Мой дорогой Алексей Константинов @yoga404ru недавно сделал пару очень хороших роликов про пилатес, маркетинг и догматичность
Вообще почти сотню лет пилатес был довольно нишевой штукой, популярной преимущественно среди танцоров, а потом случился бум. Пилатес-студии с оборудованием и без растут последние 10 лет как грибы после дождя, и например в австралийском рейтинге фитнес-трендов 2026 года пилатес стоит на втором месте (первое у тренировок для пожилых), ну и попутно он оброс репутацией такого околомедицинского околореабилитацонного тренинга - мягкий, безопасный, всем подходит.
Болит спина - "иди на пилатес". Хочешь стать сильнее, но "не хочешь перекачаться" - "иди на пилатес". Хочешь стать функциональным (что бы это ни значило) - "иди на пилатес", будешь тонким и звонким, вах
Я не буду говорить про разные сорта школ пилатеса, просто расскажу немного про данные, сравнивающие пилатес с другими видами тренировок.
Сила
Систематический обзор Pinto et al., 2022: 11 RCT, пилатес против других видов тренировок, включая силовые. Разницы нет ни в динамической силе, ни в изометрической, ни в силовой выносливости. Сильнее от пилатеса на первых порах вы станете. Но не сильнее, чем от любой другой нагрузки.
Собственно, чаще всего те самые великолепные "до-после", которые вы видите - люди, которые не занимались ничем и начали заниматься хотя бы чем-то.
Самое забавное, что разницы нет ни в гибкости, ни в балансе. Да-да, в тех самых качествах, которые пилатесу приписывают по умолчанию.
Боль в спине
Здесь пилатес неожиданно неплох. Сетевой метаанализ Fernández-Rodríguez et al., 2022 (JOSPT): 118 RCT, почти 10 000 человек с хронической болью в пояснице, 8 типов упражнений. У пилатеса наибольшая вероятность оказаться лучшим: 93% для боли и 98% для ограничений жизнедеятельности.
Но у первого места есть нюансы.
Во-первых, по сравнению с контролем работали почти все виды упражнений. То есть пилатес выиграл забег, в котором выиграли почти все.
Во-вторых, «вероятность быть лучшим» не означает «сильно лучше». Разница между видами упражнений небольшая. Ещё один сетевой метаанализ (Owen et al., 2020, BJSM) поставил пилатес в тройку лидеров вместе с силовыми, стабилизационными и аэробными, но качество доказательств оценили как низкое.
В-третьих, пилатес почти всегда продаётся комплектом: группа, инструктор, присмотр, расписание, кофе с теми же людьми после занятия. Для человека с хронической болью и страхом движения этот психосоциальный комплект может работать как минимум не хуже самих упражнений.
Так что дело не в волшебстве "стабилизации". Дело в том, что человек регулярно и без страха двигается под присмотром. Пилатес просто очень хорошо это упаковывает.
Pilates body
Откройте условный Pinterest по запросу «pilates body». Тонкая талия, вытянутые линии, рельеф без «лишнего объёма». Но опять-таки расстрою.
Форма тела - это в большой степени генетика (пропорции, длина конечностей, места прикрепления мышц, распределение жира) плюс процент жира, то есть баланс калорий. Никакое упражнение не делает мышцу "длинной" или "вытянутой". Мышца может стать больше или меньше. Всё.
Дальше чистая ошибка выжившего. На фото "pilates body" в основном инструкторы и модели, которые выглядели так ещё до того, как пришли в студию. Это как утверждать, что баскетбол делает людей высокими.
Тот же фокус у фитнес-моделей с "телом от бега", у йогинь с "телом от йоги" и у экс-мастеров спорта по художественной гимнастике с "хотите такой же шпагат за месяц?". Метод меняется, механизм продажи тот же.
И главное: "не хочу перекачаться" - страх, который в реальности почти никому не грозит. Чтобы нарастить заметный объём, нужны годы целенаправленных силовых тренировок и профицит калорий. Случайно «перекачаться» в зале примерно так же реально, как случайно выучить японский от просмотра хентая.
Вообще почти сотню лет пилатес был довольно нишевой штукой, популярной преимущественно среди танцоров, а потом случился бум. Пилатес-студии с оборудованием и без растут последние 10 лет как грибы после дождя, и например в австралийском рейтинге фитнес-трендов 2026 года пилатес стоит на втором месте (первое у тренировок для пожилых), ну и попутно он оброс репутацией такого околомедицинского околореабилитацонного тренинга - мягкий, безопасный, всем подходит.
Болит спина - "иди на пилатес". Хочешь стать сильнее, но "не хочешь перекачаться" - "иди на пилатес". Хочешь стать функциональным (что бы это ни значило) - "иди на пилатес", будешь тонким и звонким, вах
Я не буду говорить про разные сорта школ пилатеса, просто расскажу немного про данные, сравнивающие пилатес с другими видами тренировок.
Сила
Систематический обзор Pinto et al., 2022: 11 RCT, пилатес против других видов тренировок, включая силовые. Разницы нет ни в динамической силе, ни в изометрической, ни в силовой выносливости. Сильнее от пилатеса на первых порах вы станете. Но не сильнее, чем от любой другой нагрузки.
Собственно, чаще всего те самые великолепные "до-после", которые вы видите - люди, которые не занимались ничем и начали заниматься хотя бы чем-то.
Самое забавное, что разницы нет ни в гибкости, ни в балансе. Да-да, в тех самых качествах, которые пилатесу приписывают по умолчанию.
Боль в спине
Здесь пилатес неожиданно неплох. Сетевой метаанализ Fernández-Rodríguez et al., 2022 (JOSPT): 118 RCT, почти 10 000 человек с хронической болью в пояснице, 8 типов упражнений. У пилатеса наибольшая вероятность оказаться лучшим: 93% для боли и 98% для ограничений жизнедеятельности.
Но у первого места есть нюансы.
Во-первых, по сравнению с контролем работали почти все виды упражнений. То есть пилатес выиграл забег, в котором выиграли почти все.
Во-вторых, «вероятность быть лучшим» не означает «сильно лучше». Разница между видами упражнений небольшая. Ещё один сетевой метаанализ (Owen et al., 2020, BJSM) поставил пилатес в тройку лидеров вместе с силовыми, стабилизационными и аэробными, но качество доказательств оценили как низкое.
В-третьих, пилатес почти всегда продаётся комплектом: группа, инструктор, присмотр, расписание, кофе с теми же людьми после занятия. Для человека с хронической болью и страхом движения этот психосоциальный комплект может работать как минимум не хуже самих упражнений.
Так что дело не в волшебстве "стабилизации". Дело в том, что человек регулярно и без страха двигается под присмотром. Пилатес просто очень хорошо это упаковывает.
Pilates body
Откройте условный Pinterest по запросу «pilates body». Тонкая талия, вытянутые линии, рельеф без «лишнего объёма». Но опять-таки расстрою.
Форма тела - это в большой степени генетика (пропорции, длина конечностей, места прикрепления мышц, распределение жира) плюс процент жира, то есть баланс калорий. Никакое упражнение не делает мышцу "длинной" или "вытянутой". Мышца может стать больше или меньше. Всё.
Дальше чистая ошибка выжившего. На фото "pilates body" в основном инструкторы и модели, которые выглядели так ещё до того, как пришли в студию. Это как утверждать, что баскетбол делает людей высокими.
Тот же фокус у фитнес-моделей с "телом от бега", у йогинь с "телом от йоги" и у экс-мастеров спорта по художественной гимнастике с "хотите такой же шпагат за месяц?". Метод меняется, механизм продажи тот же.
И главное: "не хочу перекачаться" - страх, который в реальности почти никому не грозит. Чтобы нарастить заметный объём, нужны годы целенаправленных силовых тренировок и профицит калорий. Случайно «перекачаться» в зале примерно так же реально, как случайно выучить японский от просмотра хентая.