Личные границы как каркас самоценности❤️
Дорогие!
Продолжаем наш совместный
путь к устойчивому Я.
Тема личных границ, на мой субъективный взгляд, одна из самых сложных в психологии отношений.
Знаете почему?
Потому что всю ситуацию с границами можно описать одной короткой фразой:
«Твои границы заканчиваются там, где начинаются границы другого человека».И тут обычно возникает ступор: «Уффф…»
Как это вообще понимать?
Как увидеть эту тонкую линию между «моим» и «чужим»?
И как выстраивать свои границы, не нарушая границы другого?
На практике всё оказывается намного сложнее, чем кажется из одного красивого определения.
Границы — это не навык, который приобретается за один месяц.
Определение, выстраивание и удержание своих границ занимает достаточно длительное время.
Точно не один год.
Это постепенный процесс, который развивается вместе с нашей зрелостью, саморефлексией и опытом отношений.
Человек сначала учится замечать:❤️что ему подходит,
❤️что вызывает дискомфорт,
❤️где появляется злость, напряжение или усталость.
❤️И только потом появляется способность обозначать и удерживать свои границы.
У границ есть разная «жёсткость»Важно понимать: границы имеют градацию.
Есть
границы гибкие — где возможен диалог, обсуждение, поиск компромисса.
А есть
негибкие границы. Их нарушение означает только одно предупреждение.
Если нарушение повторяется — контакт прекращается.К таким границам обычно относится то, что для человека принципиально неприемлемо.
Например: оскорбления,
применение физической силы, обман.
Это не пространство для переговоров.
❤️
Очень важный инсайт моей клиентки: Недавно на сессии прозвучала фраза, которая меня тронула.
Клиентка сказала:
«Я всегда старалась понравиться.
И когда прочла вопрос:
“А как я себя чувствую в этой ситуации или рядом с этим человеком?”
— меня это поразило.
Я осознала, что никогда об этом не задумывалась!»Это очень точное наблюдение.
Многие люди живут с взором, направленным наружу:- нравлюсь ли я?
- довольны ли мной?
- не обидел(а) ли я кого-то?
И почти не задают себе другой вопрос:
❤️А как я себя чувствую в этом?
❤️Каково мне рядом с этим человеком?
Но именно с этих двух вопросов и начинается осознание своих границ.
Как понять, что я не перегибаю с границами?Есть очень простой ориентир.
Вежливость.Не так важно,
о чём мы говорим.
Важно —
как.
Любой человек хочет, чтобы с ним разговаривали уважительно.
Жёсткость и грубость запускают в мозге автоматические реакции:
контратака или защита.
И здесь возникает ещё одна тонкая грань.
Иногда нам кажется, что мы отстаиваем границы,
а на самом деле мы защищаемся.
Позиция защиты — самая сложная для распознавания.
Потому что в этот момент человек может закрываться,
блокировать контакт, уходить в холодность или агрессию и при этом считать, что «я просто защищаю свои границы».
Именно поэтому саморефлексия так важна.
Нужен внутренний баланс, чтобы
различать два состояния:я защищаюсь
или
я спокойно обозначаю свою границу.
❤️
С чего начать работу со своими границами?Самый простой и полезный старт — осмысление темы.
Хорошая литература, на мой взгляд, лучший помощник в этом. Она помогает увидеть то, что раньше не замечалось.
Рекомендую поразмышлять на столь важную тему вместе с: 📚
Шэрон Мартин
«Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими»📚
Нэнси Левин
«Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу»📚
Ольга Сульчинская
«Личные границы. Установить, поддержать, защищать»Я сторонник такого подхода:
Выстраивать свои границы постепенно.
Но качественно.
И на всю жизнь.Не через резкие разрывы, ультиматумы и жёсткость,
а через осознание себя, уважение к себе и уважение к другим.
В пятницу в рубрике Библиотерапия поделюсь ещё одной очень ценной книгой,
в которой тема личных границ раскрыта грамотно и понятно.
Она может стать хорошим продолжением этого разговора.
❤️
Легко ли вам говорить «нет» и обозначать свои границы?
Или это то, чему вы всё ещё учитесь?
#устойчивоея
