БЕГ НА 3 КМ

Бег на 3 километра является одним из основных нормативов для военнослужащего, а особенно для курсанта военного ВУЗА. Данный норматив у абитуриентов принимают, как при поступлении в ВУЗ, так и на протяжении всей учёбы, в связи с чем для курсанта неприемлемо выполнять данный норматив на «неудовлетворительно, каждый должен совершенствовать свои показатели.

Сразу преодолеть дистанцию 3 км за короткое время достаточно сложно. Чтобы постепенно совершенствовать свои результаты, необходимо начинать регулярно тренироваться.

Для того, чтобы пробежать дистанцию 3 км быстрее, существует несколько правил:

- правильное дыхание. При беге на дистанцию 3 км важно ровно дышать. Начинать тренировку после разминки нужно с бега в медленном темпе и с ровным дыханием. Со временем оно будет сохраняться, даже если темп будет постоянно увеличиваться;
- тренировки должны быть регулярными;
- ежедневно бегать не нужно. Тренировки должны быть регулярными и с перерывами на отдых. Рекомендовано бегать 2-3 раза в неделю. При таком графике мышцы привыкают к нагрузке, и у них появляется время для восстановления.
- начинать ускоряться оптимально за 300-400 м до финиша.
- на тренировках используй спортивную форму и обувь, даже если сдавать будешь в берцах.
Забеги в берцах можешь использовать для контроля результата 1 раз в 1-2 месяца, чаще не нужно, пожалей свои колени.

А для построения грамотной тренировки и подготовке к сдаче нормативов можно использовать программу подготовки к сдаче нормативов.
В одном месте ты найдешь:
комплексную тренировку для подготовки к подтягиваниям, 100-ке и 3-ке на 24 тренировки с контролем результата.
программы к подготовке к 11 нормативам по отдельности, подтяни отстающий норматив!
советы по спортивному питанию и добавкам от двукратного мастера спорта!
бонус от автора 4 кроссфит программы + программа тренировок по строгому подъему на бицепс до МС

Для заказа пиши "КУПИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК":

МАХ - max.ru/id590774397766_biz
ВК - vk.ru/1helpkursant
ТГ - t.me/helpkursant