1. Ужин
❤️лёгкий, питательный приём пищи за 1,5–2 часа до сна
▶️спокойная атмосфера за столом, без спешки и отвлекающих гаджетов

2. Тёплая ванна или купание
❤️расслабляет мышцы и помогает снять дневное напряжение
▶️можно добавить пену, игрушки или ароматерапию (например, лаванду)

3. Пижама и уход за собой
❤️переодевание в пижаму
▶️чистка зубов и уход за кожей лица

4. Спокойные игры или чтение
❤️чтение книжек, рассказы спокойных историй
▶️избегать активных, шумных игр и гаджетов

5. Приготовление ко сну
❤️выключение яркого света, затухание освещения
▶️можно включить ночник или мягкую музыку для сна

6. Объятия и пожелания спокойной ночи
❤️обнимашки, поцелуи, поощрение малыша чувствовать себя защищённым
▶️краткий разговор о прошедшем дне и позитивных моментах