Анализ закупов на автомате

Проверка трафика на ботность и накрутку всего за 1 мин

Лайфстайл канал BR

О моде и красивой жизни.

ProRetail: горячие новости, тренды!

Горячие новости, тренды, обзоры FMCG & RETAIL

Статистика Избранное

Фитоняшка | Всё о Фигуре

@fitonyasha_figura

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

Все о правильном питании и упражнениях. Будь в форме
По вопросам рекламы - @kami_vaL

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Фитоняшка | Всё о Фигуре

15 Jun, 10:04

14k 0 3

Фитоняшка | Всё о Фигуре

12 Jun, 09:50

Махи ногами на четвереньках
Всевозможные варианты махов укрепляют подколенные сухожилия и прорабатывают ягодичные мышцы. Сильные ягодичные мышцы защищают поясницу от повреждений и помогают избавиться от болей при сидячей работе.

Техника выполнения упражнения:

· Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, а ладони под плечами.

· Согните правую ногу и оторвите ее от пола, одновременно выпрямляя ее назад.

· Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу. Если вы начинаете чувствовать какое-либо напряжение в пояснице, не поднимайте ногу высоко.

· Сделайте 15 повторений на одну сторону, а затем перейдите на другую сторону.

16.7k 0 1

Фитоняшка | Всё о Фигуре

10 Jun, 12:03

18.5k 0 2

Фитоняшка | Всё о Фигуре

8 Jun, 11:10

15.5k 0 3

Фитоняшка | Всё о Фигуре

6 Jun, 11:10

Упражнение «стульчик»

Упражнение «стульчик» — полезное упражнение для ягодиц, бёдер и пресса. Это ещё одно статическое упражнение, которое можно делать в домашних условиях. При его выполнении работают практически все мышцы тела, а времени оно занимаем немного.

Как правильно делать упражнение «стульчик» у стены:

Встаньте у стены и присядьте так, чтобы спина полностью прижалась к ней.
Бёдра должны находиться параллельно полу, голени под прямым углом.
Руки опустите на стену или держите перед собой.
Удерживайте позу максимально долго, не прогибаясь и не присаживаясь.
Новичкам будет сложно продержаться более минуты. Повторять «стульчик» можно каждый день, но полноценной тренировки это упражнение не заменит.

16k 0 1

Фитоняшка | Всё о Фигуре

4 Jun, 11:10

Наклоны вперед

Выполнение наклонов вперед
Встаем прямо. Ноги на ширине плеч или шире. Не ставьте ноги вместе! Это не нужно. Начинайте наклон с отведения таза назад и напряжения нижней части спины – поясницы. Она должна быть прогнута до положения естественной арки – лордоза.
Далее аккуратно и довольно быстро наклонитесь, стараясь дотянуться руками до пола. Ноги можно немного сгибать в коленях. И уж точно не стоит их держать абсолютно прямыми.
Регулярное выполнение наклонов постепенно увеличит Вашу гибкость, заодно решив массу проблем с осанкой и позвоночником.
Наклонившись насколько это для Вас возможно, остановитесь. На мгновение задержитесь в этом положении. Почувствуйте, как натянулись мышцы в области под коленями и в задней части бедер. Затем энергично вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 подхода по 15-25 раз. Не самая плохая идея – делать каждый день по 50-100 наклонов в сумме за день в любое удобное время.

18.1k 0 1

Фитоняшка | Всё о Фигуре

2 Jun, 11:01

Двойные скручивания

Правила выполнения упражнения

Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом в 60 градусов.

Ступни поставьте на пол, руки положите под голову. Это исходная позиция.

Приподнимитесь и потяните правый локоть и плечо к левому колену. При этом попытайтесь дотронуться до колена локтем. Выдохните. Совет: попытайтесь дотронуться до колена еще и плечом. Помните, что необходимо напрячь нижний пресс.

Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом.

Повторите в соответствии с вашей программой.
Вариации: можно задействовать только одну сторону (левую или правую).

19.3k 0 1

Фитоняшка | Всё о Фигуре

31 May, 10:41

16.6k 0 1

Фитоняшка | Всё о Фигуре

29 May, 10:41

Подъем ног

Исходное положение. Лечь спиной на пол, зацепиться за скамью.

Техника. Оторвать и поднять прямые сомкнутые друг с другом ноги в вертикальной плоскости (под прямым углом). Задержаться в точке максимального напряжения на секунду .

Вдох — во время движения тела к исходному положению, выдох — во время подъема ног в вертикальную плоскость.

Руки также можно расположить вдоль туловища под ягодицами.

17.1k 0 1

Фитоняшка | Всё о Фигуре

27 May, 10:41

20.3k 0 1

Фитоняшка | Всё о Фигуре

25 May, 10:31

Встаём в планку

Ещё одно универсальное упражнение. На первый взгляд, ничего особенного, но если выполнять “планку” правильно, то можно укрепить мышцы рук, ног и живота. Универсальность упражнения в том, что его можно выполнять без специальной подготовки и снаряжения, а нагрузку легко регулировать продолжительностью каждого подхода.

Становясь в планку, нужно помнить, что ваше положение должно соответствовать названию упражнения. Упор делается на предплечья и носки. Локти должны располагаться строго под плечами, а бёдра не должны опускаться или подниматься выше уровня головы. Стоять в планке можно столько, сколько вам хватит сил, чтобы сохранять правильное положение. Упражнение также рекомендуется выполнять в несколько подходов с полуминутными перерывами между ними.

20.3k 0 1

Фитоняшка | Всё о Фигуре

23 May, 10:44

17.6k 0 0

Фитоняшка | Всё о Фигуре

21 May, 10:38

Глубокий выпад

Это также общеукрепляющее упражнение, задействует мышечные группы нижней части тела, пресс и спину. Параллельно развивается баланс и координация.

Встаньте ровно, спину чуть прогните в пояснице. Ноги поставьте на ширине бедер. Сделайте шаг вперед и согните ногу под прямым углом. Туловище удерживайте максимально прямым, центр тяжести – на передней ноге. Сзади стоящую ногу также согните в колене, но колено не должно касаться пола. Эта нога выступает в качестве пружины для подъема.

Поднимитесь вверх из положения приседа. Приставьте заднюю ногу к передней. Повторите выпад с другой ноги. Сделайте 20 выпадов на каждую ногу.

18k 0 0

Фитоняшка | Всё о Фигуре

19 May, 12:15

Бег на месте с высоким подниманием бедра и ударами вверх

Упражнение эффективно развивает совместную координацию верха и низа тела. Бонусом вы усиленно тратите калории и формируете упругие ноги, при этом максимально сжигая жировую прослойку.

Техника:
из положения стоя поднимите руки вверх и сожмите кулаки;
взрывными движениями начинайте выносить колено вверх до параллели с землёй;
кулаками делайте удары вверх по воображаемой груше.

Спина должна быть прямая.

Выполняйте три подхода по 30-45 секунд. Отдых между подходами одна минута.

20.3k 0 2

Фитоняшка | Всё о Фигуре

17 May, 19:12

19.4k 0 0

Фитоняшка | Всё о Фигуре

16 May, 12:29

Махи гантелями

Техника выполнения:
Ноги поставить на ширину плеч, взять в каждую руку по гантеле.
Согнуть ноги в коленях, отвести руки с гантелями между ног назад.
Резко распрямить ноги, подняв снаряжение вверх и вперед до уровня плеч. Руки держать прямыми.
В упражнении задействуются ягодицы и бедра. Повторить упражнение 10 раз, сделать 3 подхода.

16.7k 0 1

Фитоняшка | Всё о Фигуре

14 May, 14:12

Приседания с выходом на носки

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки разведены в стороны.

Присядьте до уровня параллели с полом, колени направьте в сторону носков, встаньте и поднимитесь на них. Старайтесь из положения приседа выталкивать себя ягодицами, сильно их сжимая

20.4k 0 2

Фитоняшка | Всё о Фигуре

12 May, 14:12

ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

• Кардио в среднем темпе — 15 минут.
• Жим лежа — 3 подхода по 10 повторов.
• Разведение гантелей под углом в 30 градусов, по 12-20 раз в 3 подходах.
• Жим над головой на тренажере — 3 подхода по 10-15 раз.
• Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 10 раз.
• Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 раз.
• Скручивания на римском стуле — 4 подхода по 15 раз.
• Заминка — 10 минут кардио и растяжка.

15.8k 0 1

Фитоняшка | Всё о Фигуре

9 May, 12:52

Домашняя тренировка для начинающих для девушек без инвентаря:

Подъемы коленей к груди – 2х8 раз.
Плие-приседания – 2х8 раз.
«Велосипед» – 30-60 секунд.
Боковой выпад – 2х8 раз на каждую сторону.
Боковой подъем ноги на четвереньках – 2х8 раз на каждую сторону.
Касание лодыжек (положение лежа на полу с согнутыми ногами) – 2х20 раз.

17.3k 0 0

Фитоняшка | Всё о Фигуре

6 May, 14:02

Круговая тренировка

Пример круговой жиросжигающей тренировки в зале — первый круг (10-15 повторов на каждое упражнение):
1 1
Присед с пустым грифом.
2 2
Жим гантелей сидя.
3 3
Выпады с гантелями.
4 4
Разгибание рук в блоке.
Отдых 1-1,5 минуты.

Второй круг:
1 1
Отведение ноги с отягощением.
2 2
Сгибание ног в тренажере.
3 3
Приседания без веса.
4 4
Разгибание ног в тренажере.
Отдых 1-1,5 минуты.
Третий круг:
1 1
"Молот" с гантелями стоя.
2 2
Разведение ног в тренажере.
3 3
Сгибание ног в тренажере.
4 4
Разведение гантелей лежа.
Отдых.

Тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. Важно следить за своим самочувствием и не требовать от своего организма больше, чем он может выполнить.

21.3k 0 1

Показано 20 последних публикаций.

28 784

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

Встаём в планку Ещё одно универсальное упражнение. На первый взгляд, ничего особенного, но если ...

Бег на месте с высоким подниманием бедра и ударами вверх Упражнение эффективно развивает совмест...

Пост #660: Фото

Пост #655: Фото

Двойные скручивания Правила выполнения упражнения Лягте на спину и согните ноги в коленях под у...