ДОКТОР АБАКУМОВ


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Медицина


ВРАЧ|ТЕРАПЕВТ|ПУЛЬМОНОЛОГ
С медицинского - на русский
Автор 2 х бестселлеров
«Московский врач»
Владелец клиники https://t.me/abakumovclinic
Канал по лечению анемии👇🏻
https://t.me/deficitabakumov

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Медицина
Статистика
Фильтр публикаций


ВСЯ ПРАВДА ОБ ОВУЛЯЦИИ

- У тебя что, ПМС? - ставлю, что каждая женщина хотя бы раз в жизни слышала эту фразу. Бесит, да? Можно подумать, что вами - такой здравомыслящей и рациональной - управляют какие-то гормоны! Чушь!

Или нет…

Ученые уже давно исследуют, как овуляция влияет на поведение женщин.

Например, уже было доказано, что у девушек меняются предпочтения в еде и одежде, появляется больше интереса к знакомствам, и они даже чаще изменяют…

Кстати, если девушка принимает контрацептивы, то сгорают и все “побочки” овуляции, поскольку нарушается динамика половых гормонов.

У млекопитающих видно, что овуляторная фаза заставляет женский пол размножаться на максимум. Но она влияет не только на предпочтения в выборе партнера, но и включает конкуренцию с другими самками.

Человеческие дамы не исключение))

Было доказано (Fisher 2004), что во время овуляции женщины чаще унижают других женщин, а еще надевают сексуальные наряды, чтобы выделиться среди соперниц и повысить собственную привлекательность.

В общем, исследований и выводов много. Хочу поделиться с вами самым любопытным из последних “Money, Status, and the Ovulatory Cycle”.

Ученые доказывали гипотезу, что во время овуляции женщины готовы уменьшать собственную выгоду, если это снизит выгоду конкуренток.

🔵Они предложили девушкам (309 участниц) выбрать себе кольцо за 5000 или 7000 долларов. С условием, что если они возьмут кольцо за 5000, то другие девушки получат кольца за 1000, а при 7000 - за 15000.

Вы бы как поступили?)

Большинство участниц эксперимента в процессе овуляции выбирали кольцо за 5000! То есть лишали себя крутого бриллианта, лишь бы другим не достался еще круче))

🔵Такая же штука вышла с домами и обедом в ресторане (участвовали 481 человек). Но! Самое интересное, что ущемлять девушки были готовы только других девушек. К мужчинам претензий не было, с ними соревноваться не хотели)

🔵И финальным подтверждением конкуренции между своим полом стала игра “Диктатор”. В ней девушкам давали по 5 долларов и предлагали поделиться частью с другим человеком. По статистике, девушки более щедрые + сами получают больше денег.

Но с овуляцией так не сработало. Участницы предлагали другим женщинам значительно меньше денег и оставляли себе большую часть. При этом, мужчинам они отдавали больше долларов, чем обычно!

Какие выводы? Женской дружбы не бывает))

А если серьезно: результаты говорят, что примерно неделю каждый месяц овулирующие женщины меняют предпочтения и могут даже не догадываться об этом! Чтобы привлечь сильного партнера и продолжить род, они убирают конкурентов на своем пути.

Это лишний раз доказывает, что каким бы осознанным не считал себя каждый из нас, природа всегда берет верх.

А вы замечали за собой такие неожиданные решения перед менструацией?

14.2k 0 100 47 323

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ОМОЛОДИТ ВАШИ СОСУДЫ ЗА 1 МИНУТУ

Врачи: создают статины, десятилетия улучшают их, чтобы не было побочек, тестируют
Пациенты с высоким уровнем холестерина: о, какой-то непонятный японский препарат из интернета, берем!

Не надо так 😢

Записал для вас НОВЫЙ ролик на YouTube, где рассказал:

▪️каким добавкам можно верить и что пить для укрепления сосудов
▪️как понять, что организму не хватает калия, и не довести его до аритмии
▪️какой магний выбрать и как провести тест на дефицит в домашних условиях
▪️почему появляются синяки
▪️какие обследования проходить, чтобы не допустить атеросклероза
▪️за чем следить людям с жировыми бляшками

И главное: дал упражнение, как за 1 минуту в день омолодить сосуды с помощью… бутылки 👀

👇👇👇

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

У вас как отношения с холестерином?

25.5k 0 302 23 381

Сегодня в сторис показываю как веду Марику на свидание за 1000 р

Смотрите бюджетные идеи пока не пропали)

https://www.instagram.com/stories/dr.abakumoff/3349578354201920340?utm_source=ig_story_item_share&igsh=MzRlODBiNWFlZA==


ВИТАМИН Д: ПОЛИТИКИ ОБЪЯВИЛИ ВСЕОБЩУЮ... ВИТАМИНИЗАЦИЮ

Цитата: «...в нашем климате людям не хватает именно витамина D. Даже в солнечных регионах. В итоге у детей повальный авитаминоз. Некоторые врачи выписывают витамин D на время — например, для профилактики рахита у новорожденных. Хотя принимать его необходимо абсолютно каждому»

Летом препарат будут выдавать в регионах.

Цель проекта: чтобы витамин D получали все дети в стране. А потом хотят добавить йод и Омега-3.

Здорово, что все больше людей (даже не врачей!) понимают, что витамин D важно пить всем, если целыми днями в Дубае у бассейна не валяетесь. Хотя, судя по новостям, и их бог солнца Ра не всегда балует 😔

Но меня злит, что врачи тупо не умеют читать клинические рекомендации... Поэтому выписывают многим малюсенькие дозы, от которых эффекта зеро, только деньги на ветер.

Люди пьют по 1000 МЕ и думают, что восстановят дефицит. Хотя в рекомендациях РФ указано при дефиците 20 нг/мл в крови нужно принимать 50000 МЕ еженедельно или 6000-8000МЕ ежедневно (дозы на фото в комментариях закреплю)

Но выше в посте я увидел:

«Док, я круглый год этот витамин D пью, а меня все равно все бесит и болею постоянно»

А правильно пьете? Давайте разберемся.

Витамины можно поделить на две группы:

1. Водорастворимые
Логично, что они растворяются в воде. Такие витамины не любят долго сидеть на одном месте и выходят через 24 часа вместе с походом в туалет. Видели, как окрашивается вода в унитазе? Это они.

В группу водорастворимых входят: витамин C (быстрое заживление ран и красивая кожа), B12 (защищает нашу нервную систему и синтезирует ДНК) и другие витамины группы В.

Эти витамины нужно получать вместе с едой круглый год.

2. Жирорастворимые
Такие витамины растворяются в жирах и маслах:

- A (главный защитник нашего зрения)
- D (солнечный витамин, который поддерживает здоровье костей и иммунной системы)
- E (бережёт сердце и спасает кожу от старения)
- K (помогает сворачивать кровь и защищает кости)

Они хуже усваиваются, если в организме мало витамина С и есть проблемы с ЖКТ. Камни в желчном, жировой гепатоз, Хеликобактер надо сделать УЗИ, дыхательный уреазный тест и сдать анализы на дефициты.

Если есть проблемы то выбираем водный раствор Вит Д.
Важно пить витамины надо постоянно, а не курсами только про дефицитах. Витамина Д, омега-3, магний: их не хватает каждому.

Витамин D входит в ТОП-4 элементов по дефицитам и является ко-фактором железа. Исследование опубликованное в Nutrition Journal “Effect of vitamin D3supplementation on iron status: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial” наглядно показывает чем ниже витамин Д тем выше риск железодефицитной анемии.

Какой у вас уровень витамина Д, совпали дозы?

34k 0 433 181 526

Вопрос от подписчицы

А какую дозу вы пьете? (Завтра пост выложу проверим)

28k 0 3 202 199

Я так волновался этот подкаст выкладывать

Это не просто видео

- подготовка 5 дней я собирал интересные вопросы
- огромная команда, съемка на 2 камеры (одно такое видео 100 тыс стоит мне снять)
- подобрать интересного спикера , не просто врача, а который умеет интересно рассказывать (таких мало)
- засунуть свое личное мнение куда подальше и внимательно слушать, не перебивать, следить за темой разговора и вовремя задавать наводящий вопрос

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
Напишите пожалуйста, как вам подкаст, я справился с ролью интервьюера, заметили там подарки в конце?




ПОСЛЕ ЭТОГО ВИДЕО ВЫ ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЙ СОН!

Потому что сон — один из главных процессов организма. А если не верите мне, послушайте Романа Бузунова, сомнолога, профессора, д.м.н., заслуж. врач РФ, он лечит бессонницу, храп и апноэ сна. Да, это отдельное направление в медицине🤯

С Романом я снял НОВЫЙ РОЛИК на YouTube, где задал ему все важные вопросы о сне. Смотреть всем обязательно! Особенно, если

— долго не можете заснуть и просыпаетесь разбитой
— храпите
— после сна испытываете боли в теле
— не высыпаетесь из-за детей

Поговорили о том:

▫️какие добавки принимать для сна
▫️какую подушку выбрать, чтобы спать младенцем
▫️главный миф о жесткости матраса
▫️какое обследование проходить, когда ваш любимый человек покупает беруши…
▫️обязательные атрибуты спальни и что надо убрать из кровати: неожиданное открытие про растения, секс и вино 👀
▫️когда понять, что храп опасен и может вас задушить!
▫️какие инструменты от храпа работают, а на что не стоит тратить деньги
▫️какие продукты перед сном убрать и какие витамины добавить
▫️к чему ведет плохой сон (дорогие, защищайте своих мужчин))

Предупреждаю, после просмотра

👇🏻👇🏻👇🏻

НОВОГО РОЛИКА


у вас в морозильнике будет лежать одна неожиданная вещь 😂

P.S. Это мое первое видео в таком формате, буду рад вашей поддержке 🫶

Пишите в комментариях, какого врача пригласить на интервью?

31.7k 0 325 23 407

Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
СОБАЧЬЯ МОЧА СТОИЛА МНЕ 5000 РУБЛЕЙ

У меня занятие с тренером. Встаю, быстро завтракаю и… чувствую что-то мокрое и “ароматное” на ковре.

Пока вытираю собачьи непотребства, пропускаю выход. И вот мой тренер уже шуршит в руках 5-тысячной купюрой, которую я отдаю за опоздание.

Во время этой ситуации прохожу пять стадий принятия:

1. Отрицание: может, еще успею? или оставить ковер, пусть Марика вытрет…

2. Гнев: ну как блин так?! почему именно сегодня? есть же пеленка!

3. Торг: вот если бы я записался позже, ничего бы не было... а если бы собаку не взял - то тем более...

4. Депрессия: ну класс, я так никогда не высплюсь и точно не похудею. спасибо, Ежевика 🗿

5. Принятие

На последнем уровне я понял, что мы постоянно кого-то обвиняем в своих неудачах. У меня в мыслях был виноват и тренер, который рано поставил занятие, и даже маленькая собачка, за которой я тупо не уследил.

Хотя единственный виновник: это я! Ленивая жопка, которая не встала пораньше, чтобы все успеть 🥲

И вот так всегда: в работе, в отношениях, и даже в здоровье. Не знаем свой верный диагноз? Доктор виноват! Он же должен прилететь на голубом вертолете, взять все анализы (желательно бесплатно!) и подробную выписку прислать по почте))

Но, ребят, за свою жизнь и свое здоровье отвечаем только мы!

Тем более, что сейчас можно напрямую обращаться к опытным врачам. Медицина стала намного доступнее!

Например, сегодня в канале "СТОП-ДЕФИЦИТ", где я делюсь супер полезной информацией про дефициты, я ОПУБЛИКУЮ подкаст с разбором ваших вопросов. Еще успеваете спросить под последним постом, что вас волнует, и получить ответ от меня.👆🏼

А вы все 5 стадий проходите в стрессовой ситуации? Или уже умеете сразу приходить к дзену?


Смотрю, пост про собаку развязал неЖИРную такую баталию, похлеще, чем в битве за Арракис из Дюны 2 😂

Разделись на 3 лагеря:

1️⃣-ый топит за то, что собака - плохой способ похудеть. Они же в хозяев) Если человек лежебока, то и пёсель таким будет))

Во 2️⃣-ом у девушек мужья с собаками всю Землю обошли, и след жирка простыл (и у собаки, и у мужа).

А 3️⃣-ьи присоединились к интенсиву, потому что это самый простой способ похудеть. Мы там ферритин повысим = у вас энергия появится, тело весенней красотой запоет. Захочется его прокачивать на тренировках. И кг улетят. Пользуйтесь, ссылка в посте выше)

Кто уже посмотрел БЕСПЛАТНОЕ видео, где рассказал 3 шага для поднятия ферритина?


МОЕ ЧИСТОСЕРДЕЧНОЕ ПРИЗНАНИЕ

Чистосердечное признание: я толстый.

Пришел к этому откровению только недавно. Вроде год занимаюсь в зал, правильно питаюсь, но особого эффекта нет. Мышцы растут, но рельеф еще где-то далеко у Китайской стены.

Прочитал, что собаки помогают худеть. И я взял у друзей Ежевику.

Что мне обещали: будешь раньше вставать, больше двигаться, кг улетят лавиной

Что я получил: не сплю уже 3 дня, чувствую себя жидкой сопелькой, которая не вывозит 🗿

Эксперимент вышел из под контроля и провалился 😅

Потому что здоровый сон - минимум, который мы должны своего организму.

Недосыпы не только на состояние влияют, но и мешают мозгу очиститься от токсинов и накопившихся метаболических отходов.

Исследования доказывают, что недосып и пересыпание приводили к риску артериальной гипертензии, инфаркту миокарда, хронической сердечной недостаточности и сахарному диабету!

А еще во время сна вырабатывается гормон соматотропин, который восстанавливает мышечную ткань, снижает отложения подкожного жира и усиливает жиросжигание, к чему я и стремлюсь)

Поэтому я решил вернуться к базе похудения: добавил больше белка и клетчатки, начал считать КБЖУ, изменил тренировки. Теперь занимаюсь интервально, больше кардио.

Мне здорово помогают забота Марики, которая готовит вкусные завтраки, и абьюз поддержка тренера))

Для результата супер важно, чтобы рядом был человек, который уже прошел твой путь. Особенно на старте. Он и мотивацию даст, и от ошибок спасет.

Я так побыл с собакой пару дней и еще раз прочувствовал, как некоторые девушки живут годами… Когда только проснулся, а уже нет сил.

Понятно, что думать о спорте, уходе за собой вообще не хочется, тупо не хватает энергии из-за дефицитов.

А вы помните, что моя миссия - раскрывать красоту в каждой девушке!

Поэтому записал БЕСПЛАТНЫЙ полезный ролик, как поднять ферритин за 3 шага. У меня он 87. И в видео поделился, что помогло прийти к таким цифрами мне и еще 1000 девушек, чтобы быть на энергии 24/7.

СМОТРЕТЬ ТУТ

Друзья, у кого тоже есть собака? Помогает худеть? Может, я быстро выводы сделал, и эффект отложенный?)

35.4k 0 38 35 273

На интенсиве «низкое железо» уже 144 девушки😍

Дорогие проверяйте почту. Там доступ к нашему каналу, где вас ждет первый подарок.

Кто еще не успел, осталось 2 дня. Дальше ссылки на оплату закроются.

31.7k 0 11 19 110

Я ОТМЕНЯЮ ВЕГАНСТВО И ДОНОРСТВО

Если оно отбирает гемоглобин, а вы забиваете на восполнение железа. Но даже если лопаете стейки, нехватка Fe может быть.

Менструацию тоже никто не отменял. В норме можно терять 30-40 мл крови (меньше половины прокладки). Если больше 60 — это 100% развитие железодефицита.

При сдаче 500 мл крови теряется 250 мг железа — это 56% всего железа организма! В обследовании больших групп доноров в Москве признаки железодефицита нашли у 20,6-49,3%.

Кстати, любимая Хеликобактер тоже влияет в развитие ЖДА. Она вызывает гастрит или язву, которые ведут к кровопотери и нарушают кислотность ЖКТ. Это нарушает всасывание веществ.

В России проблему анемии пока не воспринимают всерьез. Хотя ферритин должен входить в состав анализов во время диспансеризации. Поскольку от внешнего вида (а кому нравятся выпадающие волосы и кожа, как бумага?) и самочувствия зависит качество жизни и продуктивность.

А это настроение, энергия, желание работать и учиться.

Проблема еще и в том, что у анемии нет уникального симптома. Это все вместе: ломкость ногтей, выпадение волос, извращение вкуса, слабость, бледность и сухость кожи.

Поэтому за ферритином надо следить и проверять при первых признаках!

Если вы уже видите у себя такие симптомы — приходите на мой интенсив «Низкое железо». Там собрал весь сок с основной программы, и уже через 2 недели вы увидите первые результаты во внешности и самочувствии.

Программа и бонусы на картинках 👆

Цена: 7990р
Цена для своих: 1990

👇👇👇

КУПИТЬ ИНТЕНСИВ

Приходите на обучение и навсегда решите проблему с железом, чтобы вернуть красоту без насилия над организмом!

Какое у вас железо? Кто уже на интенсиве?)


🎧 Подкаст: 5 причин низкого железа

Половина девушек думают: "я вроде норм ем, спортом даже занимаюсь, у меня точно все ок с железом".

Не тут то было 🙃. Обо всем рассказал в подкасте.

Для удобства сделал тайм-коды:


0:41 что такое железодефицит и в чем разница с анемией
01:05 как организм обманывает нас и скрывает проблемы в хороших анализах
02:10 какой должна быть кислотность желудка в норме
03:08 какая особенность “живет” в организме 50% девушек при ЖДА
04:03 каких проблем в гинекологии бояться и какое популярное лекарство не работает
05:50 корона и религия
07:05 какие витамины “враждуют” с железом

Дорогие, у кого низкое железо? Срочно надо поднимать! Кто уже пробовал поднимать железо в одиночку или не знает, за что браться - приходите ко мне на интенсив "Низкое железо".

Мы стартуем 22 апреля, за 3 дня с ответами на частые вопросы от куратора в чате вы:

✔️ Поймете ошибки в питании и почему не можете сбросить вес, повысите ферритин без побочек: дам список проверенных препаратов
✔️ Уберете проблемы боли в животе и восстановите всасывание железа
✔️ Наладите цикл, научитесь восстанавливать железо во время обильной менструации, миомы, эндометриоза и сбоя гормонов
✔️ решите проблему с железодефицитом и получите план поддерживающей терапии

Кроме основной программы, я приготовил:

🎁 Книгу «Инструкция по красоте и здоровью для женщин». Ее нет и не будет в открытой продаже.

🎁 Доступ к каналу реалити «Жир Абакумова», где буду рассказывать, как похудеть без вреда для здоровья всего за 30 дней: мое питание, тренировки, биодобавки.

🎁 Список анализов и скидка на них: найдете дефициты, которые скрывают ваше внутреннее сияние.

Это единственная возможность сейчас поработать с моей командой. Основной курс закрыт и стоит в разы дороже. А у вас будут все инструменты на руках!

ВОЗМОЖНОСТЬ попасть на интенсив дам ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА, не пропустите. Цена вас приятно удивит

Приходите на интенсив и навсегда решите проблему с железом, чтобы вернуть красоту без насилия над организмом!

А что вам мешает железо поднять?

28.2k 0 147 15 197

Вы же помните про пересылку постов? Мы с Ежевикой отправили 5 ти девушкам сегодня журналы и витамины. Еще 4 журнала осталось.

Завтра еще один подарок будет: открою регистрации на свой 3 х дневный интенсив «низкое железо»

(Почему я называю мужскую собаку именем Ежевика не знаю, но его устраивает или нет поэтому на фоне🗿)


Из этого кругляша вы узнали:

- что док завел себе грозное оружие против ожирения
- что я не только сижу на диете, но и теперь будет кардио с ежевикой
- что скорее всего у меня будут кубики за месяц
- что собака по данным исследований снижает риски от сердечных заболеваний
- что у нас с Марикой проснулся родительский инстинкт и мы счастливые



29.8k 0 17 49 337

ТОЛЬКО ПРОСНУЛАСЬ — УЖЕ УСТАЛА. И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

С такой проблемой ко мне пришла Яна. Она ждет малыша, но радоваться жизни будущей маме мешают постоянная сонливость и сухость кожи.

Проверили, какие показатели у нее в дефиците. Хочу и с вами поделиться, потому что по анализам у каждой второй девушки в животе словно сидит чужой, который высасывает полезные вещества 🤪

💊 Йод
Во время беременности нужно больше гормонов щитовидки. А добывать их помогает хороший запас йода.

Согласно статье 2012 года клиник эндокринологии и метаболизма Северной Америки — дефицит йода может увеличить риск выкидыша или неврологических или психологических нарушений у ребенка.

Чтобы уровень поднять, надо есть больше чернослива, яиц, морских водорослей и трески.

💊 Фолиевая кислота
Она защищает ребенка от дефектов нервной трубки, которые наносят вред головному и спинному мозгу.

Важно пить ее минимум за 4 недели до начала беременности. А поскольку не все малыши запланированы вплоть до даты, лучше принимать ее всем девушкам от 15 до 45 лет.

Доза: 0,4 мг в день.

💊 Витамин Д
Дефицит солнечного витамина во время беременности может снизить прочность костей ребенка — так говорится в отчете PLOS One.

К сожалению, мы не получаем достаточно витамина из продуктов и от солнца. Нужно пить добавку по решению врача. Для профилактики — 5000 МЕ.

💊 Витамин В12
Американский журнал эпидемиологии говорит, что дефицит витамина В12 может увеличить риск преждевременных родов. Но еще до появления малыша вы будете чувствовать себя измотанной.

По данным Национального института здравоохранения, до 15% населения страдают дефицитом витамина В12.

Вам точно не хватает B12, если есть проблемы с ЖКТ или вы веган. B12 содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому надо есть яйца, молочные продукты, мясо, птицу и морепродукты.

💊 Цинк
Исследование показало, что в группе девушек с преждевременными родами уровень цинка был значительно ниже, чем в контрольной группе, где у девушек родились доношенные детки.

Цинк добираем в вареных устрицах, крабах и омарах. Хороший вариант: красное мясо, птица, фасоль, орехи, молочные продукты и обогащенные злаки.

💊 Омега-3
Эти жиры снимают воспаление, расширяют сосуды, снижают артериальное давление, сохраняет кожу молодой и упругой. И играют важную роль в здоровом развитии плода.

А с учетом высокой смертности от болезней сердца — это must have.

💊 Железо
От анемии старают 38% беременных, а осложнения она приносит половине из них. От банальной усталости, которая съедает качество жизни, до преждевременных родов и даже кровотечения и материнской смертности.

Из неподтвержденных последствий: расстройства аутистического спектра у новорожденных.

Я топлю за подъем железа в первую очередь, потому что его дефицит хуже всего влияет на женское красоту и здоровье. Из-за него вы плохо спите, нет энергии, плохо волосам, коже и ногтям.

Чтобы у всех была возможность вернуть этот важный элемент в норму, я проведу интенсив по символической стоимости. Доступно каждой девушке!

На интенсиве:

✔️ Поймете свои ошибки в питании и почему толстеете/не можете сбросить вес, научитесь повышать ферритин без побочек

✔️ Найдете проблемы больного живота и почему железо не всасывается и уберете их

✔️ Наладите цикл, научитесь восстанавливать железо во время обильной менструации, миомы, эндометриоза и сбоя гормонов

🎁 Все участницы получат книгу, в которой я решил проблемы, которые возникают у любой женщины: как похудеть, избавиться от прыщей, морщин, второго подбородка, как вернуть молодость, побороть лень, и повысить работоспособность

Я сам сейчас буду буду бороться за кубики пресса на безопасной диете и вести канал «жир Абакумова», где рассказываю: что, когда и как ем, какие тренировки и упражнения делаю, какие биодобавки принимаю.

Доступ к нему открою всем, кто придет на интенсив. Возможность попасть дам уже в это воскресенье. Успевайте)

Мой подарок к лету, чтобы вы были не просто с красивыми волосами и кожей, а еще и с шикарной фигурой!

А вам знакомо чувство, когда только проснулись, а уже устали?

33.1k 0 190 17 362

Сегодня у меня на приеме была беременная девушка с такими анализами👆

Как вы думаете с какими жалобами она ко мне пришла? Что не так с анализами?


Я насмотрелся на это и решил за месяц вернуть себе кубики пресса без препаратов, только на правильном питании и тренировках.

Безопасно и без откатов, не как на марафонах.
Завел канал он закрытый. В нем каждый день публикую свои шаги по удалению жира из организма. Если вам интересно будет такое, расскажу как попасть.

Кому надо к лету?

31.9k 0 13 346 722
Показано 20 последних публикаций.