Но почему валидация так важна?В прошлом посте я рассказывала, что такое валидация и инвалидация и как они выглядят в обычных разговорах. Теперь - о том, почему это так важно и почему инвалидация может так сильно задевать.
Я буду рассказывать об этом с позиции трёх подходов: схема-терапии, теории привязанности и терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), а также на примерах различных исследований.
Если суперкоротко самое ключевое:
ФУНКЦИИ ВАЛИДАЦИИ1. Отвечает на базовые потребности - в надёжной привязанности и в свободном выражении своих чувств (схема-терапия).
2. Успокаивает - в эксперименте физиологическое возбуждение при валидации было ниже, чем при инвалидации, и, по логике CFT, она переключает с системы угрозы на систему успокоения и безопасности.
3. Сохраняет контакт - чувство, на которое откликнулись, не «повисает непрочитанным», а значит, меньше поводов копить обиду, отдаляться или привыкать прятать свои чувства.
4. Строит привязанность - отклик на сигнал раз за разом складывается в ощущение, что до другого можно достучаться; важна не безошибочность, а возвращение к контакту после сбоя (теория привязанности).
5. Помогает научиться понимать собственные чувства - отражая и называя эмоции, другой человек даёт язык, чтобы потом различать, называть и регулировать их самому (отзеркаливание, ментализация).
6. Даёт образец самовалидации - тот, кого валидировали, по-видимому, постепенно перенимает этот способ обращаться с чувствами и может адресовать то же признание самому себе.
Я ИНВАЛИДИРУЮ СЕБЯ? Вопросы из шкалы SIDESОцените, насколько каждое утверждение про вас, от 1 - «совсем не про меня» до 6 - «точно про меня»:
1. Из-за своих эмоций я слабый человек.
2. Я порчу отношения с другими из-за того, как мало эмоций испытываю.
3. Из-за своих эмоций я обуза для других.
4. Я чувствую себя неполноценным человеком, потому что испытываю слишком мало эмоций.
5. Мне следовало бы «отходить» от своих эмоций быстрее, чем получается.
6. Я чёрствый человек, потому что эмоций у меня немного.
7. У меня нет достаточно веской причины так сильно переживать.
8. Я чувствую себя неполноценным человеком, потому что мало что вызывает у меня эмоции.
9. Мне следовало бы лучше справляться со своими эмоциями.
10. Я не заслуживаю любви, потому что я не очень эмоциональный человек.
Нечётные пункты (1, 3, 5, 7, 9) - про то, как человек ругает себя за то, что эмоций «слишком много», чётные (2, 4, 6, 8, 10) - за то, что их «слишком мало». Баллы внутри каждой пятёрки складываются (от 5 до 30), и чем выше сумма, тем сильнее выражена самоинвалидация этого типа. Это не диагностический тест, и порогового балла у шкалы нет.
А ещё я напомню, что эмоции - наша очень важная сигнальная система и раньше я
писала про функции эмоций, делилась
методичкой про эмоции из DBT и рассказывала про
базовые эмоциональные потребности по Дж. Янгу.
И добавлю, что вообще по-русски
валидировать - это признать эмоцию (а признать не значит сделать ровно то, что появляется при этом в фантазиях). С этого начинается любая техника эмоциональной (само)регуляции - признаем, что вот сейчас я злюсь, мне обидно, мне грустно, мне больно, я раздражен - а дальше эта
эмоция может перейти во что-то другое с течением времени, с пересмотром ситуации, с какими-то
действиями (например, решением конфликта, изучением новой информации, переключением на что-то вдругое, взаимодействием с близкими).
Факт ощущений внутренней реальности есть факт, и его вполне можно признать и взвесить, как сигнал с приборной панели о том, что бензин закончился - мы ведь не отрицаем его существование и не ругаем машину, что она про это говорит, а ищем ближайшую заправку и едем дальше, не так ли?)
А вот
ссылка на весь лонгридПотребность в отклике и привязанности - Отзеркаливание - Система успокоения (CFT) – Нужно больше исследований – Биопсихосоциальная модель – Функции валидации - Я инвалидирую себя? (шкала SIDES)
