Dr. Ирина Зеленкова |Ученый №1 в мире по гипоксии, к.м.н., спортивный врач, биохакер, спикер TEDx

А вы ещё умеете понимать, что вам хорошо, без подтверждения от часов?

Вчера у меня получился почти целый день без телефона. И это даже не было специально.
Просто море в Барселоне было штормовым, тренировку по фридайвингу пришлось отменить.
Мы встретились с друзьями. Гуляли, разговаривали, смотрели на совершенно дикое штормовое море. А вечером был какой-то нереальный закат.
И в какой-то момент я поймала себя на очень простом ощущении:
как же мне хорошо.

Не «я сегодня качественно восстановилась».
Не «интересно, какой у меня сейчас HRV».
Не «это полезно для нервной системы».

Просто хорошо.

И столько было в этом моменте красоты и какого-то очень простого счастья.

А буквально накануне общалась в одном предпринимательском сообществе и на вопрос: как вы восстанавливаетесь и как понимаете, что восстановились?
Получила неожиданные ответы, которые меня зацепили.
Несколько человек поделились, что в какой-то момент вообще перестали постоянно следить за Whoop, HRV, пульсом и другими показателями и им стало легче.
Кто-то написал, что лучше всего восстанавливается, когда на 7–10 дней уезжает туда, где нет связи.
У кого-то это сон.
У кого-то прогулка, сауна, спорт, диван и сериалы. У кого-то просто время с близкими.
И я подумала о довольно интересном парадоксе.

Мы никогда ещё не умели так хорошо измерять себя. Но не разучиваемся ли мы при этом себя чувствовать?

Я говорю это как человек, который очень любит данные. Я врач и физиолог. Я много лет работаю с HRV, восстановлением, нагрузками, сном, адаптацией. Использую это в работе со спортсменами и сама люблю наблюдать за своими показателями. Я точно не за то, чтобы выбросить часы.
Но данные должны помогать нам лучше понимать тело, а не постепенно заменять сам контакт с ним.

Потому что восстановление тоже очень легко превратить в ещё один performance project:

Правильно поспать. Сделать дыхание. Проверить HRV. Принять добавки. Закрыть кольца. Получить хороший readiness score.

И вот ты уже не отдыхаешь.
Ты эффективно выполняешь восстановление.

Вчера я ничего этого не делала.
Я просто забыла про телефон.
Смотрела на море. Разговаривала с людьми, которых люблю. Смотрела, как садится солнце.
И мне не понадобилось устройство, чтобы понять: мне хорошо.
Наверное, поэтому меня сейчас всё больше интересует не вопрос «как ещё эффективнее управлять своим состоянием?».

А другой:

можем ли мы создать такие условия, в которых нам не приходится постоянно собой управлять?

И здесь для меня неожиданно соединились вещи, которыми я занимаюсь много лет.
Вода. Фридайвинг. Физиология. Работа с вниманием. Среда. Люди рядом.
Потому что вода очень быстро показывает то, о чём я писала в предыдущем посте:
не всё становится лучше, если сильнее стараться.
А вчерашний день напомнил мне ещё одну вещь:
не всё ценное нужно измерять, чтобы понять, что оно работает.
И, кажется, именно вокруг этих двух мыслей у меня сейчас складывается один новый эксперимент.
Не про то, как стать ещё эффективнее.

А про то, что происходит с очень эффективным человеком, когда на несколько дней ему больше не нужно быть эффективным.

Проснулась с температурой.

Обычно в такие дни я сразу думаю про вирус, что-то, что можно объяснить. Сегодня помимо этого чувствовала что-то странное…

Тело весь день чем-то занималось. Я это чувствовала, но не могла ухватить умом. Как будто внутри шёл какой-то процесс, к которому у сознания не было доступа.

Вечером сделала глубокую практику.

И попала в место между сном и бодрствованием. Пространство пустоты.э без образов, картинок, просто присутствие.

Вышла оттуда с ясной головой. Температура и головная боль ушли. Как будто тело что-то переработало.

Что это было я не знаю. Буду наблюдать.

Единственное, что могу сказать. На прошлой неделе я переключилась на полевое восприятие. Возможно, оттуда идут эти эффекты.

Двадцать лет я объясняла всё через физиологию, и это работало. Сейчас работает то же самое. Плюс что-то ещё, у чего свой язык, которому я учусь на ваших глазах.

Расскажите, если у вас было что-то похожее. Как вы это встретили? Куда оно вас привело?

Тёплый сентябрьский день. С утра встретилась с на кофе и разговор.

Потом пошли на стритфуд фестиваль в Барселоне. Из тех, где лучшие рестораны города собираются в одной точке и выставляют то, что у них считается фирменным. Музыка. Весёлые люди. Дети между столиками. Запах, от которого идут мурашки. Мой любимый Jone Cake - просто лучший чизкейк, что я знаю. После чизкейков моего мужа, конечно.

Из всего разнообразия выбрала бургер с фермерским мясом. Не помню, когда я в последний раз ела бургер. Было очень вкусно. Цены. Токен три евро. Блюда по два токена, напитки по одному. Для уровня еды почти неприлично доступно. Приезжайте в следующем году!

Сегодня воскресенье. Мой день без плана и без телефона.Это единственный день в неделе, когда я в полном контакте с реальностью. Не с задачами. Не с сообщениями. Не с тем, что нужно успеть до конца недели.

С запахом чизкейка. Со смехом подруги, который я узнаю среди тысячи других. С солнцем, которое сегодня в Барселоне такое, каким бывает только в сентябре.

Я долго к этому шла.

Двадцать лет я строила то, что называется карьерой мирового уровня. Привыкла к одной скорости. Внутренняя дисциплина стала привычкой. Через какое-то время я уже не отдыхала, а восстанавливалась для следующего рывка. Про это рассказывала в моем TED TALK. Разница тонкая, но принципиальная.

Воскресенье — это важный личный ритуал. Один день, куда не помещается ничего из этого списка. Стэнфорд. Лекции. Клиенты. Книга. Три проекта, о которых я ещё не рассказывала.

Всё это будет с понедельника.

Раньше я думала, что взрослая женщина это та, что справляется.

Сейчас думаю, что взрослая женщина это та, что позволяет себе быть просто женщиной без функции.

Той, что ест бургер посреди дня без списка причин. Той, что смеётся вслух над шуточками друзей в чате. Той, что чувствует запах чизкейка и не думает, как это скажется на фигуре.

После фестиваля пошла на пляж. Смотрела, как солнце садится в море. Сделала короткую медитацию.Гладь воды хорошо помогает войти в состояние. Настроиться на себя и на пространство вокруг. В голове становится тихо и просторно.

Сейчас зажигаю благовония и открываю Рика Рубина. «The Creative Act»

Пишу это и думаю: наверное, у каждой из вас есть свой способ вернуться в контакт с реальностью. Или тот, который вы себе ещё не разрешили.

Расскажите, если было. Мне интересно.

Только что получила письмо от научного журнала, что научная статья про Мировой Рекорд, которая проходила рассмотрение несколько месяцев одобрена в печать в топовый журнал! Теперь это уже часть научной истории!