарение и появление морщин. При его дефиците растут ломкие волосы
Продукты: яйцо, какао, помидоры

Цинк: восстанавливает кожу и предотвращает выпадение волос
Продукты: говядина, кешью, мёд, картофель

❤️ - если было полезно

4.6k 0 7 69

Мой UpGrade

1 Jun, 19:46

Продукты в которых больше всего вышеперечисленных витаминов❤️‍🔥

5.5k 0 9 59

Мой UpGrade

1 Jun, 17:52

Красивая кожа, здоровые волосы, крепкие ногти без бадов? Часть 2

Вчера рассказала вас про преимущество белков. Сегодня говорим про важнейшие витамины❣️

Главными витаминами для поддержания красоты ваших волос, кожи и ногтей являются витамины А, С, Е, D, витамины группы B

✔️ Они препятствует образованию морщин
✔️ Нормализует работу сальных желез
защищает от УФ-излучения
✔️ Стимулирует синтез коллагена и эластина
✔️Укрепляет ногти
✔️Препятствуют выпадению волос и способствуют их блеску и прочности

Интересно в каких продуктах их больше всего?🔥

5.5k 0 4 54

Мой UpGrade

31 May, 18:02

Пища богатая белком

На 100г продукта

Молочные продукты:

- Молоко 24г
- Творог 15г
- Сыр бри 50г❗️
- Пармезан 38г

Мясо (жареное):

- Курица 26г
- Говядина 28,4г❗️
- Свинина 19,6г
- Индейка 23г

Зерновые:

- Крупа гречневая 12,6г
- Крупа овсяная 12,3г
- Макароны 11
- Соя 34,9❗️

Морепродукты:

- Кальмар 18г
- Краб 18,2г
- Креветки 20г❗️
- Раки 15,5г
- Тунец 24,4г
- Сёмга 20г

✔️На фото также высокобелковые продукты

5.5k 0 26 66

Мой UpGrade

31 May, 16:58

Красивая кожа, здоровые волосы, крепкие ногти без бадов?

✔️ Дорогие, давайте вернёмся к теме питания, а именно к питательным веществам

Вы знали, что при сбалансированном питании никакие дополнительные добавки практически не нужны?
❗️Конечно, если они не назначены по медицинским показаниям

Чтобы кожа, волосы и ногти были здоровыми мы должны получать необходимые белки, минералы и витамины

🐿Поговорим о белках

Основной белок кожи, который обеспечивает ее эластичность и упругость - коллаген

Коллаген вырабатывается в организме человека из пищевых веществ, поступающих с продуктами. Чтобы коллаген нормально вырабатывался в нашем организме нужно есть пищу богатую белком

Давайте сделаю подборку продуктов богатых белком❤️‍🔥

5.5k 0 4 52

Мой UpGrade

30 May, 18:13

Таких результатов можно достичь всего за несколько недель🙀

Напоминаю, что на марафоне вам будут доступны:

✔️12 тренировок в домашних условиях

✔️Авторская программа питания с рецептами на 21 день

✔️Растяжка

✔️Разминка

✔️Утренняя зарядка

🔥И ВСЁ ЭТО ЗА 990₽🔥

Приглашаю всех, кто ещё не присоединился❤️

https://up-grade.pro

Худеем с кайфом. UpGrade фигуры с Анастасией Малышевой

Измени свое тело до неузнаваемости всего за 3 недели онлайн-марафона

5.9k 0 3 23

Мой UpGrade

30 May, 16:21

Девочки, всем привет❤️
Посмотрите на результаты этих красоток после марафона😍

5.9k 0 6 61

Мой UpGrade

29 May, 17:12

Какой вид массажа вы предпочитаете?❤️

Poll

Классический
Антицеллюлитный
Лимфодренажный
Релаксационный
Тайский
Другой

588 votes

6.2k 0 0 20

Мой UpGrade

29 May, 17:10

КАКОЙ ВИД МАССАЖА САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ?

Давайте разберёмся какой вид массажа является наиболее подходящим для вас🥰

❣️Классический массаж

Подходит практически всем
Улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение и стресс, повышает общий тонус организма

❣️Антицеллюлитный массаж

Для тех, кто борется с целлюлитом и хочет улучшить текстуру кожи
Разрушает жировые клетки, улучшает лимфоток и кровообращение, делает кожу более упругой и гладкой

❣️Лимфодренажный массаж

Подходит тем, кто страдает от отёков, а также людям с варикозом
Стимулирует лимфатическую систему, способствует выведению лишней жидкости, уменьшает отёки

❣️Релаксационный массаж

Для тех, кто испытывает стресс или страдает от бессонницы
Снижает уровень стресса, нормализует кортизол, улучшает качество сна

Есть огромное количество других видов, но эти считаются основными. Помните, что эффект от массажа будет не таким долговременным, если не совмещать его с правильным питанием и физнагрузками

6.3k 0 3 27

Мой UpGrade

28 May, 19:50

МАССАЖ НЕ НУЖЕН?

Ещё как нужен!

Как он помогает нам наладить работу организма и сбросить лишние кг?

1. Улучшение кровообращения

Массаж нормализует лимфоток, что помогает вывести лишнюю воду из организма. Это уменьшает отеки и улучшает обмен веществ

2. Снятие стресса

Из-за стресса у нас вырабатывается кортизол, от которого у нас появляется лишний вес (особенно в области живота). Массаж помогает снизить уровень стресса и кортизола

3. Улучшение сна

Массаж способствует релаксации и помогает улучшить качество сна. Люди, страдающие бессонницей, часто отмечают значительное улучшение после нескольких сеансов массажа

Важно отметить, что результат вы можете увидеть после одного сеанса, но для того, чтобы увидеть значительные изменения, лучше пройти курс

Хотите расскажу какой вид массажа самый эффективный? Ставьте🔥

7.1k 0 5 116

Мой UpGrade

28 May, 14:12

Поговорим сегодня об эффективности массажа?❤️

6.9k 0 0 112

Мой UpGrade

28 May, 11:09

Девочки, доброе утро💋

Кто потерял посты за последнюю неделю? Делюсь с вами

1. Почему приводить себя в форму надо именно сейчас?
2. Лайфхаки от переедания
3. Как питание влияет на целлюлит?
4. Как быстро привести себя в форму до лета?
5. Бег или ходьба: что выбрать?
6. Почему нужно заниматься разными видами спорта?
7. Лучшие домашние тренировки

Будьте здоровы и счастливы❤️

7.3k 0 5 41

Мой UpGrade

26 May, 16:16

ЛУЧШИЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Девочки, по опросу поняла, что большинство из вас занимается дома, вы такие умницы🥰

Вы должны понимать, что главное не наличие тренировок, а их качество. Нужно выбирать только проверенные тренировки, которые точно дадут вам результат

Поэтому хочу напомнить, что на моем марафоне целых 12 эффективных домашних тренировок с помощью которых вы изменитесь до неузнаваемости всего за несколько недель

ЦЕНА ПРЯМО СЕЙЧАС
990₽ 1790₽

https://up-grade.pro

Кто с нами?🔥

Худеем с кайфом. UpGrade фигуры с Анастасией Малышевой

Измени свое тело до неузнаваемости всего за 3 недели онлайн-марафона

8.1k 0 6 28

Мой UpGrade

25 May, 17:20

ПОЧЕМУ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ РАЗНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА?

Необязательно выбирать что-то одно, наоборот, многообразие активностей положительно влияет на организм👇

💬Разные нагрузки разные мышцы

Каждый вид спорта задействует разные группы мышц. Например, бег развивает ноги и сердечно-сосудистую систему, плавание укрепляет спину и плечи, а йога улучшает гибкость и баланс

💬Предотвращение травм

Монотонные тренировки могут привести к перенапряжению одних и тех же мышц и суставов. Разнообразие в спорте помогает распределить нагрузку равномерно и снизить риск травм

💬Психологическое разнообразие

Занимаясь разными видами спорта, мы избегаем рутины и сохраняем мотивацию. Новые виды активности приносят новые эмоции и впечатления, что положительно сказывается на психическом здоровье

Ну а ещё легко завести новые знакомства, это будет мотивировать вас продолжать❤️‍🔥