Продаю канал / Анекдоты

13 782 пдп, доход 28 000 в месяц, срочная продажа

SEO - Трафик для вашего сайта

37+ инструкций и 20+ чек-листов от эксперта по SEO

Продаётся канал | Психология

22 056 пдп, доход 46 000 в месяц, цена 54 000 рублей

Статистика Избранное

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

@goodfood_shpargalki

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

📝Всё о зож, питании в удобном формате видео и инфографик!
Сотрудничество ➡️ @Elena_Goodfood
‼️Внимание! Первая по рекламе не пишу. Реквизиты для оплаты ТОЛЬКО на имя Елены Зинуровны Б.‼️

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

6 Sep, 14:12

✅Рыбий жир — один из элементов, поддерживающих красоту, молодость и здоровье человека. В своем составе он содержит ценные жирные кислоты Омега-3. Их польза неоценима — эти кислоты регулируют работу организма, укрепляют иммунитет, защищая от внешних негативных факторов.

На картинке главные сигналы нехватки Омега-3, на которые нужно обратить внимание!

587 0 4 9

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

5 Sep, 20:12

ВАМ СТОИТ ПРЕРВАТЬ ПОХУДЕНИЕ, ЕСЛИ:
⛔начались проблемы со сном;
⛔вы регулярно чувствуете слабость;
⛔часто болеете;
⛔испытываете апатию, нежелание общаться с окружающими.

➡️Длительный дефицит калорий, совмещённый со спортом, работой и домашними хлопотами, часто становится настоящим испытанием для организма. Если вы чувствуете, что ваши внутренние ресурсы иссякли, просто сделайте передышку.

✅На протяжении 1-2 недель потребляйте норму калорий, необходимую для поддержания текущего веса. Т.е. на время забудьте о похудении, но при этом контролируйте количество и качество съеденного. Это поможет вам восполнить запасы энергии и продолжить свой путь к стройности с новыми силами.💃

799 0 1 7

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

31 Aug, 12:30

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ МАКАРОНЫ ЕЖЕДНЕВНО?

МОЖНО, НО:

✔️Выбирайте макароны из муки 2 сорта. Они содержат больше витаминов группы В и зерновых оболочек.
✔️Чем меньше ингредиентов в составе продукта – тем лучше.
✔️Обращайте внимание на содержание белка. Его должно быть не меньше 12-15г на 100 гр.
✔️Откажитесь от магазинных соусов в пользу домашних. Оптимальный вариант: заправка из греческого йогурта с добавлением зелени. Соусы на основе помидор станут отличной альтернативой кетчупу.
✔️Не добавляйте к макаронам сливочное масло в конце варки. Это существенно увеличит калорийность блюда. Лучше добавьте пару ложек оливкового.
✔️Сочетайте макароны с грибами, овощами или морепродуктами.
✔️Рекомендуемая суточная норма потребления макарон: 50 грамм.

1.5k 0 6 11

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

29 Aug, 19:49

Репост из: Elena_GoodFood

Меня можно поздравить! Наконец, навела порядок в Ульянкиной комнате - собрали шкаф, я сделала перестановку! Покажу сегодня до и после.

Осталось приучить к порядку домашних😤😩 Тем более, что разгрести бардак можно всего за 15 минут!

Девочки, вам это знакомо?⤵️

- устаешь на работе, а потом «выходишь во вторую смену» дома
- не понимаешь, как поддерживать порядок ВО ВСЕМ ДОМЕ, и даже в шкафах
- замучилась повторять каждому «убери за собой носки/тарелку/кружку/игрушки»

Если да, подписывайтесь на ПОРЯДОК В ШЛЯПЕ и забирайте в закрепе бесплатный гайд «Как убираться всего 15 минут в день и приучить близких-Плюшкиных к порядку»✨

+ на этом ещё и зарабатывать можно(нет, не в клининговой компании)

➡️Узнать секреты «ведьм», к которым как ни зайдешь, всегда убрано: @poryadok_v_shlyape

1.2k 0 0 15

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

27 Aug, 09:06

ПОЛЕЗНЫЕ УЖИНЫ

9 идей разнообразных полезных ужинов

▪️БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
▪️КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
▪️ТРЕСКА НА ПАРУ С ГАРНИРОМ ИЗ ОВОЩЕЙ
▪️РИС С МОРЕПРОДУКТАМИ И ОВОЩАМИ (РИС В НЕБОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ)
▪️ФИЛЕ ИНДЕЙКИ ЗАПЕЧЕННОЕ В ФОЛЬГЕ С ОВОЩАМИ В МЕДОВОМ СОУСЕ
▪️КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ В ЛИМОННО ИМБИРНОМ МАРИНАДЕ, ОВОЩИ
▪️ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ ИЛИ КУРИЦЫ ТУШЕНАЯ С ЛУКОМ ДОБАВИТЬ СВЕЖИЕ ОВОЩИ
▪️ЗАПЕЧЕННЫЙ МИНТАЙ С ТРАВАМИ + ОВОЩИ
▪️ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ

1.5k 0 15 9

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

26 Aug, 12:27

Меню для похудения!✅
До -8 kг за месяц!
⠀
Забыла вам рассказать про распродажу Летнего Меню-2024🍉
⠀
🔥Цена символическая - всего 389 р за такой мануал😱🔥
Только 3 дня!
⠀
Меню вкусное и вариативное!
Отзывы это подтверждают❤️

Можно спокойно питаться по нему и осенью
⠀
✅Входит:
⠀
🍉Меню на 21 день на 4 приёма пищи
Оплачивая 1 раз, получаете доступ ко всем вариантам ккал от 1200 до 1600
⠀
🍉Указаны кбжу каждого приёма пищи

🍉Продукты простые, готовка тоже
Фрукты и овощи на ваш выбор!
⠀
🍉Лист примечаний и список продуктов
⠀
ПРИМЕР 1-ГО ДНЯ МЕНЮ НА САЙТЕ И НА ФОТО⬆️
⠀
Используя программу, вы:
⠀
👍Снизите вec просто и вкусно
Минус 1 размер одежды за месяц легко!
⠀
👍Сможете не ломать голову, что приготовить. Питание оценит и семья!
⠀
👍Уйдут отеки, улучшится самочувствие - первые результаты через 7-10 дней!
⠀
ПРИОБРЕСТИ МЕНЮ ➡️ НА САЙТЕ

http://elena-goodfood.ru

🔥Всего 389 р🔥
⠀
После оплаты на почту придёт письмо со ссылкой на сборник
⠀
•Проверяйте ВСЕ папки
⠀
•Если письма нет/для оплаты не из РФ напишите в поддержку

1.2k 0 4 6

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

22 Aug, 19:18

00:55

🍹КАК СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА ВЛИЯЕТ НА НАШ ОРГАНИЗМ 🥤

1.9k 0 48 9

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

20 Aug, 16:46

❗️КЛЕТЧАТКА – это пищевые волокна, которые не перевариваются в организме человека.

❗️Обязательны к употреблению, особенно для тех кто питается на дефиците калорий
🔷Клетчатка помогает пищи двигаться по ЖКТ, ее недостаток может привести к запорам.
🔷Снижает чувство голода

Норма в день 20-30 гр. Для тех кто занимается спортом норма выше.
Если трудно добирать клетчатку из обычных продуктов, в помощь семена льна , отруби или клетчатка (так и называется в магазине). В них максимальное количество пищевых волокон.

⚠️Смотрите на состав: многие добавляют сахар или фруктозу. Такие брать не нужно.
Излишек клетчатки тоже вреден. Он может спровоцировать вздутие живота.

☞В галерее указаны самые распространенные продукты, в которых содержится клетчатка.

➰Но есть и продукты, в которых клетчатки нет совсем.
Это: Молоко, Рыба, Мясо, сыр, яйцо. Поэтому, что бы их протолкнуть, рекомендуется употреблять их с клетчаткой. Проще всего это сделать овощами.

2k 0 9 14

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

16 Aug, 20:49

00:08

🥚БЫСТРО ОТДЕЛЯЕМ ЖЕЛТКИ ОТ БЕЛКОВ 🥚

2k 0 6 20

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

16 Aug, 15:23

Продукты с витаминами группы В

Суперпродукты, которые богаты этими волшебными витаминами, помогающими в деле стройности:

✅Орехи – твои лучшие друзья. Они не только вкусные, но и настоящий кладезь витаминов B1 и B6.
✅Цельнозерновые. Они должны занимать почетное место на столе! Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа – эти продукты богаты витамином B1.
✅Зелень! Шпинат, брокколи и авокадо – твои зеленые помощники в получении витамина B2.
✅Витамин B3 – белое мясо, рыба, бобовые. Они помогут тебе не только в получении ниацина, но и в поддержании здорового уровня белка в рационе.
✅B12. Это мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Включай эти продукты в свой рацион и двигайся к своей цели!

1.9k 0 7 10

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

14 Aug, 13:04

🚩Как лучше использовать растительное масло

🟤При приготовлении салатов многие люди добавляют подсолнечное или оливковое масло «на глаз». В среднем это составляет около 50 граммов масла, что эквивалентно 450 килокалориям! Такой «диетический» салат в итоге получается.

🟤Отличным устройством, помогающим избежать этой проблемы, является пульверизатор для растительного масла. Пару нажатий - это всего 1-2 миллилитра масла. При этом салат будет казаться так же хорошо заправленным.

🟤Пульверизатор можно также использовать для нанесения масла на сковороду.

1.6k 0 6 14

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

8 Aug, 10:35

Подборка ПП обедов 😍
▪️рыба с картофелем и овощами;
▪️овощной суп (пекинская капуста, моркови, лук с фрикадельками;
▪️рис с варёным яйцом с тушёным куриным филе с добавлением соевого соуса, овощи.
▪️рис с овощами и яйцом, варёное куриное филе, овощи и зелень..

Овощи можно заменять на сезонные 😊

2.3k 0 8 14

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

3 Aug, 11:51

✅СОБИРАЕМ УЖИН
⠀
📌Ужин-обязательная часть рациона.
⠀
Его питательность и калорийность зависит от вашей активности и количества приемов пищи в течении дня.
⠀
Если вечер активный, то можно и даже нужно подключить углеводы.
⠀
Давайте разбирать подробнее вариант «Лайт»:
⠀
1 Клетчатка
На фото-салат микс.
Витамины и минералы.
⠀
2 Белки.
На фото-кальмар+белок яйца.
Кальмар, идеальный вариант для ужина-за счет низкого содержания жира (всего 2,2г на 100г) и высокого содержания белка.
Для тех, кто кальмары не любит-можно заменить креветками или другими морепродуктами.
⠀
3 В качестве жиров - желток.
Желток, обязательная часть рациона женщины.
Главное знать меру—норма 2-3 желтка в день.
Содержащийся в желтках холестерин принимает активное участие в формировании половых гормонов.
Для репродуктивной функции, это очень важно!
⠀
4 В качестве заправки - натуральный йогурт и капля горчицы.
⠀

2.7k 0 11 15

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

2 Aug, 15:47

АЛКОГОЛЬ И КАЛОРИЙНОСТЬ

Интересно, что чем больше градусов в спиртном напитке, тем больше калорий получает организм.

Если полностью отказаться от алкоголя не получается, чтобы снизить количество калорий и вред алкогольных напитков, помогут несколько советов:

▪️ напитки можно разбавлять водой;
▪️ высокие и узкие стаканы визуально будут увеличивать количество напитка, уменьшая его дозу;
▪️ перестаньте пить как минимум за 3 часа до сна.

Почему это важно?
Потому что ночью наш организм должен отдыхать, он просто не запрограммирован на то, чтобы в ночное время перерабатывать алкоголь. А значит, алкоголь, выпитый непосредственно перед сном, усваивается и выводится из организма медленнее. Именно это и становится причиной плохого самочувствия утром.

2k 0 7 16

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

2 Aug, 09:18

✅Сыр 🧀

✅Диетические сыры производят из обезжиренного молока или смеси обезжиренного и цельного. Такие сыры отличный источник белка при похудении.

✅Сыр очень жирный продукт, но исключать его рациона не хочется, поэтому есть низко жирные варианты.
Жирность сыра указана в 2х вариантах на упаковке, в сухом веществе и где бжу.
Смотрим жирность где указаны белки, жиры и углеводы. Поскольку едим мы не сухое вещество!

‼️Так же обращайте внимание на сыры с надписями:
-Лёгкий
-Фитнес-лайт
-Диетический
-Фитнес-чиз.

Но не забываем о рекламных уловках производителей, смотрим и жирность сыра.
😊👍В идеале выбирать жирность до 20%.

⚠️И помните, количество съеденного сыра имеет значение!

1.8k 0 6 12

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

1 Aug, 17:37

15 ПРИЧИН ПИТЬ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ

1️⃣Делает кожу мягче
2️⃣Повышает иммунитет
3️⃣Нормализует давление
4️⃣Снижает риск развития онкологии
5️⃣Препятствует формированию тромбов
6️⃣Заряжает энергией и притупляет чувство голода
7️⃣Улучшает метаболизм
8️⃣Поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови
9️⃣Очищает лёгкие
🔟Минимизирует риск развития атеросклероза
1️⃣1️⃣Подавляет симптомы сезонной аллергии
1️⃣2️⃣Повышает стрессоустойчивость и мозговую активность
1️⃣3️⃣Наравне с водой, поддерживает баланс жидкости в организме
1️⃣4️⃣Предотвращает воспалительные заболевания дёсен и разрушение зубов
1️⃣5️⃣Борется с болезнями печени, вызываемыми алкогольной интоксикацией

1.6k 0 6 18

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

1 Aug, 13:28

✅Почему не стоит бояться картофеля при похудении: 4 причины

📌Есть или не есть: годами идут дискуссии относительно того, стоит ли есть картофель.

Пока одни говорят, что о картофеле можно только мечтать, мы приводим вам причины, почему этот овощ стоит добавлять в свой рацион.

✅Позволяет не переедать

Картофель – очень сытный продукт. Только одной картофелиной можно наесться как, к примеру, порций печенья.

✅Растительный белок

В картофеле, как ни странно, на 100 грамм содержится 4,3 грамма белка. А это больше, чем во всех других овощах.

✅Мало калорий

В одной средней картофелине всего 150 калорий. К тому же, если запекать или варить этот овощ, в блюде будет намного меньше калорий, чем в жареной картошке.

✅Помогает набраться сил

Картофель прекрасно подойдет как перекус перед тренировкой. В этих овощах много углеводов, которые зарядят силой перед изнурительными занятием.

📌И самое главное, во всём должна быть мера 😉

1.8k 0 8 10

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

1 Aug, 10:28

Самый простой способ определить свежесть яиц 😊👍

1.6k 0 2 10

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

31 Jul, 13:09

✅Подборка ПП- ужинов

⏩Рыбные котлеты на гриле
Можно готовить на антипригарной сковороде или запечь в духовке

Рецепт котлет:
Филе рыбы
лук специи соль
Яйцо у меня перепелинное ( можно обычное)
в измельчителе пробить
Салат из свежих овощей ( капуста, морковь огурец).

⏩Котлеты из грудки и кабачка
Пекинская капуста
Помидорки
Рецепт котлет:
Филе куриное
Лук
Кабачок
Специи соль
Пробить в измельчителе ( можно на мясорубке)
Сформировать котлетки и на антипригарной сковороде/ можно запечь в духовке.

⏩Запечённая куриная отбивная в сыре
Салат ( капуста морковь кукуруза огурец) помидоры.

⏩Куриные котлеты
Тушенная капуста.

⏩Тефтели из говядины
Стручковая фасоль на пару
Салат.

⏩Грудка с корейской морковью
Овощи.

⏩Кабачок на гриле
Голени запеченные
Салат ( редиска зелень огурец).

⏩Яйцо вареное
Запечённая рыба
Салат ( из моркови)

⏩Запеченная куриная грудка
Салат ( салат айсберг перец болгарский огурец).

🔸Грудку голени запекаю в духовке при температуре 200С
🔸Маринад: соль копченая паприка соевый соус

2.1k 0 22 15

🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

30 Jul, 11:54

6 белковых салатов для похудения

1. Кальмар свежий, яйцо, сыр, лук репчатый, яблоко, йогурт натуральный, соль, перец, горчица
⠀
2. Куриная грудка, яйцо куриное, сыр твердый, грибы, лук репчатый, майонез(пп или обычный), масло оливковое
⠀
3. Куриная грудка, ананасы консервированные, сыр твердый, чеснок, соус можно свой
⠀
4. Кукуруза консервированая, сыр твердый, куриная грудка, лук репчатый, соль, перец черный молотый, пп майонез
⠀
5. Куриная грудка, фасоль красная консервированая, морковь, лук репчатый, соль, перец, масло оливковое
⠀
6. Куриная грудка, яйцо, перец красный сладкий, орехи грецкие, масло растительное, петрушка (зелень), пп майонез, соль, смесь перцев

2k 0 44 18

Показано 20 последних публикаций.

6 912

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

Подборка ПП обедов 😍 ▪️рыба с картофелем и овощами; ▪️овощной суп (пекинская капуста, моркови, лу...

🥚БЫСТРО ОТДЕЛЯЕМ ЖЕЛТКИ ОТ БЕЛКОВ 🥚

Меню для похудения!✅ До -8 kг за месяц! ⠀ Забыла вам рассказать про распродажу Летнего Меню-2024🍉...

❗️КЛЕТЧАТКА – это пищевые волокна, которые не перевариваются в организме человека. ❗️Обязательны...

🍹КАК СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА ВЛИЯЕТ НА НАШ ОРГАНИЗМ 🥤