Друзья, всем привет. Я, сука, выздоровел 😁И по такому случаю хочу написать вам небольшой пост про здоровье и про то, как я сам стараюсь за ним следить.
Потому что здоровье — это, сука,
основа.
Не деньги.
Не слава.
Не какая-то духовная составляющая.
Не большой писюн.
Не сила во дворе, блядь.
Нихуя нет важнее здоровья.Нет здоровья — всё остальное очень быстро перестаёт иметь значение.
Я вот недавно переболел и в очередной раз в этом убедился.
Поэтому лично для меня
здоровье должно быть приоритетом №1.
Что я сам для этого делаю и что мог бы посоветовать вам?
━━━━━━━━━━━━━━
1. СОНПервое и основополагающее —
нормальный сон.
Не «я поспал пять часов, зато ебашу».
Не «на выходных досплю».
А нормальный стабильный сон.
Для большинства взрослых ориентир — примерно
7–9 часов, желательно плюс-минус в одно и то же время.
Центр контроля заболеванийЯ бы вообще начинал работу над здоровьем именно отсюда.
Проветривайте комнату.
Не делайте в спальне баню.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время.
Разберитесь со светом, телефоном перед сном, кофеином и всем остальным.
Есть и мелатонин, и разные другие штуки, но я бы точно не начинал с таблеток.
Если со сном постоянно пиздец —
разберитесь, почему, а если нужно, сходите к врачу.
━━━━━━━━━━━━━━
2. ПИТАНИЕЕсть поговорка:
«Мы — то, что мы едим».И я с ней согласен процентов на 99.
Питание — это пиздец как важно.
При этом не обязательно становиться нутрициологом, считать каждую крошку и ходить с калькулятором БЖУ.
Для начала можно сделать вообще максимально просто.
Убрать или сильно сократить:
сладкое;
сладкие напитки;
фастфуд;
постоянную ультрапереработанную хуйню.
И добавить обычную нормальную еду:
каши;
мясо;
рыбу;
яйца;
овощи;
фрукты;
творог;
нормальные источники белка.
Уже одно это для огромного количества людей будет большим шагом вперёд.
Потом, если хочется заморочиться, можно уже смотреть белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатку и всё остальное.
Сейчас это вообще не сложно — есть приложения, AI, куча информации.
Но
начинать нужно не с идеальности, а с базы.
━━━━━━━━━━━━━━
3. СПОРТ И ДВИЖЕНИЕСледующее — физическая активность.
Я вообще не говорю про профессиональный спорт или какие-то ебанутые нагрузки.
Не нужно становиться олимпийским чемпионом.
Ориентир — хотя бы примерно
150 минут нормального движения в неделю, а силовые нагрузки хорошо добавлять хотя бы пару раз в неделю.
Всемирная организация здравоохраненияВелосипед.
Быстрая ходьба.
Бег.
Футбол.
Баскетбол.
Качалка.
Бокс.
Карате.
Плавание.
Да что угодно.
Главное — двигайтесь.И отдельно — не забывайте про обычное движение в течение дня.
Можно три раза в неделю сходить в зал, а остальные четыре дня сидеть по 14 часов на жопе.
Это тоже не лучший вариант.
Ходите пешком.
Поднимайтесь по лестнице.
Вышли прогуляться на полчаса — уже заебись.
━━━━━━━━━━━━━━
4. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИПонятно, что практически у всех нас есть какие-то вредные привычки.
Сигареты.
Алкоголь.
У кого-то наркотики.
У кого-то TikTok по пять часов в день.
У каждого своё 😁
Я сам далеко не святой.
Сам с некоторыми вещами до конца справиться не могу.
И если бы можно было вернуться назад, я был бы очень благодарен себе, если бы
никогда в жизни не начал курить и пить.
Табак и алкоголь точно не делают нас здоровее. ВОЗ также рекомендует избегать табака и ограничивать алкоголь как часть профилактики заболеваний.
Всемирная организация здравоохраненияНо здесь для меня есть ещё один важный момент.
Не надо себя хуесосить.Съел фастфуд?
Ну и хуй с ним.
Выпил на тусовке?
Бывает.
Сорвался и покурил?
Окей.
Главное — не превращать один косяк в:
«Ну всё, раз сегодня сорвался, теперь можно ебашить месяц».Смотрите не на один день.
Смотрите на статистику за год.
А ещё лучше — за десять лет.
Если постепенно плохого становится меньше, а хорошего больше — вы уже двигаетесь в правильную сторону.
━━━━━━━━━━━━━━
5. ГОЛОВАОчень важная штука —
ментальное состояние.
Хронический стресс, плохой сон и постоянное напряжение реально могут отражаться на физическом здоровье.
Но я бы здесь не сводил любую болезнь к «психосоматике».
Если что-то болит — сначала врач, а не поиск детских травм в интернете 😁
С головой тоже у всех по-разному.
Кому-то достаточно спорта, работы, друзей, нормального сна и какого-то любимого занятия.
Кому-то нужен психолог.
Кому-то — психиатр и лечение.
И в этом вообще нет ничего страшного.
Если нужны препараты — это уже вопрос к врачу, а не к Telegram и не к совету друга.
Лично мне очень помогает, когда
голова занята делом, которое мне интересно.
Работа.
Спорт.
Общение.
Цели.
Когда ты живёшь, двигаешься и что-то строишь, пространства для бесконечного самокопания становится меньше.
Но если реально хуёво и долго не проходит —
идите к специалисту.
━━━━━━━━━━━━━━
6. ЧЕКАПЫ И ПРОФИЛАКТИКАВот здесь я тоже стал гораздо серьёзнее относиться к здоровью.
После определённого возраста я считаю нормальным периодически ходить к врачу и смотреть базовые показатели.
Давление.
Анализы, которые нужны конкретно вам.
Стоматолог.
Прививки.
Возрастные обследования.
И отдельные проверки, если у вас есть семейные риски.
У меня, например, отец умер от рака простаты, поэтому для меня эта тема отдельно важна.
Но правильнее не просто самому назначать себе МРТ всего организма, а обсудить со специалистом,
что именно имеет смысл проверять с учётом возраста, симптомов и семейной истории. Для людей с семейным риском рака простаты рекомендации по обсуждению скрининга действительно отличаются от среднего риска.
Cancer.orgОбычные анализы крови тоже полезны и могут показать много важных вещей.
Но это не магический сканер, который покажет вообще всё.
Поэтому моя логика простая:
лучше один раз нормально поговорить с врачом и составить себе понятный план профилактики, чем каждый год сдавать 150 анализов просто потому, что TikTok сказал.━━━━━━━━━━━━━━
7. НЕ ЗАБИВАЙТЕ, ЕСЛИ ЧТО-ТО БОЛИТВот это особенно люблю у наших мужиков 😁
Что-то болит неделю.
— Да похуй.
Болит месяц.
— Само пройдёт.
Через полгода:
— Блядь, а почему стало хуже?
Ну сходи ты к врачу.
Серьёзно.
Если симптом не проходит, повторяется или становится хуже —
не надо геройствовать.
Лучше потратить деньги и узнать, что всё нормально, чем запустить проблему.
И народные методы в стиле:
«У моего деда такое было, он приложил капустный лист»— я бы тоже оставлял деду 😁
━━━━━━━━━━━━━━
8. И ЕЩЁ ОДНА ВЕЩЬ — НЕ НУЖНО БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫММне кажется, это вообще один из главных пунктов.
Можно написать себе идеальный режим:
сон в 22:00;
идеальное питание;
зал;
никакого алкоголя;
никаких сигарет;
медитация;
10 тысяч шагов;
и через пять дней послать всё нахуй.
А можно сделать на
20% лучше, чем было вчера, и держать это годами.
Вот второй вариант мне нравится намного больше.
Здоровье — это не один идеальный понедельник.
Это тысячи обычных дней подряд.Где-то сделал всё правильно.
Где-то поел хуйню.
Где-то пропустил тренировку.
Где-то потусил.
Похуй.
На следующий день просто возвращаешься к нормальной жизни.
━━━━━━━━━━━━━━
Короче.
Спите.Нормально ешьте.Двигайтесь.Меньше травите себя всякой хуйнёй.Следите за головой.Не игнорируйте симптомы.И периодически проверяйтесь у врачей.Потому что можно заработать ещё миллион.
Можно построить новый бизнес.
Можно купить новую машину.
Можно найти новую девушку.
А вот здоровье иногда вернуть обратно уже намного сложнее.
Берегите себя, любымые ❤️
