Купить живой трафик

2 руб / подписчик

Статистика Избранное

ifeelgood.life

@ifeelgoodlife

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

ifeelgood - портал о хорошем самочувствии!
Как вести здоровый образ жизни? Как похудеть? Как высыпаться? Как избавиться от стресса? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответ на https://ifeelgood.life
Для связи и предложений ask@ifeelgood.life

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

ifeelgood.life

7 Oct, 15:02

Пользуетесь ли вы хэштегами в этом канале?

Опрос

Да, регулярно
Иногда
Нет
А что это?

2 голосов

682 0 0

ifeelgood.life

7 Oct, 13:04

О чем этот канал?

Кажется, про здоровье уже рассказали вообще все. Нужно спать восемь часов, проходить 10 000 шагов, не есть сахар, есть больше белка, принимать магний, не пить кофе после обеда и желательно вообще не стрессовать.

Проблема в том, что советов становится все больше, а понять, что действительно важно и что работает, все сложнее.

🤩 ifeelgood — про хорошее самочувствие, которое не нужно превращать во вторую работу.

Мы изучаем исследования, разговариваем с врачами и экспертами, проверяем советы, мифы, гаджеты и wellness-тренды — и объясняем простым языком, чему можно верить и что имеет смысл применять в обычной жизни.

Здесь разбираемся:

🤩 как лучше спать и восстанавливаться
🤩 как питаться без жестких диет
🤩 сколько движения действительно нужно
🤩 что помогает справляться со стрессом
🤩 где полезная рекомендация, а где очередной wellness-тренд

Начать можно с еды.
Мы подготовили осенний план питания на месяц: сбалансированное меню, около 100 сезонных рецептов, список продуктов и понятные принципы составления рациона.

🔥 Получить осенний план питания

А если хочется разобраться глубже, в подписке ifeelgood есть подробные материалы и интервью с врачами и экспертами о питании, сне, тренировках, восстановлении и ментальном здоровье.

🔥 Получить доступ к эксклюзивам

689 0 0 5

ifeelgood.life

4 Oct, 13:02

Брокколи часто недооценивают, хотя этот овощ хорошо подходит для сбалансированного рациона. В нём есть клетчатка, витамины, минералы и другие соединения, которые дополняют ежедневное питание.

Чем полезна брокколи

Брокколи содержит:
🤩 клетчатку — помогает поддерживать нормальную работу пищеварения;
🤩 витамины C, A и K — участвуют в различных процессах организма;
🤩 калий, кальций и железо — важные минералы для организма;
🤩 антиоксиданты — помогают защищать клетки от окислительного повреждения.

При этом брокколи содержит относительно мало калорий, поэтому её легко включить в разные варианты рациона.

Как добавить в меню?

🤩 Запечь с любимыми специями;
🤩 Приготовить на пару;
🤩 Добавить в омлет или овощной суп;
🤩 Использовать в салатах и тёплых боулах;
🤩 Подать как гарнир к рыбе, мясу или бобовым.

#ifgсуперфуд

738 0 1 3

ifeelgood.life

3 Oct, 20:03

Хотите быстрее уснуть и крепче спать? Попробуйте согреть ноги перед сном!

👉 Когда температура тела немного снижается, мозг получает сигнал: пора переходить в режим отдыха. Тёплые носки помогают этому процессу — они ускоряют отдачу лишнего тепла через кожу стоп, облегчая засыпание.

В эксперименте участники, которые спали в носках, засыпали в среднем на 7 минут быстрее, спали на полчаса дольше и почти не просыпались ночью.

Иногда для хорошего сна достаточно пары уютных носков!

#ifgсон

737 0 2 4

ifeelgood.life

30 Sep, 13:02

00:04

Всемирный день кокоса

Взломали: силовые тренировки

Почему стоит спать в темноте: дело не только в мелатонине

Может ли осознанность помочь, если работа выматывает

Пищевой джетлаг: что происходит, когда в выходные мы едим по другому расписанию

Больше клетчатки днём — крепче сон ночью

Суперфуд дня: инжир

Вяжем воздушные замки

Экофермы — способ отдохнуть от города

Взломали: отдых

Как тренироваться, чтобы кости были крепкими с возрастом

Когда решили честно рассказать про свой режим сна

🤩 Подписаться на ifeelgood

#ifg

946 0 1 1 2

ifeelgood.life

29 Sep, 13:02

00:35

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🔥А что за канал

#ifgопроекте

899 0 1 1 2

ifeelgood.life

28 Sep, 13:05

Кофе после обеда это уже слишком поздно?

Кажется, что если до сна еще несколько часов, дневная чашка кофе никак не повлияет на ночь. Но кофеин может оставаться в организме гораздо дольше, чем длится ощущение бодрости.

Так во сколько лучше выпить последнюю чашку? Почему одним кофе в 17:00 не мешает спать, а другим даже дневной эспрессо может испортить ночь? И действительно ли правило «не пить кофе после 14:00» подходит всем?

👉 Разбираемся, как время, доза кофеина и индивидуальная чувствительность влияют на сон,— в новой статье на Дзен!

901 0 0 1

ifeelgood.life

27 Sep, 13:01

А вы точно знаете, что полезно для здоровья?

Считать калории, пить магний от стресса, выбирать мёд вместо сахара, отсыпаться за всю неделю в выходные…

Вокруг здоровья столько привычных советов, что порой сложно понять, где действительно есть смысл, а где просто популярный миф.

Мы запустили рубрику «Проверим?»

🤩 В коротких роликах будем брать знакомые утверждения о питании, сне, спорте и образе жизни и разбираться, что за ними стоит на самом деле.

#ifgтренд #ifgлайфхаки

ifeelgood

ifeelgood - портал о хорошем самочувствии! Как вести здоровый образ жизни? Как похудеть? Как высыпаться? Как избавиться от стресса? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответ на нашем канале!

906 0 0 1

ifeelgood.life

25 Sep, 13:05

Может ли осознанность помочь, если работа выматывает?

Высокая нагрузка на работе может постепенно приводить к хроническому стрессу и выгоранию. Один из способов, который изучают для профилактики таких состояний, — практики осознанности.

👉 В новом обзоре учёные проанализировали несколько исследований, которые в общей сложности охватывали данные более 8600 медсестёр. Программы включали медитацию, дыхательные практики, сканирование тела, техники расслабления, работу с эмоциями и другие подходы.

В первые три месяца после таких программ у участников в среднем снижались стресс, тревога и выгорание, а показатели психологического благополучия и устойчивости улучшались. Но данных о том, сохраняется ли эффект дольше трёх месяцев, пока мало, а их качество ограничено.

Что из этого можно взять на заметку?

🤩 Начните с коротких практик
Необязательно сразу медитировать по полчаса. Можно выделить несколько минут на спокойное дыхание, наблюдение за ощущениями в теле или короткую медитацию.

🤩 Используйте осознанность регулярно
Как и другие навыки, она требует практики. Проще встроить короткое упражнение в привычный момент дня — например, перед началом работы или после смены.

🤩 Не пытайтесь заменить ею отдых
Осознанность может помочь справляться со стрессом, но не устраняет его причины. Если работа постоянно перегружает, важны также сон, восстановление, достаточные перерывы и изменение самой нагрузки.

И ещё важное ограничение: обзор касался медсестёр, поэтому его результаты нельзя автоматически переносить на любые профессии. Кроме того, наиболее убедительные данные пока относятся именно к краткосрочному эффекту.

#ifgстресс

936 0 0 5

ifeelgood.life

24 Sep, 13:05

Почему стоит спать в темноте: дело не только в мелатонине

Свет ночью может влиять не только на качество сна и выработку мелатонина. Возможно, он связан и с тем, как работает наше сердце.

В новом исследовании учёные изучили данные более 11 тысяч человек. Участники в течение недели носили датчики, которые фиксировали уровень освещённости, а позже им оценили структуру и работу сердца с помощью МРТ.

👉 У людей, которые подвергались более яркому освещению ночью, исследователи обнаружили небольшие неблагоприятные различия в показателях сердца. В частности, у них была больше масса и толщина стенки левого желудочка, а некоторые показатели его работы — ниже.

Часть этой связи можно было объяснить более коротким сном. Но исследователи предполагают, что значение могут иметь и другие механизмы: нарушение циркадных ритмов, изменение работы вегетативной нервной системы и процессов, которые регулируют деятельность сердечно-сосудистой системы.

Что из этого можно взять на заметку?

🤩 Уменьшайте освещение в спальне
Если ночью в окно светят фонари или вывески, можно использовать плотные шторы или жалюзи.

🤩 Выключайте лишние источники света
Ночник, телевизор или яркие индикаторы техники могут освещать комнату даже после того, как вы легли спать.

🤩 Попробуйте маску для сна
Это простой вариант, если полностью затемнить спальню не получается.

🔥 При этом бояться любого луча света ночью не нужно. Исследование было наблюдательным, поэтому оно не доказывает, что ночное освещение само по себе вызывает изменения в сердце. Но его результаты добавляют ещё один аргумент в пользу простой привычки: по возможности делать спальню тёмной на время сна.

#ifgсон

942 0 0 1 5

ifeelgood.life

23 Sep, 18:02

00:34

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Когда решили честно рассказать про свой режим сна

#ifgсон

5.5k 1 9 5

ifeelgood.life

22 Sep, 15:14

Друзья ❤️

Если вам нравятся наши материалы и полезные идеи — поддержите канал бустом!
Бусты помогают нам развивать канал, создавать больше интересного контента и открывать новые возможности для общения с вами.

Подарить нам буст можно здесь!

#ifgопроекте

ifeelgood.life

Проголосуйте за канал, чтобы он получил больше возможностей.

304 0 0 3

ifeelgood.life

21 Sep, 13:05

Как тренироваться, чтобы кости оставались крепкими с возрастом

С возрастом минеральная плотность костей постепенно снижается, но физическая активность может замедлить этот процесс.

В новом метаанализе учёные объединили данные 124 исследований с участием более 18 тысяч человек старше 40 лет и сравнили влияние разных видов тренировок на плотность костной ткани.

Наиболее устойчивые результаты получили для быстрой ходьбы и лёгкого бега, а также сочетания аэробных и силовых тренировок. Эти нагрузки помогали лучше сохранять плотность костей позвоночника, шейки бедра и тазобедренного сустава.

Заметный эффект мог достигаться примерно при 600 MET-минут в неделю — это около 2–3 часов быстрой ходьбы или лёгкого бега. При этом больше нагрузки не всегда означало больший эффект.

Что из этого можно взять на заметку?

👉 Добавляйте нагрузку с опорой на ноги

Быстрая ходьба, бег трусцой и другие упражнения, при которых кости регулярно испытывают механическую нагрузку, могут помогать поддерживать их плотность.

👉 Не ограничивайтесь только кардио

Сочетание аэробных и силовых упражнений тоже показало хорошие результаты. Поэтому полезно чередовать ходьбу или бег с тренировками на основные мышечные группы.

👉 Регулярность важнее рекордов

Исследование не показывает, что для здоровья костей нужны тяжёлые или ежедневные тренировки. Несколько часов умеренной активности в неделю уже могут иметь значение.

🤩 При этом результаты стоит интерпретировать осторожно: для многих сравнений качество доказательств было низким или умеренным, а эффект зависел от вида нагрузки и участка скелета. Поэтому исследование скорее помогает уточнить, какие форматы тренировок могут быть полезны после 40 лет, чем даёт универсальную программу для всех.

#ifgфзическаяактивность

237 0 2 1 4

ifeelgood.life

20 Sep, 13:03

Рыбки в аквариуме — это не только украшение интерьера. Наблюдение за ними может быть приятным и расслабляющим, а уход за аквариумом — интересным хобби. В нашей рубрике «Хобби дня» предлагаем познакомиться с аквариумистикой поближе.

Почему стоит попробовать?

🤩Помогает расслабиться
Наблюдать за плавными движениями рыбок, их поведением и жизнью под водой — спокойное занятие, которое помогает отвлечься от повседневных дел.

🤩Даёт возможность наблюдать за живым миром
Рыбки постоянно двигаются, взаимодействуют друг с другом и реагируют на окружающую среду. Наблюдение за ними может стать отдельным занятием, которое не требует высокой концентрации или сложных навыков.

🤩Это хобби, где можно создавать и менять
Аквариумистика позволяет постепенно обустраивать свой подводный мир: выбирать растения и обитателей, продумывать оформление и следить за состоянием воды.

Начать лучше с изучения основ: выбрать подходящий размер аквариума, разобраться с фильтрацией и освещением и заранее узнать, какие виды рыб могут жить вместе. Аквариум требует регулярного ухода, поэтому важно учитывать это ещё до покупки первых рыбок.

А если хочется попробовать новое хобби, за которым можно не только ухаживать, но и просто наблюдать, — возможно, аквариумистика как раз тот самый вариант ❤️

#ifgхобби #ifgантистресс

183 0 1 4

ifeelgood.life

19 Sep, 11:04

Пищевой джетлаг: что происходит, когда в выходные мы едим по другому расписанию

В будни завтрак в восемь, ужин в семь. В выходные всё сдвигается на пару часов позже — знакомая ситуация? Исследователи называют такую разницу в расписании еды пищевым джетлагом.

В новом исследовании учёные проанализировали данные более 100 тысяч человек и сравнили время первого и последнего приёма пищи в будни и выходные. За участниками наблюдали в среднем около восьми лет.

У мужчин большая разница между будним и выходным расписанием питания была связана с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый дополнительный час такого «джетлага» соответствовал примерно 14% более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и 21% — ишемической болезни сердца. У женщин такой связи исследователи не обнаружили.

Причём значение имел не только поздний график: у мужчин сдвиг времени еды более чем на час как вперёд, так и назад по сравнению с буднями тоже был связан с повышенным риском некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

Что из этого можно взять на заметку?

🤩Старайтесь не менять режим питания слишком резко
Необязательно завтракать и ужинать каждый день минута в минуту. Но если в выходные все приёмы пищи регулярно сдвигаются на несколько часов, можно попробовать немного приблизить их к буднему расписанию.

🤩Смотрите не только на то, что едите, но и когда
Качество рациона по-прежнему важно, но всё больше исследований изучают и регулярность времени еды как отдельный фактор здоровья.

🤩Не превращайте режим в строгий график
Один поздний завтрак в воскресенье вряд ли имеет значение. Речь идёт скорее о регулярных различиях между буднями и выходными.

👉 При этом исследование было наблюдательным, поэтому оно не доказывает, что именно изменение времени еды повышает сердечно-сосудистый риск. Кроме того, связь обнаружили только у мужчин. Пока пищевой джетлаг скорее интересный потенциальный фактор риска, чем повод перестраивать весь режим питания по часам.

#ifgпитание

158 0 0 2

ifeelgood.life

18 Sep, 13:03

169 0 0 3

ifeelgood.life

17 Sep, 17:01

Как мы отдыхаем — и умеем ли вообще отдыхать? Сон, выходные и отпуск не всегда помогают восстановиться. А постоянный стресс, работа и соцсети могут мешать по-настоящему переключиться.

В новом выпуске шоу «Взломали» вместе с врачом-психиатром и психотерапевтом клиники «Майндсет» Ксенией Киян разбираемся:

🤩Ничего не делать – это действительно отдых?
🤩Можно ли восстановиться только с помощью сна?
🤩Как стресс и соцсети мешают нам восстанавливаться?
🤩Как понять, что организму и психике уже нужен отдых?
🤩Как отдыхать, не выпадая из работы и привычного ритма?

🔥 Выпуск уже доступен на Ютубе, Рутубе и в ВК!

🤩 Подпишитесь на канал ifeelgood, чтобы не пропускать новые выпуски шоу «Взломали» с экспертами в сфере ЗОЖ!

#ifgвзломали #ifgантистресс

5k 0 14 4

ifeelgood.life

16 Sep, 16:01

Больше клетчатки днём — крепче сон ночью?

То, что мы едим в течение дня, может быть связано не только с самочувствием и уровнем энергии, но и с тем, как мы спим ночью.

В новом исследовании, учёные сопоставили дневной рацион участников с показателями сна той же ночью. Одна из наиболее заметных связей обнаружилась у пищевых волокон. Чем выше была плотность клетчатки в рационе, тем немного больше времени люди проводили в глубоком и быстром сне и меньше — в лёгком сне. Ночная частота сердечных сокращений также была ниже.

👉 Исследователи заметили похожую картину и для рациона с большим разнообразием растительных продуктов. А вот изменения количества белков, жиров, углеводов и отдельных микронутриентов не показали таких устойчивых связей.

Что из этого можно взять на заметку?

🤩 Добавляйте овощи и фрукты
Они помогают увеличить количество клетчатки в рационе. Хороший ориентир — включать растительные продукты в большинство основных приёмов пищи.

🤩 Не забывайте о цельнозерновых и бобовых
Овсянка, гречка, чечевица, фасоль и нут — ещё один простой способ получать больше пищевых волокон.

🤩 Старайтесь разнообразить рацион
Исследование связывает показатели сна не только с клетчаткой, но и с разнообразием растительной пищи. Поэтому лучше регулярно чередовать разные овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи и семена.

При этом превращать тарелку овощей в новое снотворное пока рано. Исследование было наблюдательным, а найденные различия в структуре сна — небольшими. Поэтому оно скорее показывает ещё одну возможную связь между качеством рациона и сном, чем доказывает, что дополнительная клетчатка сама по себе улучшит ночной отдых.

#ifgпитание #ifgсон

191 0 0 1 4

ifeelgood.life

15 Sep, 13:00

00:07

Экофермы — отличный способ отдохнуть от города

Провести выходные среди полей, покормить животных, собрать овощи с грядки или научиться делать сыр — агротуризм становится все более популярным форматом отдыха. Вместо насыщенной экскурсионной программы здесь предлагают ненадолго переключиться на более простой и медленный ритм жизни.

И такой отдых может быть полезен не только ради красивых фотографий! В научном исследовании ученые сравнили людей, которые посещали агротуристические места, с теми, кто оставался дома. После поездки посетители ферм сообщали о более хорошем настроении.

Почему экоферма может стать неплохим вариантом для антистресс-выходных? Здесь сочетаются сразу несколько приятных вещей: время на природе, физическая активность, новые впечатления и возможность хотя бы ненадолго отвлечься от привычных дел.

Хотите попробовать? Вот несколько идей:

🤩Выберите формат по душе
Необязательно ехать на ферму с ночевкой. Можно отправиться на экскурсию, посетить альпакоферму, покататься на лошадях или приехать на сбор урожая.

🤩Попробуйте что-нибудь сделать своими руками
Некоторые хозяйства проводят мастер-классы: предлагают приготовить сыр, испечь хлеб, собрать ягоды или поработать в огороде.

🤩Не пытайтесь успеть все
Если цель поездки — отдохнуть, необязательно превращать ее в марафон из десяти активностей. Оставьте время просто погулять, посмотреть на животных или посидеть на свежем воздухе.

🤩Уберите телефон хотя бы на время
Несколько часов без рабочих чатов и скроллинга ленты могут сделать поездку спокойной и наполняющей!

Возможно, на ближайшие выходные вместо торгового центра или привычного кафе стоит выбраться туда, где вокруг чуть больше деревьев, животных и свежего воздуха ❤️

#ifgантистресс

168 0 1 6

ifeelgood.life

14 Sep, 13:04

С наступлением осени хочется чаще готовить теплые и сытные блюда. Но каждый день придумывать, что приготовить на завтрак, обед и ужин, бывает непросто.

Совместно с нутрициологом мы собрали для вас готовые планы питания, которые помогут сделать рацион разнообразнее и освободят от ежедневного вопроса: «Что сегодня приготовить?».

Внутри вас ждут:

🤩 готовые варианты меню на день;
🤩 сезонные продукты и блюда;
🤩 простые рецепты на каждый день;
🤩 идеи для разнообразного и сбалансированного рациона.

👉 Не нужно самостоятельно составлять меню, списки продуктов и часами искать новые рецепты — забирайте свой индивидуальный план и готовьте с удовольствием!

#ifgпитание #ifgрецепты

154 0 0 5

Показано 20 последних публикаций.

6 009

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Купить живой трафик

ifeelgood.life

Гео и язык канала

Категория

6 009

Популярное в канале