Психолог Самбурский

‍ВАС НИКТО НЕ ОСКОРБЛЯЛ. ПОЧЕМУ ТОГДА ХОЧЕТСЯ ПОСЛАТЬ ЧЕЛОВЕКА?

«Ну конечно, ты у нас самый умный».
«Я бы на твоём месте так не поступила, но тебе виднее».
«Да ничего страшного. Я уже привыкла».

Вроде никто не ругался. Все соблюли приличия. А вам теперь хочется либо оправдываться, либо наговорить человеку гадостей.
Поздравляю, вы попали в популярную ловушку.
Пассивная агрессия позволяет выражать недовольство косвенно: через намёки, демонстративное молчание, колкости или скрытое сопротивление. При этом всегда можно отступить: «Ты что? Я же ничего такого не имел в виду».

Но не каждую неприятную фразу следует записывать в пассивную агрессию. Иногда человек действительно неудачно пошутил.

Поэтому предлагаю проверять три вещи.

1. Можно ли прояснить сказанное?
«Ты, конечно, молодец, что опять задержался на работе».
Спросите, что конкретно не нравится. Может ужин остыл, а может был сюрприз - билеты в кино, а теперь они сгорят. При обычном недовольстве можно перейти к разговору. При скрытой агрессии возникает ощущение что тебе говорят: «Ничего мне не нравится. Ты опять всё придумал».

2. Кто в итоге оправдывается?
Вы отказались выполнить просьбу. В ответ: «Ну ничего, я понимаю, что у тебя дела поважнее».
И вот вы уже полчаса доказываете, что вовсе не считаете чужие проблемы неважными. Начали с обычного отказа, закончили обсуждением собственной нравственности.

3. Повторяется ли сценарий?
Одна неудачная реплика мало о чём говорит. Но если после каждого вашего решения человек демонстративно замолкает, отпускает колкости или изображает мученика, стоит посмотреть на закономерность.
Что делать?
Не пытайтесь угадывать скрытый смысл. Возвращайте разговор к прямому.
«Ты недоволен моим решением?»
«Ты хочешь, чтобы я сделал иначе?»
«Если тебе что-то не нравится, скажи, что именно».

Если человек продолжает отрицать недовольство, не нужно добиваться признания. Можно спокойно ответить: «Тогда я буду исходить из того, что ты сказал». Это сложно, я сам предпочитаю послать на буй и не брать в голову, но если хочется сохранить отношения рабочие или личные, лучше научиться противостоять манипулятору.

Нельзя бесконечно отвечать за чувства, о которых другой человек отказывается говорить.
Недавно для Life.ru я разбирал персонажей Эдуарда Успенского. Помните Печкина? «Я почему вредный был? Потому что у меня велосипеда не было!»

Когда ты взрослый, становится понятно: за хронической вредностью иногда действительно скрывается бесконечная неудовлетворённость. Человек устал, одинок, ему не хватает денег, признания или удовольствия. А сказать «мне плохо» не умеет. Зато прекрасно умеет спросить, почему вы опять без документов.

У каждого взрослого свой велосипед.

Но понимать чужое недовольство не означает соглашаться быть его постоянной мишенью.

Подробнее о Печкине, Шапокляк и других героях, которых начинаешь понимать после тридцати, — в моём материале для Life.ru: https://life.ru/p/1911778

А если хотите научиться выцеплять ситуацию и противостоять без вреда для себя, 13 октября мы с игропрактиком Томой Стуловой проведём коммуникативную игру «Пассивная агрессия: как распознать и обезвредить».

Будем учиться замечать скрытые уколы и отвечать на них. Потому что понимать психологию и суметь вовремя открыть рот — немного разные навыки.

13 октября, 19:00. Онлайн.
Регистрация: http://4e.pt/url/20261013

‍Для людей, потерявших близких, самое тяжёлое начинается не в первые дни после смерти, а когда все вокруг возвращаются к своей обычной жизни.

Первые дни рядом родственники, друзья, знакомые. Все звонят, приезжают, помогают, поддерживают. А потом постепенно возвращаются к своей рутине. На работу, к детям, к повседневным заботам.

А у человека, который потерял близкого, никуда не делась огромная эмоциональная дыра. И теперь он остаётся с ней один.

Работая клиническим психологом в неврологической клинике доктора Аникиной, я часто помогаю людям переживать тяжёлые диагнозы. В психологии хорошо известны пять стадий принятия: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. С похожими переживаниями сталкиваются и люди, потерявшие близких. Но это не пять ступенек, которые обязательно нужно пройти по порядку.

Что важно помнить родственникам?

Первое. Дайте человеку горевать так, как он горюет. Не требуйте, чтобы он держался, перестал плакать или, наоборот, обязательно выплакался. Не обесценивайте его потерю фразами «время лечит», «надо жить дальше» или «другим ещё хуже».

Второе. Не исчезайте после похорон. Через месяц, два, полгода человеку по-прежнему тяжело. Позвоните, пригласите на прогулку, предложите помощь. И не обижайтесь, если он откажется.

Для NEWS.ru я прокомментировал историю матери Сергея Соседова и то, как люди переживают потерю близких.

Это не основная тема моих консультаций, но с горем и утратой я тоже работаю. Если вам или вашим близким нужна помощь, обращайтесь.

Запись: https://samburskiy.com/15min

Полный материал NEWS.ru:
https://news.ru/amp/culture/slezy-podderzhka-rodnyh-moshenniki-kak-zhivet-mat-sosedova-posle-pohoron

У меня огромная коллекция мемчиков.

Буду собирать их в канале «Сейчас всё разгребу и доделаю»: https://t.me/psy_for_fun

qo 😅

‍🥱 Привычка отсыпаться в выходные убивает режим сна

Люди, которые позволяют себе выспаться в выходные, тем самым совершают серьезную ошибку, приводящую к проблемам со сном. Происходит так называемый социальный джетлаг, характеризующийся резким смещением времени подъема в нерабочие дни.

«Исследования показывают, что 50% москвичей встают в выходные на два часа позже, а 10% — на четыре часа позже. Четыре часа разницы — это все равно, что человек из Красноярска или Новосибирска прилетел в Москву. На выходных живет по московскому времени, а в понедельник снова с трудом встает в 7:00», — говорит психолог Станислав Самбурский.

Адаптация в обратную сторону часто занимает 3-4 дня. Организм перестает понимать, когда день, а когда ночь и какие гормоны следует продуцировать, что сказывается и на общем состоянии человека.

Чтобы восстановить ежедневный баланс, каждый вечер я записываю короткий разговор перед сном и практику расслабления.
Чтобы выключить тревожные мысли, отпустить день и мягко провалиться в сон.

Слушайте, где удобно: http://samburskiy.com/podcast

‍Здоровая личность рождается в терапии?

Личность, по Леонтьеву, рождается дважды.

В первый раз — когда мотивы начинают составлять иерархическую структуру, а побуждения подчиняются социальным нормам.
Второй раз — когда человек становится способен изменить иерархию своих мотивов и осознавать их.

То есть человек уже не просто «хочу — беру — ору — требую», а как-то соотносит свои желания с реальностью, правилами, другими людьми и последствиями.

Если вам не повезло иметь рядом психологически взрослого человека, встроиться в нормальные социальные правила, включиться в учебную и трудовую деятельность — да, неплохо бы дорастить всё это при помощи специалиста.

Терапия в этом смысле может стать местом, где человек впервые встречает взрослую позицию: границы, ответственность, устойчивость, способность думать, выдерживать фрустрацию и не разваливаться от каждого «нет».

Но зачастую окружить себя адекватными людьми бывает более чем достаточно.

Многие нужные личностные качества рождаются в социально-трудовой деятельности: когда человек учится, работает, договаривается, выдерживает обязательства, сталкивается с чужими границами, получает обратную связь, ошибается, исправляет и снова пробует.

Терапия — хороший инструмент. Иногда необходимый.

Но здоровая личность рождается не только в кабинете психолога. Она рождается в жизни: среди людей, дел, обязанностей, конфликтов, труда и нормальных человеческих отношений.

Психолог Самбурский: https://samburskiy.com/

‍Доброе утро!

Для новых подписчиков коротко дублирую основную информацию.

🎙 Я веду подкаст «Только спать».
Это вечерние выпуски о тревоге, отношениях, внутреннем напряжении, бессоннице и состояниях, в которых важно вовремя остановить внутреннюю раскрутку.
Слушать можно на Яндекс Музыке, Apple Podcasts и других платформах. Все ссылки собраны здесь: https://samburskiy.com/podcast

Также я провожу индивидуальные консультации и терапевтическую работу в более глубоком формате.

⏱ Можно записаться на 15-минутный разбор ситуации.
Это короткий формат, с которого удобно начать, если вам важно быстро понять, что именно с вами происходит, нужен ли более глубокий разбор и стоит ли сейчас заходить в терапию.

На разборе можно:
— собрать ситуацию;
— увидеть основной узел;
— понять, нужен ли более глубокий формат;
— наметить первый шаг.

Иногда такой встречи достаточно, чтобы прояснить ситуацию и снизить напряжение. Иногда с неё начинается полноценная индивидуальная работа.

💰 Стоимость — 1000 ₽.
Если после этого вы записываетесь на полноценную консультацию, сумма засчитывается в оплату.

🕒 Ближайшие короткие окна и запись: https://samburskiy.com/15min#rec2113383871
https://t.me/helpward

Психолог Станислав Самбурский