Вообще, тренироваться до усталости - это норма.
Более того, весь тренировочный процесс построен на том, что человек регулярно немного перегружает организм.
В литературе это раскладывают на континуум (Meeusen et al., 2013,- консенсус, который до сих пор считается базовым). Вот его этапы, слева направо:
1. Функциональный овертрейнинг (functional overreaching). Запланированная перегрузка. Результаты на время падают, после разгрузки идёт суперкомпенсация и вы становитесь сильнее. Восстановление: от нескольких дней до пары недель. Классический пример - тренировочный сбор в предсезонке.
2. Нефункциональный овертрейнинг. То же самое, но без плана и без разгрузки. Падает настроение, копится усталость, начинаются сдвиги по иммунитету, перегрузки опорно-двигательного аппарата и другая неприятная хренотень. Восстановление: недели-месяцы. И никакого праздника никакой суперкомпенсации в конце.
3. Синдром перетренированности (OTS). Многомесячная дезадаптация, где страдает уже не только опорно-двигательный аппарат, но и эндокринная, нервная, иммунная системы. Возвращение занимает месяцы, и тут уже нужен врач, а обычно и не один. Просто отдых скорее всего уже не поможет .
Ключевое слово здесь - континуум. Нет кнопки, которая щёлкает и переключает с этапа на этап. Есть плавное сползание, и его можно заметить заранее.
Небольшой взгляд за кулисы профессионального спорта: в команде на 30-40 человек тренеры иногда сознательно могут загнать весь состав на 2-3 недели, понимая, что кто-то сломается, а кто-то нет. Для команды это вполне себе стратегия, но для конкретного игрока - полный отстой. Спортсмены и тренеры меня, возможно, сейчас осудят, но если вы в такой команде и чувствуете, что не вывозите, лучше скажите об этом сразу, а не когда уже хромаете.
Более того, весь тренировочный процесс построен на том, что человек регулярно немного перегружает организм.
В литературе это раскладывают на континуум (Meeusen et al., 2013,- консенсус, который до сих пор считается базовым). Вот его этапы, слева направо:
1. Функциональный овертрейнинг (functional overreaching). Запланированная перегрузка. Результаты на время падают, после разгрузки идёт суперкомпенсация и вы становитесь сильнее. Восстановление: от нескольких дней до пары недель. Классический пример - тренировочный сбор в предсезонке.
2. Нефункциональный овертрейнинг. То же самое, но без плана и без разгрузки. Падает настроение, копится усталость, начинаются сдвиги по иммунитету, перегрузки опорно-двигательного аппарата и другая неприятная хренотень. Восстановление: недели-месяцы. И никакого праздника никакой суперкомпенсации в конце.
3. Синдром перетренированности (OTS). Многомесячная дезадаптация, где страдает уже не только опорно-двигательный аппарат, но и эндокринная, нервная, иммунная системы. Возвращение занимает месяцы, и тут уже нужен врач, а обычно и не один. Просто отдых скорее всего уже не поможет .
Ключевое слово здесь - континуум. Нет кнопки, которая щёлкает и переключает с этапа на этап. Есть плавное сползание, и его можно заметить заранее.
Небольшой взгляд за кулисы профессионального спорта: в команде на 30-40 человек тренеры иногда сознательно могут загнать весь состав на 2-3 недели, понимая, что кто-то сломается, а кто-то нет. Для команды это вполне себе стратегия, но для конкретного игрока - полный отстой. Спортсмены и тренеры меня, возможно, сейчас осудят, но если вы в такой команде и чувствуете, что не вывозите, лучше скажите об этом сразу, а не когда уже хромаете.