Семейный компас: Психология & Саморазвитие

Как сохранить здоровое самоуважение после расставания 💔

Иногда приходится оканчивать отношения, которые перестали приносить радость и комфорт, ставшими тяжелым бременем. В такие моменты важно не винить себя и не считать себя плохими.
Следует осознать, что ваши чувства вполне нормальны. Расставаться с тем, что было вам дорого, всегда тяжело.

Вместо самообвинений стоит понимать, что сохранять отношения, которые больше не приносят счастья, может быть вредно для обоих партнеров.

Заботитесь о своем собственном благополучии и здоровье. Не жертвуйте собой ради другого человека. Разрыв отношений может быть больной, но иногда он является правильным шагом на пути к лучшему будущему. Важно сохранить здоровое самоуважение и доверие к себе.

💗🧘🏼‍♀️Способы дисциплинировать себя:

— Поймите, для чего вы делаете то или иное задание
— Вознаграждайте себя за выполненную работу

— Делайте перерывы в работе
— Используйте таймер или специальные приложения

— Избавьтесь от отвлекающих факторов
— Создайте вокруг себя рабочую атмосферу

— Делайте каждый день понемногу
— Самодисциплина составляет большую часть вашего успеха

5 способов повысить самооценку 🦋

Самооценка — это гибкая система, которая хорошо корректируется в положительную сторону (так и в отрицательную). И сегодня мы расскажем, что ты можешь сделать уже сейчас, чтобы начать любить себя больше 🤍

1. Практикуй самопризнание. Замечай свои позитивные качества, достижения и успехи (их можно выписать списком). Хвали себя. 

2. Заботься о себе. Уделяй внимание физическому и эмоциональному благополучию, занимайся спортом, правильно питайся, медитируй. Ведь не зря говорят, что любовь к себе начинается с ухода за телом. 

3. Избегай самокритики. Старайся говорить о себе доброжелательно и обращаться к себе ласково. 

4. Ставь реалистичные, достижимые цели и постепенно добивайся их, отмечая каждый шаг. 

5. Общайся с тёплым окружением, с людьми, которые тебя поддерживают и ценят. Это поможет чувствовать себя увереннее и уважать себя больше.

Это простые правила, внедрив которые в свою жизнь, ты сможешь выстроить здоровую самооценку и открыть дверь в реальность, которая тебе нравится ✨

Что говорит о человеке то, о чём он говорит

Люди которые говорят о себе или других плохо, подсознательно нуждаются в одобрении. В противном случае чувствуют себя неуверенными и незначительными. Имеют низкую самооценку.

Люди которые часто жалуются, ищут помощи. Неответственные. Им с детства прокладывали маршрут, а теперь, когда поводыря рядом нет, не знают что делать.

Они неуверенны в себе и ищут лёгкий путь. Такие люди способны пожизненно ныть. Без каких-либо решений. Они склонны следовать за уверенным и сильным человеком.

Люди, которые с энтузиазмом говорят о других, самые счастливые. Они не сравнивают себя. Им не плохо, если есть кто-то лучше. И не пользуются другими. Такой человек мил и редко бывает зол.

И всё это лишь некоторые моменты из того, что можно сказать о человеке обращая внимание только на то, о чём он говорит.

Тему это можно продолжать бесконечно долго, но основные типы людей, встречающиеся в повседневной жизни, мы осветили.

Пора отдохнуть

С точки зрения физиологии, в нашем организме за 90–120 минут проходит несколько циклов. Затем требуется перерыв. Если работать не жалея себя, без перерывов, ваша производительность стремительно окажется на дне.

Не игнорируйте сигналы организма: если вы начинаете ёрзать, зевать, отвлекаться или испытывать чувство голода, скорее всего пора на несколько минут встать из-за стола.

Вместо того, чтобы контролировать время, подумайте о том, чтобы контролировать свою энергию и внимание.

Любовь - это состояние, когда две жизни становятся одной 🤍

Это - когда один из вас болеет, но другой всегда рядом, неважно, субботний это вечер или будний день.
Это - когда один преуспел на работе, но оба добивались этого успеха, и празднование - для вас обоих.
Это - когда горе посетило одного, но боль ощущается обоими.

Если это не удается, возможно, просто не настоящая любовь... И тогда один из вас старается полюбить за двоих...

Как вам развить позитивное мышление?

• Внимательно выбирайте свое окружение: общайтесь с умными, креативными и позитивно настроенными людьми.

• Если в вашем круге общения есть пессимисты, неудачники и негативно настроенные люди, задумайтесь: какой пример они вам показывают?

• Возможно, такое окружение вас внутренне опустошает и лишает жизненных сил.

• После общения с легкими на подъем и жизнерадостными людьми вам уже не захочется возвращаться к прежней компании.

«Я не вывожу», «Нет сил», «Не успеваю проснуться, как уже устаю» — спорим, вы хотя бы раз говорили что-то подобное про себя или вслух? 😒

❗А ведь это не просто слова. Это сигнал психики о том, что силы организма на исходе, что в теле поселились нехорошие симптомы, которые могут привести к серьезным последствиям.

Почему так происходит, ведь мы все стараемся следить за здоровьем, ходим к врачам, правильно питаемся?

☝🏼Да, но мы часто не принимаем во внимание важный факт — наши эмоции очень тесно связаны с телом. И всё, что мы чувствуем ежедневно и каждую минуту, складывается в копилочку либо здоровья, либо плохого самочувствия. Но вот что важно — мы сами можем регулировать этот процесс и влиять на то, какая копилочка будет пополняться.

[ Только представьте, каждый из нас может освоить инструмент, который поможет выздоравливать и сохранять отличное самочувствие в любом возрасте ]

🗣 Этот инструмент — основы психосоматики.

Чтобы его освоить, не нужно получать второе высшее или платить бешеные деньги специалистам. Всё гораздо проще! Эти знания доступны совершенно бесплатно и уже сейчас.

Яна Котова — опытный психолог, онкопсихолог, кризисный психолог и эксперт в психосоматике, проводит двухдневный интенсив «Психосоматика».
Каждый желающий может записаться и прийти на бесплатный интенсив 25-26 мая, чтобы помочь себе стать здоровее, энергичнее, сильнее телом и духом.

➡️ Чтобы узнать, какие классные результаты вы получите, познакомиться с программой интенсива и записаться на него, переходите по 👉🏻ССЫЛКЕ👈🏻

🙌 Забота о вашем здоровье и самочувствии — в ваших собственных руках.
И это гораздо легче, чем кажется.

Упражнение для развития концентрации внимания и управления своими эмоциями 🔱

Бесконечный скроллинг социальных сетей и быстрое переключение внимания с одного на другое разрушают в человеке способность концентрироваться. Люди перестают читать книги, им сложно формулировать свои мысли и их КПД заметно падает. 

Сегодня мы расскажем об упражнении, которое поможет держать мозг в тонусе и научит тебя осознанно пользоваться его лобной долей, которая отвечает за управление эмоциями и инстинктами. 

➖ Начнём.
Поставь таймер на 3-5 минут и возьми в руки любой предмет, который часто бывает у тебя перед глазами. Это может быть телефон, любимая чашка, помада, ключи от машины.

Начни пристально разглядывать предмет в течение 3-5 минут. Ищи новые детали и особенности, которые не замечал раньше. К концу упразднения ты узнаешь много нового об этой, уже давно знакомой, вещи. 

Это упражнение ты можешь использовать и на улице, внимательно рассматривая окружающую обстановку. А также изучать поведение и примечательные черты людей (только не делай этого демонстративно, чтобы никого не напугать, не смутить и не спровоцировать). 

🤍 Упражнения для мозга нужно делать ежедневно, и тогда он будет давать тебе качественные результаты в твоём развитии, работе, отношениях. 

Также к этим упражнениям можно прибегать, когда тебя накрывают эмоции. Всего за несколько минут ты включишь лобную долю и возьмешь свое состояние под контроль.

"Двигайся и Будь Счастливым: Польза Физической Активности для Твоей Психики"

Движение - это не просто ритм нашей жизни, это наш способ взаимодействия с миром вокруг нас. Регулярные физические упражнения не только помогают поддерживать наше тело в форме, но и играют важную роль в нашем эмоциональном благополучии. Давайте рассмотрим, как движение может стать ключом к нашему хорошему настроению и здоровой психике.

Физическая Активность и Наше Настроение

Каждый раз, когда мы двигаемся, наше тело вырабатывает эндорфины - гормоны счастья. Эти невидимые маленькие химические вещества могут превратить наше настроение с грустного в веселое, с унылого в энергичное. Безусловно, это то, что делает физическую активность такой важной частью нашей жизни.

Простые Шаги к Активной Жизни

Но не обязательно быть спортсменом, чтобы наслаждаться пользой физической активности. Прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка, плавание в бассейне или даже танцы в комнате - все это может быть идеальным способом начать день с позитивным настроением и зарядиться энергией на целый день.

Двигайся и Будь Счастливым!

Помните, что движение - это не просто обязанность, это возможность наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях. Так что не упускайте шанса на улучшение своего настроения и заботу о своей психической устойчивости. После прочтения этой статьи, не забудьте поставить лайк, подписаться на обновления и поделиться своими мыслями в комментариях. Давайте сделаем наш мир более здоровым и счастливым вместе!

Всё можно изменить. Даже то, что не менялось годами. Для этого нужно принять решение стать счастливым и сделать всё возможное, чтобы почувствовать счастье здесь и сейчас.

Новый результат приходит на твоё внутреннее состояние счастья. Начни этот путь прямо сейчас

Что такое газлайтинг? Как распознать атаку на свою личность 🦸‍♀️

Слово «газлайтинг» произошло от фильма «Газовый свет», где садист-муж внушал жене, что она сумасшедшая. Например, когда мигали газовые лампочки, он убедительно говорил, что всё окей и ей просто кажется. 

Газлайтинг может применяться осознанно (этому учат на курсах по пикапу) или неосознанно (человек просто уверен в своей непогрешимости и внушает другому, что это он ненормальный). Что из этого страшнее — большой вопрос. В обоих случаях психика жертвы разрушается. 

💬 Как звучит газлайтинг:
- Ты опять всё придумала;
- Ты такой ранимый, тебе нужно учиться воспринимать все спокойно;
- Это твои травмы в тебе говорят, сходи к психологу;
- Ты просто слишком закрепощенная;
- У тебя не в порядке с головой, ты ненормальный;
- Ты во всём виновата;
- Ты ничего не понимаешь/ни на что не способен;
- Стыдно обижаться из-за этого;
- Нормальная жена так не сделает;
- Я этого не говорил/тебе показалось;
- Ты всё не так поняла;
- Ты помешалась на своей ревности и т.д.

Цель газлайтинга — заставить тебя сомневаться в себе, своих ценностях и решениях. Именно с помощью него успешные и сильные люди со временем превращаются в безвольные тряпки, которыми легко легко управлять 😞

Как понять, что газлайт работает:
▫️ощущение, что сходишь с ума;
▫️хочется закрыться от мира, потому-что чувствуешь себя неправильным;
▫️постоянное чувство вины;
▫️подавленное состояние и отсутствие радости от жизни;
▫️ощущение, что что-то идёт не так, тревога;
▫️начинаешь врать агрессору, чтобы не вызывать конфликтов;
▫️оправдываешь газлайтера: "я сама виновата";
▫️чувствуешь, что потерял/а уверенность в себе и своих силах;
▫️видишь, как меняются твои ценности и предпочтения (не твою пользу). 

Кто может заниматься газлайтингом? 
По сути, кто угодно! Муж, жена, друг, начальник, коллега, ребёнок, родитель. Любой человек, лишённый эмпатии и чувства чужих границ. 

Чувствуешь, что тобой манипулируют? В следующем посте мы поговорим, как этим бороться ❤️‍🔥

Женская магия

Женская магия заключается не только в привлекательности. Женщина может влиять на окружающий мир посредством желаний. "Чего хочет женщина, того хочет Бог". Мужчине, чтобы иметь результат, нужно прилагать внешние усилия. Женщине же достаточно пожелать, и всё само материализуется. Её активность внутренняя. Она наполняет своими ощущениями любое пространство. Самый простой способ для женщины создать приятную атмосферу рядом с собой - это получать от жизни и от себя удовольствие. Излучая счастье и наслаждение, ей ничего не стоит подарить рай близким

5 ПРОСТЫХ ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРОЙТИ ПРОЦЕСС ПРИНЯТИЯ СЕБЯ 👀

1. Найти корни триггера
Это значит начать диалог с собой, постараться найти причины проблемы.

2. Поиск поведенческой модели
Психологи часто советуют людям с триггерами наблюдать за людьми со схожей проблемой.

3. Общение с единомышленниками
Этот совет поможет тем, кто не нашёл поведенческую модель.

4. Поддержка близкого
Человек сможет высказать все его беспокоящее, услышать себя со стороны и возможно понять, что его тревоги на самом деле беспочвенны. Либо он услышит слова поддержки, варианты решения проблемы, которые направят его на путь принятия.

5. Профессиональная терапия
Иногда самокопание может вообще не оказать помощи.
Вот в этом случае необходима помощь профессионала. Это может быть коуч, психолог, терапевт. Главное подойти к его поиску с ответственностью, искать по ощущениям и душой, а не опираться на растиражированных интернет-помощников.

Признаки низкой самооценки ❎

Самооценка — это, что определяет твою жизнь. От неё зависит, чего ты будешь считать себя достойным, где работать, с кем жить, где жить и как растить детей. Поэтому любое развитие логично начинать с обретения любви и уважения к себе.

Сегодня мы с тобой будем диагностировать чувство твоей ценности, а в следующем посте расскажем, что делать, если ты недооцениваешь себя.

Итак, признаки низкой самооценки:
❌ неуверенность в себе, убежденность, что ты не так уж и важен, талантлив, красив, умен (и если случайные прохожие смеются за твоей спиной, то обязательно над тобой);
❌ страх перед будущим (чувство, что ты не справишься с возможными проблемами);
❌ пренебрежение своими потребностями в пользу других людей;
❌ неспособность защитить свои границы (страшно сказать «нет», попросить повышения ЗП, осадить токсичную подругу);
❌ привычка постоянно сравнивать себя с окружающими;
❌ проблемы с самовыражением, страх сказать и сделать что-то не то;
❌ непрощение себе ошибок, постоянное осуждение себя.

Как следствие — ощущение, что ты живёшь не своей жизнью и вечно кому-то что-то должен и виноват.

Низкая самооценка — это первый барьер на пути личной реализации, поэтому научиться верить в себя и давать себе шансы очень важно 🙏

Что мешает нам войти в состояние потока? ❎

❌ Социальные сети и короткие видео-ролики — враг потока номер 1. Скролля ленту, мы приучаем свой мозг к быстрой смене картинки и огромному количеству «дешёвого» дофамина. Это сказывается на нашем умении концентрироваться и получать удовольствие от процесса.

❌ Мысли о будущем, воспоминания о прошлом. Это похоже на скроллинг, но только в голове.

❌ Желание получить всё и сразу, суета. Но поток — это скорее путь, который, должен приносить удовольствие. А результат — это показатель того, насколько хорошо пройден путь. И каждый из нас прекрасно знает, что бывает, если торопиться.

❌ Сравнение себя с другими, которое заставляет чувствовать фрустрацию. Однако здесь нужно понимать, что твоя жизнь — это твой личный, уникальный, проект. И самая главная задача — постепенно раскрыть свой потенциал, а не повторить чужой успех.

❌ Неконгруэнтные задачи. Например, человек хочет заработать миллион с нуля, не имея опыта и представления о том, как это сделать. Очень важно ставить достижимые цели, понемногу повышая планку. Здесь действует правило: не столько важен масштаб цели, сколько качество её исполнения.

Мы перечислили несколько основных препятствий, сбивающих нас с пути потока.

Как жить в мегаполисе и оставаться наполненным? 🕊

Город — это энергетическое поле, которое всё время стремится отнять у человека энергию. И хотя есть отдельные герои, которых жизнь в мегаполисе только заряжает, но их можно сосчитать по пальцам. Остальным же приходится идти на компромиссы или просто терпеть.

Однако мы знаем, что осознанный человек ничего не терпит. Он выстраивает мир вокруг себя так, чтобы чувствовать от жизни радость и вдохновение.

Давай же посмотрим, как выстроить свою инфраструктуру силы, живя в городе ⬇️

🤍 Создать внутренний уголок счастья. Он формируется с помощью медитаций, практик погружения в себя.

🤍 Создать внешний уголок счастья. Составить список природных мест, куда ты будешь отправляться 3-4 раза в неделю хотя-бы на полчаса. Такими местами могут быть обычные парки.

А раз в 7 дней лучше глобально выезжать на природу: устраивать пикник в лесу, кататься на лыжах или сноуборде.

+ добавь живых растений в свой дом.

Природа — это наша оригинальная зарядка. Игнорировать её нельзя.

🤍 Регулярно занимайся спортом, включи в рацион больше растительной клетчатки. Следи за тем, чтобы сон был качественным и той продолжительности, которая нужна тебе для восстановления.

🤍 Уделяй время любимым хобби, которые заставляют тебя чувствовать себя счастливым.

🤍 Узнай, что разжигает твоё внутреннее солнце, как активировать внутри себя генератор бесконечной энергии. Это можно сделать с помощью астрологии (в следующем посте расскажем об этом подробнее).

Это простые правила, которые улучшат твою жизнь в мегаполисе в несколько раз. Помни, что создать свой шикарный мир можно где угодно, главное — действовать 🌟

🌺Вещи, от которых нужно периодически отдыхать.

💭Отдыхайте от смартфона.
Вместо просмотра ленты новостей, лучше посвятить первые утренние часы творчеству, физическим упражнениям, планированию дня и близким людям. Это время считается самым продуктивным для креативных идей и обучения.

💭 Отдыхайте от людей.
Каждому из нас необходимо время, чтобы побыть наедине с собой. Собраться с мыслями, что-то обдумать и просто отдохнуть.

💭 Отдыхайте от спорта.
Это может прозвучать странно, но некоторые тренируются слишком много. Необходимо обращать внимание на качество, а не на количество.

💭 Отдыхайте от работы.
Если вы засыпаете и просыпаетесь с мыслями о работе, то пора устроить перезагрузку. Установите границы и не позволяйте рабочим моментам нарушать их. Иначе рискуете получить нервный срыв и проблемы в личной жизни.