ByAniway

идея быстрого ужина - запеченые перцы с сыром и зеленью

перец 2шт
творожный сыр 250г
пармезан
яйцо 1шт
шпинат
лук, чеснок
⏺ разрезаем перцы пополам и убираем семечки; сбрызгиваем внутри оливковым маслом
⏺ мелко нарезать лук и чеснок, обжариваем, добавляем шпинат, готовим пару минут
⏺ смешиваем в миске творожный сыр, пармезан, шпинат, яйцо
⏺ наполняем перцы начинкой и отправляем в духовку на 25-30мин при 180гр
— перед подачей посыпаем зеленью и сыром

Мышцы тазового дна: как понять, что они ослаблены, и зачем они вообще нам нужны?

Что это вообще такое?

Это глубокие мышцы, которые образуют “гамак” внизу таза. Они поддерживают:
– мочевой пузырь
– матку
– прямую кишку
И при этом участвуют в мочеиспускании, дефекации, родах, оргазмах и даже в осанке.

Это распространённая проблема, особенно после родов, при сидячем образе жизни или нехватке активности.

❗️Симптомы слабых мышц:

– Подтекает моча при смехе, чихании или прыжках
– Чувство давления или тяжести внизу живота
– Появились боли в пояснице, тазу
– Стало меньше ощущений во время секса
– Частые или срочные позывы в туалет, либо наоборот запоры.
– Ощущение, будто «что-то выпадает» (это уже может быть пролапс)

Как можно проверить мышцы самостоятельно:

Во время мочеиспускания попробуй остановить поток. Если получается — мышцы включаются. (Но не тренируйся так — только 1 раз для проверки!)

Профессиональная диагностика

Если есть сомнения или симптомы, лучше обратиться к специалисту:

Урогинеколог или гинеколог — осмотр и оценка пролапса, недержания и т.д
Физиотерапевт по тазовому дну — может провести внутреннюю пальпацию, УЗИ или электромиографию (оценку силы и координации мышц).

Самое главное, что реально укрепить и улучшить их состояние.

Кстати с недавних пор я совсем не использую обычный рафинированный сахар, нигде :) заменила его на любимый монкфрут💖– натуральный сах. зам

Monk fruit – это плод растения🌸
• не содержит калорий
• не повышает сахар в крови
• безопасный даже при частом потреблении (в отличие от многих других сах.замов), и в ваших любимых массовых батончиках он не используется🤫, тк стоит дороже и с ним технологически сложнее работать

Ну и отдельный кайф: у него нет этого странного послевкусия, как у стевии
Добавляю его вообще везде: в домашние десерты, вафли, панкейки, в какао, и тд.

Хочу поделиться тем, о чём всё чаще думаю.💕

Болезней вокруг реально становится больше. Аллергии, гормональные сбои, проблемы с ЖКТ, кожа, усталость, тревожность — и всё это у очень многих. И самое страшное — часто это не с возрастом, а уже с юности.

Я всё больше убеждаюсь: нужно беречь себя и быть внимательнее к тому, что мы едим, что наносим на кожу, чем дышим дома.
Мы не сразу замечаем вред — он накапливается годами. А потом вылезает в виде диагнозов, которых можно было бы избежать.

📌«Мы — это то, что мы едим»
— Гиппократ

Эта фраза звучит как клише, но она до сих пор актуальна.
И я бы добавила — мы ещё и то, что мажем на себя, вдыхаем, думаем и допускаем в свою жизнь.

В наше время важно разбираться в составах — не фанатично, но хотя бы осознанно. Смотрим, что в еде, в косметике, в бытовой химии. Всё это влияет на наше здоровье.

Мы не можем контролировать всё. Но мы можем выбрать лучшее из того, на что можем повлиять.
Чем раньше начнём — тем меньше придётся лечить.

Забота о себе — это не эгоизм. Это про любовь. 💖

ПП котлеты

Ингредиенты:
Куриная грудка 500г—мелко нарезать.
Сыр тертый, легкий, 100г
Яйцо 2шт
Томаты черри ~10шт
Мука пара ложек
Лук, чеснок, молотый перец.

Можно добавить любую зелень.

Все соединить и пожарить до готовности.

Жарить без масла, к сковороде не прилипают.

Если представить что жизнь — это игра,
где каждый маленький шаг — это +1 к прокачке персонажа? В играх ведь не бывает, что ты сразу получаешь суперспособности — ты выполняешь квесты, набираешь опыт, тренируешься, и постепенно твой уровень растёт. Так же и в жизни: маленькие действия каждый день накапливаются и превращаются в большие изменения.

Если я хочу стать сильнее, мне не нужно ждать какого-то магического момента — достаточно просто каждый день делать +1 к силе. Если хочу выучить язык — +1 к знанию каждый день. Если хочу изменить свою жизнь, то не стоит ждать резкого прорыва, а просто каждый день делать хоть что-то в направлении своей цели.

В играх ведь никто не игнорирует маленькие квесты, потому что знает: они дают опыт, ресурсы и открывают новые возможности. Так почему бы и в жизни не относиться так же? Пусть сегодня я сделаю всего один маленький шаг, но он сложится в цепочку, которая через время приведёт к мощному апгрейду.

❣️Главное — не останавливаться и помнить: даже самые крутые герои начинали с первого уровня.

💡Про белок и почему он реально важен

Это не просто “куриная грудка с брокколи”, это строительный материал для всего: мышц, кожи, волос, ногтей, гормонов, иммунитета… Наш организм буквально не может нормально функционировать без достаточного количества белка.

Когда его не хватает:
• замедляется метаболизм;
• уходит мышечная масса (даже если ты не худеешь);
• появляются отёки, слабость, перепады настроения;
• волосы и ногти становятся ломкими;
• кожа теряет упругость.

Норма белка.
В среднем:
от 1,2 до 2 граммов на 1 кг массы тела.
Если ты тренируешься — ближе к верхней границе.
Если худеешь — тоже стоит повышать белок, чтобы сохранить мышцы.

Например, при весе 60 кг — тебе нужно примерно 75–100 г белка в день.
Это совсем не “целый куриный завод”, просто нужно знать, где его брать: яйца, творог, рыба, мясо, бобовые, протеиновые коктейли — всё это в помощь.

Вот пример — рацион, сфокусированный только на белке, чтобы было максимально понятно, что именно даёт нам белок в течение дня (без акцента на гарниры и овощи):

Пример рациона — на 88г белка⤵️

❣️Завтрак:
3 яйца варёных — 18 г белка
❣️Перекус:
150 г творога 5% — 20 г белка
❣️Обед:
150 г куриной грудки — 30 г белка
❣️Ужин:
1 баночка тунца в собственном соку (около 100 г) — 20 г белка

Зачем женщинам нужны силовые тренировки

Миф: силовые — это про перекачанные мышцы и тяжёлый спорт.
Правда: силовые — это про здоровье, энергию и долголетие.

Вот что даёт нам тренировка с весами (даже небольшими):

✨Мышцы = молодость
С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовые тормозят этот процесс и помогают телу быть крепким и подтянутым.

✨Мозг говорит “спасибо”
Тренировки улучшают память, внимание, концентрацию. Это реально работает. Проверено и наукой, и жизнью.

✨Баланс гормонов
Снижается стресс, улучшается сон, нормализуется аппетит. Всё это — результат гормональной гармонии, которую дают физнагрузки.

✨Хорошее настроение
После тренировки приходит спокойствие, уверенность и прилив сил. Эндорфины в действии.

✨Удобное тело = удобная жизнь
Сумки, дети, лестницы, быт — всё проще, если ты сильная. Без боли, без усталости, без перегрузок.

✨И да — дольше живём
Силовые снижают риск диабета, остеопороза, болезней сердца и многого другого.

⭐️ ByAniway

С днём великой Победы!!!

🤩Вчера пробежала 9 км за час и набрала в сумме 19 000 шагов.

Давно не бегала, но в последнее время снова начала получать кайф от пробежек — особенно, когда на душе стресс. После бега становится легче, как будто выдыхаешь всё лишнее.

После спорта всегда приходит приятная разрядка: лёгкость в теле, ясность в голове. Даже усталость — та самая, хорошая, которая радует.

⭐️ ByAniway

Как справляться с РПП — бережно и по-настоящему,
если ты сейчас в этом — ты не один. Ниже не «волшебные таблетки», а мягкие шаги, которые однажды стали для меня началом пути:

🤍Перестань делить еду на «хорошую» и «плохую»
Еда — это просто еда. Без вины. Без ярлыков. Пирожок не делает тебя плохим человеком. Разрешай себе есть — это не слабость, это забота.

🤍Заменяй контроль на заботу
Не «сколько калорий?», а «что мне сейчас правда нужно?»
Иногда это суп, иногда — печенька, а иногда просто обнимашки и тишина.

🤍Следи за мыслями, а не за весами
Кто внутри тебя говорит: «ты испортила всё»?
Ты — или чужой голос из прошлого, рекламы или комментариев? Учись замечать это.

🤍Будь к себе мягкой
Срыв — это не катастрофа. Это сигнал. Значит, что-то болит, а не что ты «плохая». Дай себе разрешение быть человеком.

🤍Поддержка — это сила
Не держи это в себе. Психолог, подруга, дневник — выбирай то, что даст тебе тепло и пространство быть собой.

🤍Слушай тело, а не весы
Тело — не проект, который надо «исправить». Это твой дом. Начни быть с ним в союзе, а не в борьбе.

⭐️ ByAniway

Почему так много людей страдают от РПП?

Расстройства пищевого поведения — это не про еду. Это про чувства, с которыми человек не может справиться иначе. Про тревогу, контроль, страх быть «неправильным», про внутреннюю пустоту, которую хочется чем-то заполнить (или наоборот — очистить себя до «идеала»).

Мир кричит нам: «будь стройной», «ешь чисто», «не ленись», «наберёшь — не любить себя». И где-то между диетой, марафоном «тело за 21 день» и очередным запретом на шоколад мы теряем связь с собой. С телом, с голодом, с удовольствиями.

А потом включается голос: «ты слабая», «ты переела», «нужно всё компенсировать». И начинается цикл — ограничение, срыв, вина, наказание. Иногда это выглядит «вполне нормально» — просто человек одержим ПП и спортом. А иногда это уже мешает жить. Но суть одна — ты больше не чувствуешь свободу.

Почему так много людей страдают от РПП?
Потому что мы живем в культуре тела, успеха и контроля. Потому что нам сложно быть в контакте с чувствами. Потому что у нас у многих нет навыка просто… быть. Жить. Есть. Радоваться.

Но это можно менять. И я в этом пути.