🍭 Упражнение «Рисунок Эмоций»

Цель: упражнение помогает управлять своими эмоциями, выразить их в моменте здоровым образом, приводит к выработке эндорфинов всего за несколько минут.

Направление: арт-терапия

Результат: клиент выражает свои эмоции, дает выход чувствам, отпускает напряжение и ослабляет внутренний контроль.

Для упражнения понадобятся: любой листочек бумаги и любой рисующий/пишущий предмет (ручка, фломастер)

Инструкция:

Шаг 0. Закрыть глаза и сделать плавные вдох и выдох. Осознать свое тело, все внимание направить в ощущения. Заметить свои эмоции.

Шаг 1. Открыть глаза и начать рисовать. Просто бесконтрольно, поддаваясь внутренним импульсам. Рисовать круги, квадраты, каракули, черкать или плавно водить рукой. Просто довериться руке и без какого-либо анализа изображать что угодно.
Можно поставить таймер на 2-5 минут либо рисовать до внутреннего состояния «хватит».

Шаг 2. Когда закончите рисовать, снова направьте внимание на свое тело, свои ощущения и эмоции. Отметьте изменения.

#арттерапия_мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи