♟ Практика «Центрирование»
Тело отражает все то, что происходит или происходило с нами когда-либо. Через телесную осознанность, меняя его положение и расслабляя его, мы можем регулировать свое состояние и эмоции.
Центрирование – это способ управлять своим состоянием и оптимизировать его. Его применяют, когда необходимо изменить реакцию на что-то неприятное, укрепить уверенность. Вы можете выполнять ее перед важными телефонными звонками или личными встречами.
Длительность практики центрирования может быть 10-30 секунд или даже до 5-10 минут в зависимости от ситуации и эмоционального состоянии. Ее можно делать сидя или стоя.
АВС–техника центрирования
• Aware / Осознанность – Осознанно присутствуй в настоящем моменте.
Важно вернуть внимание в настоящий момент. Ощутите реальность всеми пятью чувствами — что я вижу, что я слышу, что я ощущаю в теле, ощущаю ли я какие-то вкусы или запахи. Почувствуйте опору под ногами, свое дыхание.
• Balance / Равновесие – Находи равновесие и устойчивость.
Обратите внимание на положение своего тела и попробуйте сбалансировать его. Ощутите, как ваши ноги врастают в землю и тянут вас вниз, а спина выпрямляется и что-то за макушку тянет нас в небо. Покачайтесь немного вперед-назад, пока не почувствуете баланс. Сбалансируйте свое внимание, направив его внутрь и на тело.
• Core-Relaxed / Расслабление – Расслабь мышцы, дыши глубоко
Расслабьте мышцы живота, выпрямите спину и расслабьте шею. Расслабьте мышцы лица — разожмите челюсти, улыбнитесь и расслабьте губы, брови и язык. Обратите внимание на свое дыхание. Старайтесь дышать животом, делайте глубокие вдохи и выдохи.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
После выполнения практики обратите внимание, как изменилось ваше отношение к ситуации или предстоящему событию.
Старайтесь удерживать это состояние и даже во время выполнения каких-то дел вы всегда можете вспомнить ощущения во время практики, скорректировать положение тела, и вернуться в устойчивость.
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#телесность
Тело отражает все то, что происходит или происходило с нами когда-либо. Через телесную осознанность, меняя его положение и расслабляя его, мы можем регулировать свое состояние и эмоции.
Центрирование – это способ управлять своим состоянием и оптимизировать его. Его применяют, когда необходимо изменить реакцию на что-то неприятное, укрепить уверенность. Вы можете выполнять ее перед важными телефонными звонками или личными встречами.
Длительность практики центрирования может быть 10-30 секунд или даже до 5-10 минут в зависимости от ситуации и эмоционального состоянии. Ее можно делать сидя или стоя.
АВС–техника центрирования
• Aware / Осознанность – Осознанно присутствуй в настоящем моменте.
Важно вернуть внимание в настоящий момент. Ощутите реальность всеми пятью чувствами — что я вижу, что я слышу, что я ощущаю в теле, ощущаю ли я какие-то вкусы или запахи. Почувствуйте опору под ногами, свое дыхание.
• Balance / Равновесие – Находи равновесие и устойчивость.
Обратите внимание на положение своего тела и попробуйте сбалансировать его. Ощутите, как ваши ноги врастают в землю и тянут вас вниз, а спина выпрямляется и что-то за макушку тянет нас в небо. Покачайтесь немного вперед-назад, пока не почувствуете баланс. Сбалансируйте свое внимание, направив его внутрь и на тело.
• Core-Relaxed / Расслабление – Расслабь мышцы, дыши глубоко
Расслабьте мышцы живота, выпрямите спину и расслабьте шею. Расслабьте мышцы лица — разожмите челюсти, улыбнитесь и расслабьте губы, брови и язык. Обратите внимание на свое дыхание. Старайтесь дышать животом, делайте глубокие вдохи и выдохи.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
После выполнения практики обратите внимание, как изменилось ваше отношение к ситуации или предстоящему событию.
Старайтесь удерживать это состояние и даже во время выполнения каких-то дел вы всегда можете вспомнить ощущения во время практики, скорректировать положение тела, и вернуться в устойчивость.
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#телесность