как я работаю с внутренним критиком?
внутри меня есть голос, который иногда говорит: ты недостаточно хороша для этого, даже не думай подаваться туда. если не сможешь идеально реализовать эту идею, а ты не сможешь — лучше не начинай. этот пост или видео никому не интересны, зачем ты это делаешь….
это голос внутреннего критика и он со мной всю жизнь. про причины можно долго говорить, но это сейчас не важно 🤡
несмотря на его силу, этот голос практически никогда не влияет на мои решения. я откликаюсь на различные возможности, реализую идеи практически сразу после их возникновения и по большей части верю в себя
так что же я делаю, чтобы этот голос не влиял на мою жизнь?
у меня есть две разные стратегии на случай, когда возникают деструктивные мысли:
❤️разговаривать с внутренними критиком
◦ иногда я представляю внутреннего критика как отдельного человека внутри меня, внутри моей системы. я попросила chat gpt нарисовать мне эту часть, чтобы мне было проще представлять наш диалог
знаете ли, когда представляешь, что разговариваешь с мужчиной, который тебя хуесосит ругает, а сам при этом выглядит как одинокий человек, который ничего и не достиг в жизни, то гораздо проще не воспринимать всерьез его слова. и иногда даже получается эмпатировать и жалеть его
◦ после того, как я представила внутреннего критика, я вступаю в диалог. иногда я как-то выливаю туда эмоции и просто агрессивно отвечаю на нападки, но чаще всего я рационально разговариваю с ним и развенчиваю убеждения, которые есть у него меня
по сути это штучка из кпт-терапии. то есть я беру какое-то утверждение, а потом привожу список доводов или моих заслуг, которые подтверждают, что то, что он говорит — не правда и не относится никак ко мне. в такие моменты я вспоминаю все стипендии, которые получила, офферы с высокой конкуренцией, разные стажировки, а еще проекты, которые смогла начать и закончить!
конечно, именно терапия значительно повлияла на самооценку, уверенность и возможность не слушать внутреннего критика, но и до нее я тоже с ним работала и выбирала вот эту стратегию:
❤️не разговаривать с внутренним критиком, а просто делать…
◦ понимаю, что это звучит как делай зарядку и будешь меньше грустить (кстати, делаю уже несколько недель!), но к сожалению или к счастью, именно простые истины работают в жизни лучше всего. иногда можно делать что-то и просто не думать о том, что говорит внутренний критик
я и сейчас часто прибегаю к этой стратегии. иногда у меня нет времени и сил разбираться с тем, откуда пошли эти деструктивные мысли. да это и не важно!
в такие моменты я обращаюсь к навыку дбт эффективность и задаю себе вопрос: на сколько сейчас эффективно для меня и моего будущего слушать внутренний голос о том, что я не достоина чего-то, когда я могу просто попробовать сделать и потратить время на это вместо самобичевания?
конечно, у меня бывают периоды, когда мне грустно из-за внутреннего критика, и это нормально
особенно, когда есть какие-то внешние ситуации типа отказов. но я продолжаю верить в себя, потому что это навык, который я строила и продолжу строить 🤝🏻
#лерчелла_рефлексирует
внутри меня есть голос, который иногда говорит: ты недостаточно хороша для этого, даже не думай подаваться туда. если не сможешь идеально реализовать эту идею, а ты не сможешь — лучше не начинай. этот пост или видео никому не интересны, зачем ты это делаешь….
это голос внутреннего критика и он со мной всю жизнь. про причины можно долго говорить, но это сейчас не важно 🤡
несмотря на его силу, этот голос практически никогда не влияет на мои решения. я откликаюсь на различные возможности, реализую идеи практически сразу после их возникновения и по большей части верю в себя
так что же я делаю, чтобы этот голос не влиял на мою жизнь?
у меня есть две разные стратегии на случай, когда возникают деструктивные мысли:
❤️разговаривать с внутренними критиком
◦ иногда я представляю внутреннего критика как отдельного человека внутри меня, внутри моей системы. я попросила chat gpt нарисовать мне эту часть, чтобы мне было проще представлять наш диалог
знаете ли, когда представляешь, что разговариваешь с мужчиной, который тебя хуесосит ругает, а сам при этом выглядит как одинокий человек, который ничего и не достиг в жизни, то гораздо проще не воспринимать всерьез его слова. и иногда даже получается эмпатировать и жалеть его
◦ после того, как я представила внутреннего критика, я вступаю в диалог. иногда я как-то выливаю туда эмоции и просто агрессивно отвечаю на нападки, но чаще всего я рационально разговариваю с ним и развенчиваю убеждения, которые есть у него меня
по сути это штучка из кпт-терапии. то есть я беру какое-то утверждение, а потом привожу список доводов или моих заслуг, которые подтверждают, что то, что он говорит — не правда и не относится никак ко мне. в такие моменты я вспоминаю все стипендии, которые получила, офферы с высокой конкуренцией, разные стажировки, а еще проекты, которые смогла начать и закончить!
конечно, именно терапия значительно повлияла на самооценку, уверенность и возможность не слушать внутреннего критика, но и до нее я тоже с ним работала и выбирала вот эту стратегию:
❤️не разговаривать с внутренним критиком, а просто делать…
◦ понимаю, что это звучит как делай зарядку и будешь меньше грустить (кстати, делаю уже несколько недель!), но к сожалению или к счастью, именно простые истины работают в жизни лучше всего. иногда можно делать что-то и просто не думать о том, что говорит внутренний критик
я и сейчас часто прибегаю к этой стратегии. иногда у меня нет времени и сил разбираться с тем, откуда пошли эти деструктивные мысли. да это и не важно!
в такие моменты я обращаюсь к навыку дбт эффективность и задаю себе вопрос: на сколько сейчас эффективно для меня и моего будущего слушать внутренний голос о том, что я не достоина чего-то, когда я могу просто попробовать сделать и потратить время на это вместо самобичевания?
конечно, у меня бывают периоды, когда мне грустно из-за внутреннего критика, и это нормально
особенно, когда есть какие-то внешние ситуации типа отказов. но я продолжаю верить в себя, потому что это навык, который я строила и продолжу строить 🤝🏻
#лерчелла_рефлексирует