Системное воспаление и био возраст
Обещала вам рассказать про системное воспаление – один из супер мощных драйверов старения и о том, как я себя зауважала после получения своих персональных результатов.
Системное или фоновое воспаление не является следствием болезней, а работает как фоновый ускоритель и повышает скорость накопления повреждений ДНК, снижает эффективность восстановления клеток и истощает резерв стволовых клеток.
Биологический возраст определяется не календарём, а степенью хронического воспалительного фона. Два человека с одинаковым паспортным возрастом, но с разным уровнем воспаления, будут иметь разницу в функциональных резервах сердца, лёгких и мозга, эквивалентную 5–15 годам.
В моем случае мой биологический возраст по итогам исследования - минус 5 лет к моему паспортному и это очень круто на мой взгляд для человека, который в качестве биохакинга использует здоровый сон, достаточно среднюю физическую активность, но достаточно серьезно работает со своим психическим и эмоциональным состоянием и мышлением.
Воспаление напрямую изменяет работу ключевых систем:
- стенки сосудов теряют эластичность и способность противостоять тромбообразованию, что увеличивает их жёсткость;
- инсулиновые рецепторы клетки перестают нормально реагировать на сигнал, что запускает резистентность вне зависимости от диеты;
- в тканях мозга активируются воспалительные процессы, которые снижают пластичность нервных связей за 10–15 лет до первых явных симптомов.
Слава богу уровень воспаления можно снижать и работать на замедление темпа деградации организма.
И здесь мы можем многое для себя сделать.
Главные практики биохакинга – достаточно простые вещи:
✔️Снижение уровня стресса (работа с ментальными конструкциями, снижение автоматической тревоги, избавление от руминации, мудрое восприятие жизни) – самый недооцененный пункт биохакинга (и то, что я исследую и практикую с 2020 года)
✔️Здоровый сон ( 7-8 часов) (Я встаю больше 10 лет без будильника и засыпаю на подлете к подушке)
✔️Движение – про 10 тыс шагов знают кажется все, осталось начать больше ходить ( я делаю свои 10 тыс шагов 5 дней из 7)
✔️Силовые – маст после 40. Я год занимаюсь с тренером по 2 тренировки в неделю, хочу поднять до трех, тк втянулась и кайфую уже от состояния после тренировок
✔️Питание – с акцентом на белок и клетчатку, но конечно со своими особенностями, которые нужно выяснить. (Задачу по белку еще системно не решила, но уже близка).
✔️Вода – 1,5 – 2 литра – (тут я молодец, пью)
Главное, что важно осознать - хронический стресс не норма взрослой жизни, а то, с чем надо системно разбираться, если планируешь жить активной и насыщенной жизнью до конца, а не только до 50 лет. Стресс- это то что заваливает систему, убивает ее самовосстановление, многократно увеличивает уровень хронического воспаления и в прямом смысле убивает человека.
Судя по-моему ничтожно низкому уровню воспаления, я сделала очень правильную ставку, однажды начав инвестировать в свое ментальное здоровье, убрав большинство из того, что максимально создавало напряжение в моей жизни и перестроив свое мышление и эмоциональное восприятие реальности.
И вам очень советую не забивать на этот важный фактор качества жизни.
Пост создан при поддержке проекта Хелс бадди в рамках исследования и создания моей персональной программы по поддержке здоровья, энергии и молодости.
ОOO «Хелс бадди» · ИНН 7733376409 · ERID 2VtzqxGiLiw
Следить за всей историей
Обещала вам рассказать про системное воспаление – один из супер мощных драйверов старения и о том, как я себя зауважала после получения своих персональных результатов.
Системное или фоновое воспаление не является следствием болезней, а работает как фоновый ускоритель и повышает скорость накопления повреждений ДНК, снижает эффективность восстановления клеток и истощает резерв стволовых клеток.
Биологический возраст определяется не календарём, а степенью хронического воспалительного фона. Два человека с одинаковым паспортным возрастом, но с разным уровнем воспаления, будут иметь разницу в функциональных резервах сердца, лёгких и мозга, эквивалентную 5–15 годам.
В моем случае мой биологический возраст по итогам исследования - минус 5 лет к моему паспортному и это очень круто на мой взгляд для человека, который в качестве биохакинга использует здоровый сон, достаточно среднюю физическую активность, но достаточно серьезно работает со своим психическим и эмоциональным состоянием и мышлением.
Воспаление напрямую изменяет работу ключевых систем:
- стенки сосудов теряют эластичность и способность противостоять тромбообразованию, что увеличивает их жёсткость;
- инсулиновые рецепторы клетки перестают нормально реагировать на сигнал, что запускает резистентность вне зависимости от диеты;
- в тканях мозга активируются воспалительные процессы, которые снижают пластичность нервных связей за 10–15 лет до первых явных симптомов.
Слава богу уровень воспаления можно снижать и работать на замедление темпа деградации организма.
И здесь мы можем многое для себя сделать.
Главные практики биохакинга – достаточно простые вещи:
✔️Снижение уровня стресса (работа с ментальными конструкциями, снижение автоматической тревоги, избавление от руминации, мудрое восприятие жизни) – самый недооцененный пункт биохакинга (и то, что я исследую и практикую с 2020 года)
✔️Здоровый сон ( 7-8 часов) (Я встаю больше 10 лет без будильника и засыпаю на подлете к подушке)
✔️Движение – про 10 тыс шагов знают кажется все, осталось начать больше ходить ( я делаю свои 10 тыс шагов 5 дней из 7)
✔️Силовые – маст после 40. Я год занимаюсь с тренером по 2 тренировки в неделю, хочу поднять до трех, тк втянулась и кайфую уже от состояния после тренировок
✔️Питание – с акцентом на белок и клетчатку, но конечно со своими особенностями, которые нужно выяснить. (Задачу по белку еще системно не решила, но уже близка).
✔️Вода – 1,5 – 2 литра – (тут я молодец, пью)
Главное, что важно осознать - хронический стресс не норма взрослой жизни, а то, с чем надо системно разбираться, если планируешь жить активной и насыщенной жизнью до конца, а не только до 50 лет. Стресс- это то что заваливает систему, убивает ее самовосстановление, многократно увеличивает уровень хронического воспаления и в прямом смысле убивает человека.
Судя по-моему ничтожно низкому уровню воспаления, я сделала очень правильную ставку, однажды начав инвестировать в свое ментальное здоровье, убрав большинство из того, что максимально создавало напряжение в моей жизни и перестроив свое мышление и эмоциональное восприятие реальности.
И вам очень советую не забивать на этот важный фактор качества жизни.
Пост создан при поддержке проекта Хелс бадди в рамках исследования и создания моей персональной программы по поддержке здоровья, энергии и молодости.
ОOO «Хелс бадди» · ИНН 7733376409 · ERID 2VtzqxGiLiw
Следить за всей историей