Как уснуть, когда голова забита завтрашними делами

Вы легли, выключили свет — и голова тут же начинает зачитывать список: позвонить подрядчику, отправить отчет, записаться к стоматологу, не забыть про родительское собрание... И чем сильнее стараетесь не думать, тем подробнее становится список.

Попробуйте перед сном потратить 5 минут и выписать на бумагу все, что вам предстоит сделать в ближайшие дни. Причем как можно подробнее.

Метод подозрительно простой, но психологи Бейлорского университета в Техасе проверили его в лаборатории сна: 57 человек провели там ночь, а приборы фиксировали момент, когда они засыпали. Перед сном половина участников 5 минут писала список предстоящих дел, другая — список того, что уже сделано.

Те, кто выписывал планы, засыпали в среднем на 9 минут быстрее, чем те, кто подводил итоги. И чем подробнее был список, тем быстрее человек отправлялся к Морфею. Такая разница, отмечают авторы, сопоставима с эффектом некоторых снотворных в клинических испытаниях.

Правда, участникам было от 18 до 30 лет, и в лаборатории они провели всего одну ночь. Но проверить способ на себе несложно: нужны только ручка и листок на тумбочке.

Дела, конечно, до утра никуда не денутся. Просто этой ночью о них будет помнить бумага, а не вы.