3 привычки, которые помогут наладить питание и не переедать1️⃣ Планируйте приёмы пищиЕсть интересное статистическое наблюдение: те, кто едят в одно и то же время и заранее планируют свою трапезу, живут дольше, чем те, кто этого не делает.
Во-первых, они прикидывают, какие продукты будут использовать, и выбирают более здоровые ингредиенты. Во-вторых, такие люди меньше перекусывают вредной едой в промежутках между приёмами пищи.
2️⃣ Убирайте телефон, когда едитеКогда вы едите и одновременно смотрите видео, листаете соцсети, мозг в это время не следит за чувством насыщения. Вы не наслаждаетесь вкусами, запахами, текстурой, да ещё и переедаете.
Уберите гаджеты, а чтобы не было скучно, прислушайтесь ко вкусовым ощущениям.
3️⃣ Завтракайте каждое утроУтренний приём пищи позволяет снизить риск рака и ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы. Завтрак важен для тех, кто хочет избежать проблем с кишечником и желудком.
Есть нужно, даже если за много лет вы привыкли пропускать первый приём пищи. Хорошая новость в том, что организм можно переучить.
🔵 Для этого нужно, в первую очередь наладить график сна и начать ложиться чуть раньше, чтобы просыпаться более голодным. Стоит также ужинать пораньше.
🔵 Постарайтесь с вечера делать дела на утро: приготовьте одежду, соберите сумку на работу, запланируйте, чем будете завтракать и сгруппируйте ингредиенты рядом. Это сэкономит вам время на готовку с утра.
🔵 Делайте завтраки приятными — экспериментируйте и наблюдайте за реакцией организма. После чего вы чувствуете себя лучше: после овсянки или омлета? От какого блюда у вас больше энергии? Какое легче готовить?
Ответьте на эти вопросы, и вы полюбите завтракать.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье