Ирина Крутских | Психолог МГУ


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Клинический психолог, практикующий когнитивно-поведенческий терапевт, преподаватель факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова.
⭐️ Вдохновляю на перемены в себе, в работе и в жизни.
🙋‍♀️🙋‍♂️ Задать вопрос: @psychologist_krutskikh

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Делитесь, как планируете провести ближайшие выходные?

Хочу вдохновиться и порадоваться 🥰😁

А может есть в канале те, кто участвует в это воскресенье (19 мая) во Всероссийском забеге?

📣 Для тех, кто не знает:
будет синхронный старт забега по всей России: люди разных возрастов, из разных городов начнут забег на разные дистанции (от 1 км до 21,1 км).

Участники: от 6 лет и старше (до любого возраста, если позволяет здоровье).

Только сегодня узнала о таком мероприятии, хотела участвовать, но билеты уже все выкуплены 🤷‍♀️

Кто участвовал ранее в подобных активностях, поделитесь своими историями, фото, успехами 🙌

#вдохновляемся


«Не могу понять свои чувства и эмоции» или «я ничего не чувствую»

Сейчас все чаще и чаще слышу подобные фразы от клиентов. Алекситимия – довольно распространенное явление в современном мире. В дословном переводе (греч.) термин алекситимия означает «без слов для чувств».

Алекситимия — психологическое состояние личности, при котором человек, потеряв способность к определению и проявлению собственных эмоций, вынужден стараться выглядеть нормальным в глазах других.

Алекситимия является психологической характеристикой, определяемой следующими особенностями:

1) трудностью в определении (идентификации) и описании собственных чувств;

2) трудностью в проведении различий между чувствами и телесными ощущениями;

3) снижением способности к символизации, бедность фантазии.

Распространенность наиболее высока среди мужчин – 41%. Среди женщин показатель достигает 32%. Выраженные алекситимические признаки (полная неспособность говорить об эмоциях) встречаются редко, не более чем у 1-2% клиентов.

Как возникает алекситимия?

- Алекситимические черты формируются под влиянием среды, где нет искреннего выражения чувств, возникших как часть реальной жизни.

- Также если ребенок растет в обедненной педагогической среде, то он не знает, как описать впечатления, переживания и иные психологические состояния.

- Гендерные стереотипы тоже играют большую роль в формировании алекситимии: «не ной, ты не девчонка», «мужчины ничего не боятся».

Что вы чувствуете прямо сейчас? 🙋‍♀️


3️⃣ Психологи, готовые провести БЕСПЛАТНО одну консультацию. Выберите психолога и напишите ему в личные сообщения «хочу на бесплатную консультацию». Предложение актуально:
до 31 мая 2024.

31. Фуртатова Александра

Специализация: тревога, стресс, жизненные кризисы, потеря уверенности в себе, проблемы в отношениях, сопровождение семей участников СВО.
Контакт: @AlexandraFurt

32. Чхиквадзе Тинатин
Специализация:
этно-культурные вопросы, межличностные отношения, самопринятие, СВО.
Контакт: @TinatinPsychologist

33. Кащук Анастасия
Специализация: самооценка/ самоценность, неуверенность в себе, неприятие себя, плохое распознавание потребностей, исследование своих сильных и слабых сторон, поиск идентичности; отношения с другими; карьера; выстраивание коммуникаций; перфекционизм, синдромом самозванца.
Контакт: @astikashchuk

34. Дарья Вьюжанина
Специализация: тревога, неуверенность в себе, трудности в общении, конфликты или их избегание, самореализация, потеря удовольствия, апатия
Контакт: @DashaSergeevnaV

35. Вайсман Юлия
Специализация:
неуверенность в себе, самооценка, постановка целей, работа с мотивацией, трудности в принятии решения, эмоциональные состояния (грусть, тревога, стресс), проблемы в отношениях, психологическая поддержка женщинам, оказавшимся в тяжёлых жизненных ситуациях.
Контакт: @psy_wy

36. Бисаева Залина
Специализация:
тревога, жизненные кризисы, психологическая травма.
Контакт:@Sima_psycholog

37. Жартовская Анна
Специализация: неуверенность в себе, низкая самооценка, синдром самозванца, проблемы в общении, построении коммуникаций, расстройства пищевого поведения, конфликты в семье/с партнером.
Контакт: @zhartovskaya_psy

38. Третьякова Лидия
Специализация: проблемы в отношениях, сложности принятия себя и самооценки, переживание утраты и горя, трудности адаптации к новым условиям, тревога, стресс.
Контакт: @Tretyakova_Lidia

39. Марина Тихвинская
Специализация: тревога, стресс, проблемы в отношениях, кризисы, трудности в общении, отношения с детьми/подростками, отношения с родителями, личные границы, низкая самооценка.
Контакты: marina_tikhv

40. Соболева Елена
Специализация: стресс, тревожность, ПТСР, работа с низкой самооценкой и проблемами самоидентификации, проблемы в отношениях, детско-родительские конфликты, диагностика клинических расстройств.
Контакт: @Pesochnayaterapia

41. Жданова Наталья
Специализация:
проблемы в отношениях
Жизненные кризисы
Потеря энергии ,раскрытие потенциала
Проблемы в бизнесе ,поиск себя
@psychologist_zhdanova

42. Никитина Анастасия
Специализация: выгорание на работе, стресс, проблемы в отношениях (с партнером, с родителями, с руководством, выход из бесперспективных отношений), работа с тревожностью, со страхами, оказание поддержки в момент реализации изменений в жизни.
Контакт: @stasiya_n

🙋‍♀️ Обращайтесь сами и делитесь этой информацией с другими
@krutskikh_psychologist


2️⃣ Психологи, готовые провести БЕСПЛАТНО одну консультацию. Выберите психолога и напишите ему в личные сообщения «хочу на бесплатную консультацию». Предложение актуально:
до 31 мая 2024.

16. Карнаухова Юлия

Специализация:
стресс, поиск себя, помощь выйти из повторяющихся жизненных сценариев, которые мешают жить;
Разрешение конфликтов и управление стрессом.
Жизненные кризисы.
Принятие себя.
Контакт: @julya_julyaa

17. Щенова Марина
Специализация:
сложности в отношениях, поддержка в трудных жизненных ситуациях, одиночество, смерть близкого, самореализация, любовь, поиск смыслов, самореализация, помощь в принятии решений, расставление приоритетов, сложности в отношениях.
Контакт: @em_life_news

18. Павлова Катерина
Специализация:
работа с детско-родительскими отношениями , с отношениями в паре и расставаниями, отношениями с коллегами, работа с тревогой и утратой.
Контакт: @Pavlova_Gestalt_Therapist

19. Яна Дуке
Специализация:
реализация, финансы, непонимание, как двигаться дальше, апатия, отсутствие энергии, кризисы, проблемы в отношениях; гнев/стыд/вина/тоска/грусть/страх; самооценка и уверенность в себе; исцеление сексуальности, сепарация с родителями.
Контакт: @yasadhana

20. Каталина Екатерина
Специализация:
проблемы в отношениях, проблемы в работе, прокрастинация, тревога, стресс, жизненные кризисы, отсутствие мотивации.
Контакт: @Ekaterina_Katalina

21. Ярушева Светлана

Специализация:
работа с психологической травмой, ПТСР, с кризисными состояниями личности, кризисом развития, выходом из возрастного и экзистенциального кризиса.
Контакт: @Svetlana_Yarusheva

22. Травина Ольга

Специализация:
ПТСР, профессиональное выгорание, стресс, жизненные кризисы, личное развитие.
Контакт: @OlgaO_psychologist

23. Феффер Александра

Специализация:
улучшение качества жизни, налаживание отношений, уверенность в себе, самопознание; мотивация, карьерный рост, взаимоотношения в коллективе; поддержка при больших переменах в жизни.
Контакт: @Sasha_Feffer

24. Стулов Алексей
Специализация:
проблемы в отношениях, отсутствие уверенности в себе, чувство беспомощности и бессилия, тревога, самокритика и прокрастинация, потеря смысла, ощущение одиночества и изоляции, развод, расставание и утрата.
Контакт: @AlekseiStulov

25. Ядрова Татьяна
Врач-психотерапевт
@Schastliviam
Специализация: тревога, стресс, жизненные кризисы, нарушения самооценки.

26. Голышева Раша
Специализация:
поиск себя, мотивация, налаживание семейных и партнерских отношений, проработка страхов и обид, проблемы в отношениях, принятие ситуации. Использую МАК.
Контакт: @Rashulya05

27. Киртянова Наталья 
Специализация:
жизненные кризисы, потеря ресурса, проблемы с самооценкой, помощь в самопознании, тревога. 
@Tasha_Kirtyanova

28. Казарина Наталья
Специализация:
стресс, синдром менеджера, тревога, жизненные кризисы
Контакт: @NK_NKazarina

29. Ольга Симонова
Специализация:
кризисные состояния, тревога, помощь бойцам СВО и семьям.
Контакт: @Psychologist_OlgaSim

30. Величкина Анастасия
Специализация: неуверенность в себе, проблемы в межличностных отношениях, сложности в построении коммуникации, работа с неосознанными убеждениями, самореализация.
Контакт: @avelichkina

🙋‍♀️Пишите сами и делитесь этой информацией
с другими
@krutskikh_psychologist

878 0 48 1 32

1️⃣ Психологи, готовые провести БЕСПЛАТНО одну консультацию. Выберите психолога и напишите ему в личные сообщения «хочу на бесплатную консультацию». Предложение актуально:
до 31 мая 2024.

Поделитесь этой информацией с другими! ♥️

1. Ганичева Елена
Специализация:
тревожные, депрессивные состояния; травмы; болезни, потеря близких; семейные отношения, отношения с детьми/подростками, отношения в паре; низкакая самооценка, перфекционизм.
Контакт: @GannElena

2. Медведев Марк
Специализация:
тревога, стресс, различные жизненные кризисы.
Контакт: @Mark_vladimirovith

3. Ветлицкий Вячеслав
Специализация:
тревога, неуверенность, неразрешимый конфликт, страх будущего, потеря мотивации.
Контакт: @vvetlickiy

4. Власова Тата
Специализация:
психотравмы (психологическое, физическое, сексуальное насилие), сложные отношения с родителями, тревога, панические атаки, стресс, жизненные кризисы, расставание с близким человеком (разрыв, уход, развод), ПТСР, кПТСР.
Контакт: @ffeniix

5. Усова Ольга

Специализация:
тревожные и стрессовые состояния, страхи, пренатальный стресс, преддепрессивные состояния, переживание жизненных перемен, конфликт личности, снижение мотивации.
Контакт: @Olga_Us0va

6. Константинов Андрей
Специализация: тревога, стресс, кризисы, саморегуляция, межличностные отношения, адаптация военнослужащих и членов их семей, посттравматические стрессовые расстройства.
Контакт: @Konstantinov_Andrei

7. Белкина Юлия

Специализация:
неуверенность в себе, низкая самооценка, нелюбовь к себе, социальная тревога, подавленность, прокрастинация, тревожность.
Контакт: @belkina_psicologia

8. Мирошниченко Марина
Специализация:
потеря смысла жизни, бесплодие, тревога, проблемы в отношениях, развод, страх перемен.
Контакт: @marina_miroshnichenko_official

9. Куликов Владислав
Специализация:
жизненные кризисы, разводы, проблемы в отношениях, в семье, тревога, стресс, депрессия, психологическое сопровождение участников СВО и членов их семей.
Контакт: @Vladislav_13msk

10. Щенникова Екатерина
Специализация:
тревожные мысли и апатия,
преодоление стрессовых ситуаций, проблемы и сложности в отношениях, в коммуникации.
Контакт: @ekaterina_05082021

11. Серова Лидия
Специализация:
конфликты с родителями и детьми, недопонимания, проблемы в отношениях, жизненные кризисы.
Контакт: @lydia_serova

12. Скорочкина Ксения
Специализация:
проблемы в отношениях, жизненные кризисы, тревога, стресс.
Контакт: @psychologist_kseniaskor

13. Коваленко Юлия
Специализация:
тревога, травма, потеря (смерть, развод, работа), страх/фобии, самооценка, границы, детско-родительские отношения, чувства (вина, злость, агрессия, стыд, одиночество).
Работаю со взрослыми 18+
Контакт: @kova_juli

14. Татьяна Леов
Специализация:
детско-родительские отношения, семейные / супружеские отношения, самореализация, поиск себя.
Контакт: @TL000000000

15. Кашинцева Вероника
Специализация:
самооценка, стресс, тревожность, депрессия, сложности в отношениях с родителями
Контакт: @stay_strong_VK

🙋‍♀️ Пишите сами и делитесь этой информацией с другими
@krutskikh_psychologist

769 0 51 1 31

🔔 Этот пост сможет изменить жизнь многих людей! Всего один шаг и долгожданные перемены могут наступить. Так бывает? Да!

Как вы знаете, что кроме частных консультаций, корпоративных тренингов, научных проектов на стыке IT и психологии, проведения стратегических сессий в организациях, волонтерской деятельности, я также читаю лекции в МГУ им. М.В. Ломоносова на программах повышения квалификации психологов.

И этой весной я обучала «золотому стандарту» в психологии (когнитивно-поведенческой психотерапии) невероятно увлеченных, трудолюбивых, глубоких психологов, которые имеют не только доброе сердце, развитое мышление и желание помогать другим, но и ЗНАЮТ КАК это сделать - дать пользу другому человеку в решении его задач и проблем, опираясь на научно доказанные методы.

Как вы помните, к психологам обращаются здоровые люди, которые хотят решить свои задачи, проблемы, понять в чем затык, увидеть по-другому ситуацию, найти оптимальное решение.

К психологу идти не стыдно. Обращение к психологу не означает, что человек слабак или какой-то ненормальный - давайте навсегда уберем это клише. Я в терапии более 10 лет - и это лучшая инвестиция в моей жизни. Это крутой инструмент, помогающий ЖИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ: прекрасную, вдохновляющую и наполненную.
И.А. Крутских


Работая с руководителями, бизнесменами, политиками, общественными деятелями, известными личностями - я всегда восхищаюсь внутренней силой этих людей, они решают большие, сложные задачи, но, при этом, могут прийти к психологу и сказать «я не тяну», «меня накрывает», «я устал, больше нет сил», «я потерял смысл» -
они хотят быть эффективными в жизни, в работе и ИСПОЛЬЗУЮТ ВСЕ ВОЗМОЖНОСТИ и поэтому идут к психологу. Они хотят разорвать замкнутый круг, увидеть новые стратегии, найти корневую причину проблемы, чтобы решить её и не топтаться на месте. Они ДЕЙСТВУЮТ. И именно это их отличает от большинства людей, а также объясняет их высокую степень самореализации и благостное внутреннее состояние.

Сейчас такая возможность появилась у каждого, можно записаться к нескольким психологам, согласовав время и договориться о БЕСПЛАТНОЙ консультации в онлайн-формате.

Не упустите эту возможность!

Ниже будут контакты психологов, которые согласились провести БЕСПЛАТНО одну онлайн консультацию.

Предложение актуально до 31 мая 2024. Написать нужно до конца мая психологу, а дату консультации уже можно согласовать любую. Это подарок вам от группы психологов.

Читать посты, накапливать знания - это одно, а начать действовать - совершенно другая история и именно ДЕЙСТВИЯ смогут многое изменить. Пора начинать.

В следующих 3 (трёх) постах будут контакты психологов, к которым можно обратиться, написав слово: «хочу на бесплатную консультацию» или другой свой текст 🙌

P.S. Пишите сразу, чтобы занять место. Психолог имеет право отказать, если к нему записалось много людей.


Вчера обсудили также феномен ложной памяти.

Насколько наши воспоминания быть сильно искажены?

📍Феномен ложной памяти — это явление, когда человек уверен в том, что помнит событие, которого на самом деле не произошло. Да-да, так тоже бывает. Ложная память может возникать под воздействием различных факторов, таких как внушение, воздействие окружающей среды, особенности восприятия информации и т.д.

Элизабет Лофтус, американский психолог, специализирующийся на изучении памяти, провела ряд экспериментов, чтобы исследовать этот феномен и его последствия.

➡️ Один из самых известных экспериментов Лофтус — эксперимент с ложными воспоминаниями о детстве. Участникам показывали фальшивые фотографии из их детства, в том числе сцены, которые никогда не происходили. После этого участникам задавали вопросы о происходивших на фотографиях событиях. Результаты показали, что многие участники начинали вспоминать и переживать эмоции по поводу выдуманных событий, создавая ложные воспоминания.

➡️ В другом опыте, с помощью наводящих вопросов она внедряла воспоминание о том, что испытуемый потерялся в торговом центре, в возрасте 5 лет. Оказалось, что около 25% участников поверило в то, что информация достоверна.

➡️ В дальнейшем, она проводила множество сходных экспериментов, например, изучая то, как речь следователя может повлиять на показания ребенка. В итоге, во всех этих случаях воспоминания людей достаточно легко отклонялись от истинных.

Эксперименты Элизабет Лофтус подчеркивают важность осознания того, что наша память не всегда является надежным источником информации.

Если вы изменяете свою память, то она, в свою очередь, изменяет вас.

Есть над чем задуматься 🤔


Посмотрели сегодня салют с семьей и вспомнили когда был дан первый салют победы во время Великой Отечественной Войны и с чем он был связан.

Мне интересно, а вы помните эту дату и событие?

Кто помнит, напишите 🙋‍♀️


С Днём Победы! ♥️🕊️
Мой бессмертный полк.

Это была Великая Победа сил добра над злом.

Для меня это еще и глубоко личная, семейная история. Мой дедушка был танкистом и погиб в битве на Курской дуге, ему было всего 20 лет.

Давайте помнить, какой ценой досталась эта победа, и чтить память о тех, кто отдал свою жизнь за мир на земле.

Присылайте фото или истории, связанные с этим праздником 🙌

С Великим Праздником нас всех!


«Интеллект и фантазия» или «Игры разума» - так в переводе звучит название моего любимого парфюма🪻

Возможно, парфюмер, создавая эти селективные духи, вдохновлялся беседами с психологом, погружаясь в мир своих фантазий - такие мысли мне пришли сегодня утром)) Это предположение вызвало приятные ощущения в теле, улыбку на лице и радостное настроение.

Но так бывает не всегда.
Не все наши мысли и предположения делают нашу жизнь лучше..

Кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда мы начинаем додумывать за других, создавая целые сценарии в своей голове? 🤔 Мысли текут, фантазия рисует картину, и вот мы уже уверены, что знаем, что именно думает другой человек. Но насколько это соответствует действительности?

💭 Пример из жизни: получаете сообщение от коллеги «Можем завтра поговорить?». Некоторые могут радостно предположить о планируемом вечере и приятной беседе, а другие начнут беспокоиться и додумывать ход разговора до самых ужасных вариантов - начинаются игры разума.

Эта когнитивная ошибка называется «чтение мыслей» — мы уверены, что понимаем, что происходит в голове другого человека, хотя на самом деле это лишь наши предположения. Мы создаем целые сюжеты, основанные на наших собственных страхах, ожиданиях и опыте.

Когнитивная ошибка «чтение мыслей» включает в себя предположения о мыслях, чувствах, намерениях или мотивах других людей без достаточных доказательств или оснований, что может вызвать неприятные чувства, некомфортные ощущения в теле или неадекватное ситуации поведение.

Например, предположение, что другой человек игнорирует вас, потому что он не отвечает на ваше сообщение сразу. Вы начинаете думать, что он намеренно это делает, не хочет общаться, хотя на самом деле у него может быть просто плотное расписание и он всем не успевает отвечать сразу.

Как не попасть в такую ловушку игр разума и не портить себе жизнь на ровном месте?

Первым шагом является осознание того, что вы склонны к чтению мыслей других людей. Попробуйте отследить ситуации, когда вы это делаете и начинаете плохо себя чувствовать после таких мыслей.

Затем попробуйте активно искать реальные факты или доказательства, которые подтверждают или опровергают ваши предположения о мыслях других людей.

И самое главное, вместо того, чтобы предполагать и фантазировать, спрашивайте других людей о их мнении, чувствах и намерениях. Так меняется аромат мыслей в нашей голове и приятный шлейф распространяется на всю нашу жизнь.

@krutskikh_psychologist


Прямо сейчас провела завершающее занятие для психологов по циклу лекций по когнитивно-поведенческой терапии в ведущем университете России - МГУ им. М.В. Ломоносова.

Это признанный научным сообществом «золотой стандарт терапии - КПТ» 🥇

И как-то по-своему прониклась к этой группе: трепетно, с большой любовью и включенностью в каждое занятие... Они очень разные, но их объединяет несколько качеств: добрые сердца и устремление делать этот мир более осознанным и милосердным.

Признаюсь, я сознательно нарушала границы времени обучения 😌, расширяя их каждый раз как минимум на полчаса, погружаясь в обсуждение пройденного материала и отвечая на вопросы. Это не очень правильно, но я не смогла иначе. Просто разрешила себе чуть больше.

А как иначе? Курс стандартный по КПТ идет 2 года (!). А мне нужно было передать знания по этому подходу в психотерапии за 16 часов (4 встречи). И это была непростая задача, но очень интересная.

Я не могу просто формально отчитать лекции, мне важно донести все смыслы, суть, систему, техники, сделать практики, обсудить результаты, обменяться идеями.

Я делала так как хотела бы, чтобы обучали меня - следовала принципу «поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой». Это база в моей жизненной философии. Моя внутренняя опора.

И думаю, у меня это получилось. Это тот момент когда от своего труда получаешь энергию и вдохновение, а не упадок сил и выгорание.

P.S. Готовьте свои задачи и вопросы, которые хотите проработать с психологом - скоро дам контакты психологов с этой программы, кто готов будет провести несколько консультаций бесплатно 😇


Отложенные желания = отложенная жизнь

Почему не удается именно здесь и сейчас начать действовать?

Мы часто стремимся к чему-то, мечтаем о чем-то, но по разным причинам откладываем это на потом.
Мы говорим себе: "Когда-нибудь я обязательно это сделаю", "Позже, когда у меня будет больше времени/денег/возможностей".

Но время идет, жизнь проходит. И вот мы оказываемся в конце дня, недели, месяца, года, задумываясь, что все эти отложенные желания так и остались только мечтами.

Отложенные желания могут превратиться в отложенную жизнь. Мы можем прожить целую жизнь, не осуществив свои мечты и стремления, потому что всегда находили оправдания не делать то, что на самом деле хотели.

📍Часто такие люди идут по трем сценариям:

- Постоянно заменяют событие в будущем, которое и должно являться отправной точкой настоящей жизни.

- Саботируют действия в процессе достижение той знаковой цели, которая связана с началом настоящей жизни.

- Либо же пассивно ждут, что что-то хорошее само нагрянет… или ждут особый знак, что пора действовать.

Пусть этот пост будет этим знаком 🙋‍♀️ Может именно этот понедельник (29 апреля) - для кого-то станет началом пути к заветной мечте. И расцветут новые цветы в жизни как расцветают деревья - прямо сейчас 🌸

@krutskikh_psychologist


👁️‍🗨️ Жизнь - это то, что с тобой происходит, пока ты строишь планы.

Знаменитая цитата Джона Леннона точно и емко подсвечивает проблему «отложенной жизни». Согласны?


Часто ли вы не доводите свои дела до конца?

Ключ к успеху в любом деле — мотивация. Мотивация — это двигатель, который побуждает нас к достижению целей и реализации своих желаний. Однако, почему же этот двигатель глохнет или барахлит периодически?

➡️ Одной из причин потери мотивации является отсутствие четкой цели. Когда у вас нет ясного представления о том, что вы хотите достичь, то мотивация начинает угасать. Без четкой цели человек не видит конечной точки своих усилий, что может привести к отсутствию смысла в своих действиях.

Сформулировав ясную и конкретную цель, человек получает своего рода "компас", который указывает ему направление и помогает ориентироваться в сложной дороге к достижению результатов.

📍Поэтому одним из способов борьбы с потерей мотивации является формулирование четкой цели, соответствующей SMART-критериям. Это поможет вам сохранить фокус, определить приоритеты в делах и поддерживать высокий уровень мотивации на пути к достижению желаемых результатов.

Целеполагание может и скучное занятие, но очень полезное, чтобы прийти туда, куда мы хотим, а не туда куда вынесет течение.

Хотя может кому-то более близка японская философия и принцип: «у самурая нет цели, есть только путь» 😁

@krutskikh_psychologist


Эниссофобия — боязнь критики и осуждения со стороны общества.
Новое слово в наш психологический словарик)

Большинство из нас в той или иной степени подверженны эниссофобии.

Вот признаки, которые могут указывать на страх критики:

1️⃣ Постоянное сомнение в собственных способностях и заслугах.
2️⃣ Избегание ситуаций, где можно быть подвергнутым критике.
3️⃣ Перфекционизм и навязчивое стремление к идеальности, чтобы избежать критики.
4️⃣ Стремление угодить другим и боязнь разочаровать их.
5️⃣ Постоянное ожидание негативной обратной связи от окружающих.

Так как же формируется страх критики?

❤️‍🩹 Часто этот страх связан с опытом, полученным в детстве, когда ребенок сталкивался с чрезмерной критикой и неодобрением. Такие дети стараются угодить родителям, в них очень сильна установка «надо быть хорошим!». Обычно они отличники, помощники по дому, победители различных конкурсов. С детства их пугает критика и они делают все, чтобы получить одобрение родителей.

Вырастая, такой человек сохраняет свою “хорошесть“. Внутри он так и остается «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой», пытаясь заслужить одобрение других, часто предавая свои желания или отказывается от ситуаций и деятельности, где может потенциально получить критику в свой адрес.


Провели стратегическую сессию для Союза театральных деятелей РФ 🇷🇺

Это первое мероприятие в таком формате: на театральном форуме собрались руководители подразделений из всех регионов России, чтобы сформировать стратегию развития театрального сообщества, поставить цели и задачи, обсудить инициативы и планы по их реализации.

Было ли сложно? Да.
Это новый формат встреч и никто не знал, как его воспримут.

Приятно, что уже через 1 час работы с совсем непростой аудиторией, меня психолога, принимают за СВОЮ 🙋‍♀️ И готовы доверять, быть открытыми, не бояться высказывать своё мнение, предложения о развитии театральной сферы в России.

И знаете почему?

Потому что мы синхронизировались на уровне ценностей и целей (!)

Транслируя свои ценности, можно быстро найти единомышленников, которые их также разделяют и тогда любые противоречия и конфликт интересов - легко разрешаются.

Порадовала проактивная позиция и включенность всех участников, неравнодушие к своему делу и любовь к своей профессии. Такого фонтана идей, бурного обсуждения я давно не наблюдала на стратегических сессиях, которые я провожу для организаций.

Благодаря такому открытому диалогу удалось максимально учесть потребности и мнения всех участников, «услышать» каждого, объединить их.

Единство ценностей между людьми является одним из ключевых факторов, способствующих решению любых проблем и объединению групп с разными потребностями, упрощает коммуникацию и снижает конфликты.

Когда люди осознают, что у них есть общие ценности и цели с кем-то, они становятся более толерантными к различиям и готовыми работать вместе для достижения общих целей.

На этой стратегической сессии ещё раз убедилась, что сила людей в единении ♥️


Что вызывает страх успеха и что с ним делать?

➡️ Одной из главных причин является боязнь изменений, которые произойдут после успеха (например, отношения с другими людьми изменятся), если вы достигнете успеха.
Возможно, подруги начнут завидовать вам, кто-то будет осуждать, относиться к вашим достижениям цинично, обесценивать результаты, сравнивать вас с людьми, которые вам неприятны, а может вы начнете больше зарабатывать и связь людьми, которые вам помогали станет ослабевать и вы можете потерять близкий контакт с важными для вас людьми (друзьями, мужем/женой, родителями, коллегами).
Часто успех связан со сменой вашей позиции в структуре отношений: близких, дружеских, профессиональных.

Также успех означает больше возможностей для критики, зависти, осуждения, поэтому люди могут неосознанно избегать его.

➡️ Другой причиной является перфекционизм. В социальных сетях мы постоянно видим идеальный образ других людей: повсюду «успешный успех», женщины и мужчины, которые весело и бодро успевают работать, уделять время семье, увлечениям, спорту, саморазвитию, путешествиям, отдыху, общественно-полезным делам - и поневоле сравниваем с собой. Но важно понимать, что часто это просто «фасад» и только одна сторона забора, которая показывается - просто поверьте мне, я много работаю с людьми.
Так вот именно сильно завышенный уровень требований к себе может сильно влиять на страх успеха — зачем стараться, если не получится идеально?

Можно попробовать провести самостоятельно следующую работу для проработки страха успеха ⤵️

🙋‍♀️ Предлагаю вам задать себе несколько вопросов и не торопясь подумать и ответить на них:
1. Какие убеждения или мнения о успешных людях вы получили в детстве от своих родителей или других значимых людей?
2. Что скажут люди, если вы добьетесь успеха? Запишите их реплики и свои ответы на них.
2. Какие последствия успеха вы боитесь больше всего?
3. Какие у вас возникают новые обязательства, если вы успешны так, как того желаете?
4. Как могут измениться ваши отношения с мужем/женой, родителями, друзьями и др. людьми, если вы добьетесь тех результатов, к которым идете?
5. Если бы вы думали об успехе, успешных людях по-другому (противоположным образом), то какие это могли быть мысли и убеждения?
Какие факты могут подтвердить эти новые убеждения?
6. Что вы сможете сделать уже завтра как человек, который как бы уже имеет эти новые убеждения? Сделайте это и отследите, какие мысли и чувства были до и после совершенных действий.

На выходных многим будет чем занять себя. Ответы на каждый из вопросов поднимут большие пласты для саморефлексии и если быть честным с собой, выделить время и записать ответы, рассуждать, дойти до пункта 6 и реализовать его, то многие поймут логику как справляться с этим страхом и как его прорабатывать. Ну или, как минимум, придет чёткое понимание, где затык, что нужно проработать с психологом.

@krutskikh_psychologist


Вы удивитесь, узнав, что часто откладывание дел на потом, проблемы связанные с самореализацией, с отсутствием желаемых результатов в работе могут быть связаны с таким неочевидным страхом как «страх успеха» - об этом мало говорят, а ещё меньше людей его осознают как причину своего определенного поведения.

И первая реакция может быть: это точно не про меня. У меня страха успеха - нет. Но не спешите, давайте немного разберемся)

Например, человек хочет что-то поменять в жизни, составляет планы, есть высокая мотивация достичь определенных целей, даже делает какие-то шаги, но в какой-то момент отступает…
И может подумать, что у него не те или не так поставлены цели, что он неправильно как-то распределяет время, что ещё нужно обучиться каким-то навыкам и т.д., не осознавая, что корень проблемы лежит намного глубже - в страхе успеха.

Поэтому всегда находятся причины, чтобы не делать.

Давайте посмотрим на признаки, которые могут говорить о наличии страха успеха:

📍В ситуациях, когда вы вот-вот достигнете успеха, что-то всегда идёт не так.
📍Вы чувствуете себя виноватым за любые, даже самые маленькие свои достижения, если ваши друзья, близкие или коллеги не достигли того же.
📍Вы избегаете заданий и проектов, особенно тех, которые ведут к признанию.
📍Вы постоянно не заканчиваете начатое.
📍Вы много говорите о том, что собираетесь сделать, планируете, но не приступаете к действиям.
📍Вы работаете над несколькими проектами одновременно, не концентрируясь должным образом ни на одном из них.

Замечали что-то из этого у себя?


Репост из: Вебер | социология для всех
#хамство

Готовы узнать, почему люди хамят?

Ирина Крутских, клинический психолог, практикующий когнитивно-поведенческий терапевт, преподаватель факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, изучила наше исследование и объяснила, почему люди проявляют агрессию и хамство в обществе👆

@askweber

2k 0 12 7 50

Найти свое предназначение в жизни «по-японски» 🇯🇵

Основное отличие в понимании жизненного пути - у европейцев это "достичь целей", а у японцев это "пройти путь".

Икигаи — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни.

Икигаи — философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствующая долголетию.

Посмотрите на картинку к посту: там можно найти ответы на многие вопросы, связанные с самореализацией, с поиском новых смыслов.

Какие связи, стыки, вопросы -
вам особенно понравились в этой схеме?

P.S.
Также рекомендую смотреть фильм "Идеальные дни", в нем отлично продемонстрирована философия Икигай 🎥

Показано 20 последних публикаций.