💧Упражнение «Сосулька»
Заключительными темами завершившегося практикума для психологов были прямые эфиры и видеоконтент в блоге.
Для того, чтобы делать это было комфортнее, важно уметь расслабляться и снимать с себя излишнюю тревогу.
Цель упражнения — управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Алгоритм
1️⃣ Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое.
2️⃣ Напрягите все мышцы своего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 минуту.
3️⃣ Затем представьте, что под воздействием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.
Важно: делайте всё медленно и мягко. Помните, что сосулька не превращается в воду мгновенно.
4️⃣ Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполните упражнение еще несколько раз, чтобы закрепить ощущения в теле.
Вы можете делать эту технику каждый раз перед важными мероприятиями.
Также рекомендуем потренировать его регулярно на протяжении некоторого времени, даже если никаких выступлений не предвидится. Так вы затем сможете "вспомнить" эти ощущения в теле и быстрее расслабиться перед важным выступлением или эфиром.
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника
Заключительными темами завершившегося практикума для психологов были прямые эфиры и видеоконтент в блоге.
Для того, чтобы делать это было комфортнее, важно уметь расслабляться и снимать с себя излишнюю тревогу.
Цель упражнения — управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Алгоритм
1️⃣ Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое.
2️⃣ Напрягите все мышцы своего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 минуту.
3️⃣ Затем представьте, что под воздействием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.
Важно: делайте всё медленно и мягко. Помните, что сосулька не превращается в воду мгновенно.
4️⃣ Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполните упражнение еще несколько раз, чтобы закрепить ощущения в теле.
Вы можете делать эту технику каждый раз перед важными мероприятиями.
Также рекомендуем потренировать его регулярно на протяжении некоторого времени, даже если никаких выступлений не предвидится. Так вы затем сможете "вспомнить" эти ощущения в теле и быстрее расслабиться перед важным выступлением или эфиром.
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника