Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Купить живой трафик

2 руб / подписчик
img
реклама

Психолог Анна Дюкова

@annapomogla
Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология

Когнитивно-поведенческий психотерапевт
4000₽/50 мин. Онлайн
Записаться: @annadiuk
ОТЗЫВЫ: https://t.me/diukovapomogla
Чат https://t.me/annapomoglachat

Связанные каналы  |  Похожие каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить История канала
225
254
273
1.2k
257
260
Фильтр публикаций

Психолог Анна Дюкова

10 Oct, 09:40

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Сегодня Всемирный день психического здоровья. По этому случаю разберем 3 мифа о психическом здоровье, которые мешают людям обращаться за помощью.

Миф 1. «Терапия — только для тяжёлых случаев». На деле: к психологам и психотерапевтам обращаются не только с диагностированными расстройствами, но и с обычными жизненными трудностями — выгорание, проблемы в отношениях, тревога перед переменами, повторяющиеся сценарии. Обращение за помощью на этапе «мне просто тяжело» часто предотвращает усугубление проблем.

Миф 2. «Если начну говорить об этом, станет хуже». На деле: в начале терапии действительно может временно усилиться дискомфорт — вы касаетесь болезненных тем, которые раньше избегали. Это не признак того, что становится хуже, а часть процесса: сначала повышается осознанность, затем появляются новые навыки регуляции и изменения в поведении. Специалист помогает дозировать нагрузку и следить, чтобы темп был для вас безопасным.

Миф 3. «Справиться самому — признак силы». На деле: умение просить о помощи тоже навык, связанный с психологической зрелостью, а не со слабостью. Исследования показывают, что социальная поддержка и профессиональная помощь снижают риск возрастания тревоги, депрессии и выгорания. «Справляться самому» часто означает дольше оставаться в неэффективных стратегиях: избегание, сверхконтроль, самокритика.

Что можно сделать вместо этого:
— Проверить, как долго вас беспокоят симптомы и насколько они влияют на работу, учёбу, отношения.
— Попробовать одну консультацию, чтобы просто понять формат и получить обратную связь — это не обязывает сразу начинать длительную терапию.
— Воспринимать обращение за помощью как инвестицию в качество жизни, а не как последний вариант.

Если вы откладывали запись к специалисту из‑за одного из этих мифов — возможно, сегодня тот день, чтобы перепроверить свои убеждения ☀️
2.1k 4 31 1 21
Психолог Анна Дюкова

9 Oct, 19:23

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Сама рисовала
225 0 2 3 33
Психолог Анна Дюкова

9 Oct, 19:22

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
214 0 2 1 4
Психолог Анна Дюкова

7 Oct, 21:25

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Сейчас точно узнаете себя. Представьте, вы планировали читать по 30 страниц в день, но сегодня устали и уже 22:00. Вместо двух страниц вы не читаете вовсе. Когда люди не достигают жёсткой цели, у них падают настроение, самооценка и мотивация, и они реже пробуют снова. Спрашивайте себя не «Я сделал всё по плану?», а «Я сделал хоть что‑то, что двигает меня вперёд?». 200₽ отложены, 2 000 шагов пройдены, 2 страницы прочитаны — всё это на самом деле считается. Несовершенный прогресс всё равно прогресс. Сделайте хоть что-то и как получится. Сделайте не ради результата за один день, а ради того, чтобы такие вечера складывались в новую норму.

Пойду прочитаю пару страниц, доброй всем ночи! ✨
292 0 14 9 51
Психолог Анна Дюкова

7 Oct, 16:59

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Репост из: Я в ремиссии
Сейчас в интернетах ноют о том что везде закончился АТАРАКС и стало понятно, если почитать что пишут, что очень много народу жрало его, как конфетки

Тогда как тревога в долгую лечится антидепрессантами и психотерапией, а не постоянным поджиранем транков

К тому же Атаракс и транк-то весьма условный, он не гасит саму тревогу, просто вызывает сонливость, как обычный супрастин, которым его можно на время подменить

С другой стороны все нормальные транки, которые используют ВРЕМЕННО чтобы прикрыть тревогу в этом году стали учетные, и ничего (почти) не осталось и так

Так что если видите что кто-то бесконтрольно поджирает Атаракс и не лечит тревогу как надо можете подушнить. Это не опасно, просто в этом мало смысла если вы хотите добиться результатов в лечении тревожности
212 0 1 16 13
Психолог Анна Дюкова

6 Oct, 08:56

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Что у нас тут по самопомощи есть полезного?

«Я ненавижу тебя, только не бросай меня»
Книга помогает понять внутреннюю логику пограничного расстройства личности: за резкими эмоциями, конфликтами и страхом близости часто стоит мучительный страх быть покинутым. Она учит видеть не только трудное поведение, но и переживания человека, однако не заменяет современной терапии и диагностики.

«Спасать или спасаться?»
Главный вывод книги — забота о близком не должна превращаться в отказ от собственной жизни. Невозможно контролировать чужие решения и «вытащить» другого силой, но можно вернуть себе границы, ответственность за собственное состояние и право заботиться о себе.

«Свобода от тревоги»
Тревога не всегда исчезает после попыток её подавить; иногда борьба с ней только усиливает страх. Свобода начинается тогда, когда человек учится замечать тревожные мысли, проверять их и постепенно действовать вопреки тревоге.

«Ловушка счастья»
Постоянное стремление быть счастливым может само стать источником страдания. Более устойчивый путь — принимать неизбежные неприятные чувства, не подчиняться им и строить жизнь вокруг собственных ценностей, а не вокруг бесконечной борьбы за хорошее настроение.

«Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»
Депрессия убеждает человека, что выхода нет, но её механизмы можно постепенно разбирать и менять. Маленькие действия, работа с безнадёжностью и негативными убеждениями, возвращение активности и поддержка специалистов помогают снова обрести влияние на свою жизнь. Не заменяет похода к психиатру, а является дополнением к лечению.

«Биполярное расстройство...»
Она сочетает в себе медицинскую информацию и реальные истории, а также предлагает конкретные инструменты для поддержки стабильности: режим дня, отслеживание настроения, стратегии саморегуляции и советы по взаимодействию с медицинскими специалистами и окружением.
3.4k 2 144 1 26
Психолог Анна Дюкова

5 Oct, 21:38

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Пациенты с кПТСР тут? Принесла вам кое-что полезное.

О чем книга:
— как травматический опыт влияет на эмоции, тело, память и отношения;
— чем кПТСР отличается от обычного ПТСР;
— почему человек может годами повторять привычные болезненные сценарии;
— как распознать последствия травмы;
— какие навыки помогают справляться с эмоциональной перегрузкой, стыдом, диссоциацией и кризисами.

Часть книги это практическое руководство по восстановлению.
Есть текстовая и аудио версии на Яндекс книгах.
391 0 17 4 16
Психолог Анна Дюкова

1 Oct, 09:58

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
535 0 8 3 10
Психолог Анна Дюкова

29 Sep, 19:46

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Как психоаналитик изобрел КПТ 🤷‍♂️

Аарон Бек начинал как психоаналитик, относился к этому серьезно и первоначально пытался эмпирически подтвердить психоаналитические объяснения депрессии. Просто потому что психоанализ не воспринимали всерьез в научной среде и это было наверное обидно. Но его исследования не подтвердили гипотезу о подавленной враждебности как центральном механизме депрессии. Вместо этого он обнаружил устойчивые негативные автоматические мысли и постепенно создал когнитивную терапию. Еще есть шутка, что он якобы сказал, что его кошелек начал «худеть» после этого.
2.3k 1 18 2 22
Психолог Анна Дюкова

29 Sep, 12:13

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Мы с вами такую роскошь в силу финансов и своего интеллекта себе позволить не можем, поэтому довольствуемся продуктивными один раз в одну/две недели и все довольны 🥰
564 0 2 8 29
Психолог Анна Дюкова

28 Sep, 22:32

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Есть различие между «почувствовать себя лучше» и «пойти на поправку».

Почувствовать себя лучше — это получить облегчение здесь и сейчас. Когда после разговора снизилась тревога, стало спокойнее, появилась надежда.
Пойти на поправку — значит, что изменения сохраняются и вне сессии. Вы меньше избегаете, иначе реагируете на трудные мысли и ситуации, возвращаетесь к важным делам и лучше справляетесь с откатами.

Например: после сессии стало легче — это облегчение. Но если на следующий день вы всё-таки вышли из дома, несмотря на тревогу — это уже движение к выздоровлению.

Лечение не закончено, если клиент не приобрел навыки самопомощи, которые помогут ему в будущем. Поэтому важно не пропадать сразу после временного ощущения облегчения, если при этом сохраняются основные проблемы.
539 0 7 2 28
Психолог Анна Дюкова

28 Sep, 19:45

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Как многие из вас знают, я психолог с биполярным расстройством и комплексным ПТСР.
Это очень помогает в работе. Я не понаслышке знаю, что такое тревога, затяжная депрессия и ощущение, что жизнь становится невыносимой всей своей тяжестью и неопределенностью. Сейчас я помогаю людям справляться с этими и многими другими психологическими трудностями. У меня есть профессиональные знания, практический опыт и личный опыт проживания подобных состояний. А ещё, я думаю, чуткость, эмпатия и готовность быть рядом на пути к улучшению.
501 0 3 52
Психолог Анна Дюкова

28 Sep, 15:35

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
2.2k 1 14 3 32
Психолог Анна Дюкова

22 Sep, 14:13

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
За годы практики я вижу, как многим осень дается нелегко. Я сталкиваюсь с этим сама. Сильно снижаются ресурсы, падает настроение, теряются интересы. Проявляется больше тревоги и раздражительности. Социальная активность падает, портятся отношения. На фоне глобального кризиса все сложнее выдержать неопределенность эмоционально, физически и конечно финансово.

Поэтому на осенний период я решила сделать скидку, 4000₽/50 мин.
Есть места на краткосрочную и долгосрочную терапию.
2.5k 1 18 6 48
Психолог Анна Дюкова

21 Sep, 13:49

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Почему для ПРЛ необходима долгосрочная терапия?

Для истинных перемен недостаточно отдельных попыток скорректировать автоматические рефлексы. Здесь необходимо заменить старое поведение новыми моделями, которые в итоге станут такими же естественными и комфортными, как и прежние. Это значит не просто тихо прокрасться мимо враждебной собаки, а подружиться с ней.

Как человек с травмированной ногой, пациент с ПРЛ должен научиться хромать. Если он останется прикованным к постели, его мышцы атрофируются и ослабнут. Если он попытается слишком интенсивно тренироваться, он еще сильнее повредит себе. Вместо этого ему нужно учиться хромать на травмированной ноге, перенося на нее достаточно веса, чтобы она постепенно окрепла. Но не слишком много, чтобы не перенапрячь ее и не помешать заживлению. То есть терпеть несильную, переносимую боль. Аналогично и исцеление пограничного человека требует умеренного давления, которое он будет оказывать на себя сам, чтобы двигаться дальше. Постепенно вмешательство терапевта сходит на нет, а клиент берет на себя ответственность за большую часть терапии.
2.7k 1 44 5 33
Психолог Анна Дюкова

20 Sep, 22:31

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Репост из: PSY N.A.
Подавленные воспоминания: как психологи создавали сатанинские культы

Сатанинская паника держалась не только на религии, телевидении и напуганных родителях. Один из её главных двигателей находился в кабинетах психотерапевтов, где взрослым пациентам помогали "вспоминать" травмы, о которых до терапии они вообще ничего не помнили.

Так появилась одна из самых опасных идей эпохи - если человеку плохо, а очевидной причины нет, возможно, причина есть - просто психика её вытеснила.

У терапии подавленных воспоминаний не было одного изобретателя. Корни обычно тащат к Фрейду и понятию "вытеснения", но тут важно не натягивать сову на кушетку: Фрейд не придумал американскую терапию подавленных воспоминаний. Позднее идеи о вытесненной травме смешались с новой волной интереса к насилию, гипнозом, популярной психологией и историями о пробуждении воспоминаний.

В основе лежало несколько допущений. Тяжёлая травма якобы может быть полностью вытеснена из сознания на годы или десятилетия. При этом память сохраняется где-то внутри практически целой. А депрессия, тревога, проблемы в отношениях могут быть следами этой скрытой травмы. Значит, надо копать и копать глубоко!

Пациент говорит: "я не помню, чтобы меня насиловали"
Терапевт слышит: "травма слишком тяжёлая, поэтому память подавлена"

То есть отсутствие воспоминания не опровергает гипотезу. Оно становится её подтверждением.

Дальше в ход могли идти гипноз, работа со снами, многократное возвращение к одному периоду жизни и просьбы представить, что "могло произойти" и настойчивые вопросы про возможное насилие. Если появлялись образы и фантазии, их можно было трактовать как фрагменты памяти. Потом фрагменты обрастали деталями. Потом появлялась история.

А если терапевт уже был знаком с лекциями про сатанинские культы и рассказами коллег, история иногда начинала подозрительно хорошо соответствовать готовому шаблону - ритуалы, жертвоприношения, тайные помещения, сатанисты.

Самое прекрасное (в плохом смысле) что система почти не допускала опровержения:

Вспомнил насилие - значит, оно было.
Не вспомнил - значит, вытеснил.

Ключевой момент:

Тут нет места лжи. Терапевт мог искренне считать, что помогает пациенту, а тот под влиянием действительно начинал ощущать и "вспоминать" эпизоды сатанинского насилия.

К началу 90-х исследования памяти всё убедительнее показывали, что она реконструктивна, а повторные наводящие вопросы, социальное давление и воображение способны менять автобиографические воспоминания.

Одновременно обнаружилась весьма занятная "эпидемиология": десятки случаев сатанинского насилия иногда концентрировались не вокруг конкретных преступников, а вокруг конкретных терапевтов.

Вместо "в этом районе действует культ" получалось "у этого специалиста почему-то сорок пациентов вспомнили сатанинские ритуалы". Также, как экзорцисты в средневековье "подсказывали" "одержимым" ответы на вопросе о демоническом воздействии, также и терапевты "подсказывали" своим клиентам, как "правильно" отвечать на их вопросы.

Последствия сатанинской паники были вполне реальные - люди сидели в тюрьме по делам, которые позднее разваливались, семьи разрушались, дети проходили через допросы и судебные процессы. Основания для допроса были "реконструированы", а страх и эмоциональная тяжесть от этих процедур вполне реальной.

При этом реальная проблема насилия над детьми оказалась замазана слоем сатанинской ерунды такой толщины, что иногда становилось трудно отделить доказуемое преступление от коллективно сконструированной истории.

Самый важный ключевой момент:

Клиническое интервью не является нейтральной камерой наблюдения. Если врач уже знает, какой ответ правильный, то и задает он вопросы так, чтобы именно этот ответ получить и если при этом он трактует несогласие как симптом, то он уже не исследует переживания пациента. Он их создает.
#OutSidePsyche #PsyFacts
580 0 5 1 21
Психолог Анна Дюкова

20 Sep, 16:10

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Наверняка вы слышали фразу: «нас раздражает в других то, что есть в нас самих». Звучит красиво и так, будто каждый неприятный человек держит перед нами зеркало. И вот мы разоблачены. Но на самом деле это х у е т а. Эту фразу часто можно услышать просто от идиота, который ведет себя как гнида и говорит «ой это видимо в тебе самом».

Иногда нас действительно может задевать что-то знакомое в себе. Но это больше совпадение, так как мы наделены одинаковыми качествами. Ты себя грубо ведешь — я тоже бываю грубым. И что. Также мы можем раздражаться на чью-то медлительность, потому что запрещаем себе отдыхать и постоянно требуем от себя, а тем более от других эффективности.

Нас может злить грубость, высокомерие, навязчивость, ложь или нарушение личных границ просто потому, что нам действительно не подходит такое обращение. Если человек перебивает, обесценивает или постоянно вторгается в ваше пространство, это не значит, что вы сами такие.

Кроме того, сила раздражения зависит от усталости, стресса и прошлого опыта. Учитываем все это и не паримся 🤙
699 0 10 8 39
Психолог Анна Дюкова

20 Sep, 15:50

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Произошел?
550 0 6 5 30
Психолог Анна Дюкова

20 Sep, 15:14

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Есть одна мразота, которая меня жутко бесит. Не часто, но иногда мы пересекаемся и в такие моменты меня буквально вымораживает ее присутствие. У меня нет такой проблемы как «ой я не должна чувствовать ненависть, это плохо». Но есть проблема с терпением. Потом я спрашиваю себя: что именно меня так цепляет? Её конкретные поступки (да), прошлый опыт общения (о да) или что-то, что я сама связываю с этим человеком (...)? Такой вопрос помогает отделить реальные причины раздражения от всего, что успело к нему примешаться.

Когда нам приходится пересекаться, я выбираю тактику: общаться минимально, коротко и по делу, не втягиваться в спор, не пытаться что-то доказать и не продолжать мысленный диалог после встречи. Если чувствую, что закипаю, делаю паузу, замедляю дыхание и возвращаю внимание к тому, что происходит здесь и сейчас.

Короче, это к тому, что я как и вы обычный человек и у меня бывают сильные негативные эмоции по отношению к кому-то, но с этим можно справляться.

а хочется конечно ей будку снести
625 0 4 7 46
Психолог Анна Дюкова

16 Sep, 13:01

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Прикольно как время от времени какой-нибудь челик залетает в чат канала и пишет: не могу никак психолога найти что делать не знаю как помогите психолога найти никак не могу как же мне сложно

Заходит как-то мужик в бар и говорит бар никак не могу найти пива хочу где здесь бар
678 0 1 3 30
Показано 20 последних публикаций.