Путь долгожителя

По итогам года улучшил свое место в рейтинге Топ 2% самых цитируемых ученых мира

29 сентября — Всемирный день сердца.
Приведу 5 рекомендаций, которые действительно стоит использовать.
1. Добавляйте интервальные нагрузки высокой интенсивности.
Если нет противопоказаний и уровень подготовки позволяет, включайте HIIT в обычную физическую активность. Такие нагрузки помогают повышать VO₂max, а кардиореспираторная подготовленность является одним из важных показателей будущего сердечно-сосудистого риска.
Ссылка
2. Ложитесь и вставайте примерно в одно время.
Старайтесь сохранять режим сна с разбросом не более ±30 минут, в том числе в выходные. Избегайте ночью светового и шумового загрязнения. При храпе, остановках дыхания во сне и выраженной дневной сонливости важно вовремя исключить апноэ сна.
Ссылка
3. Не сидите без движения часами.
Даже регулярная тренировка не отменяет многочасовую неподвижность. Вставайте и двигайтесь в течение дня: короткая ходьба, лестница, несколько минут движения между рабочими блоками. Увеличение повседневной активности связано с меньшим сердечно-сосудистым риском.
Ссылка
4. Смотрите на рацион целиком, а не на отдельные «полезные продукты».
Для сердечно-сосудистого здоровья важен общий характер питания: больше овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов, рыбы и растительных масел; меньше переработанного мяса, рафинированных углеводов и избытка соли. Европейские рекомендации отдельно подчёркивают значение именно пищевого паттерна и приводят средиземноморский рацион как один из наиболее изученных вариантов.
Ссылка
5. После еды немного пройдитесь.
Даже 10–15 минут ходьбы после приёма пищи помогают уменьшить постпрандиальный подъём глюкозы и одновременно сокращают время сидения. В рандомизированном исследовании три 10-минутные прогулки после основных приёмов пищи снижали постпрандиальную гликемию сильнее, чем одна 30-минутная прогулка в произвольное время.
Ссылка
Главная идея медицины здорового долголетия — заниматься здоровьем сердца не тогда, когда уже появилась гипертония или атеросклероз, а с молодости:
сохранять функциональный резерв и снижать предриски будущих хронических заболеваний.

Наш вариант полезной тарелки

Механизмы влияния активности мышц на здоровье
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mco2.70926

Можно ли замедлить старение? Геропротекторы без мифов
https://vkvideo.ru/video-232446961_456239211
https://www.youtube.com/watch?v=_-SSp8coW20

День долгожителя в Российской Федерации отмечается ежегодно 22 сентября.
К категории долгожителей официально принято относить людей, которые перешагнули 90-летний рубеж.

Инкретины - гормоны регуляции метаболизма и пищевого поведения. Побеседовали с Виктором Дикмановым, ведущим медицинским советником направления «Эндокринология» группы компаний «ПРОМОМЕД», кандидатом биологических наук.


https://vk.ru/wall-179380330_2698
https://youtu.be/UpCEBvJaNDc

#инкретины
#ГПП1
#ГИП

Канал моего института в Max уже имеет больше подписчиков чем нас здесь 😊

20 правил мужского репродуктивного долголетия