🤏 КРОШКА-КУРС ПРО КРИЗИСЫ
Раздумывая, какие тексты писать сюда к своему новому курсу Next Step, и, читая входные запросы участниц и участников, обнаружила тему кризиса. Поэтому я решила сделать крошку-курс на эту тему из 3–4 постов о том, как проходить личные кризисы. В курсе этого материла не будет, он устроен по-другому.
Кризис — это переходное состояние, когда по нашему желанию или исходя из внешних обстоятельств старое перестает работать, а новое пока не приходит. Самая большая проблема — это то, что кризисы мы не проживаем, просто не входим в них. Часто кризис сопровождается эмоциональным разматыванием, нам сложно выдерживать неопределённость и отсутствие понятного будущего. Мы начинаем ускользать из настоящего разными способами — тревогами, мысленно перенося своё внимание в будущее, пережёвыванием прошлого и ошибок, которые мы допустили, переносим внимание с себя на других, испытывая острое ощущение несправедливости и обиды. Сегодня я расскажу про шаг номер 0, про базу, как не убегать от кризисов, а входить в них чуть более устойчивыми.
База держится на трёх китах:
🐳 Контакт с собой.
Меня на этой неделе совершенно размотало от парочки отказов клиентов, которым я сделала классное, как мне казалось, предложение, и от новостей про продление ВНЖ (мне надо менять статью, а в Португалии развалилась эмиграционная служба, и теперь такое продление — фактически подача документов заново с ожиданием в несколько лет).
Про эмоции мы поговорим в следующем шаге, но самое важное, что я всегда делаю — возвращаюсь вниманием в тело, потому что это единственный способ быстро оказаться в контакте с реальностью. Это может быть простой body scan, 5 минут тишины, почувствовать теплоту от чашки кофе в руках, размяться в перерыве между встречами и пр.
🐳 Контакт с другими.
В кризисе мы испытываем чувство разделённости с другими. Вообще это нормально: нам нужно искать ответы на вопросы, посидев наедине с собой. Но мы редко проходим сложные моменты в одиночку. Поэтому надо найти того, с кем можно побыть в контакте, но (и это самое важное!) с кем можно оказаться в контакте не только головой, но и телесно, целиком. Что это такое?
Вот у вас есть внутри та часть, которая болит, устала и тревожится, и обычно мы её прячем: либо надеваем маску и говорим, что всё хорошо, либо приходим с друзьями в бар и пьём алкоголь, чтобы эту часть не замечать. Так вот, найдите тех, с кем можно быть рядом и не прятать себя (или прятать себя меньше). Это, кстати, не означает, что нужно об этом разговаривать, можно просто побыть рядом физически, телесно, целиком.
Иногда это могут быть малознакомые люди — партнёры по танцам или вокалу в хоре, массажист. Меня может собрать за 2 часа занятие по контактной импровизации. Если вам кажется, что вы одиноки, идите танцевать, барабанить или петь, выключите все, что говорит вам голова, где вам неловко, стыдно или вы не умеете, просто преодолейте это и доверьтесь телу.
Кстати, именно по причине телесного отсутствия во встрече (здесь я прям как Сартр со своим “ничто”), как в примере с баром, нам может быть очень некомфортно после, и размотать ещё больше.
🐳 Контакт с миром.
Это про то, чтобы почувствовать себя частью чего-то бóльшего. We all are unique expressions of the Whole. Опять же, уловить это ощущение телом, интуитивно, иррационально, а не головой. Пойти пощупать ступнями траву и обнять платан в парке, помедитировать, заняться духовной практикой, если вы верующий, пойти на большой стадионный концерт или в музей и почувствовать огромную объединяющую силу искусства.
И все три пункта — это не просто слова. Это небольшие практики: 5 минут на контакт с собой, полчаса разговора с близким, в котором вы чувствуете свое дыхание, 15 минут прогулки по лесу. И чем сильнее кризис, тем больше верности должно быть этим практикам, дисциплины из любви к себе.
Приходите на курс Next Step, в котором можно нащупать направление или следующий шаг в профессии, придумать новый проект или просто поддержать себя в период глубоких перемен в жизни, — старт 1 ноября.
А если вам нравится тема и крошка-курс, полайкайте от души! 🐳
#babycourse
Раздумывая, какие тексты писать сюда к своему новому курсу Next Step, и, читая входные запросы участниц и участников, обнаружила тему кризиса. Поэтому я решила сделать крошку-курс на эту тему из 3–4 постов о том, как проходить личные кризисы. В курсе этого материла не будет, он устроен по-другому.
Кризис — это переходное состояние, когда по нашему желанию или исходя из внешних обстоятельств старое перестает работать, а новое пока не приходит. Самая большая проблема — это то, что кризисы мы не проживаем, просто не входим в них. Часто кризис сопровождается эмоциональным разматыванием, нам сложно выдерживать неопределённость и отсутствие понятного будущего. Мы начинаем ускользать из настоящего разными способами — тревогами, мысленно перенося своё внимание в будущее, пережёвыванием прошлого и ошибок, которые мы допустили, переносим внимание с себя на других, испытывая острое ощущение несправедливости и обиды. Сегодня я расскажу про шаг номер 0, про базу, как не убегать от кризисов, а входить в них чуть более устойчивыми.
База держится на трёх китах:
🐳 Контакт с собой.
Меня на этой неделе совершенно размотало от парочки отказов клиентов, которым я сделала классное, как мне казалось, предложение, и от новостей про продление ВНЖ (мне надо менять статью, а в Португалии развалилась эмиграционная служба, и теперь такое продление — фактически подача документов заново с ожиданием в несколько лет).
Про эмоции мы поговорим в следующем шаге, но самое важное, что я всегда делаю — возвращаюсь вниманием в тело, потому что это единственный способ быстро оказаться в контакте с реальностью. Это может быть простой body scan, 5 минут тишины, почувствовать теплоту от чашки кофе в руках, размяться в перерыве между встречами и пр.
🐳 Контакт с другими.
В кризисе мы испытываем чувство разделённости с другими. Вообще это нормально: нам нужно искать ответы на вопросы, посидев наедине с собой. Но мы редко проходим сложные моменты в одиночку. Поэтому надо найти того, с кем можно побыть в контакте, но (и это самое важное!) с кем можно оказаться в контакте не только головой, но и телесно, целиком. Что это такое?
Вот у вас есть внутри та часть, которая болит, устала и тревожится, и обычно мы её прячем: либо надеваем маску и говорим, что всё хорошо, либо приходим с друзьями в бар и пьём алкоголь, чтобы эту часть не замечать. Так вот, найдите тех, с кем можно быть рядом и не прятать себя (или прятать себя меньше). Это, кстати, не означает, что нужно об этом разговаривать, можно просто побыть рядом физически, телесно, целиком.
Иногда это могут быть малознакомые люди — партнёры по танцам или вокалу в хоре, массажист. Меня может собрать за 2 часа занятие по контактной импровизации. Если вам кажется, что вы одиноки, идите танцевать, барабанить или петь, выключите все, что говорит вам голова, где вам неловко, стыдно или вы не умеете, просто преодолейте это и доверьтесь телу.
Кстати, именно по причине телесного отсутствия во встрече (здесь я прям как Сартр со своим “ничто”), как в примере с баром, нам может быть очень некомфортно после, и размотать ещё больше.
🐳 Контакт с миром.
Это про то, чтобы почувствовать себя частью чего-то бóльшего. We all are unique expressions of the Whole. Опять же, уловить это ощущение телом, интуитивно, иррационально, а не головой. Пойти пощупать ступнями траву и обнять платан в парке, помедитировать, заняться духовной практикой, если вы верующий, пойти на большой стадионный концерт или в музей и почувствовать огромную объединяющую силу искусства.
И все три пункта — это не просто слова. Это небольшие практики: 5 минут на контакт с собой, полчаса разговора с близким, в котором вы чувствуете свое дыхание, 15 минут прогулки по лесу. И чем сильнее кризис, тем больше верности должно быть этим практикам, дисциплины из любви к себе.
Приходите на курс Next Step, в котором можно нащупать направление или следующий шаг в профессии, придумать новый проект или просто поддержать себя в период глубоких перемен в жизни, — старт 1 ноября.
А если вам нравится тема и крошка-курс, полайкайте от души! 🐳
#babycourse