(продолжение предыдущего поста 👆)
👋 Общая продолжительность этой «пиковой способности» для всех хронотипов одинакова, но у «жаворонков» и «сов» она распределяется по-разному в течение дня (см. график 👆).
🔴 ТРЕТЬЕ. Как выстраивать совместную эффективную работу в группе (команде), где непременно есть люди с разными хронотипами?
Для проведения совместных совещаний по сложным интеллектуальным задачам лучше всего выбирать временной коридор с 11:00 до 13:00 или с 16:00 до 18:00 (здесь и далее к отметкам начала и завершения «окон времени» нужно относиться как к усреднённым, так как установление часового пояса для конкретной географической точки может иметь особенности).
В эти промежутки кривые работоспособности «сов» и «жаворонков» пересекаются, создавая так называемые «окна биологического компромисса».
✔️ Первое окно: с 11:00 до 13:00 – Идеально для логики и стратегии
👉 Для «жаворонков» – это завершение их утреннего пика. Они еще максимально собраны, внимательны к деталям и способны трезво оценивать риски.
👉 Для «сов» – к 11 часам их мозг окончательно просыпается, уровень кортизола выравнивается. Они входят в фазу стабильной дневной работоспособности.
🧠 Результат – отличный баланс: «жаворонки» структурируют процесс и удерживают логику, а «совы» активно включаются, будучи уже свежими.
✔️ Второе окно: с 16:00 до 18:00 – Идеально для креатива и мозговых штурмов
Это окно уникально тем, что опирается на фазу психологического спада «жаворонков» и подъем «сов».
👉 В это время «жаворонки» переживают «восстановление» после послеобеденного спада. У них слегка ослабевает жёсткий контроль префронтальной коры. Нейробиологи называют это «парадоксом вдохновения»: легкая усталость снижает ментальные фильтры, помогая генерировать нестандартные идеи.
👉 Для «сов» – это время их первого мощного дневного пика. Они полны энергии, вовлечены и готовы лидировать в обсуждении.
🧠 В результате – максимальная вовлеченность. Расслабленный креатив «жаворонков» соединяется с пиковой энергией «сов».
‼️ Каких периодов следует строго избегать⁉️ Хотя их, из практики, и любят многие «успешные управленцы».
❌ с 08:00 до 10:30 (слишком рано): «Совы» будут физически присутствовать, но их когнитивные функции занижены из-за сонного опьянения. Совещание превратится в монолог «жаворонков».
❌ с 13:30 до 15:30 («послеобеденная яма»): В это время у всех хронотипов падает температура тела и вырабатывается лёгкий мелатониновый сигнал (вздремнуть, отдохнуть). Интеллектуальный штурм в этот период окажется неэффективен.
❌ после 18:30 (Слишком поздно): «Жаворонки» будут испытывать сильный «мозговой туман» и раздражение, стремясь завершить день. Совместной работы не получится, даже несмотря на вечерний разгон «сов».
Пара слайдов из тренинга 👆– для иллюстрации.
Перечитываем. Делаем выводы. Принимаем решения. Действуем.
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm
👋 Общая продолжительность этой «пиковой способности» для всех хронотипов одинакова, но у «жаворонков» и «сов» она распределяется по-разному в течение дня (см. график 👆).
🔴 ТРЕТЬЕ. Как выстраивать совместную эффективную работу в группе (команде), где непременно есть люди с разными хронотипами?
Для проведения совместных совещаний по сложным интеллектуальным задачам лучше всего выбирать временной коридор с 11:00 до 13:00 или с 16:00 до 18:00 (здесь и далее к отметкам начала и завершения «окон времени» нужно относиться как к усреднённым, так как установление часового пояса для конкретной географической точки может иметь особенности).
В эти промежутки кривые работоспособности «сов» и «жаворонков» пересекаются, создавая так называемые «окна биологического компромисса».
✔️ Первое окно: с 11:00 до 13:00 – Идеально для логики и стратегии
👉 Для «жаворонков» – это завершение их утреннего пика. Они еще максимально собраны, внимательны к деталям и способны трезво оценивать риски.
👉 Для «сов» – к 11 часам их мозг окончательно просыпается, уровень кортизола выравнивается. Они входят в фазу стабильной дневной работоспособности.
🧠 Результат – отличный баланс: «жаворонки» структурируют процесс и удерживают логику, а «совы» активно включаются, будучи уже свежими.
✔️ Второе окно: с 16:00 до 18:00 – Идеально для креатива и мозговых штурмов
Это окно уникально тем, что опирается на фазу психологического спада «жаворонков» и подъем «сов».
👉 В это время «жаворонки» переживают «восстановление» после послеобеденного спада. У них слегка ослабевает жёсткий контроль префронтальной коры. Нейробиологи называют это «парадоксом вдохновения»: легкая усталость снижает ментальные фильтры, помогая генерировать нестандартные идеи.
👉 Для «сов» – это время их первого мощного дневного пика. Они полны энергии, вовлечены и готовы лидировать в обсуждении.
🧠 В результате – максимальная вовлеченность. Расслабленный креатив «жаворонков» соединяется с пиковой энергией «сов».
‼️ Каких периодов следует строго избегать⁉️ Хотя их, из практики, и любят многие «успешные управленцы».
❌ с 08:00 до 10:30 (слишком рано): «Совы» будут физически присутствовать, но их когнитивные функции занижены из-за сонного опьянения. Совещание превратится в монолог «жаворонков».
❌ с 13:30 до 15:30 («послеобеденная яма»): В это время у всех хронотипов падает температура тела и вырабатывается лёгкий мелатониновый сигнал (вздремнуть, отдохнуть). Интеллектуальный штурм в этот период окажется неэффективен.
❌ после 18:30 (Слишком поздно): «Жаворонки» будут испытывать сильный «мозговой туман» и раздражение, стремясь завершить день. Совместной работы не получится, даже несмотря на вечерний разгон «сов».
Пара слайдов из тренинга 👆– для иллюстрации.
Перечитываем. Делаем выводы. Принимаем решения. Действуем.
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm