«Перетрен? Ты чё, олимпиец?»
Есть популярная мысль: перетренированность - это болезнь элиты. Чтобы её заработать, надо тренироваться по два раза в день, готовиться к Олимпиаде и жить на сборах. А обычному человеку с тремя тренировками в неделю это не грозит, ему бы до зала дойти.
И понятно, что это довольно логично, но есть нюанс. Перетрен измеряется не километрами и не килограммами.
В общем смысле это несоответствие между нагрузкой и способностью организма восстановиться.
То есть не абсолютная нагрузка, а относительная. Профессионал тренируется 30 часов в неделю, но у него сон по режиму, питание, массаж, отдельный человек, который смотрит на его пульс, и никакой ипотеки. А у любителя 6 часов тренировок, но при этом 50 часов работы, сон по 6 часов, ночные дежурства и обед из шаурмы.
Вопрос: у кого запас прочности меньше?
Вот поэтому перетренированность и всё, что ведёт к ней, встречается гораздо чаще, чем принято думать. Просто у любителя это никто так не называет. Это называют «что-то я выгорел», «мотивации нет», «опять заболел» или «ахилл болит».
И тут другая история. Пришёл бегун с тендинопатией ахилла. Или со стрессовым переломом плюсны. И мы в целом за минуту можем определить, что произошло: перегрузка, многовато бегал. Снижаем объём, делаем упражнения, разошлись.
И это даже не ошибка. Просто не до конца собрана картина.
Иногда тот же условный ахилл - не проблема, а симптом. Человек годами тренируется на пределе, спит как придется, ест как попало, у него развод, проект горит. А сухожилие оказалось самым слабым звеном, которое первым об этом сообщило.
Если лечить только ахилл, через полгода он приходит с коленом. Потом с бедром. И каждый раз это будет «просто перегрузка».
Так что вопрос «что болит?» хорошо бы дополнять вопросом «а что вообще происходит в вашей жизни последние пару месяцев?». Иногда ответ на второй важнее.
В следующих постах буду разбирать перетренированность по частям: чем она отличается от нормальной усталости, какие признаки реально важны, при чём тут стресс и еда и почему «правило 10%» не такое надёжное, как кажется.
Не забывайте, что надо подписаться на @dr_ozolin, если вдруг еще не, и поделиться постом с коллегами по спортивному цеху
Есть популярная мысль: перетренированность - это болезнь элиты. Чтобы её заработать, надо тренироваться по два раза в день, готовиться к Олимпиаде и жить на сборах. А обычному человеку с тремя тренировками в неделю это не грозит, ему бы до зала дойти.
И понятно, что это довольно логично, но есть нюанс. Перетрен измеряется не километрами и не килограммами.
В общем смысле это несоответствие между нагрузкой и способностью организма восстановиться.
То есть не абсолютная нагрузка, а относительная. Профессионал тренируется 30 часов в неделю, но у него сон по режиму, питание, массаж, отдельный человек, который смотрит на его пульс, и никакой ипотеки. А у любителя 6 часов тренировок, но при этом 50 часов работы, сон по 6 часов, ночные дежурства и обед из шаурмы.
Вопрос: у кого запас прочности меньше?
Вот поэтому перетренированность и всё, что ведёт к ней, встречается гораздо чаще, чем принято думать. Просто у любителя это никто так не называет. Это называют «что-то я выгорел», «мотивации нет», «опять заболел» или «ахилл болит».
И тут другая история. Пришёл бегун с тендинопатией ахилла. Или со стрессовым переломом плюсны. И мы в целом за минуту можем определить, что произошло: перегрузка, многовато бегал. Снижаем объём, делаем упражнения, разошлись.
И это даже не ошибка. Просто не до конца собрана картина.
Иногда тот же условный ахилл - не проблема, а симптом. Человек годами тренируется на пределе, спит как придется, ест как попало, у него развод, проект горит. А сухожилие оказалось самым слабым звеном, которое первым об этом сообщило.
Если лечить только ахилл, через полгода он приходит с коленом. Потом с бедром. И каждый раз это будет «просто перегрузка».
Так что вопрос «что болит?» хорошо бы дополнять вопросом «а что вообще происходит в вашей жизни последние пару месяцев?». Иногда ответ на второй важнее.
В следующих постах буду разбирать перетренированность по частям: чем она отличается от нормальной усталости, какие признаки реально важны, при чём тут стресс и еда и почему «правило 10%» не такое надёжное, как кажется.
Не забывайте, что надо подписаться на @dr_ozolin, если вдруг еще не, и поделиться постом с коллегами по спортивному цеху