Доктор Марина Макиша

ПРАКТИКА КОНТАКТА С СОБОЙ ❤️

Для многих женщин путь к стройности начинается совсем не с новых знаний о питании. Их у них уже достаточно.

А с того, что важно научиться держать фокус на СЕБЕ.

Особенно это касается наших «хороших девочек», которые привыкли заботиться обо всех, а себя оставлять на потом.

И таких девчонок у нас в осенних группах «Нового Кода Стройности» хватает 😁

На предстартовой неделе я дала им небольшую практику. Решила поделиться и с вами.

В течение недели каждый день задавайте себе 6 простых вопросов:

❤️ А как Я?

• Чем я себя сегодня покормила?
• Как я себя чувствую?
• Насколько я устала?
• Что мне сейчас на самом деле нужно?
• Как я могу себя поддержать?

Не отвечайте на автомате. Остановитесь на минуту и действительно прислушайтесь к себе.

Потому что забота о себе начинается с внимания к СВОИМ базовым потребностям: сон, питание движение, отдых. И это один из важнейших навыков устойчивой стройности.

А теперь для тех, кто всё ещё откладывает решение заняться собой.

🔥 Сегодня последний день, когда можно присоединиться к осеннему потоку НКС.

Если любите запрыгивать в последний вагон — бегом на бесплатную диагностику! 😁

А участницы групп НКС уже начали менять свою жизнь. И я уверена - у них будут результаты. Потому что они уже не просто собираются что-то изменить.

Они ДЕЙСТВУЮТ!

Мужские и женские подходы в похудении.

Сейчас много говорят о важности персонального подхода к снижению веса.

И одновременно на рынке полно программ, которые кричат:
«Мы для всех! Неважно, пол и сколько вам лет, сколько вы весите — с нами будете худеть!»

Я с таким подходом не согласна.
На мой взгляд, это чистый маркетинг. Похудеть то конечно можно, а вот сохранить — вряд ли 🫤

И персонализация — это не просто рассчитать ваш КБЖУ.

Это про другое.
Важно подобрать с учётом личности человека такую стратегию питания, снижения и поддержания веса, которой ему будет комфортно следовать в долгую.

Вот вам практический пример.

На диагностике Екатерина рассказала, как худела на одной известной он-лайн программе.

Дали много лекций по питанию и похудению. С материалом все ок. Общенаучный подход, то, что сейчас дают на всех курсах.

Дали тренировки.

Дали куратора, который постоянно «пинговал»: считай калории, присылай отчёт. Много стимульной мотивации: «Давай! Держись! Ты можешь!»

Екатерина похудела.
А после программы начались срывы, и вес вернулся.

Почему?

Программу создал мужчина, фитнес-тренер. И сам подход построен на достаточно мужской стратегии:
цель → дисциплина → контроль → результат.

Но для женщин такой подход далеко не всегда работает.

Именно поэтому в НКС на предстартовой неделе мы начинаем не с расчёта КБЖУ.

А с определения своих психотипов и стратегии стройности, которая учитывает вас.

Екатерина уже в группе НКС. Сейчас она понимает, почему с её психотипами предыдущий подход был вообще не для нее. Воспринимался как «мучение и постоянные ограничения» и привел к откату.

Для себя она увидела совсем другую стратегию:
• максимально без борьбы и «держись», а через интерес;
• без давления и жёстких правил в питании;
• убрать механичность в еде и освоить осознанный приём пищи;
• сделать питание простым и удобным, без лишней готовки;
• не винить себя если что-то не получается, делать посильно;
• дать себе больше заботы и отдыха;
• научиться замечать свои эмоции и управлять ими.

Тем более что именно эмоциональное переедание — её ахиллесова пята.

Ей нужны тепло и поддержка в процессе снижения веса, а не ещё больше внешнего давления и контроля.

Именно по этой стратегии мы и пойдем с ней на программе.

Вот что для меня настоящая персонализация.

Не заставить человека соблюдать чужие правила. А помочь ему найти свои психологические «ключи», чтобы:

Принять здоровое питание и заботу о теле как «это МОЕ» — без вечной борьбы с весом и самоподавления.

Потому что можно сколько угодно знать как «надо». Но если выбранная стратегия игнорирует особенности вашей личности, она неизбежно приведет к самосаботажу.

🔥 В эту пятницу двери в осеннюю группу «Новый Код Стройности» закроются.

Если вы устали худеть по массовым шаблонам и задаваться вопросом «Почему у других получается, а у меня нет?» — приходите на бесплатную диагностику.

До пятницы ещё есть возможность разобраться в своей ситуации со специалистом и присоединиться к нам при желании ❤️

Минус 19 кг — когда меняется отношение к себе.

Вам для субботнего вдохновения история Елены о том, как честность с собой может изменить то, что не менялось годами.

Елена — умная, сильная, красивая женщина, которая привыкла многое в жизни держать на себе.

С весом 100+ кг она прожила больше 15 лет.
Конечно, попытки похудеть были неоднократно, только не было устойчивого результата.

Но до како-то времени она не видела в этом «острой» проблемы.

Лишний вес у меня давно, и многие мне говорят:
«Да ты классно выглядишь, тебя не портят лишние кг”.
А когда я называю цифру своего веса не верят.

Уже писала в канале, что у многих женщин работает особая «психологическая защита» — рационализация.

Мы умеем объяснить себе, почему пока всё нормально и можно ничего не менять.
Тем более пока ничего не болит, окружающие говорят, что вес тебя не портит, а в жизни всегда есть дела поважнее себя.

На НКС Елену в итоге привело желание уже не столько внешних изменений.
Ей хотелось сохранить здоровье и активность, кататься с внуками на велосипеде и перестать постоянно слышать от врачей: «Вам надо похудеть».

Главный разворот, который запустил стабильное снижение веса произошел в мышлении:

Поменялось отношение к самой себе.
Мне засела в душу фраза Марины Сергеевны про “золотые врата”.

И это перевернуло моё сознание. Не сразу. Но я решила, что надо быть ЧЕСТНОЙ с собой.

Нас с детства учат отвечать за свои поступки — так вот излишества на фигуре это тоже поступки.

В какой-то момент что-то щёлкнуло внутри. И, пересмотрев, переслушав и договорившись с собой любимой, процесс пошёл!»

И процесс действительно пошёл.

Меньше чем за год −19 кг.

И главное — она пришла к этому результату не на волевой борьбе с весом и преодолении себя.

А на осознанной мотивации к заботе о себе.

Зачастую путь к стройности начинается именно с внутренней честности. С вопросов, которые мы годами стараемся себе не задавать:

Сколько лет я уже живу с лишним весом и рассказываю себе историю, что «я сама могу сбросить»?

Сколько ещё я готова так жить, с этим весом?

И что должно случиться, чтобы я наконец перестала откладывать себя на потом?

Если у вас есть лишний вес и вы уже не первый год обещаете себе похудеть, но постоянно откладываете — приходите на бесплатную диагностику.

Это ваша возможность посмотреть на свою ситуацию с весом «честно» - глазами специалистов.

‼️В понедельник 5 октября начнется предстартовая неделя в группах «Новый Код Стройности». И мы закроем окно диагностик до конца ноября.

Готовы сделать шаг навстречу стройности - записывайтесь сейчас.

Обнимашки всем полезны ❤️
Сегодня рабочую неделю в студии «Доктор на работе» мы закончили обнимашками 😁

И это, между прочим, очень полезная практика.
Наука подтверждает.

Объятия и присутствие близких людей рядом:
• снижают тревогу и реакцию на стресс
• усиливают ощущение безопасности и близости
• помогают легче переносить боль и неприятные ощущения
• помогают организму быстрее восстанавливаться после рабочей нагрузки

Так что, сегодня вечером обязательно обнимите своих близких или проведите вечер в компании друзей.
А если вы одна — позвоните родным, подругам.

Это поможет и вам, и другому человеку почувствовать себя лучше.

Кто намерен сегодня последовать моему совету - накидайте посту огонечков 🔥🔥🔥

Обнимаю всех 🤗
Приятных выходных!

Пока мы живем в плену своих сомнений — ничего не изменится.

«Я столько раз пробовала, а если опять не получится?»

Знаю, именно эта мысль часто останавливает женщин прийти к нам в группу «Новый Код Стройности» и получить свой результат.

И я прекрасно понимаю, почему она возникает.
За плечами у многих годы борьбы с весом, десятки диет, марафонов, курсов и…разочарование в конечном итоге.

Каждая неудачная попытка оставляет свой след.
И постепенно внутри формируется мощный ментальный блок:

«Что ни делай — всё впустую. Только опять потрачу силы, время и деньги».

Но прошлый опыт говорит только об одном:

ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЛИ РАНЬШЕ,
не дало вам устойчивого результата.

Он не доказывает, что у вас не получится вообще.

Многие выпускниц НКС тоже сомневались на старте и до конца не верили, что в этот раз у них получится.

Но если бы они не решились попробовать, не прошли через свои сомнения — были бы у них сегодня такие результаты?

👉 Милена − 50 кг
👉 Татьяна − 27 кг
👉 Елена − 22 кг
👉 Татьяна − 20 кг
👉 Елена − 20 кг
👉 Светлана − 16 кг
👉 Анна − 14 кг
👉 Светлана − 11 кг
👉 Инна − 10 кг
👉 Анна − 8 кг
👉 Ирина − 8 кг

Все они в возрасте 40-60, и не только у них получилось.

ОТЗЫВЫ наших выпускниц можете почитать здесь.

Можно и дальше сомневаться.
И что тогда?

Если ничего не менять, не пробовать — все останется как есть, вес никуда сам не денется.

А можно попробовать СНОВА, но ПО-ДРУГОМУ.

Не очередную диету, не «взять себя в руки», не просто считать калории.
А освоить систему навыков Заботы о себе, которая дает стабильное снижение веса 2-4 кг в месяц и комфортное поддержание результата после.

Да еще и с поддержкой, которую мы даем в Клубе выпускниц в течение года.

Если вас останавливает мысль «А вдруг опять не получится?» — приходите на диагностику именно с ней. Разберём, почему не получилось раньше и что в этот раз нужно сделать по-другому.

ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

🔥 Новый поток НКС стартует уже в понедельник, 5 октября. Это последняя группа в этом году, и окно диагностик скоро закроется.

Те, кто решил отправиться в путешествие к стройности с нами уже к Новому году сбросят 5-12 кг и будут чувствовать себя легче, моложе, спокойнее и увереннее.

Не позволяйте сомнениям забирать ваши возможности
ИДУ НА ДИАГНОСТИКУ

⌚ Можно ли верить умным часам?

Многие воспринимают цифры на экране как факт: 8 000 шагов,
500 сожженных ккал.

Но гаджеты не измеряют большинство этих показателей напрямую — они рассчитывают их по алгоритмам.

Исследования показывают:

👟 Шаги при обычной ходьбе современные устройства считают достаточно точно с погрешностью до 5%.

Но активные движения руками могут восприниматься как шаги, даже когда вы сидите. А если идти с неподвижными руками, например толкая коляску, часть шагов может потеряться.

🔥 С калориями погрешность ещё больше. При сравнении Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 и Garmin Forerunner 955 с профессиональным оборудованием ошибки составляли примерно 15–25% и более.

Garmin и Samsung чаще завышали расход энергии, Fitbit иногда выдавал аномальные значения, Apple Watch оказался точнее, но тоже ошибался.

Поэтому я считаю фитнес-гаджеты хорошим инструментом для наблюдения за динамикой активности и мотивации, но не точным фактом.

Из здесь главным фактом остается динамика вашего веса.
Если он растет — значит потребление калорий превышает расход. И наоборот.
Поэтому грамотную оценку своей динамики я считаю важным навыком в управлении весом. Ему мы тоже обучаем на НКС.

А вы пользуетесь такими гаджетами? - ставьте цифру в комментариях.

1 — умные часы
2 — фитнес-браслет
3 — трекер шагов
4 — нет, не использую

Понимаю, надо худеть. Знаю как. Но нет мотивации.

Такую ситуацией на диагностиках я вижу часто.

Когда приходит взрослая, умная женщина с лишним весом. Понимает, что для здоровья это плохо. Знает, как питаться и худеть.

Но внутри будто нет мотивации заниматься этим СЕЙЧАС.

Если что-то и делает — то на «надо» и жёсткой дисциплине.
А этот ресурс быстро сгорает, и вес возвращается.

Так было и у Светланы, ей 50+.

Когда вес перешёл границу 85 кг, она головой понимала, что его нужно снижать. Тело уже стало сигналить болью в суставах, холестерин пополз вверх. Но найти мотивацию не могла.

Светлана — женщина очень умная и рациональная. Поэтому решила: раз сама не могу, лучше обратиться к специалисту, чем продолжать ходить по кругу. Она руководитель и понимает: так будет быстрее и эффективнее.

И здесь отмечу три важных момента.

1. Если мотивации не хватает даже на старт — вам нужна поддержка.
Без неё вы вообще не начнёте.

2. Мотивация растёт от результата.
Когда начинаете и видите стабильную динамику на весах, появляется желание продолжать. Это нейрофизиология.

3. И самое главное — найти свои глубинные мотивы.
Именно с этим мы помогаем в психологической части НКС.

На одном из практических разборов я задала Светлане несколько «провокативных»вопросов (инструмент КПТ).
Один из них, как она потом сказала, «ударил в самое сердце»:

— А может быть у умной женщины 15 кг лишнего веса?

В этой точке её развернуло на 180 градусов. Светлана увидела свой «обман» и «защиты». Как самой себе лишний вес объясняла и рационализировала. И выбрала для себя новую правду и новые убеждения.

Это и стало ЕЁ «ключом» к осознанной мотивации.

В результате сейчас у Светланы −16,5 кг.

Она выстроила для себя понятную и удобную систему питания.
В семье тоже ПП: мужу нравится, дочка восхищается мамой.

А Светлана теперь сама так мотивирует других, что в её окружении уже несколько подруг похудели 😁

Но я уже говорила:
У каждого свои «ключи». Моя задача — помочь вам их найти.

То, что развернуло Светлану, у другой женщины может не сработать. И даже напротив — триггернуть и вызвать сопротивление.

Если вы тоже понимаете, что весом пора заняться, но внутри пока недостаточно мотивации — приходите на бесплатную диагностику.

ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Мы всегда смотрим на этот момент и, возможно, уже на встрече что-то «подсветим».

А сейчас приглашаю к дискуссии. Как вы думаете:

Может ли взрослая, умная женщина жить с лишним весом и ничего с этим не делать?

Очень интересно ваше мнение🙏

СТРОИМ СИСТЕМУ СТРОЙНОСТИ ЗА 10 НЕДЕЛЬ

Уже через неделю стартует последний в этом году поток «Нового Кода Стройности».

И да, на этой неделе буду приглашать вас на диагностику, если вы хотите решить проблему с весом😁

Если кого-то раздражает, что я рассказываю о своей программе в собственном канале, — можете эту неделю меня не читать.

Сразу честно:
Я не обещаю, что за 10 недель вы сбросите 10, 15 и тем более 20 кг. Волшебной таблетки у меня нет.

В среднем скорость 2–4 кг/мес.

Но моя цель не в том, чтобы вы быстро похудели за эти 10 недель.

Главный результат НКС — выстроить СИСТЕМУ, с которой вы сможете продолжать снижать вес и сохранить его после.

И вот чем НКС отличается от большинства похудательных марафонов и курсов 👇🏻

1️⃣ НАВЫКИ, а не только знания.
Мы не заваливаем вас кучей лекций и уроков в записи. Многие и так понимают, как правильно питаться.

Мы помогаем превратить знания в навыки, которые работают в реальной жизни: дома, в отпуске, ресторане, на праздниках и в аврал на работе.

Работаем с пищевым поведением, чтобы здоровое питание становилось вашей привычкой, а не очередным набором правил «как надо».

Для этого у нас есть инструменты и психологические «ключи».

Чтобы получить результат будет достаточно 1-й сессии раз в неделю (по выходным) + небольшие задания на неделе и фокус на целевых действиях.

А дополнительная информация есть в Базе знаний с курсами:
«Сахарная независимость», «Тарелка в будущее», «Навигатор по БАД», медитациями и другими материалами.
Доступ сохраняется на год.

2️⃣ Не только питание — а еще ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАБОТА
Можно идеально знать, что положить в тарелку, и всё равно переедать от усталости, тревоги, скуки или стресса.

Поэтому во второй части НКС мы работаем с эмоциональным перееданием, стрессом, отношением к себе и телу.

Учимся справляться с эмоциями без еды, слышать потребности тела и возвращать себе заботу и внимание.

❗️Потому что если не изменить то, что годами приводит вас к набору веса, можно похудеть. А потом вес снова вернется.

3️⃣ Держим не на воле и внешнем контроле — а создаем ВНУТРЕННЮЮ ОПОРУ
Да, у вас будет ежедневная поддержка наставника, обратная связь по всем вопросам, проверка рационов и домашних заданий, живые разборы.

Но наша задача — не заставить вас 10 недель быть «хорошей девочкой» и выполнять наши инструкции.

Мы помогаем пройти сопротивление, найти свою мотивацию, закрепить привычки и подстроить систему под ваш психотип и образ жизни.

Чтобы после программы вам не требовался «контролер», который следит, чтобы вы делали и просит прислать отчет.

4️⃣ После не одна — а С НАМИ
Через 10 недель мы не говорим: «Ну все, удачи!».
Вы получаете еще год доступа в Клуб выпускниц НКС.

Это наше тёплое женское пространство: здесь поддерживают друг друга, делятся результатами, рецептами, путешествиями. Можно задавать мне вопросы и каждый месяц приходить на живые эфиры.

Вам не нужно покупать следующий поток НКС только ради общения и поддержки.

У вас будет окружение, где вас понимают и помогают сохранять фокус на себе ❤️

И вот это для меня принципиально:

Я хочу, чтобы вы не просто похудели на НКС, а пришли к устойчивой стройности. Могли сами управлять своим питанием, весом и состоянием. И я стараюсь сделать для этого максимум.

🔥 У нас еще остались места в Мастер-группу. И 2 места в VIP.

Какой формат будет лучше для вас - подскажем на бесплатной диагностике.

ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Заметьте, мы не говорим вам «купи» сразу. Нам важно понимать вашу ситуацию и как мы можем помочь.

Чтобы вы тоже увидели, что нужно делать, чтобы прийти к своей цели по весу. И только если у вас возникнет доверие, приняли решение — подходим мы вам или нет.

ИДУ НА ДИАГНОСТИКУ

Окно диагностик скоро закроется до следующего потока. Пользуйтесь возможностью получить консультацию специалистов.

ПП перекусы: 6 вариантов

Пару лет назад Harvard School of Public Health выпустила статью «Наука перекусов».

Главный вывод: перекусы могут как помогать контролировать аппетит, так и незаметно добавлять лишние калории.

Бесконтрольные перекусы сладостями, выпечкой и снеками легко увеличивают общую калорийность рациона и могут способствовать набору веса.

Перекус — не обязательный приём пищи, а инструмент поддержки.

Основные ориентиры:

✔️ не более 1–2 в день;
✔️ калорийность до 200 ккал;
✔️ лучше белок + клетчатка.

На эфире 5 навыков устойчивой стройности обещала дать варианты правильных перекусов. Смотрите в карточках👆

Доступ к записи эфира закроют через несколько дней. Кто не успел — рекомендую посмотреть. Там не про еду, а про СИСТЕМУ, которая дает стабильное снижение и поддержание веса.

👉 СМОТРЕТЬ ЭФИР

А как у вас с перекусами?

0️⃣ — без них
1️⃣ — 1 перекус
2️⃣ — 1–2 перекуса
3️⃣ — больше двух бывает

Пишите цифру в комментариях 👇

Когда хочется чего-то вкусного и оригинального…

Мы с семьей любим заглянуть в корейский ресторанчик. Мне нравится что у них интересная кухня со своими особыми специями, вкусами и сочетанием продуктов. Много овощей и большая карта супов (я фанат).

В этот раз меня зацепил суп с икрой минтая, сушеной треской, тоффу и ростками бобов.

Тем, кто Москве рекомендую. Называется «Жасмин» - есть в Беляево и где-то на Ленинском проспекте.

А вам рестораны с какой кухней нравятся?)

Пришла за стройностью, а встретила любовь ❤️

Сегодня суббота и как обычно — живые истории женщин вам для вдохновения.

Мы видим результаты НКС не только в цифре на весах. Для нас гораздо важнее как меняется жизнь женщины после программы.

Оксана вообще пришла к нам без лишнего веса.

Она из группы «продвинутых» женщин, которые всю жизнь следят за своей внешностью. Хотела лучше разобраться в питании, чтобы с возрастом сохранять форму грамотно. Было много противоречивой информации в которой она сама уже запуталась.

Но еще сильнее её интересовала вторая часть программы — работа с эмоциональным состоянием.

Когда Оксана делилась своей историей на разборе, у многих из нас сжималось сердце. У нее непростая судьба.

Два развода. Другая страна. Дочка с заболеванием, которое требует постоянного ухода.

Она привыкла быть сильной, справляться, решать проблемы самостоятельно. Но при этом внутри жил страх — она боялась одиночества.

Мне кажется, многие сильные женщины понимают о чем я.

Поэтому мы работали не с ее килограммами, а с ее состоянием, отношением к себе, осваивали инструменты КПТ.

Что в результате?

Вскоре после НКС врач отменил ей антидепрессанты.

А год спустя она прислала сообщение, которое наполнило меня невероятной радостью. Я так для нее хотела именно этого.

Она вышла замуж в 53 года!❤️

Изменения в моей жизни ещё продолжаются… Та уверенность и знания, которые вы вселяете в нас, улучшают мир вокруг нас.

И вот такие истории — то, за что я особенно сильно люблю свою работу. И таких историй в моем опыте много.

Потому что моя цель не «похудеть», а восстановить Женщину. Дать ей навыки и инструменты, которые приводят к позитивным изменениям в ее жизни.

Именно поэтому на втором эфире о системе навыков стройности я так много говорила о внутренней мотивации, работе с эмоциями, контакте с собой и своей женской частью личности.

Если пропустили эфир:

СМОТРИТЕ ЗАПИСЬ

Стройность — это не только про питание. Посмотрите эфир и возможно, своё «слабое звено» вы найдёте совсем не там, где привыкли его искать.

🔥 СТАРТ ОСЕННЕГО ПОТОКА
«Новый Код Стройности»
📆 5 октября, почти через неделю.

Хотите позитивных изменений в своей жизни? — приходите на программу.