Кстати про сон!
Я всегда хорошо спала, в том смысле, что у меня не было проблем с засыпанием. Привычка, устоявшийся режим совы, переученной в жаворонка больше десяти лет назад, сыграли свою роль. Я вижу подушку — я засыпаю ещё на пути к подушке.
Но в последнее время, месяца два или три, я совершенно не могу нормально засыпать: ложусь в привычное время и засыпаю только тогда, когда уже сил не спать нет. Сказалось многое, но в основном академическая и околоакадемическая деятельность. То реферат (написать, переписать, доработать, исправить), то конференция, то статьи (научные и нет), то курсы, то вступительные в аспирантуру, куча обязательств плюс подготовка к садику мелкого (его адаптацию я проживаю хуже, чем он, он там кайфожорит).
Я пробовала все свои старые хитрости, но ничего не помогало. Я просто лежала и перебирала в голове все «должна сделать» и меня колбасило. И не дай бог ещё проснуться ночью сходить до ветру и шанс заснуть обратно будет нулевой. Но кое-что мне помогло:)
Во-первых, я выписала в ежедневнике на одну страницу списком все свои «надо» и «должна». Там было на тот момент около 15-17 пунктов. Причем я их выписывала два или три дня, потому что все время вспоминала что-то новое. Во-вторых, я проставила дедлайны. И теперь каждый вечер перед сном я обозреваю этот сокращающийся список и выписываю на следующий день 3 какие-то задачи, которые помогут мне закрыть ещё что-то. Причем задачи могут быть в виде «30 минут работать над параграфом», то есть ничего ужасного. Умываюсь, ложусь в кровать, закрываю глаза и говорю себе (это обязательно, без этого нельзя): «Всё, кафедра африканистики на сегодня закрывается, ключи на вахте». Вот смех смехом, но я снова стала засыпать за 5 минут 😄 После этой фразы я уже не помню ничего.
Ну и, конечно, мне помогает ещё и то, что я в принципе довольно организованный человек, поэтому свои 3 задачи выполняю обязательно. Это очень успокаивает в конце дня. Я себя, кстати, вообще не считаю тревожной, по крайней мере для тревоги мне нужны очень серьезные основания.
Кстати, вступительный экзамен я сдала на «отлично», пока я не совсем понимаю, что это значит, но это точно хорошо:)
Я всегда хорошо спала, в том смысле, что у меня не было проблем с засыпанием. Привычка, устоявшийся режим совы, переученной в жаворонка больше десяти лет назад, сыграли свою роль. Я вижу подушку — я засыпаю ещё на пути к подушке.
Но в последнее время, месяца два или три, я совершенно не могу нормально засыпать: ложусь в привычное время и засыпаю только тогда, когда уже сил не спать нет. Сказалось многое, но в основном академическая и околоакадемическая деятельность. То реферат (написать, переписать, доработать, исправить), то конференция, то статьи (научные и нет), то курсы, то вступительные в аспирантуру, куча обязательств плюс подготовка к садику мелкого (его адаптацию я проживаю хуже, чем он, он там кайфожорит).
Я пробовала все свои старые хитрости, но ничего не помогало. Я просто лежала и перебирала в голове все «должна сделать» и меня колбасило. И не дай бог ещё проснуться ночью сходить до ветру и шанс заснуть обратно будет нулевой. Но кое-что мне помогло:)
Во-первых, я выписала в ежедневнике на одну страницу списком все свои «надо» и «должна». Там было на тот момент около 15-17 пунктов. Причем я их выписывала два или три дня, потому что все время вспоминала что-то новое. Во-вторых, я проставила дедлайны. И теперь каждый вечер перед сном я обозреваю этот сокращающийся список и выписываю на следующий день 3 какие-то задачи, которые помогут мне закрыть ещё что-то. Причем задачи могут быть в виде «30 минут работать над параграфом», то есть ничего ужасного. Умываюсь, ложусь в кровать, закрываю глаза и говорю себе (это обязательно, без этого нельзя): «Всё, кафедра африканистики на сегодня закрывается, ключи на вахте». Вот смех смехом, но я снова стала засыпать за 5 минут 😄 После этой фразы я уже не помню ничего.
Ну и, конечно, мне помогает ещё и то, что я в принципе довольно организованный человек, поэтому свои 3 задачи выполняю обязательно. Это очень успокаивает в конце дня. Я себя, кстати, вообще не считаю тревожной, по крайней мере для тревоги мне нужны очень серьезные основания.
Кстати, вступительный экзамен я сдала на «отлично», пока я не совсем понимаю, что это значит, но это точно хорошо:)