Не в фокусе: Саша об сдвг

В эту пятницу читаю лекцию для коллег на конфереции «Бум на СДВГ» -
«Диагноз как психологическое событие: принятие, горевание, романтизация, бессилие и изменение идентичности»

Запись будет, но вы лучше приходите задать вопросики в прямом эфире!
9 октября, 11:00–12:00 (МСК)

Сегодня вот допиливала презентацию:
как диагноз влияет на идентичность,
почему сливаться с диагнозом не самый удачный копинг и почему (и как) самосострадание помогает пережить утрату фантазии о самой «успешной» версии себя.

до встречи!

Ну что, хотите пособие практическое от меня? 🤌🏼

(издательство АСТ вот написало!)

⚡️Нейроотличные бусинки, напоминаю, что
4 октября старт тренинга навыков для взрослых с СДВГ "Фокус-покус" ✨ 14 поток

8 недель практики, теории, мемов, упражнений и поддержки в группе, чтобы укротить симптомы СДВГ со мной-ведущей группы!

вскр, 11:00–13:00, по времени Израиля (GMT+3)

Обновленная программы Тренинга навыков для взрослых с симптомами СДВГ - золотой стандарт, адаптированный под 2026 год.
Интерактивные материалы, шкала прогресса, и апдейты по нейросетям, чтобы всё работало на поддержку и действительно помогало не проебываться по жизни.

! перед финальной записью и оплатой обязательно 15-минутное пре-встреча со мной как ведущей группы ➡️https://calendly.com/aberezovich/meet-with-me

➡️остальные подробности в боте @sashapokus_bot

🫦 Как я стала ведущей групп

Я профессионально веду группы с 2016 года:
десять лет назад я психанула,
и уехала на десять месяцев из устроенной Московской жизни, жить в общаге в Иерусалиме.

Что я люблю фасилитировать группы стало ясно еще в университете МГППУ - на третьем курсе когда у нас был практикум по "ведению групп",

потом был период, когда я вела музыкальные баттлы-фестивали в одном московском клуб, и успокаивала себя тем, что эта работа чем-то тоже похоже на ведение групп: ведь надо держать аудиторию 🤡!


Эти 10 месяцев в Иерусалиме, 320 часов мы учились теории и практике ведению групп:
какой этап жизни группы соответсвует какой динамике, как включить трудных участников (и не вылететь самой из процесса), как выстраивать программу так, чтобы это работало. И какая там стадия "бурления" по Биону, а какие групповые основы по Ялому. Страсть как интересно!

Моя любовь (и профессиональзим) к групповому формату только растет все эти годы. Я убеждена, что есть вещи, которые не могут произойти в личной терапии и для "исцеления" будет работать только группа.

Кстати есть статья на Альтере, где я рассказываю про особенности разницы форматов:

Групповая динамика куда шире, чем личные проблемы и индивидуальный запрос — она про историю и человека, многогранность личности, новый ракурс на «злость», «болезнь» и «непосредственность» других.

Лично я люблю групповой формат терапии за чувство не-одиночества. Когда мы чувствуем, что другие, такие же обычные люди (а не только психолог), могут понять и разделить нашу боль, мы получаем сигнал «Я не одинок в этом» — и рождающееся из этого «Я в порядке». В групповой терапии мы учимся сострадать другим, таким образом развивая самосострадание к себе.

✨ретро-фоточки 10-летней давности прилагаются✨

Приходите ко мне в группы! Я веду их как божечка, чесслово! ✅записаться можно через бот ➡️@sashapokus_bot

Так выглядят мои заметки для будующих постов 🐱

Хиканьки-хаханьками, а этот навык я считаю очень ценным! В базе тренинга при сдвг он называется "Бумажка гениальных идей".

Cуть вроде элементарная:
выгружать какие-то идеи для постов/проектов, которые приходят в моменте.

НО ЭТО ОЧЕНЬ КРУТО РАБОТАЕТ и вот почему:

1️⃣ "Я это точно запомню и обязательно потом к этому вернусь" - полный bullshit.
Наоборот, мысль "Я точно это запомню" стала якорем к тому, что вот сейчас ТОЧНО нужно записать, потому что в реальной реальности потом я переключаюсь и забываю 😨

2️⃣ Я просто фиксирую, а не бегу сразу эти реализовывать. Значит, тренируем нашу импульсивность приберегать коней.

3️⃣ Снимаю с себя послезавтрашней необходимость придумывать

4️⃣ Тренирует «Беспрерывное Я» (The Continuous You), если выражаться в терминат АСТ.
Проще говоря, помогает выйти из необходимости переизобретать себя заново. И вообще-то мне очень нравится, когда я смотрю на свои заметки и такая: "О, как классно придумано, вот это я молодец!".
А это куда сложнее замечать, чем то, где я не молодец, по мнению внутреннего хамла.

🐱АНОНСЫ НА ОСЕНЬ ОНЛАЙН🐱

Просто какое-то оливье, ну всё такое вкусное!
Еще и бота собрала, чтобы можно было тык-пык и тырк-пырк ➡️и вот вы уже записаны ➡️@sashapokus_bot

✨Все группы камерные, до 15 человек.

✅24.09 Книжный клуб "По строкам"
Первая из двух встреч месяца клуба, который я веду вместе с Олей Китаиной
можно присоедениться до 24 сентября ➡️ подробнее

Книга месяца - Брене Браун “Дары несовершенства”.

чтв, 19:00 - 21:00, по времени Израиля (GMT+3)
Вторая, практическая встреча по этой книге 8.10
Читаем, обсуждаем и практикуем.


✅4 октября старт тренинга навыков для взрослых с СДВГ "Фокус-покус" ✨ 14 поток https://t.me/adhdlifes/1365
8 недель практики, теории, мемов, упражнений и поддержки в группе, чтобы укротить симптомы СДВГ.

вскр, 11:00–13:00, по времени Израиля (GMT+3)

Обновленная программы Тренинга навыков для взрослых с симптомами СДВГ - золотой стандарт, адаптированный под 2026 год.
Интерактивные материалы, шкала прогресса, и апдейты по нейросетям, чтобы всё работало на поддержку и действительно помогало не проебываться по жизни.

! перед финальной записью и оплатой обязательно 15-минутное пре-встреча со мной как ведущей группы!

✅ 18 октября старт "Дофаминовой" - тренинга эмоциональной регуляции

вскр, 4:30 - 16:30 по времени Израиля (GMT+3)

4 недели: немного теории и много практики о том, как работают эмоции - будет много, много практики!
Фокус на том, чтобы расширять пространство между эмоцией и действием: замечать, что с тобой происходит, выдерживать сильные чувства и выбирать, что делать дальше. Это помогает снижать импульсивность, лучше справляться с эмоциональными волнами и не наделывать дел на эмоциях.

! перед финальной записью и оплатой обязательно заполните анкету в боте!

✅4 ноября практический вебинар "Сон на нейроотлично"

вт, 19:00-20:30 по времени Израиля (GMT+3)

Вебинар-практическая мастерская.
Будем говорить о базе теории для сна, о последних исследованиях о роли нейроотличий в цикле сна-бодрстования, посмотрим, какие навыки и гаджеты могут помочь поддержать среду

✅ 17 ноября практический вебинар "Невозможно скучный отдых"

вт, 19:00-20:30 по времени Израиля (GMT+3)

Будем разбираться где ваш ворк-лайф-мать-его-баланс, почему важно, но ТАК сложно отдыхать. Немного теории и последних исследований и практическая работа по настройке отдыха

✅записаться можно через бот ➡️@sashapokus_bot

📞PROCRASTINATION CALLING

ух, друзья, я вернулась из поездки в прекрасный Лондон, где удавалось утром поработать (-2 часа разницы во времени в этом смысле супер) и любить город ножками по 25000 шагов в день.

а теперь надо ВОЗВРАЩАТЬСЯ В РУТИНУ - и это каждый раз после поездок (даже дня на 4) полная лють.
Справедливости ради, вернулась я неделю назад, а в тренировочный ритм начинаю вползать только сейчас.
А рабочие процессы (которые только на мне) припротивно прокрастинируются: например, я откладыаю и откаладыаю пост-анонс трениногв и других событий на осень.

Чем не инфо-повод рассказать о том, почему так сладко прокрастинируется (ставь 💔 если такая же фигня) и что можно с этим делать


ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПОЕЗДКИ РАССЫПАЕТСЯ РУТИНА

При СДВГ очень сложно удерживать рутину, но без рутины невозможно - поэтому всякие списки дел, календари и навыки шаг-за-шагом становятся спасательным кругом в буйстве хаотичного интереса.

В поездке чаще всего рутина рассыпается (что нормально) и, например, в этой насыщенной на эмоции поездке я заметила, что работа меня подсобирает, тк остается на месте базовой рутинки.
(я работала только с клиентами, другие процессы поставила на паузу: блог, подготовка тренингов, книжный клуб, кинотерапия)

Когда наши налаженные процессы сходят с привычных рельсов, важно подключать самодоброту (принятие) + навыки.

На тренингах и консультациях я часто говорю, что самое сложное это не осваивать навыки, а к ним возвращаться.
Отпуск, приехали друзья/родственники, заболел ребенок, появился щенок - это все ОБЫЧНЫЕ и НОРМАЛЬНЫЕ процессы жизни, которые будут выбирать из колеи даже самого нормативного нормиса в вакууме, а при сдвг эффект будет х3. Но они будут. Всегда.

Причем тут доброта к себе?

Требовать, чтобы наши неврологические процессы вдруг стали работать не так, как работают - несоразмерно реальности. А еще множество исследований наглядно показывают, что "ругать себя" не эффективная стратегия.

Намного эффективнее тут будет принятие, которое не означает согласие и инвалидизацию, а направлено на поддержку и выстравание системы опор.

Какую систему опор я выробатала для себя:

🟡перед поездкой я пишу список со всеми делами, к которым надо вернутсья -
не только рабочими, но и СО ВСЕМИ ВООБЩЕ.
Это помогает опереться на что-то внешнее и подсобрать реальность после возвращения.

🟡в поездки я беру с собой базовый минимум рутины.
Я сильно завязана на запахах и, например, могу плохо спать в отеле, если белье пахнет непривычно.
Стала таскать с собой лавандовую пшиколку на подушку, которой пользуюсь дома.

🟡дать себе неделю "въехать" после отпуска.
Да, мне самой не нравится эта "роскошь", но я знаю, что если эта неделя на въезд в дела будет, то на вторую обычно намного легче - а значит, не спровоцирован дополнительный стресс, который могу бы проаффектить прокрастинацией еще и на вторую неделю

/ написание этого поста относится к "продуктивной прокрастинации" этакий защитный механизм, чтобы создать бурную деятельность, но не делать то, что являестя самым важным 🤡/

ПЕРЕГРУЗКА и как перезапускать свой шумный мозг,
чтобы пшшш пшшш, а не пяаоыоыщлзслцзш!!!шошв! (ну вы поняли)

Я собрала для вас и ✨ИНТЕРАКТИВНЫЙ✨ материальчик про ✨✨✨✨✨,
потому что (как ни странно) это одна из САМЫХ СЛОЖНЫХ для внедреня в жизнь тем из базы навыков для людей с СДВГ.

Берите, пользуйтесь!

а если хотите больше, шире и еще ИНТЕРАКТИВНЕЕ, то приходите на перезапуск базового тренинга навыков для взрослых с СДВГ!
Всё тот же золотой стандарт, только прокаченный до наших реальний 2026 года.

✅ Пока с доделываю сайт можно узнать больше и оставить заявку в боте @adhdlifesbot -
14 поток тренинга стартует 4 октября

🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱