Мы с Иванной Идуш составили для вас ценнейший материал:
С каких программ лучше всего начать новичкам или тем, кто долгое время не занимался спортом.
1️⃣ Лучше всего начать с зарядок: лимфодренажные зарядки по 10 минут: помогают убрать отёчность лица и тела, улучшают качество кожи.
2️⃣ Если по утрам нет времени и возможности раскатывать коврик, то отлично подойдет программа «Зарядки без коврика», на платформе уже 5 частей таких зарядок.
✨ Если чувствуете, что готовы добавлять полноценные тренировки, то начать лучше с таких программ как:
3️⃣ «Кардио для новичков»: в этой программе нет нагрузки на колени и спину, бережные упражнения без прыжков и бега по 20 минут + помимо кардио тренировки, на которых вы хорошо почувствуете свои мышцы + следом сразу же есть короткая растяжка длительностью 7 минут , которая поможет лучшему восстановлению.
4️⃣ Программы «Лёгкий старт» и «Лёгкий старт 2» – это базовые упражнения для проработки всех групп мышц, умеренная нагрузка, развитие силы и выносливости с очень подробным объяснением техники выполнения. Вы с лёгкостью войдете в тренировочный режим и после завершения программы будете готовы выполнять более сложные тренировки!
🌛Ну и хорошие вечерние тренировки, чтобы расслабить тело и разгрузить голову это
5️⃣ «Растяжка перед сном» на платформе уже есть две части этой программы, тренировки по 20 минут с очень мягкими комфортными упражнениями, после которых будет лучше спаться и действительно легче просыпаться по утрам.
6️⃣ Программа «Минус отеки» – эту программу можно выполнять как утром после пробуждения, так и вечером перед сном. Тренировки по 20 минут на которых мы разгоняем лимфу с помощью включения мышц, работы с мобильностью суставов, дыханием и МФР.
Для этих тренировок нужен массажный мяч и массажный ролл для МФР. Но если дополнительного инвентаря нет можно заниматься и без него, потому что Иванна показывает альтернативные, но такие же эффективные варианты.
Перед началом занятий рекомендую посмотреть ознакомительное видео, где можно узнать всё об отёках.
Мой промо на скидку 70% на вообще
все тренировки с доступом навсегда: silk.
Забирайте и заботьтесь о своем здоровье.
Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid:2VSb5xVqmUL
